Oes rhaid i bopeth fod yn 'Berffaith'? Mae ochr beryglus i hyn (Perffeithiaeth)

Ydych chi'n adnabod rhywun sy'n meddwl, beth bynnag maen nhw'n ei wneud, fod yn rhaid iddo fod yn berffaith, heb hyd yn oed y camgymeriad lleiaf? Efallai eich bod chi'n teimlo'r un ffordd. Er y gall ymddangos fel peth da gwneud rhywbeth yn union, heb unrhyw ddiffygion, mae hyn mewn gwirionedd yn rhywbeth sy'n achosi straen a gall effeithio'n negyddol ar ein bywydau. Heddiw rydyn ni'n siarad am y cyflwr meddyliol hwn o 'mae'n rhaid i bopeth fod yn berffaith', hynny yw, Perffeithrwydd .

Beth yn union yw Perffeithiaeth?

Yn syml, dyma'r angen dwys i gael popeth yn berffaith, i fod yn berffaith, i gael eich gweld yn berffaith gan eraill. Ond mae hyn yn wahanol iawn i geisio gwneud eich gorau. Mae ceisio gwneud eich gorau yn iach. Ond mae perffeithiaeth yn gyflwr meddwl negyddol lle rydych chi'n rhoi pwysau arnoch chi'ch hun, yn gosod nodau afrealistig, ac yna'n mynd yn isel eich ysbryd pan na fyddwch chi'n eu cyrraedd.

Mae dau brif fath o berffeithiaeth. Mae'r ddau yn gosod safonau uchel. Ond mae perffeithwyr anaddasol yn profi straen difrifol pan fyddant yn methu â chyflawni'r nodau hynny.

Yn ôl ymchwil , mae'r sefyllfa hon yn cynnwys tair rhan:

• Perffeithiaeth hunan-ganolog: Disgwyl perffeithrwydd gan eich hun.
• Perffeithiaeth sy'n canolbwyntio ar eraill: Disgwyl perffeithrwydd gan y rhai o'ch cwmpas (teulu, ffrindiau, gweithwyr).
• Perffeithiaeth a Ragnodir yn Gymdeithasol: Dyfalbarhau dan bwysau gan gymdeithas neu eraill i fod yn berffaith.

Pa fath bynnag ydych chi, rydych chi'n gorfodi set o reolau llym iawn arnoch chi'ch hun. Mae hyn yn gwneud mwy o ddrwg nag o les. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw.

1. Gohirio a chynhyrchiant is

Mae'n syndod bod pobl sy'n ceisio gwneud popeth yn daclus ac yn berffaith yn aml yn gohirio pethau. Mae hynny'n golygu eu bod nhw'n llai cynhyrchiol. Pam felly?

Dychmygwch fod gennych chi brosiect mawr i'w wneud. Fel perffeithydd, rydych chi'n bwriadu ei wneud 100% yn iawn, hyd yn oed i'r manylyn lleiaf. Ond mae pwysau pa mor berffaith y mae'n rhaid iddo fod yn gwneud i chi ofni dechrau'r prosiect. Rydych chi'n meddwl, "O, dydw i byth yn mynd i fod mor berffaith ag yr wyf yn meddwl fy mod i," ac rydych chi'n gohirio dechrau'r prosiect tan y diwedd.

2. Gwendid meddyliol a mwy o straen

Fel perffeithydd, rydych chi'n cario llawer o bwysau ar eich ysgwyddau. Gall hyn fod wedi'i osod gennych chi'ch hun, neu gall fod yn rhywbeth rydych chi'n meddwl sy'n dod o gymdeithas. Gall y pwysau gormodol hwn eich gwneud chi'n wan iawn yn feddyliol. Mae hyn yn agor y drws i lawer o broblemau meddyliol eraill.

Dyma rai ohonyn nhw:

• Pryder ac iselder
• Meddyliau hunanladdol
• Unigrwydd
• Amynedd a rhwystredigaeth
• Dicter
• Obsesiwn a chymhelliant

Yn ogystal, efallai y byddwch chi'n agored i gyflwr o'r enw Syndrom yr Imposter . Dyma pryd rydych chi'n teimlo fel, "Dydw i ddim yn iawn ar gyfer y swydd hon, y swydd hon, y berthynas hon. Dydw i ddim cystal ag eraill. Rydw i'n twyllo pobl." Gall y meddyliau hyn hefyd rwystro'ch gallu i ragori yn y gwaith neu yn eich astudiaethau.

3. Pryder ac Iselder

Mae perthynas agos iawn rhwng perffeithiaeth a phryder/iselder. Pan fyddwch chi'n methu â chyrraedd y safonau uchel rydych chi'n eu gosod i chi'ch hun, gall y pwysau a'r straen rydych chi'n eu teimlo arwain at bryder. Os yw'r sefyllfa hon yn parhau, gall ddatblygu'n iselder.

Dydy rhai pobl ddim yn dangos y teimladau hyn yn allanol. Maen nhw'n cuddio eu pryder, eu tristwch a'u rhwystredigaeth, ac yn rhoi gwên 'berffaith' ymlaen. Mae hon yn sefyllfa beryglus iawn. Oherwydd hyd yn oed os ydych chi'n rhwystredig gyda bywyd ac yn meddyliau hunanladdol, does neb yn gwybod amdano. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n ddiwerth.

Os ydych chi'n teimlo'r teimladau hyn, peidiwch â dioddef ar eich pen eich hun. Siaradwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo. Neu ewch i weld eich meddyg a siaradwch am hyn.

4. Problemau iechyd corfforol

Gall y straen hwn effeithio ar y corff hefyd. Gall rhai pobl ddatblygu anhwylderau bwyta. Enghraifft yw Orthorexia Nervosa . Dyma pan fydd gan berson set o reolau llym a chaled iawn ynglŷn â'r hyn maen nhw'n ei fwyta a'i yfed, ac yn teimlo euogrwydd a straen dwys os ydyn nhw'n gwyro hyd yn oed ychydig o'r patrwm bwyta hwnnw.

Gall yr angen dwys hwn i reoli popeth mewn bywyd arwain weithiau at Anhwylder Obsesiynol-Gymhellol (OCD).Gall hefyd ddatblygu’n salwch meddwl o’r enw perffeithiaeth. Mae perffeithiaeth yn awydd cryf am reolaeth. Pan gollir y rheolaeth honno, gall problemau meddyliol eraill godi.

5. Tarfu ar berthnasoedd dynol

Canlyniad difrifol arall yw'r straen ar eich perthnasoedd â'ch teulu, partner a ffrindiau. Mae hyn yn arbennig o wir os ydych chi'n disgwyl yr un safonau uchel 'perffaith' gan eraill ag yr ydych chi'n eu disgwyl gennych chi'ch hun, sef lle mae problemau'n codi.

Efallai y byddwch chi'n gweld bai hyd yn oed gyda'r pethau lleiaf y mae eich partner yn eu gwneud. Efallai bod gennych chi ddisgwyliadau afrealistig o'ch plant. Efallai nad ydych chi'n fodlon ar y gwaith y mae eraill yn ei wneud yn y gwaith. Gall hyn roi llawer o bwysau ar y rhai o'ch cwmpas a'u gwneud nhw'n ymbellhau oddi wrthych chi. Nid yw hyn yn iach i unrhyw berthynas.

6. Anallu i fyw yn y presennol

Mae meddwl perffeithydd bob amser yn gweithio. Dydych chi ddim yn y foment bresennol, rydych chi yn eich pen eich hun. Rydych chi naill ai'n cwyno am rywbeth a ddigwyddodd yn y gorffennol ("Pe bawn i wedi'i wneud ychydig yn well..."), neu rydych chi'n cynllunio sut i wneud rhywbeth yn berffaith yn y dyfodol.

Mae hyn yn achosi i chi golli llawenydd a heddwch y foment bresennol. Pan fyddwch chi'n siarad â ffrind, yn treulio amser gyda theulu, neu'n ymweld â lle hardd, nid yw eich meddwl yno. Mae hyn hefyd yn gwneud i chi deimlo'n fwy unig a rhwystredig.