Ydych chi erioed wedi teimlo fel hyn? Mae cymaint o bethau pwysig ar eich desg, ond dydych chi ddim yn gallu eu trafod. P'un a ydych chi'n dechrau aseiniad neu'n ysgrifennu adroddiad yn y swyddfa , mae eich meddwl yn crwydro i bethau eraill. Rydych chi'n codi'ch ffôn, yn treulio awr ar gyfryngau cymdeithasol , neu'n dechrau gwneud rhywbeth arall gartref. Yn y diwedd, mae'r peth pwysicaf y bu'n rhaid i chi ei wneud yn cael ei wthio o'r neilltu. Ydy oedi yn broblem fawr i chi? Yna bydd yr hyn rydw i ar fin ei ddweud yn bwysig iawn i chi.
Beth yw'r 'Dyblu Corff' hwn?
Efallai bod y term 'Dyblu Corff' yn newydd i chi, ond mae'r cysyniad y tu ôl iddo yn syml iawn. Yn syml, 'Dyblu Corff' yw pan fyddwch chi'n gwneud rhywbeth, heb i rywun arall eich helpu, ond dim ond bod yno i chi. Yr hyn sy'n digwydd yw bod y teimlad bod rhywun arall yn eich gwylio chi, yn rheoli ein meddwl rhag crwydro i bethau eraill ac rydym yn canolbwyntio ar y dasg dan sylw.
Dychmygwch, pan fyddwch chi'n mynd i'r gampfa gyda ffrind yn lle ar eich pen eich hun, hyd yn oed ar ddiwrnodau pan fyddwch chi'n teimlo fel "Rwy'n rhy ddiog i fynd heddiw," byddwch chi'n bendant yn mynd oherwydd y ffrind hwnnw, iawn? Dyna'r un peth gyda hyn. Pan fydd gennym rywun yn agos, rydym yn teimlo ychydig yn llai ofnus a chyfrifol i ohirio a gwneud pethau eraill. Mae'r dull hwn yn arbennig o ddefnyddiol i'r rhai sydd â chyflyrau fel ADHD - Anhwylder Diffyg Canolbwyntio a Gorfywiogrwydd .
Sut mae'r system hon yn gweithio mewn gwirionedd?
Pan fyddwn ni ar ein pennau ein hunain, mae gennym ni reolaeth lwyr dros ein meddyliau. Felly os cawn ein sylw’n cael ei dynnu wrth weithio, does neb i’n hatal ni. Ond os oes gennych chi ffrind, aelod o’r teulu, neu gydweithiwr swyddfa wrth eich ochr, mae’r sefyllfa’n wahanol. Dychmygwch, rydych chi’n gweithio, ac mae eich ffrind yn darllen llyfr. Pan fyddwch chi’n teimlo fel rhoi’r gorau i’ch gwaith a tharo’r ffôn, mae’r teimlad bach hwnnw o, “Onid yw e’n edrych arna i?” yn eich dwyn yn ôl i’r gwaith.
Os yw'r 'Dwbl Corff' hwn yn rhywun sy'n byw yn yr un tŷ â chi, mae manteision eraill.
- Os ydych chi'n sownd ac yn rhwystredig, yn methu â gwneud eich gwaith, gall e eich tawelu .
- Gall eich atgoffa i fwyta, yfed, neu fod yn brydlon ar gyfer apwyntiad tra byddwch chi'n gweithio.
- Mae hyn yn gymorth mawr i ddileu unigrwydd ac arwahanrwydd a achosir gan waith.
- Os ydych chi eisiau, gall hefyd roi adborth i chi ar eich gwaith.
Y peth pwysig yw, nid oes rhaid i'r 'Dwbl Corff' hwn eich helpu gyda'ch gwaith. Mae ei bresenoldeb yn unig yn ddigon i'ch cadw'n ffocws.
Oes rhaid i'ch 'dybl corff' wneud yr un peth â chi?
Ddim o gwbl. Pan glywch chi'r enw 'Dyblu Corff', efallai y bydd rhai pobl yn meddwl ei fod yn golygu cael rhywun arall i wneud yr un peth â chi. Ond mae hynny'n gamsyniad. Gall eich 'Dyblu Corff' ddarllen llyfr yn dawel, gwau, neu weithio ar eu gliniadur eu hunain yn eu gofod eu hunain. Y prif beth yw eu bod nhw'n gwneud rhywbeth nad yw'n tynnu eich sylw.
Os ydych chi'n rhiant i blentyn ag ADHD, mae'n debyg eich bod chi eisoes yn gwneud hyn heb hyd yn oed sylweddoli. Efallai y byddwch chi'n eistedd wrth ymyl eich plentyn tra byddan nhw'n gwneud gwaith cartref, yn darllen papur newydd, neu'n gwneud tasg fach yn y gegin. Gall eich presenoldeb yn unig fod yn ffordd wych o annog eich plentyn i ganolbwyntio.
Prif fathau o 'Dyblu Corff'
Mae yna amryw o ffyrdd o wneud 'Dyblu Corff' yn dibynnu ar eich anghenion. Gallwch ddewis y dull sy'n fwyaf addas i chi.
| Math o ddull | Sut mae'n digwydd |
|---|---|
| Dyblu Corff Wyneb yn Wyneb (bod yn agos at rywun) | Dyma'r ffordd fwyaf traddodiadol ac amlwg. Gofynnwch i rywun rydych chi'n ei adnabod, fel ffrind neu aelod o'r teulu, aros yn yr un ystafell â chi'n gweithio, yn agos atoch chi. Gallwch chi hyd yn oed logi rhywun i wneud hyn os oes angen. |
| Dyblu Corff Rhithwir (Cysylltu drwy'r Rhyngrwyd) | Efallai nad yw'n ymarferol cael rhywun gyda chi drwy'r amser. Efallai nad oes gennych chi ddigon o le lle rydych chi'n byw, neu rydych chi'n gyson ar y ffordd. Dyma lle mae cefnogaeth rithwir yn ddefnyddiol. Gallwch chi:
|
Pwy arall all elwa o'r dull hwn?
Nid yw 'Dyblu Corff' ar gyfer pobl ag ADHD yn unig. Gall unrhyw un sydd â'r cyflyrau canlynol elwa ohono.
- I'r rhai sydd â straen neu bryder difrifol , mae'r teimlad o ddiogelwch pan fydd rhywun gerllaw yn tawelu'r meddwl.
- I'r rhai sy'n dioddef o iselder . Gall iselder achosi colli cymhelliant i ddechrau gweithio. Gall cael rhywun o gwmpas helpu i hybu'r cymhelliant hwnnw.
- I'r rhai sy'n byw ar eu pen eu hunain neu mewn unigedd .
- Cyflyrau niwrolegol eraill fel Anhwylder Sbectrwm AwtistiaethI'r rhai sydd â chyflyrau niwroamrywiol.
- I unrhyw fyfyriwr neu weithiwr proffesiynol sy'n astudio ar gyfer arholiad pwysig neu'n ceisio gorffen prosiect mawr.
Sut i ddewis 'Dwbl Corff' da?
Ar gyfer hyn, gallwch ofyn am gymorth gan ffrind, aelod o'r teulu, neu rywun rydych chi'n ymddiried ynddo yn y swyddfa. Byddan nhw'n fwy na pharod i'ch helpu chi. Ond cyn i chi ofyn am y cymorth hwn gan rywun, meddyliwch am y rhinweddau y dylai 'Dwbl Corff' da eu cael.
Dylai'r 'Dwbl Corff' rydych chi'n ei ddewis fod yn rhywun fel hyn yn bendant:
* Rhywun nad yw'n torri ar draws eich sylw: Ni ddylai fod yn rhywun sy'n dod i siarad â chi'n gyson ac yn gofyn cwestiynau. Dylai allu aros ar ei ben ei hun.
* Dibynadwy: Rhywun a all ymddangos yn union pryd rydych chi'n siarad ac aros gyda chi am yr amser y cytunwyd arno.
* Heb farnu: Mae angen i chi fod yn amyneddgar ac yn ddeallus pan fyddwch chi'n cael anhawster canolbwyntio, a pheidio â'ch beio chi amdano.
Rhowch gynnig ar y dull hwn a gweld drosoch eich hun sut mae'n gwneud i chi deimlo. Efallai mai dyma'r ateb gorau i'ch arfer o ohirio pethau.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae 'Dyblu'r Corff' yn ddull syml, ond pwerus iawn, o gynyddu eich ffocws a'ch effeithlonrwydd trwy gael rhywun i eistedd wrth eich ymyl, heb eich helpu gyda'ch gwaith mewn gwirionedd.
- Mae hyn yn ddefnyddiol i'r rhai sydd â chyflyrau fel ADHD, pryder ac iselder, yn ogystal ag unrhyw un sydd â'r arfer o ohirio pethau.
- Gallwch chi wneud y dull hwn naill ai'n bersonol neu'n rhithiol.
- Mae'n bwysig iawn bod y person rydych chi'n ei ddewis fel eich 'Dwbl Corff' yn ddibynadwy, yn ddi-feirniadol, ac nad yw'n torri ar draws eich sylw.
- Os yw eich problemau canolbwyntio neu broblemau iechyd meddwl yn effeithio'n ddifrifol ar eich bywyd bob dydd, mae'n bwysig iawn gweld meddyg (doctor) a siarad amdano.
Dyblu Corff, ADHD, Sylw, Oedi, Iechyd Meddwl, Effeithlonrwydd, Pryder, Iselder
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw