Problem sydd gan lawer o bobl yw bod arwynebedd eu stumog yn fwy na gweddill eu corff. Hyd yn oed pan maen nhw'n edrych yn y drych, maen nhw'n meddwl, "Pam mai dim ond fy stumog i sydd fel hyn?" Mae rhai pobl hefyd yn galw hyn yn 'Fol Cortisol '. Ond nid yw hwn yn enw meddygol y mae meddygon yn ei ddefnyddio. Ond gall fod yn arwydd bod rhywbeth arall yn digwydd yn eich corff. Felly, beth yn union yw hyn? Gadewch i ni siarad am hyn yn syml ac yn gwrtais heddiw.
Pam mai dim ond y stumog sy'n mynd yn fwy fel hyn?
Mae'r term 'Bol Cortisol' yn syml yn golygu bod yr hormon cortisol yn achosi i fraster gronni o amgylch eich bol. Ond nid yw'r gwir reswm dros fol mawr mor syml â hynny. Mae yna lawer o resymau a all gyfrannu at hyn.
Meddyliwch amdano, mae pwysau ein corff yn cael ei reoli gan gyfuniad o ffactorau.
- Deiet: Faint o siwgr a braster yn y bwydydd rydyn ni'n eu bwyta.
- Ymarfer corff: Pa mor egnïol ydym ni yn ystod y dydd.
- Cwsg: Swm ac ansawdd y cwsg a gawn.
- Geneteg: Y nodweddion etifeddol sy'n dod gan ein rhieni.
- Cyflyrau meddygol eraill: Gall rhai cyflyrau meddygol hefyd achosi ennill pwysau.
Yn ogystal â hyn i gyd, mae hormonau yn ein corff yn ffactor mawr mewn ennill pwysau. Er enghraifft, mae menywod sy'n agosáu at y menopos yn tueddu i storio mwy o fraster mewn mannau fel y cluniau a'r pen-ôl. Fodd bynnag, ar ôl y menopos, wrth i lefelau estrogen ostwng, mae braster yn tueddu i gronni yn yr abdomen a rhan uchaf y corff.
Y peth pwysicaf yw bod dau fath o fraster yn cronni yn yr abdomen. Un yw'r braster sydd o dan y croen (braster isgroenol). Y llall yw'r braster sydd wedi'i ddyddodi'n ddwfn o amgylch yr organau (braster fisceral). Nid yw'r cynnydd mewn braster o amgylch yr organau hyn yn beth da. Oherwydd ei fod yn cynyddu'r risg o ddatblygu afiechydon fel diabetes a chlefyd y galon.
Beth yw'r berthynas rhwng cortisol ac ennill pwysau?
Mae cortisol yn hormon a gynhyrchir gan ein chwarennau adrenal. Mae meddygon yn ei alw'n "hormon straen." Pan fyddwch chi'n teimlo dan fygythiad neu'n ofnus, mae'ch corff yn paratoi ei hun ar gyfer ymladd neu ffoi.
Mae llawer o bobl yn credu bod straen hirfaith yn cynyddu lefelau cortisol , sy'n arwain at fraster bol. Fodd bynnag, o safbwynt meddygol,I lawer, nid yw hyn wedi'i brofi i fod yn achos uniongyrchol.
Fodd bynnag, mae rhai cyflyrau meddygol sy'n achosi lefelau cortisol anarferol o uchel. Fel sgil-effaith y clefydau hyn, gall braster bol gronni.
Syndrom Cushing
Dyma'r prif gyflwr lle mae lefelau cortisol yn annormal o uchel. Gall y cyflwr hwn ddigwydd oherwydd tiwmor yn y corff neu fel sgil-effaith rhai meddyginiaethau. Y prif symptom yw bod y breichiau a'r coesau'n denau, tra bod y stumog wedi chwyddo.
| Symptomau cyffredin Syndrom Cushing | |
|---|---|
| Chwyddo'r wyneb | Mae rhai pobl hefyd yn galw hyn yn "wyneb lleuad". |
| Lwmp o fraster ar yr ysgwydd | Hefyd yn cael ei alw'n "twmp Byfflo". |
| Ymddangosiad streipiau ar y corff | Marciau ymestyn pinc neu borffor ar ardaloedd fel y stumog, y cluniau a'r bronnau. |
| Teneuo'r croen | Mae'r croen yn denau iawn ac yn cleisio'n hawdd. |
| Nodweddion eraill | Iachâd clwyfau wedi'i ohirio, acne. |
Os oes gennych y symptomau hyn, dylech weld meddyg yn bendant .
Syndrom Metabolaidd
Dyma gasgliad o symptomau. Mae'r cyflwr hwn yn cynyddu'r risg o ddatblygu Diabetes Math 2 , clefyd y galon, neu strôc. Mae gan bobl â'r cyflwr hwn gorff siâp afal, sy'n golygu bod ganddyn nhw fwy o fraster yn ardal yr abdomen.
Mae gennych y nodweddion canlynol:Gall meddyg wneud diagnosis o'r cyflwr hwn os oes tri neu fwy.
- Cylchedd y waist: Mwy na 35 modfedd i fenywod a mwy na 40 modfedd i ddynion.
- Pwysedd gwaed uchel : 130/80 mm Hg neu uwch.
- Siwgr gwaed uchel.
- Lefelau triglyserid uchel: yn fwy na 150 mg/dL.
- Lefelau isel o golesterol da (colesterol HDL): llai na 40 mg/dL mewn dynion a llai na 50 mg/dL mewn menywod.
Sut i leihau'r 'bol cortisol' hwn?
Ni fydd lleihau straen (h.y., gostwng lefelau cortisol) yn gwneud i chi golli pwysau dros nos. Fodd bynnag, mae lleihau straen yn dda i'ch iechyd cyffredinol. Gall hefyd eich helpu i golli pwysau. Rhowch gynnig ar y pethau hyn.
- Ymarfer corff yn rheolaidd: Dewiswch rywbeth rydych chi'n ei fwynhau. Yna ni fyddwch chi'n teimlo'n ddiflas wrth ei wneud. Mae cerdded o leiaf 8,000 o gamau'r dydd a gwneud ymarferion gwrthiant ychydig ddyddiau'r wythnos yn wych. Ond peidiwch â gorwneud pethau. Gall ymarfer corff heb orffwys hefyd gynyddu lefelau cortisol.
- Gwnewch gwsg yn flaenoriaeth: Mae cael noson dda o gwsg yn hanfodol. Dewch i arfer mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd. Cael tua 8 awr o gwsg da y dydd. Gwnewch eich ystafell wely yn oer, yn dywyll, ac yn dawel.
- Ymlaciwch eich meddwl a'ch corff: Gall pethau fel myfyrdod, ymarferion anadlu dwfn, ac ioga dawelu'ch system nerfol a lleihau straen.
- Ewch allan i'r awyr agored: Mae astudiaethau wedi canfod y gall treulio dim ond 20 munud mewn amgylchedd gwyrdd fel parc leihau lefelau cortisol yn sylweddol.
- Osgowch ysmygu: Yn ogystal ag effeithiau niweidiol eraill ysmygu, gall gynyddu lefelau cortisol ac amharu ar gwsg.
- Cynnal perthnasoedd cymdeithasol da: Mae treulio amser gyda ffrindiau a theulu sy'n dod â llawenydd a chysur i chi yn dda iawn i'ch iechyd meddwl.
Oes diet arbennig ar gyfer 'Bol Cortisol'?
Nid oes "Ddeiet Bol Cortisol" penodol. Fodd bynnag, gall dilyn patrymau dietegol penodol helpu i leihau llid yn y corff a rheoli cynhyrchiad cortisol.
Bwydydd sy'n helpu i leihau cortisol:
- Bwydydd sy'n gyfoethog mewn magnesiwm: afocado, bananas, siocled tywyll, brocoli, sbigoglys.
- Bwydydd sy'n llawn asidau brasterog Omega-3: Pysgod fel eog a thiwna, hadau chia, hadau llin, a chnau Ffrengig.
- Bwydydd sy'n dda ar gyfer iechyd y perfedd: iogwrt, kombucha.
Gall bwydydd, diodydd, alcohol a gormod o gaffein sy'n uchel mewn siwgr gynyddu lefelau cortisol.
Mae diet Môr y Canoldir yn enghraifft wych o hyn. Mae'n blaenoriaethu brasterau iach a bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion. Mae hynny'n golygu,
- Llawer o ffrwythau, llysiau, perlysiau
- Cnau, corbys
- Grawn cyflawn (ceirch, haidd, reis brown)
- Olew olewydd
- Pysgod sy'n llawn omega-3
- Caws a iogwrt yn gymedrol
- Ychydig iawn o gig coch
- Mae siwgr a diodydd wedi'u melysu bron yn ddi-bresenoldeb.
A oes atchwanegiadau sy'n lleihau cortisol?
Byddwch yn ofalus iawn gydag atchwanegiadau sy'n honni eu bod yn 'lleihau cortisol' neu'n 'lleihau braster y bol'. Nid yw'r rhain yn iachâd gwyrthiol ar gyfer straen na lefelau cortisol. Gallwch gael yr holl fitaminau a mwynau sydd eu hangen arnoch o ddeiet iach.
Er bod rhai astudiaethau'n awgrymu y gall rhai perlysiau, fel Ashwagandha a Rhodiola, leihau lefelau cortisol, nid ydynt wedi'u profi i helpu gyda cholli pwysau. Hefyd, mae angen mwy o ymchwil ar hyn.
Yn bwysicaf oll: Peidiwch byth â dechrau defnyddio unrhyw atchwanegiad na pherlysieuyn heb siarad â'ch meddyg.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid term meddygol yw 'bol cortisol', ond term cyffredin ymhlith pobl.
- Mae yna lawer o resymau pam mae braster bol yn cronni. Mae diet, diffyg ymarfer corff, cwsg, genynnau a hormonau ymhlith y prif rai.
- I lawer, nid yw wedi'i brofi bod cortisol, sy'n cael ei achosi gan straen, yn achosi i fraster bol gronni'n uniongyrchol.
- Fodd bynnag, gall rhai cyflyrau meddygol, fel Syndrom Cushing, achosi lefelau cortisol uwch ac arwain at fraster bol. Os oes gennych unrhyw symptomau anarferol eraill, ewch i weld meddyg ar unwaith.
- Y ffordd orau o golli pwysau yw dilyn ffordd iach o fyw. Mae hynny'n golygu bwyta diet cytbwys, ymarfer corff yn rheolaidd, cael digon o gwsg, a rheoli straen.
- Peidiwch â defnyddio unrhyw atchwanegiadau 'sy'n gostwng cortisol' heb gyngor meddygol.
👩🏽⚕️ Cwestiynau ychwanegol (Cwestiynau Cyffredin)
💬 🧐 Beth yn union yw 'Cortisol'?
Mae cortisol yn hormon a gynhyrchir yn naturiol gan y chwarennau adrenal uwchben ein harennau. Mae llawer o bobl yn ei alw'n 'hormon straen' oherwydd pan fyddwn o dan ryw fath o straen meddyliol neu gorfforol y mae ein cyrff yn dechrau cynhyrchu mwy o'r hormon hwn.
💬 😟 Sut gall yr hormon cortisol hwn wneud eich stumog yn fwy yn unig?
Pan fyddwn ni o dan straen cronig, mae lefelau cortisol ein corff yn parhau i godi. Yna mae ein corff yn storio braster o amgylch ein stumog i arbed ynni i'w ddefnyddio yn y dyfodol. Mae hyn yn arwain at ein breichiau a'n coesau'n mynd yn denau a'n stumog yn ymwthio allan, sef yr hyn a alwn ni'n 'bol cortisol'.
💬 💡 Felly beth allwn ni ei wneud i leihau'r 'bol cortisol' hwn?
I leihau hyn, mae angen i chi reoli eich straen yn gyntaf. Bydd cael 7-8 awr o gwsg y nos, lleihau siwgr a blawd, a gwneud ymarferion ysgafn fel ioga neu gerdded o gymorth mawr. Yna bydd lefel y cortisol yn y corff yn dychwelyd i normal a bydd y braster diangen yn y bol yn toddi i ffwrdd.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw