Ydy eich lefel colesterol yn uchel? (Colesterol Uchel) - Rheolwch hi gyda'r 7 arfer hyn!

A ddywedodd eich meddyg wrthych fod eich lefel colesterol ychydig yn uchel yn eich prawf gwaed diweddaraf? Mae'n normal teimlo ychydig yn ofnus ac yn bryderus pan glywch chi hynny. "O, nawr mae'n rhaid i mi roi'r gorau i fwyta'r holl fwyd blasus ac ymarfer corff drwy'r dydd," efallai eich bod chi'n meddwl. Ond does dim byd i fod ofn ohono mewn gwirionedd. Drwy wneud ychydig o newidiadau bach, syml i'ch ffordd o fyw, gallwch chi reoli'r cyflwr hwn yn haws nag yr ydych chi'n meddwl. Y peth gorau i'w wneud yw dilyn yr arferion hyn ynghyd â'r feddyginiaeth y mae eich meddyg yn ei rhagnodi.

1. Byddwch yn ofalus iawn ynglŷn â'r braster rydych chi'n ei fwyta ac yn ei yfed.

Er y gall pethau fel byrgyrs caws, hufen iâ, a chyri cig brasterog flasu'n dda, gallant waethygu eich lefelau colesterol mewn gwirionedd. Y prif reswm am hyn yw'r braster dirlawn sydd ynddynt.

Gall lleihau brasterau anifeiliaid, fel cigoedd brasterog fel cig eidion a phorc, a phethau fel menyn, caws a llaeth sgim, helpu i leihau lefelau colesterol "drwg" (colesterol LDL) eich corff.

Ond nid yw hyn yn golygu y dylech chi gael gwared ar fraster yn llwyr o'ch diet. Gall gwneud hynny gael yr effaith groes mewn gwirionedd. Gall brasterau annirlawn, a geir mewn bwydydd fel olew olewydd, cnau cashiw a chnau daear, helpu i godi'ch colesterol "da" (HDL) a gostwng eich triglyseridau. Y peth pwysig yw dewis brasterau annirlawn dros frasterau dirlawn pryd bynnag y bo modd.

2. Ffarweliwch â'r math hwn o fraster am byth!

Dylid dileu brasterau traws artiffisial yn llwyr o'ch diet. Does dim dadl am hyn. Mae'r rhain yn niweidiol iawn i'r corff.

Nid yn unig y mae brasterau traws yn cynyddu eich colesterol drwg (LDL), ond maent hefyd yn gostwng eich colesterol da (HDL). Gellir dod o hyd i'r brasterau traws hyn mewn bwydydd wedi'u ffrio'n ddwfn fel toesenni, bisgedi wedi'u pecynnu, cacennau a bisgedi, a rhai mathau o fargarîn.

Felly, pan fyddwch chi'n prynu rhywbeth o'r siop, gwnewch arfer o ddarllen y label. Os yw'r label yn dweud "olew wedi'i hydrogenu'n rhannol," mae'n cynnwys brasterau traws. Weithiau mae'n dweud 'heb frasterau traws,' ond gwiriwch i weld a yw'r geiriau hyn yno.

3. Gadewch i ni atal amsugno colesterol i'r corff

Mae ffibr hydawdd yn ein helpu gyda'r dasg hon. Yn syml, mae'r ffibr hydawdd hwn yn ffurfio gel y tu mewn i'r coluddion, gan helpu i rwymo colesterol gormodol yn y corff a'i ysgarthu gyda'r stôl.

Pa fwydydd sy'n gyfoethog mewn ffibr hydawdd?

• Ceirch
• Haidd
• Codlysiau fel ffa, ffacbys a lentil
• Okra, pwmpen chwerw, ysgewyll Brwsel
• Ffrwythau fel afalau, orennau a gellyg
• Moron

Mae astudiaethau wedi dangos, os byddwch chi'n cynyddu eich cymeriant ffibr 5-10 gram y dydd, y gallwch chi leihau eich lefelau colesterol drwg (LDL) tua 5%. Felly, yn lle bara gwyn a byns wedi'u gwneud â blawd, ychwanegwch bethau fel ceirch, llysiau, ffrwythau a chnau at eich diet.

4. O ran ymarfer corff, meddyliwch "y mwyaf, y gorau"

Gall ymarfer corff wella eich lefelau colesterol, ond y peth pwysicaf yw ei wneud yn rheolaidd .

Y peth gorau i'w wneud yw bod yn egnïol am o leiaf 30 munud y dydd . Gall hyd yn oed fod yn daith gerdded gyflym o amgylch eich tŷ, ond dylech chi ei wneud bob dydd. Hefyd, os gallwch chi golli hyd yn oed 5% o bwysau eich corff trwy ymarfer corff fel hyn, bydd hynny'n cael effaith fawr, gadarnhaol ar eich lefelau colesterol.

5. Gadewch i ni gynyddu cyflymder yr ymarferion ychydig.

Os ydych chi eisoes yn ymarfer corff bob dydd, nawr gallwch chi fynd gam ymhellach. Mae hynny'n golygu, ar rai dyddiau, y gallwch chi wneud eich ymarfer corff ychydig yn galetach .

Cynllun da yw ymarfer corff yn gymharol galed am tua 40 munud, tri neu bedwar diwrnod yr wythnos.

Er enghraifft:

• Os ydych chi fel arfer yn cerdded, rhowch gynnig ar gerdded yn gyflym neu loncian am ychydig yn ystod eich taith gerdded.
• Os ydych chi'n rhedwr, rhedwch ychydig yn gyflymach am ychydig (cyfnodau sbrint).

6. Dod o hyd i ateb i straen yn y gwaith

Os ydych chi'n teimlo dan straen yn y gwaith, mae angen i chi roi sylw iddo yn bendant. Mae ymchwil wedi dangos bod gan bobl sy'n teimlo dan straen yn y gwaith lefelau uwch o golesterol drwg (LDL) a lefelau is o golesterol da (HDL) .

Gall rhai swyddi fod yn llawn straen o ran natur, ond mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i'w reoli.

• Cymerwch seibiannau byr wrth weithio. Codwch a cherddwch o gwmpas am funud.
• Defnyddiwch eich holl wyliau blynyddol. Arhoswch adref a byddwch yn rhydd.
• Siaradwch â'ch bos a gofynnwch iddo flaenoriaethu'ch gwaith fel y gallwch ddefnyddio'ch amser a'ch egni'n ddoeth.

7. Rhaid rhoi’r gorau i ysmygu.

Mae mwg sigaréts yn gostwng eich lefelau o golesterol "da" (HDL) . Er nad yw rhoi'r gorau i ysmygu yn gostwng eich colesterol "drwg" (LDL) yn uniongyrchol, mae'n gwella'ch cymhareb o golesterol da i golesterol drwg. Mae hynny'n bwysig iawn ar gyfer iechyd y galon.

Efallai eich bod wedi ceisio rhoi'r gorau i ysmygu o'r blaen ac wedi methu. Mae hynny'n normal. Mae llawer o bobl yn ceisio sawl gwaith. Ond peidiwch â rhoi'r gorau iddi. Dyma'r buddsoddiad mwyaf y gallwch ei wneud yn eich iechyd cyffredinol. Gallwch hefyd siarad â'ch meddyg am hyn a chael cymorth.