Y cwestiwn mwyaf i lawer o bobl ag ADHD yw a ddylent barhau i gymryd eu meddyginiaeth. I rai, mae'r feddyginiaeth yn achosi sgîl-effeithiau. I eraill, mae yna ffyrdd o fyw'n dda heb feddyginiaeth. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am a yw'n bosibl byw heb feddyginiaeth gydag ADHD (Anhwylder Diffyg Canolbwyntio a Gorfywiogrwydd), a beth i'w wneud os gwnewch chi hynny. Mae hwn yn bwnc pwysig i lawer o bobl, felly gadewch i ni siarad yn fanwl.
Pam mae rhai pobl yn ystyried rhoi'r gorau i feddyginiaeth ADHD?
Mae yna lawer o resymau pam y gallai rhywun ag ADHD fod eisiau rhoi'r gorau i gymryd ei feddyginiaeth. Mae rhai pobl yn ei chael hi'n anodd goddef sgîl-effeithiau meddyginiaeth. Gall eraill ei chael hi'n anodd fforddio cost parhau i gymryd meddyginiaeth. Mae eraill eto, mewn gwirionedd, yn canfod bod eu symptomau'n cael eu rheoli'n well gyda dulliau di-feddyginiaeth.
Dychmygwch, mae rhai pobl yn tawelu eu hymennydd ac yn gwella eu ffocws trwy bethau fel myfyrdod ac ymarfer corff. Yna maen nhw'n meddwl, "Dydw i ddim angen cymorth meddyginiaeth mwyach."
Ond mae arbenigwyr yn dweud, os yw ADHD yn amlwg yn bresennol ac nad oes rheswm meddygol penodol (gwrthdrawiad) dros beidio â rhoi meddyginiaeth, yna meddyginiaeth symbylydd yw'r driniaeth orau. Fodd bynnag, mae rhywbeth pwysig y mae angen i ni ei ddeall yma. Hynny yw, nid oes gan bawb ag ADHD yr un problemau difrifol.
Dim ond ychydig o symptomau ADHD sydd gan rai pobl yn hytrach na diagnosis ADHD llawn. A hyd yn oed i rywun sydd â diagnosis ADHD llawn, gall symptomau fod yn ysgafn weithiau.
Beth am gymryd enghraifft syml. Dychmygwch ddylunydd graffig yn gweithio mewn swyddfa. Os yw ei fos yn cadw llygad arno’n gyson, efallai na fydd ganddo fawr o drafferth i ganolbwyntio ar ei waith. Oherwydd ei fod dan bwysau o’r tu allan, mae’n gwneud ei waith. Fodd bynnag, os yw’r un dylunydd hwn yn gweithio ar ei ben ei hun fel gweithiwr llawrydd, efallai y bydd yn ei chael hi’n anodd canolbwyntio pan fydd yn gosod ei amserlen ei hun ac yn mynd i’r gwaith. Mae pobl ag ADHD yn aml yn gweithio dan bwysau i gwrdd â therfynau amser .
Os ydych chi eisoes yn cymryd meddyginiaeth ac yn gwneud yn dda, gall fod yn anodd gwybod yn sicr a oes ei hangen arnoch chi o hyd. Weithiau bydd meddygon yn dweud wrthych chi am roi'r gorau i gymryd eich meddyginiaeth am gyfnod. Gelwir hyn yn "wyliau cyffuriau". Gall hyn eich helpu i ddarganfod a oes ei hangen arnoch chi o hyd mewn gwirionedd. Ond cofiwch, dylech chi bob amser siarad â'ch meddyg cyn gwneud unrhyw beth fel hyn, a dim ond ei wneud ar ei gyngor ef neu hi.
Beth yw'r opsiynau heblaw am feddyginiaeth?
P'un a ydych chi'n cymryd meddyginiaeth ai peidio, mae dulliau di-gyffuriau yn bwysig iawn ar gyfer rheoli ADHD. Gellir defnyddio'r dulliau hyn gyda'i gilydd. Hynny yw, gallwch ddilyn y dulliau hyn wrth gymryd meddyginiaeth, neu gallwch ddilyn y dulliau hyn ar eich pen eich hun heb feddyginiaeth.
Mae rhai pobl yn cael y canlyniadau gorau pan fyddant yn cyfuno meddyginiaeth a'r dulliau amgen hyn. Gall eraill wneud yn dda gan ddefnyddio dulliau di-gyffuriau fel ymarfer corff, myfyrdod a chwnsela.
Efallai na fydd mynd heb feddyginiaeth yn gweithio i bawb, ond mae'n bwysig bod yn ymwybodol o'r dulliau amgen hyn.
| Dull Amgen | Yn syml, beth mae'n ei olygu? |
|---|---|
| Addysg | Addysgwch eich hun am eich cyflwr ADHD, ei achosion a'i symptomau. |
| Therapi ymddygiad gwybyddol (CBT) | Newidiwch eich patrymau meddwl negyddol a datblygwch sgiliau sy'n ei gwneud hi'n haws byw gydag ADHD. |
| Hyfforddi ADHD | Mynnwch awgrymiadau ac arweiniad ymarferol ar sut i drefnu a chyflawni pethau. |
| Ymwybyddiaeth Ofalgar | Tawelu'r ymennydd trwy ymarfer byw yn y foment bresennol, heb boeni am y gorffennol na'r dyfodol. |
| Newidiadau Ffordd o Fyw | Gwella swyddogaeth yr ymennydd trwy bethau sylfaenol fel cwsg digonol, bwyta'n iach ac ymarfer corff rheolaidd . |
Ychydig mwy o fanylion am y dulliau hyn
Addysg
Mae'n bwysig addysgu'ch hun am eich ADHD. Mae angen i chi ddod o hyd i atebion i gwestiynau fel, "Pam rydw i'n teimlo fel hyn? Pam rydw i'n cael trafferth dechrau arni?" Mae'n bwysig gwahanu pa rai o'ch heriau sy'n ganlyniad i ADHD a pha rai sy'n ganlyniad i achosion eraill. Gallwch wneud hyn trwy ymweld â gwefannau dibynadwy fel CHADD.org ac ADDA (Attention Deficit Disorder Association). Mae hefyd yn ddefnyddiol ymuno â grwpiau cymorth lle gall pobl ag ADHD fel chi siarad â chi.
Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT)
Mae CBT yn driniaeth dargedig iawn, sy'n seiliedig ar sgwrs, a all helpu pobl ag ADHD i ymdopi â phryder ac iselder, sy'n aml yn digwydd ar yr un pryd. Hyd yn oed os mai dim ond ADHD sydd gennych, mae siawns dda y gall CBT helpu.
Mae CBT yn ymwneud yn bennaf â newid eich patrymau meddwl a datblygu sgiliau sy'n ei gwneud hi'n haws byw gydag ADHD. Hynny yw, mae'n eich hyfforddi i adnabod y meddyliau negyddol sy'n dod atoch yn naturiol mewn sefyllfaoedd heriol ac i ymateb iddynt yn fwy cadarnhaol a chynhyrchiol y tro nesaf.
(Nodyn pwysig: Os oes gennych chi broblemau iechyd meddwl eraill yn ogystal ag ADHD, fel iselder, pryder, neu gamddefnyddio sylweddau, mae meddygon yn eich cynghori i geisio triniaeth ar gyfer y rheini yn gyntaf .)
Hyfforddi ADHD
Mae hyn ychydig yn wahanol i CBT. Mae hyfforddi yn canolbwyntio ar eich gweithredoedd a sut rydych chi'n trefnu pethau, yn hytrach na'ch teimladau. Mae rhai pobl yn dweud, "Mae angen i mi siarad â rhywun yn gyntaf i benderfynu beth rydw i eisiau ei wneud." Dyna lle gall hyfforddwr fod o gymorth mawr. Er enghraifft, gallant roi cyngor ymarferol i chi ar sut i drefnu eich desg, eich cartref, a'ch bywyd.
Ymwybyddiaeth Ofalgar
Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn ymwneud â bod yn ymwybodol. Mae'n golygu dysgu byw yn y foment bresennol, heb edifarhau am y gorffennol na phoeni am y dyfodol. Mae ein hymennydd ADHD yn rhedeg trwy ein meddyliau'n gyson. Pan fyddwch chi'n ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar , gallwch chi wylio meddwl wrth iddo ddod, ei arsylwi. Ond heb gael eich dal ynddo. Dros amser, mae'r arfer hwn yn newid y cysylltiadau rhwng celloedd eich ymennydd, ac mae'r ffordd rydych chi'n ymateb i'r byd yn newid.
Newidiadau Ffordd o Fyw
Mae'r pethau hyn yn wirioneddol bwysig i bawb, ond maen nhw'n hanfodol i rywun sy'n cael trafferth ag ADHD.
- Cael digon o gwsg: Mae peidio â chael digon o gwsg yn effeithio'n uniongyrchol ar eich swyddogaeth wybyddol.
- Ymarfer corff da:Mae gan ymarfer corff fuddion gwych i'r ymennydd.
- Maeth da: Mae diet iach yn bwysig iawn ar gyfer swyddogaeth eich ymennydd.
Efallai na fydd y newidiadau syml hyn ar eu pen eu hunain yn rheoli ADHD difrifol yn llwyr, ond nhw yw sylfaen unrhyw raglen hunanofal.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae cymryd meddyginiaeth ar gyfer ADHD ai peidio yn benderfyniad personol y dylech chi a'ch meddyg ei wneud gyda'ch gilydd.
- P'un a ydych chi'n cymryd meddyginiaeth ai peidio, mae dewisiadau eraill heb gyffuriau (ymarfer corff, myfyrdod, CBT, hyfforddiant) yn hanfodol ar gyfer rheoli ADHD.
- Y cam cyntaf a phwysicaf yw deall eich cyflwr ADHD eich hun.
- Cwsg da, diet cytbwys ac ymarfer corff yw sylfeini meddwl iach.
- Siaradwch â'ch meddyg bob amser am gyngor cyn gwneud unrhyw newidiadau i'ch cynllun triniaeth.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw