Allwch chi oresgyn y genynnau 'drwg' a etifeddwyd gennych gan eich hynafiaid? (Risg Genetig) - Gadewch i ni siarad am hyn!

Efallai eich bod chi'n drist nad oedd aelodau eich teulu wedi byw cyhyd. "Mae gen i'r genyn yna, felly wna i ddim byw cyhyd," efallai eich bod chi'n meddwl. Ond peidiwch â phoeni. Nid cosb yw e, mae'n gyfle. Mae'r ymchwil diweddaraf yn awgrymu mai'r ffordd orau o oresgyn dylanwad y genynnau 'drwg' hyn yn eich teulu yw mabwysiadu ffordd iach o fyw.

A all ffordd o fyw drechu genynnau? Beth yw'r ymchwil?

Nid sibrydion yn unig yw hyn. Yn ddiweddar, cynhaliwyd astudiaeth fawr a ymchwiliodd i hyn. Edrychodd ar ddata dros 350,000 o bobl o dras Ewropeaidd, a ddilynwyd am 13 mlynedd.

Yn gyntaf, rhagfynegodd yr ymchwilwyr hyd oes yn seiliedig ar eu genynnau a'u rhannu'n dair grŵp: y rhai â "genynnau hirhoedledd," "genynnau hyd oes gyfartalog," a "genynnau hyd oes fer."

Yna fe wnaethon nhw edrych ar eu ffyrdd o fyw . Roedd y canlyniadau'n wirioneddol syndod.

• Dylanwad genynnau: Roedd pobl â genynnau sy'n tueddu i oes fer tua 21% yn fwy tebygol o farw'n gynt na'r rhai â genynnau da. Roedd hyn yn wir waeth beth fo'u ffordd o fyw.
• Effaith ffordd o fyw: Fodd bynnag, roedd gan y rhai a oedd yn dilyn ffordd o fyw afiach, waeth beth fo'u genynnau, risg uwch o 78% o farw'n gynnar. Mae hyn yn golygu bod ffordd o fyw wael yn fwy peryglus na genynnau.
• Y newyddion gorau: Roedd y rhai a ddilynodd ffordd iach o fyw yn gallu lleihau'r risg o'u genynnau 'drwg' 62% . Nid yn unig hynny, fe wnaethant ychwanegu cyfartaledd o 5.2 mlynedd at eu hoes!

Beth yw'r pedwar "arfer gwych" sy'n ymestyn bywyd?

Mae ymchwilwyr yn dweud bod "cyfuniad ffordd o fyw gorau posibl" sy'n rhoi'r canlyniadau gorau wrth ymestyn ein hoes. Dyma'r pedwar arfer. Mae gwneud y pedwar gyda'i gilydd yn llawer mwy buddiol na gwneud dim ond un neu ddau ohonyn nhw.

Gadewch i ni ddeall gwyddoniaeth ychydig yn symlach.

Yn yr ymchwil hwn, defnyddiwyd rhywbeth o'r enw'r "Sgôr Risg Polygenig (PRS)" i fesur tueddiad genetig person. Yn syml, mae fel 'system sgorio' sy'n adio llawer o amrywiadau bach yn eich DNA ac yn pennu a oes gennych ddisgwyliad oes hir neu fyr.

Peth pwysig arall yw `(Telomeres)`. Meddyliwch am y cap plastig bach ar ddiwedd eich care esgidiau. Cyn belled â'i fod yno, ni fydd y care yn dod i ffwrdd ac ni fydd yr edau'n cael ei thynnu, iawn? Yn yr un modd, `(Telomeres)` yw'r 'capiau' sy'n amddiffyn pennau ein DNA pan fydd ein celloedd yn rhannu. Gall arferion iach gadw'r 'capiau' hyn yn hir , sy'n golygu bod oes celloedd yn cynyddu. Mae arferion afiach yn eu byrhau , mae celloedd yn marw'n gyflym, ac mae meinweoedd yn heneiddio.

Ydy hi'n rhy hwyr i newid? Pryd ddylech chi ddechrau?

Efallai eich bod chi'n meddwl, "Felly dw i'n hen nawr, oes unrhyw bwynt gwneud y pethau hyn nawr?"

Wrth gwrs, gorau po gynharaf y byddwch chi'n dechrau. Mae'r ymchwil hwn wedi dangos, yn 40 oed, fod gan bobl â genynnau da a ffordd o fyw dda fantais disgwyliad oes o tua 6.7 mlynedd dros y rhai â genynnau drwg a ffordd o fyw drwg.

Fodd bynnag, gall hyd yn oed person oedrannus elwa'n fawr o'r arferion hyn. Yn ôl meddygon, mae hyd yn oed pobl yn eu 70au a'u 80au yn dechrau teimlo'n llawer gwell pan fyddant yn dechrau un neu ddau o'r arferion uchod.

• Pan fyddwch chi'n dod i arfer â diet da, mae'ch corff yn dod yn egnïol ac yn gryf .
• Pan fyddwch chi'n dechrau gwneud rhywfaint o hyfforddiant cryfder , mae'r siawns o gwympo yn lleihau . Mae eich cydbwysedd yn gwella. Rydyn ni'n gwybod pa mor beryglus yw cwympiadau wrth i chi fynd yn hŷn.

Felly, ni waeth beth yw eich oedran, nawr yw'r amser gorau i wneud newid.

Dechreuwch gydag un arferiad... mae'n ddechrau taith!

Yn aml, mae un arfer drwg yn arwain at un arall. Dychmygwch, mae rhywun sy'n cysgu gormod yn y nos yn teimlo'n flinedig y diwrnod canlynol, felly dydyn nhw ddim eisiau ymarfer corff. Wedi blino, maen nhw'n teimlo fel bwyta bwydydd llawn siwgr. Mae'r rhain yn gysylltiedig â'i gilydd.

Ond y newyddion da yw bod hyn yn berthnasol i arferion da hefyd!

Dychmygwch, pan fyddwch chi'n colli ychydig o bwysau, mae poen eich pen-glin yn lleihau. Yna rydych chi'n teimlo fel cerdded ac ymarfer corff. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, rydych chi'n cysgu'n well. Mae un arfer da fel hyn yn paratoi'r ffordd ar gyfer arfer da arall. Gelwir hyn yn "effaith rhaeadr gadarnhaol".

Sut i ddechrau?

Yr her yw dechrau a pharhau â'r pedwar arfer hyn ar unwaith. Mae hynny braidd yn anodd. Felly gadewch i ni wneud hyn:

1. Dechreuwch yn fach: Peidiwch â cheisio gwneud popeth ar unwaith. Dewiswch un peth y gallwch chi ei wneud yn hawdd ac rydych chi'n meddwl sy'n bwysig i chi. Efallai mai mynd am dro 15 munud bob bore ydyw. Neu gallai fod yn rhoi'r gorau i'ch te siwgrog gyda'r nos.

2. Gwnewch hi'n arferiad: Gwnewch y peth bach hwnnw rydych chi'n ei ddewis yn ddi-ffael am 8-10 wythnos. Yna bydd yn dod yn rhan o'ch bywyd, yn arferiad.

3. Symudwch ymlaen i'r peth nesaf: Ar ôl i chi feistroli'r arfer cyntaf, ychwanegwch arfer da bach arall.

4. Dewch o hyd i rywun i'ch cefnogi: Yn hytrach na mynd trwy'r daith hon ar eich pen eich hun, ceisiwch ei gwneud gyda'ch priod neu ffrind dibynadwy. Fel 'na, gallwch chi helpu ac atgoffa'ch gilydd.

Ni allwch newid eich genynnau. Ond mae eich ffordd o fyw, eich arferion 100% yn eich dwylo chi. Felly yn lle beio eich genynnau, dechreuwch wneud newidiadau bach cadarnhaol heddiw. Gall y newid bach hwnnw wneud gwahaniaeth mawr i'ch bywyd. Os oes gennych unrhyw gwestiynau pellach am hyn, siaradwch â'ch meddyg teulu.