Rydych chi wedi ymladd brwydr hir yn erbyn canser y fron ac rydych chi bellach mewn cyfnod o wellhad. Yn gyntaf oll, mae hwn yn fuddugoliaeth fawr i chi. Gallwch fod yn hapus iawn yn ei gylch. Y cwestiwn mwyaf ar eich meddwl nawr yw, "A fydd yn dod yn ôl? Beth alla i ei wneud i'w atal?" Peidiwch â phoeni. Yn ogystal â chymryd y meddyginiaethau y mae eich meddyg yn eu rhagnodi a chael sgrinio rheolaidd, mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud eich hun. Efallai y bydd llawer o'r rhain yn gyfarwydd i chi.
Yn syml, mae'r un arferion ffordd iach o fyw sy'n lleihau'r risg o ddatblygu canser y fron hefyd yn helpu i leihau'r risg o ganser yn dychwelyd. Mae hyn wedi'i gadarnhau gan yr astudiaethau diweddaraf. Mae gweithgarwch corfforol rheolaidd a diet sy'n llawn ffibr, llysiau, ffrwythau, grawn cyflawn a chnau wedi'u canfod yn amddiffyn rhag canser yn dychwelyd. Gadewch i ni siarad am hyn yn fanwl.
Ydy hi wir yn bwysig ymarfer corff?
Ydw, yn bendant. Mae manteision clir i fod yn gorfforol egnïol.
Canfu astudiaeth fawr a gynhaliwyd yn 2020 fod gan fenywod a oedd yn ymarfer corff yn rheolaidd cyn ac ar ôl diagnosis o ganser risg is o ddychwelyd a marw na'r rhai nad oeddent yn gwneud hynny. Dyma beth mae'r astudiaeth yn ei argymell.
- Cymryd rhan mewn o leiaf 150 munud (2 ½ awr) o ymarfer corff dwyster cymedrol yr wythnos. (e.e. cerdded yn gyflym, beicio)
- Cymerwch ran mewn ymarferion cryfhau cyhyrau o leiaf ddau ddiwrnod yr wythnos (e.e. codi pwysau, ioga)
Dychmygwch, gallech chi gyflawni'r nod hwn trwy gerdded yn sionc am 30 munud y dydd, 5 diwrnod yr wythnos. Dydy hynny ddim mor anodd â hynny, ydy e? Y peth rhyfeddol yw bod hyd yn oed menywod nad oeddent yn gallu cyflawni'r nodau hyn yn llwyr, wedi cyflawni canlyniadau da iawn. Mae hyn yn golygu y gall hyd yn oed camau gweithredu bach gael effaith fawr.
Sut i ddechrau ymarfer corff ar ôl triniaeth?
Mae'n debyg bod eich corff wedi blino'n fawr oherwydd canser a'i driniaethau. Felly does neb yn disgwyl i chi redeg marathon i gyd ar unwaith. Ond dechrau'n fach yw'r peth pwysicaf. Gadewch i ni weld sut i ddechrau hyn yn y tabl isod.
| Camau i'w Cymryd | Pam mae'n bwysig? (Pam mae'n bwysig) |
|---|---|
| Dechreuwch yn fach. | Gall hyd yn oed dim ond 15 munud o gerdded bob dydd fod o fudd. Gall fod yn anodd dechrau ymarfer corff gyda'r blinder a achosir gan y driniaeth. Ond os byddwch chi'n dechrau'n fach, fe welwch chi'r nerth i wneud mwy dros amser. |
| Siaradwch â'ch meddyg. | Mae hyn yn hanfodol. Peidiwch byth ag anghofio "ceisiwch gyngor meddygol cyn dechrau ymarfer corff" ar hyn o bryd. Gofynnwch i'ch tîm meddygol am lefel yr ymarfer corff y gall eich corff ei drin nawr. |
| Peidiwch â chael gobeithion uchel. | Efallai eich bod wedi bod yn rhedwr cyflym cyn y driniaeth. Ond peidiwch â disgwyl rhedeg ar y cyflymder hwnnw nawr. Rhowch amser i'ch corff wella. Mae hynny'n normal. |
| Gofalwch am eich esgyrn a'ch cymalau. | Gall rhai triniaethau, yn enwedig cemotherapi, wanhau esgyrn. Felly, dechreuwch gyda gweithgareddau fel cerdded a nofio yn lle ymarferion fel rhedeg a neidio, sy'n cynyddu'r risg o doriadau. |
| Gofalwch am gydbwysedd. | Ar ôl cemotherapi, gall rhai pobl brofi diffyg teimlad neu golli teimlad yn eu haelodau (niwropathi). Gall hyn effeithio ar gydbwysedd. Felly, byddwch yn ofalus ynghylch ymarferion sy'n cynnwys risg o syrthio. Mae reidio beic ymarfer corff yn fwy diogel na rhedeg ar felin draed. |
| Gwnewch ymarferion i adeiladu cryfder. | Gall y rhain wneud gwahaniaeth mawr yn eich bywyd bob dydd. Mae tystiolaeth bod yr ymarferion hyn yn lleihau blinder, straen, ac yn gwella ansawdd bywyd a swyddogaeth gorfforol. |
Beth sydd angen i ni ei wybod am fwyd a diod?
