Pan glywn ni'r gair "canser," rydyn ni i gyd yn crynu ychydig, iawn? Yn y cyfamser, fel menywod, mae'r ofn rydyn ni'n ei deimlo pan glywn ni'r gair "canser y fron" hyd yn oed yn fwy. Dyma'r ail fath mwyaf cyffredin o ganser mewn menywod yn y byd ar ôl canser y croen. Ond peidiwch ag ofni. Mae canser yn glefyd cymhleth iawn, a gall fod llawer o achosion drosto. Ond y peth gorau yw y gallwn ni leihau'r risg hon yn sylweddol trwy newid rhai o'n harferion ffordd o fyw. Nid yw cael y ffactorau risg hyn yn golygu y byddwch chi'n sicr o gael canser. Yn yr un modd, gall y clefyd hwn ddatblygu heb unrhyw ffactorau risg. Felly, gadewch i ni fod yn ymwybodol o hyn a chanolbwyntio ar y pethau y gallwn ni eu rheoli.
Pwysau'r corff a braster diangen
Problem y mae llawer o bobl yn ein gwlad yn ei hwynebu ar hyn o bryd yw ennill pwysau. Yn enwedig ar ôl y menopos, os byddwch chi'n ennill pwysau, mae eich risg o ganser y fron yn cynyddu. Ar ben hynny, os yw rhywun sydd dros bwysau yn datblygu canser, mae'r tebygolrwydd y bydd yn dychwelyd hefyd yn uwch.
Cofiwch, nid yw pob braster yn ein cyrff yr un peth. Mae braster sydd wedi'i storio yn eich bol yn fwy peryglus na braster sydd wedi'i storio yn eich cluniau. Mae hyn oherwydd bod celloedd braster yn eich bol yn cynhyrchu mwy o broteinau sy'n achosi llid yn y corff. Mae'r llid hwn yn helpu celloedd canser i dyfu.
Ond gall ychydig o ymdrech wneud gwahaniaeth mawr. Gall colli cyn lleied â 5% neu 10% o'ch cyfanswm pwysau fynd yn bell i leihau'ch risg . Anela at golli cyn lleied â 250 gram (hanner pwys) yr wythnos.
Sut mae defnyddio alcohol yn effeithio?
Pan fyddwn yn yfed alcohol, mae lefelau hormonau ein corff, fel estrogen, sy'n gysylltiedig â chanser y fron, yn cynyddu. Nid yn unig hynny, gall alcohol hefyd niweidio'r DNA yn ein celloedd.
Yn syml, os ydych chi'n yfed alcohol dair gwaith neu fwy yr wythnos, mae eich risg o ganser y fron yn cynyddu tua 15% . Ac, am bob diod ychwanegol rydych chi'n ei yfed y dydd, mae eich risg yn cynyddu 10% arall. Felly os gallwch chi ddewis rhywbeth fel diod ffrwythau yn lle alcohol, ni fydd yn peri unrhyw risg.
Ydych chi'n ysmygu? Yna meddyliwch am hyn hefyd.
Mae ysmygu yn arfer drwg sy'n cyfrannu at lawer o fathau o ganser. O ran canser y fron , mae eich risg hyd yn oed yn uwch os dechreuoch chi ysmygu cyn 17 oed.Hyd yn oed os byddwch chi'n rhoi'r gorau i ysmygu, gall y risg barhau'n uchel am hyd at 20 mlynedd cyn i'r difrod gael ei wrthdroi.
Os oes angen help arnoch i dorri'r arferiad hwn, gallwch:
- Siaradwch â'ch meddyg a gofynnwch am feddyginiaeth neu glwt.
- Ymunwch â gwasanaeth cwnsela neu grŵp cymorth sy'n eich helpu i roi'r gorau i ysmygu .
- Rhowch gynnig ar bethau fel myfyrdod.
Therapi hormonau a phils rheoli genedigaeth
Mae hwn yn bwnc sensitif. Mae rhai menywod yn cymryd therapi hormonau i helpu gyda'r anghysuron sy'n gysylltiedig â'r menopos. Rydym yn galw hyn yn Therapi Amnewid Hormonau (HRT) .
Os ydych chi'n cymryd HRT, sy'n cynnwys estrogen a progesteron , am fwy na 5 mlynedd yn ystod y menopos, gall eich risg o ganser y fron gynyddu. Gall pils rheoli genedigaeth hefyd gael yr effaith hon, gan eu bod yn rhyddhau symiau bach o hormonau i'r corff.
Ond y newyddion da yw, ar ôl i chi roi'r gorau i gymryd y pils hyn, bod y risg hon yn lleihau eto dros amser. Peidiwch byth â gwneud penderfyniadau am hyn ar eich pen eich hun . Os oes gennych unrhyw gwestiynau am hyn, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg neu gynaecolegydd cyn gwneud penderfyniad.
| Ffactor risg | Beth allwn ni ei wneud |
|---|---|
| Gormod o bwysau (yn enwedig braster y bol) | Cynnal pwysau iach drwy fwyta'n iach ac ymarfer corff. Mae colli hyd yn oed 5% o'ch pwysau yn beth mawr. |
| Defnyddio alcohol | Cyfyngwch eich cymeriant alcohol i unwaith neu ddwywaith yr wythnos, neu stopiwch yn gyfan gwbl. |
| Ysmygu | Rhoi'r gorau i ysmygu. Ceisiwch gyngor meddygol os oes angen. Gorau po gyntaf y byddwch chi'n rhoi'r gorau iddi. |
| Diffyg gweithgarwch corfforol | Cymerwch ran mewn o leiaf 150 munud o ymarfer corff dwyster cymedrol yr wythnos, fel cerdded yn gyflym neu feicio. |
Ychydig o bwyntiau pwysig eraill
Oedi wrth gael plant
Os bydd eich beichiogrwydd cyntaf yn digwydd ar ôl 30 oed , efallai y bydd eich risg o ganser y fron ychydig yn uwch. Mae hyn oherwydd bod eich corff yn agored i fwy o estrogen yn ystod y blynyddoedd geni plant. Mae estrogen yn chwarae rhan yn natblygiad llawer o ganserau'r fron. Mae'r newidiadau hormonaidd sy'n digwydd yn ystod beichiogrwydd ac aeddfedu celloedd y fron yn darparu amddiffyniad rhag twf celloedd annormal a all arwain at ganser.
Yn eistedd yn yr un lle
Y dyddiau hyn, rydym yn treulio'r rhan fwyaf o'n bywydau yn eistedd mewn cadair. Yn y swyddfa, yn y car, ar y soffa gartref... Mae'r ffordd o fyw eisteddog hon yn agor y drws i ordewdra a'r risg o ganser y fron. Felly codwch a cherddwch o gwmpas pryd bynnag y gallwch. Dewch i arfer ymarfer corff am o leiaf 30 munud y dydd.
Fitamin D a diet
Mae rhai astudiaethau wedi canfod y gall lefelau isel o fitamin D yn y corff hefyd gynyddu'r risg o ganser y fron. Y prif ffordd rydyn ni'n cael fitamin D yw trwy olau'r haul. Gellir ei gael hefyd o rai bwydydd ac atchwanegiadau. Gall fitamin D hyd yn oed atal twf celloedd canser.
Fodd bynnag, gan fod gormod o amlygiad i'r haul yn cynyddu'r risg o ganser y croen, mae amlygiad i olau'r haul yn y bore am tua 15 munud y dydd, tri diwrnod yr wythnos, fel arfer yn ddigonol.
Felly hefyd eich diet . Mae bwyta gormod o fwydydd wedi'u prosesu - sglodion, bisgedi, melysion - a bwyta rhy ychydig o lysiau, ffrwythau, codlysiau a grawn cyflawn yn cynyddu eich risg o ganser. Nid yw bwyta gormod o gig coch a chigoedd wedi'u prosesu yn dda chwaith. Os ydych chi'n bwyta cig coch yr wythnos, mae'n ddoeth ei gyfyngu i 350-500 gram.
Neges i'w Chwistrellu
- Cynnal pwysau iach: Mae'n bwysig iawn cynnal pwysau iach ar gyfer eich taldra.
- Byddwch yn egnïol: Ymarferwch am o leiaf 30 munud y dydd. Lleihewch faint o amser rydych chi'n ei dreulio yn eistedd mewn un lle.
- Cyfyngwch ar alcohol ac osgoi ysmygu: Mae'r ddau arfer hyn yn cynyddu'r risg o ganser yn sylweddol.
- Bwyta diet iach: Bwyta mwy o lysiau, ffrwythau, codlysiau a grawn cyflawn. Cyfyngu ar gig wedi'i brosesu a chig coch.
- Siaradwch â'ch meddyg: Peidiwch ag ofni siarad â'ch meddyg am therapi hormonau, pils rheoli genedigaeth, neu unrhyw bryderon iechyd a allai fod gennych.
- Hunan-archwiliad y fron: Ymarferwch hunan-archwiliadau o'r fron o leiaf unwaith y mis. Os byddwch chi'n sylwi ar unrhyw newidiadau neu lympiau, ceisiwch gyngor meddygol ar unwaith.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw