Ydych chi'n teimlo'n flinedig hefyd? Gadewch i ni siarad am iselder.

Mae'n normal teimlo'n drist ac yn bryderus ar adegau. Ond weithiau, os yw'r tristwch a'r diffyg diddordeb hwn yn parhau am wythnosau, gall fod yn fwy na thristwch arferol yn unig. Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am gyflwr o'r fath, sef iselder, neu fel mae llawer o bobl yn ei alw, "Iselder". Mae hwn yn bwnc sy'n gyffredin iawn ymhlith llawer o bobl, ond nid yw'n cael ei drafod mewn gwirionedd.

Beth yn union yw iselder?

Yn syml, mae iselder yn gyflwr sy'n effeithio ar eich hwyliau, "anhwylder hwyliau" fel y mae meddygon yn ei alw. Yn hyn, rydych chi'n teimlo'n drist, yn rhwystredig ac yn anobeithiol yn gyson. Efallai y byddwch chi'n colli diddordeb mewn gwneud pethau yr oeddech chi'n arfer eu mwynhau. Dychmygwch, does gennych chi ddim yr awydd i weld ffilm, cwrdd â ffrind, na darllen llyfr mwyach. Nid yn unig hynny, ond gall hefyd effeithio'n fawr ar y ffordd rydych chi'n meddwl, yn cofio pethau, yn bwyta, ac yn cysgu yn y nos.

Mae'n normal teimlo'n drist ac yn iselderus yn ystod cyfnodau anodd mewn bywyd, fel pan fyddwch chi'n colli'ch swydd, yn colli rhywun annwyl, neu'n wynebu problem fawr. Mae'n natur ddynol. Ond mae iselder yn rhywbeth hollol wahanol. Mae'n deimlad cyson o dristwch sy'n para am o leiaf pythefnos, ac mae'n cyd-fynd â llu o symptomau eraill.

Mae gwahanol fathau o iselder. Rydym ni fel meddygon yn ei alw'n "iselder clinigol" neu "anhwylder iselder mawr" (MDD)", a elwir yn aml yn "iselder". Dyma'r math mwyaf difrifol a mwyaf cyffredin o iselder mewn cymdeithas.

Y peth pwysig yw , os na chaiff ei drin, gall iselder waethygu, para am amser hir, a chael effaith sylweddol ar eich bywyd. Mewn rhai achosion difrifol, efallai y byddwch hyd yn oed yn meddwl am niweidio'ch hun neu ddod â'ch bywyd i ben. Ond y newyddion da yw , gyda'r driniaeth gywir, y gellir rheoli a rheoli'r symptomau hyn i raddau helaeth. Felly does dim byd i fod ag ofn ohono na chywilydd ohono.

Beth yw'r prif fathau o iselder?

Yn ôl dosbarthiad Cymdeithas Seiciatrig America (DSM-5), mae sawl math o iselder. Gadewch i ni edrych ar y prif rai, a cheisio eu deall yn syml:

• Iselder clinigol / anhwylder iselder mawr (MDD): Yn hyn, rydych chi'n teimlo'n annioddefol o drist, yn anobeithiol, ac yn ddiwerth am sawl diwrnod, o leiaf pythefnos. Ynghyd â hyn, efallai y bydd gennych symptomau fel problemau cysgu (anhunedd neu gysgu gormodol), colli diddordeb mewn pethau yr oeddech chi'n arfer eu mwynhau, newidiadau sylweddol mewn archwaeth (cynnydd neu ostyngiad), newidiadau pwysau, blinder, ac anhawster canolbwyntio. Dyma'r math mwyaf difrifol a chyffredin o iselder.
• Anhwylder iselder parhaus (PDD):Cyflwr yw hwn lle mae iselder ysgafn neu gymedrol yn parhau am o leiaf ddwy flynedd. Nid yw'r symptomau mor ddifrifol â symptomau anhwylder iselder mawr, ond gallant fod yn fygythiad i fywyd oherwydd eu hyd hirdymor. Dysthymia oedd yr enw blaenorol ar hyn.
• Anhwylder dysreoleiddio hwyliau aflonyddgar (DMDD): Mae hwn yn gyflwr a welir mewn plant ifanc. Yn aml maen nhw'n cael tantrums difrifol, yn colli eu tymer dros faterion bach, ac yn aml yn bigog. Fel arfer mae symptomau'n dechrau cyn 10 oed.
• Anhwylder dysfforig cyn-mislif (PMDD): Mae hwn yn gyflwr sy'n effeithio ar fenywod. Ynghyd â symptomau PMS nodweddiadol, mae yna symptomau seicolegol difrifol hefyd fel dicter dwys, pryder, anniddigrwydd, neu iselder. Er bod y symptomau hyn yn tawelu o fewn ychydig ddyddiau ar ôl i'r mislif ddechrau, gallant weithiau fod mor ddifrifol fel eu bod yn ymyrryd â gweithgareddau dyddiol.
• Anhwylder iselder oherwydd cyflwr meddygol arall: Gall rhai afiechydon corfforol achosi iselder trwy achosi newidiadau hormonaidd a chemegol yn y corff. Er enghraifft, hypothyroidiaeth (thyroid danweithredol), clefyd y galon, clefyd Parkinson, canser, a chyflyrau poen cronig. Mae trin y cyflwr sylfaenol yn aml yn helpu gydag iselder.

Yn ogystal, mae ffurfiau penodol o "anhwylder iselder mawr":

• Anhwylder affeithiol tymhorol (SAD): Mae hwn hefyd yn fath o `(anhwylder iselder mawr)`. Mae'n ymddangos yn arbennig mewn rhai tymhorau, er enghraifft, yn ystod y tymor oer, glawog (yn ein gwlad ni, gall effeithio ar rai pobl yn ystod y tymor glawog), ac yna'n diflannu yn ystod y tymor heulog, sych.
• Iselder cynenedigol ac iselder ôl-enedigol: Gelwir iselder sy'n digwydd yn ystod beichiogrwydd yn "iselder cynenedigol". Gelwir iselder sy'n digwydd o fewn pedair wythnos i roi genedigaeth yn "iselder ôl-enedigol". Mae hon yn broblem sy'n effeithio ar lawer o famau, ond nid yw'n cael ei thrafod. Mae meddygon yn galw'r ddau yn "anhwylder iselder mawr (MDD) gyda dechrau o amgylch y cyfnod geni".
• Iselder annodweddiadol: Mae symptomau'r math hwn ychydig yn wahanol i iselder "nodweddiadol". Y prif wahaniaeth yw pan fydd rhywbeth da yn digwydd, neu pan fydd rhywun yn dweud rhywbeth braf, mae'r hwyliau'n gwella dros dro (adweithedd hwyliau). Ond nid yw'r hapusrwydd yn cynyddu. Mae symptomau eraill yn cynnwys mwy o archwaeth (yn enwedig am garbohydradau), cysgu mwy nag sydd angen, teimlo'n drwm yn yr aelodau, ac ofn cael eich gwrthod gan eraill (sensitifrwydd i wrthod).

Pwynt pwysig:Gall pobl ag anhwylder deubegwn brofi cyfnodau o iselder, ynghyd â chyfnodau o weithgarwch uchel, cyffro, a mania, neu hypomania. Felly, mae'n hanfodol ar gyfer triniaeth wahaniaethu rhwng y cyflyrau hyn.

Pwy sy'n cael ei effeithio fwyaf gan iselder?

Mewn gwirionedd, gall iselder effeithio ar unrhyw un . Gall effeithio ar blant, pobl ifanc, oedolion, dynion, menywod, a phawb. Does dim ots beth yw eich statws cymdeithasol, statws economaidd, na lefel addysg.

Fodd bynnag, mae rhai ffactorau risg a all gynyddu eich risg o ddatblygu iselder. Er enghraifft, mae iselder yn fwy cyffredin mewn pobl â'r cyflyrau canlynol:

• Clefydau sy'n dirywio'r system nerfol yn raddol, fel clefyd Alzheimer a chlefyd Parkinson.
• Strôc.
• `Sglerosis ymledol`.
• Anhwylderau trawiad fel epilepsi.
• Canser.
• Dirywiad macwlaidd.
• Poen cronig (e.e., poen cefn parhaus, poen yn y cymalau).

Pa mor gyffredin yw iselder?

Mae iselder yn gyflwr cyffredin iawn mewn gwirionedd. Yn ôl Sefydliad Iechyd y Byd, mae miliynau o bobl ledled y byd yn dioddef o iselder. Mae rhai ymchwil yn awgrymu y bydd un o bob chwech oedolyn yn profi iselder ar ryw adeg yn eu bywydau.

Fodd bynnag, mae arbenigwyr yn credu bod y ffigurau hyn yn is nag ydyn nhw mewn gwirionedd oherwydd bod llawer o bobl yn amharod i siarad am eu problemau iechyd meddwl, nid ydyn nhw'n ceisio cyngor meddygol am symptomau iselder, ac nid ydyn nhw'n cael diagnosis. Gellir gweld y sefyllfa hon yn Sri Lanka i raddau mwy neu lai. Efallai bod rhywun rydych chi'n ei adnabod, neu rywun yn eich teulu, wedi cael profiad tebyg, ond efallai nad ydyn nhw'n siarad amdano.