Iawn, nawr gadewch i ni siarad am fwyd a diod. Y prif bethau i'w cofio yma yw:
Bwytewch fwy o ffrwythau, llysiau startsh isel (yn enwedig llysiau deiliog gwyrdd a llysiau fel bresych, brocoli, blodfresych), a grawn cyflawn. Cyfyngwch ar ddiodydd siwgrog a byrbrydau melys.
Canfu astudiaeth fawr o 250,000 o nyrsys yn yr Unol Daleithiau dros gyfnod o 30 mlynedd fod gan fenywod a fwytaodd y mwyaf o ffrwythau a llysiau gyfradd marwolaethau sylweddol is o ganser y fron na'r rhai a fwytaodd y lleiaf.
Canfuwyd bod y manteision hyn yn cael eu priodoli'n benodol i lysiau deiliog gwyrdd a llysiau croesliferaidd fel bresych, brocoli, blodfresych ac ysgewyll Brwsel.
Gadewch i ni weld beth i'w fwyta a beth i'w gyfyngu .
| Math o Fwyd | Enghreifftiau a Beth i'w Wybod |
|---|---|
| Pethau i fwyta mwy ohonynt | |
| Llysiau Croeslifol | Bresych, blodfresych, brocoli, cêl, radis. Ceisiwch gynnwys rhai o'r rhain yn eich diet bob dydd. |
| Llysiau gwyrdd | Unrhyw fath o lysiau deiliog fel sbigoglys, cêl, sbigoglys, ac ati. Mae'r rhain yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion. |
| Grawn cyflawn a ffibr | Reis grawn cyflawn, gwenith yr hydd, ceirch, haidd. Mae bwyta diet sy'n uchel mewn ffibr wedi'i ganfod yn lleihau'r risg o farwolaeth. |
| Soia | Tofu, Edamame. Er bod camsyniadau blaenorol am soi, mae ymchwil bellach yn dangos y gall soi leihau'r risg o ddychwelyd canser. |
| Pethau i'w cyfyngu neu eu hosgoi | |
| Bwydydd â mynegai glycemig uchel (Llwyth Glycemig Uchel) | Mae'r rhain yn codi lefelau siwgr yn y gwaed yn gyflym. Er enghraifft: diodydd llawn siwgr, bwydydd melys, bara gwyn, bwydydd wedi'u prosesu fel sglodion, toesenni. |
| Cig coch a chig wedi'i brosesu | Cyfyngwch ar gig coch fel cig eidion, porc a chig gafr. Osgowch gig wedi'i brosesu fel selsig a bacwn yn llwyr. |
| Alcohol | Mae osgoi yfed alcohol yn bwysig iawn i leihau'r risg o ganser yn dychwelyd. |
Pam mae cynnal pwysau iach mor bwysig?
Pan fyddwch chi'n gwneud hyn i gyd, gan gynnwys ymarfer corff yn rheolaidd a bwyta diet iach , bydd hefyd yn haws i chi gynnal pwysau iach. Mae hyn yn bwysig iawn ar ôl canser y fron.
Mae ymchwil wedi dangos yn glir bod cynnydd mewn mynegai màs y corff (BMI), neu ennill pwysau, ar ôl diagnosis o ganser yn gysylltiedig â chanlyniadau niweidiol .
Felly, ceisiwch eich gorau i osgoi ennill pwysau a chynnal pwysau iach ar gyfer eich taldra. Mae argymhellion Sefydliad Ymchwil Canser America (AICR) ar gyfer atal canser yr un mor bwysig i'r rhai ohonoch sydd wedi gwella o ganser. Mae'r argymhellion fel a ganlyn yn syml:
- Cynnal pwysau iach.
- Byddwch yn egnïol yn gorfforol.
- Bwytwch fwy o rawn cyflawn, llysiau, ffrwythau a chodlysiau (fel ffa a chickpeas).
- Cyfyngwch ar ddiodydd siwgrog, bwydydd cyflym, a bwydydd wedi'u prosesu sy'n uchel mewn braster, startsh a siwgr.
- Cyfyngu ar gig coch (cig eidion, porc).
- Osgowch gig wedi'i brosesu ac alcohol.
Neges i'w Chwistrellu
- Ar ôl triniaeth canser y fron, mae ymarfer corff rheolaidd a diet iach yn bwysig i leihau'r risg o ganser yn dychwelyd.
- Cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg i ddarganfod beth sy'n iawn i chi.
- Peidiwch â dechrau'n fawr ar unwaith, dechreuwch gyda rhywbeth bach, fel cerdded am 15-30 munud bob dydd. Yn raddol byddwch chi'n ennill cryfder.
- Lleihewch siwgr, bwydydd wedi'u prosesu, a chig coch, ac ychwanegwch fwy o lysiau (yn enwedig bresych a brocoli), llysiau gwyrdd deiliog, ffrwythau, a grawn cyflawn at eich diet.
- Mae'n hanfodol cynnal pwysau iach ar gyfer eich taldra. Osgowch ennill pwysau.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw