Ydych chi bob amser yn flinedig? 10 ffordd i roi hwb i'ch egni mewn 10 munud (Hwbwyr Ynni)

Ydych chi'n teimlo'n gysglyd ar ôl cinio wrth eistedd yn eich cadair swyddfa? Neu ydych chi wedi teimlo'n flinedig ac yn ddifywyd yn sydyn wrth wneud gwaith pwysig neu astudio? Ar adegau fel hyn, mae llawer ohonom wedi arfer rhuthro i'r siop a bwyta bisgeden, darn o siocled, neu yfed paned o goffi neu ddiod egni . Er y gall deimlo fel hwb bach ar y pryd, dim ond am gyfnod byr y mae'n para. Pan fydd yr hwb dros dro o'r siwgr a'r caffein yn diflannu, rydych chi'n dechrau teimlo hyd yn oed yn fwy blinedig nag o'r blaen.

Yn lle atebion dros dro, sut allwn ni gael ein hysbrydoli go iawn?

Nid yr hwb dros dro hwnnw yw'r hyn sydd ei angen arnom mewn gwirionedd, ond hwb sy'n para drwy gydol y dydd. Heddiw, rydym yn siarad am 10 ffordd syml o gael gwared ar y teimlad diflas, blinedig hwnnw a gwneud i chi deimlo'n ffres. Bydd rhai o'r pethau hyn yn cymryd llai na 10 munud i chi eu gwneud.

1. Peidiwch byth â hepgor brecwast!

Mae astudiaethau wedi dangos bod pobl sy'n bwyta brecwast yn rheolaidd yn llai dan straen ac yn llai blinedig na'r rhai sy'n ei hepgor. Yn lle danteithion melys neu grwst, bydd bwyta pryd o fwyd ffibr uchel, fel blawd ceirch, yn cadw'ch lefelau egni i fyny am hirach. Bydd hyn hefyd yn eich helpu i osgoi teimladau o newyn wrth i'r diwrnod fynd yn ei flaen. Mae newyn yn un o brif achosion blinder .

2. A ddylem ni roi cynnig ar ystum ioga?

Mae rhai astudiaethau wedi canfod mai ioga yw un o'r ffyrdd gorau o frwydro yn erbyn blinder. Mewn ioga, rydym yn defnyddio amrywiol ystumiau corff ac ymarferion anadlu dwfn. Mae'n ymarfer corff ac yn fyfyrdod. Mae'n rhoi ymdeimlad gwych o ymlacio i'ch corff a'ch meddwl.

3. Canwch gân i'ch bodlonrwydd!

Mae rhoi eich hoff gân ymlaen a'i chanu i'ch bodlonrwydd nid yn unig yn gwneud eich meddwl yn hapus, ond mae hefyd yn lleihau lefel hormonau straen yn eich corff. Felly, pan fyddwch chi gartref, defnyddiwch eich brwsh gwallt fel meicroffon a rhoi eich hoff gân ymlaen a'i chanu'n uchel. Ond os gwnewch chi hynny yn y swyddfa, bydd eraill yn edrych arnoch chi mewn syndod. Felly, gallwch chi roi cynnig ar hyn ar adegau fel yn y car.

4. Yfwch wydraid o ddŵr

Mae dadhydradiad, neu ddiffyg dŵr yn y corff, yn brif achos teimlo'n flinedig ac yn ddiog. Nid oes rhaid i chi ddilyn y rheol "8 gwydraid o ddŵr y dydd" yn union. Ond mae'n hanfodol yfed dŵr drwy gydol y dydd i sicrhau bod eich corff yn cael y swm o ddŵr sydd ei angen arno. Os nad ydych chi'n teimlo'n sychedig ac mae eich wrin yn lliw golau, mae'n golygu eich bod wedi'ch hydradu'n dda. Codwch bob ychydig oriau ac yfwch wydraid o ddŵr. Bydd hyd yn oed ychydig o gerdded o gwmpas yn eich helpu i aros yn effro.

5. Bwytewch ychydig o gnau.

Bwytewch lond llaw o gnau daear neu almonau, sy'n llawn maetholion o'r enw magnesiwm a ffolad. Mae'r ddau faetholyn hyn yn hanfodol ar gyfer cynhyrchu egni a chynhyrchu celloedd yn ein cyrff. Pan fydd y rhain yn brin yn y corff, gallwn deimlo'n flinedig drwy'r amser.

6. Aroglwch y sinamon.

Mae rhai'n dweud y gall anadlu ychydig o risgl sinamon helpu i leihau blinder a rhoi hwb i lefelau egni. Os nad oes gennych sinamon wrth law, mae pinsied o fintys yn eich bag yn iawn. Mae arogl melys mintys hefyd yn helpu rhai pobl i drechu blinder. Mae angen mwy o ymchwil i benderfynu'n union sut mae'r arogleuon hyn yn effeithio ar lefelau egni, ond mae hwn yn rhywbeth syml i roi cynnig arno.

Mae symudiad ac amgylchedd hefyd yn bwysig!

Fel bwyd a diod, mae eich gweithgareddau a'ch amgylchedd yn effeithio'n uniongyrchol ar eich lefelau egni.

7. Symudwch o gwmpas ychydig, cerddwch o gwmpas.

Mae ymarfer corff yn hwb egni naturiol. Oherwydd bob tro rydych chi'n ymarfer corff, mae gwaed sy'n llawn ocsigen yn llifo'n gyflymach i'ch calon, cyhyrau ac ymennydd. Gall gwneud arfer o wneud hyd yn oed dim ond 10 munud o ymarfer corff y dydd helpu i gadw'ch lefelau egni'n uchel. Symudwch o gwmpas pryd bynnag y gallwch. O leiaf cerddwch o gwmpas pan fyddwch chi ar y ffôn.

8. Cael eich amlygu i'r haul

Mae ymchwil yn dangos y gall dim ond ychydig funudau o gerdded yn yr awyr agored ar ddiwrnod heulog wella eich hwyliau, eich cof, a'ch gallu i ddysgu pethau newydd. Gall mynd allan hyd yn oed roi hwb i'ch hunan-barch. Os na allwch fynd allan o gwbl, o leiaf agorwch y llenni a gadewch i rywfaint o olau ddod i mewn i'ch ystafell.

9. Cael byrbryd

Os ydych chi'n teimlo'n gysglyd, bwytewch fyrbryd bach a fydd yn rhoi digon o egni i chi am weddill y dydd. Cyfuniad o brotein a charbohydradau sy'n llosgi'n araf sydd orau. Er enghraifft, gallwch chi gael rhywbeth fel banana gyda menyn cnau daear, neu iogwrt gyda rhywfaint o ffrwythau ffres . Bydd y rhain yn helpu i gadw lefelau eich siwgr gwaed yn sefydlog, heb bigau a diferion sydyn.

10. Amgylchynwch eich hun gyda ffrindiau hapus.

Mae emosiynau’n hynod heintus. Pan fyddwch chi o gwmpas pobl sydd bob amser yn negyddol ac yn cwyno am bopeth, gall deimlo fel bod eich egni’n draenio i ffwrdd. Ond gall pobl sydd bob amser yn hapus ac yn frwdfrydig eich codi chi’n fawr.Os ydych chi wedi rhoi cynnig ar y dulliau syml hyn ac yn dal i deimlo blinder heb ei egluro, gallai fod yn arwydd o broblem iechyd arall. Felly, mae'n well gweld eich meddyg i gael cyngor . Ynni, blinder, cysgadrwydd, hwbwyr ynni, lles, maeth