Beth yw symptomau iselder?

Gall symptomau iselder amrywio ychydig yn dibynnu ar y math. Gallant amrywio o ysgafn i ddifrifol. Ni fydd pawb yn profi'r holl symptomau. Yn gyffredinol, efallai y byddwch chi'n profi un neu fwy o'r canlynol:

• Teimlad parhaus o dristwch eithafol, anobaith, gwacter, neu bryder. Gall plant ifanc a phobl ifanc sy'n isel eu hysbryd ddangos mwy o ddicter, anniddigrwydd, ac ymddygiad ymosodol na thristwch.
• Nid yw pethau a arferai fod yn bleserus ac yn bleserus bellach yn bleserus nac yn ddiddorol (e.e. hobïau, treulio amser gyda ffrindiau, gwrando ar gerddoriaeth).
• Mynd yn ddig yn hawdd, cynhyrfu, colli amynedd.
• Bwyta mwy nag y dylech neu golli eich archwaeth yn llwyr. Gall hyn arwain at ennill neu golli pwysau yn sydyn.
• Problemau cysgu: Anhunedd, gormod o gysgadrwydd yn ystod y dydd, neu ormod o gysgu (hypersomnia).
• Blinder yw teimlad o ddiffyg egni, teimlad o fod yn flinedig drwy'r amser. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n flinedig iawn hyd yn oed ar ôl gwneud tasg fach.
• Anhawster canolbwyntio, gwneud penderfyniadau, a chofio pethau. Gall deimlo fel pe bai eich pen wedi'i orchuddio â niwl.
• Anghysur corfforol: Pethau fel cur pen, poenau stumog, poen yn y cyhyrau, neu gamweithrediad rhywiol sy'n dod heb achos amlwg.
• Teimlo'n euog amdanoch chi'ch hun, teimlo'n ddiwerth.
• Meddyliau mynych am farwolaeth, hunan-niweidio, neu hunanladdiad.

Pwysig iawn: Os ydych chi neu rywun rydych chi'n ei adnabod yn cael meddyliau hunanladdol, peidiwch â'i gadw i chi'ch hun. Nid arwydd o wendid yw'n, mae'n gri am help. Ffoniwch Gyfeillion Sri Lanka (rhifau ffôn: 0112692909, 0112682535) neu'r Llinell Gymorth Iechyd Meddwl Genedlaethol 1926. Maen nhw'n barod i wrando a'ch helpu. Neu ewch i adran achosion brys yr ysbyty agosaf ar unwaith.

Beth yw achosion iselder?

Nid yw ymchwilwyr yn gwybod yn union beth yw unig achos iselder ysbryd eto. Ond ar hyn o bryd mae'n cael ei dderbyn bod sawl ffactor yn dod at ei gilydd i achosi'r cyflwr hwn. Nhw yw:

• Cemeg yr ymennydd: Mae anghydbwysedd yn y cemegau yn ein hymennydd o'r enw niwrodrosglwyddyddion (fel serotonin, dopamin, a norepinephrine) yn cyfrannu'n fawr at iselder. Mae'r rhain yn helpu i reoleiddio pethau fel ein hwyliau, cwsg ac archwaeth. Mae fel camweithrediad mewn switsh neu gylched sy'n rheoli ein hwyliau.
• Geneteg: Os oes gan rywun yn eich teulu (boed yn rhiant biolegol, brawd neu chwaer, neu blentyn) iselder, rydych chi ychydig yn fwy tebygol o'i ddatblygu na'r person cyffredin. Mae hyn yn golygu y gallai fod tueddiad genetig. Fodd bynnag, mae'n bwysig cofio y gall iselder hefyd ddatblygu heb hanes teuluol.
• Digwyddiadau bywyd llawn straen: Gall iselder gael ei sbarduno gan brofiadau anodd fel colli anwylyd yn sydyn, damwain ddifrifol, cam-drin rhywiol neu gorfforol, ysgariad, colli swydd, problemau ariannol, unigrwydd, ynysu cymdeithasol, a diffyg cefnogaeth. Weithiau, gall cyfres o broblemau bach ddod at ei gilydd i achosi'r cyflwr hwn.
• Cyflyrau meddygol: Gall rhai afiechydon corfforol cronig hefyd achosi iselder. Er enghraifft, clefyd y thyroid, clefyd y galon, diabetes, clefyd Parkinson, canser, a phoen cronig. Gall yr anghysur corfforol, newidiadau i ffordd o fyw, a'r straen sy'n dod gyda'r afiechydon hyn arwain at iselder.
• Defnyddio Meddyginiaeth a Sylweddau:Gall iselder fod yn sgil-effaith rhai meddyginiaethau (e.e. rhai meddyginiaethau pwysedd gwaed uchel, hormonau). Hefyd, mae defnyddio alcohol a chyffuriau eraill yn brif achos iselder neu'n gwaethygu iselder presennol.

Sut i wneud diagnosis o iselder? (Diagnosis)

Caiff iselder ei ddiagnosio gan feddyg, seiciatrydd neu seicolegydd cymwys. Byddant yn gofyn cwestiwn manwl i chi am eich symptomau. Mae hyn yn cynnwys pa symptomau sydd gennych, ers faint maent wedi bod yn bresennol, a sut maent yn effeithio ar eich bywyd bob dydd. Byddant hefyd yn gofyn am hanes eich teulu o salwch meddwl, eich hanes meddygol, ac unrhyw feddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd.

I gael diagnosis o iselder, rhaid i chi gael pump neu fwy o'r symptomau uchod, fel arfer bob dydd, am o leiaf pythefnos. A rhaid i'r symptomau ymyrryd yn sylweddol â'ch bywyd cymdeithasol, galwedigaethol, neu feysydd pwysig eraill.

Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn archebu profion meddygol, fel profion gwaed, i benderfynu a yw eich symptomau iselder yn cael eu hachosi gan gyflwr corfforol sylfaenol arall (e.e., problemau thyroid, diffygion fitaminau).

Sut mae iselder yn cael ei drin?

Mae iselder yn gyflwr iechyd meddwl y gellir ei drin yn hawdd. Mewn gwirionedd, mae nifer sylweddol o bobl sy'n ceisio triniaeth, rhwng 80% a 90%, yn ymateb yn dda i driniaeth ac yn gwella. Felly, peidiwch â meddwl, "Ni fydd hyn byth yn gwella."

Mae sawl opsiwn triniaeth, ac yn aml defnyddir cyfuniad o un neu fwy o'r rhain:

• Seicotherapi: Gelwir hyn hefyd yn therapi siarad. Mae hyn yn cynnwys siarad â gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol (seicolegydd, seicotherapydd) am eich problemau, eich teimladau a'ch meddyliau. Bydd eich therapydd yn eich helpu i nodi a newid teimladau, patrymau meddwl ac ymddygiadau afiach, a dod o hyd i ffyrdd gwell o ymdopi â'ch problemau. Mae yna lawer o fathau o seicotherapi. Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) a Therapi Rhyngbersonol (IPT) yw dau o'r rhai a ddefnyddir amlaf. Weithiau, dim ond triniaeth tymor byr (ychydig o sesiynau) sydd ei hangen. I eraill, gall therapi barhau am fisoedd neu hyd yn oed flynyddoedd.
• Meddyginiaeth: Mae meddyginiaethau presgripsiwn o'r enw gwrthiselder yn helpu i gywiro'r anghydbwysedd cemegol yn yr ymennydd sy'n achosi iselder. Mae gwahanol fathau o wrthiselder (e.e., SSRIs, SNRIs, TCAs). Bydd eich meddyg yn dewis yr un sy'n gweithio orau i chi ac sydd â'r lleiaf o sgîl-effeithiau. Nid yw'r meddyginiaethau hyn yn gweithio ar unwaith; gall gymryd sawl wythnos.Hefyd, gall rhai gwrthiselyddion gael sgîl-effeithiau (fel cysgadrwydd, pendro, stumog wedi cynhyrfu), ond mae'r rhain yn aml yn diflannu dros amser. Os nad ydynt yn diflannu, neu os ydynt yn annioddefol, siaradwch â'ch meddyg. Peidiwch byth â rhoi'r gorau i gymryd eich meddyginiaeth na newid y dos heb gyngor eich meddyg.
• Meddygaeth gyflenwol: Dyma driniaethau y gellir eu defnyddio ochr yn ochr â meddygaeth Orllewinol gonfensiynol neu yn ogystal â hi. I bobl ag iselder ysgafn neu symptomau parhaus, gall triniaethau fel aciwbigo, tylino, hypnosis, a bioadborth ddarparu rhywfaint o ryddhad. Fodd bynnag, mae'n bwysig siarad â meddyg cyn defnyddio'r rhain yn lle triniaeth brif ffrwd.
• Therapi ysgogi'r ymennydd: Gall y triniaethau hyn helpu pobl sydd ag iselder difrifol neu iselder ynghyd â seicosis nad ydynt wedi ymateb yn dda i driniaethau eraill. Mae enghreifftiau'n cynnwys therapi electrogonfylsiwn (ECT), ysgogiad magnetig trawsgreuanol (TMS), ac ysgogiad nerf fagws (VNS). Gwneir y rhain o dan oruchwyliaeth arbenigwr mewn ysbyty.

Yn ogystal, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud gartref, trwy newidiadau bach yn eich ffordd o fyw, i leihau symptomau iselder a helpu gyda'r broses iacháu:

• Ymarfer corff rheolaidd: Unrhyw beth o gerdded, rhedeg, nofio, dawnsio, ac ati. Mae ymarfer corff yn rhyddhau cemegau yn yr ymennydd sy'n gwella hwyliau.
• Cael cwsg da a digonol (dim rhy ychydig, dim gormod). Dewch i arfer mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd.
• Bwytewch ddeiet iach a chytbwys. Bwytewch fwy o lysiau, ffrwythau, codlysiau a grawn cyflawn. Lleihewch fwydydd siwgrog, olewog a phrosesedig cymaint â phosibl.
• Ymatal yn llwyr rhag alcohol a chyffuriau. Mae alcohol yn sylwedd sy'n cynyddu iselder ac yn ymyrryd ag effeithiolrwydd gwrthiselyddion.
• Treuliwch amser gyda phobl rydych chi'n eu caru, yn gofalu amdanyn nhw, ac yn eich cefnogi. Peidiwch â bod ar eich pen eich hun.
• Cymerwch ran mewn hobïau sy'n dod â llawenydd i chi ac yn ymlacio'ch meddwl.
• Ymarferwch ffyrdd o reoli straen: pethau fel myfyrdod, ioga, ac ymarferion anadlu dwfn.

Beth yw prognosis iselder?

Gall y rhagolygon ar gyfer iselder, hynny yw, natur ac amseriad adferiad, amrywio o berson i berson. Mae'n dibynnu ar sawl ffactor:

• Difrifoldeb a math o iselder.
• Boed yn dros dro (e.e. wedi'i achosi gan ddigwyddiad) neu'n hirdymor.
• P'un a gawsant driniaeth briodol ai peidio, a pha mor gyflym y dechreuon nhw driniaeth.
• P'un a oes gennych chi afiechydon meddwl eraill (e.e. pryder), afiechydon corfforol, neu gyflyrau cydredol fel camddefnyddio sylweddau.

Y newyddion da yw, gyda diagnosis priodol a thriniaeth briodol, y gall y mwyafrif helaeth o bobl ag iselder fyw bywydau iach, boddhaus a normal. Fodd bynnag, hyd yn oed ar ôl triniaeth, gall rhai pobl gael atglafychiad. Felly, mae'n bwysig ceisio cyngor meddygol cyn gynted â phosibl os ydych chi'n teimlo bod eich symptomau'n dechrau dychwelyd.

Iselder os na chaiff ei drin:

• Gallai waethygu, a gallai'r symptomau waethygu.
• Gall problemau iechyd eraill, fel dementia, gynyddu'r risg o ddatblygu cyflyrau fel dementia.
• Gall waethygu problemau iechyd sy'n bodoli eisoes, fel diabetes neu boen cronig.
• Gall effeithio ar bob agwedd ar fywyd, gan gynnwys perthnasoedd personol, gwaith ac addysg.
• Yn y pen draw, gall arwain at hunan-niweidio neu hyd yn oed farwolaeth.

Mae iselder ac afiechydon meddwl eraill wedi cael eu nodi fel prif achos hunanladdiad yn Sri Lanka. Felly , os ydych chi neu rywun rydych chi'n ei adnabod yn cael meddyliau hunanladdol, peidiwch ag anwybyddu hynny. Ceisiwch gymorth proffesiynol ar unwaith. Ffoniwch Sumithrayo (0112692909, 0112682535) neu'r Llinell Gymorth Iechyd Meddwl Genedlaethol 1926. Neu ewch i ystafell achosion brys yr ysbyty agosaf.

A ellir atal iselder?

Er na ellir atal iselder bob amser, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i leihau eich risg a helpu i gadw eich iechyd meddwl yn gryf:

• Cynnal cwsg iach (7-8 awr y dydd).
• Defnyddio ffyrdd iach o reoli straen. Er enghraifft, siarad â pherson dibynadwy heb gadw problemau wedi'u cuddio y tu mewn, ymarferion anadlu, myfyrdod.
• Cymerwch ran mewn gweithgareddau hunanofal fel ymarfer corff rheolaidd, myfyrdod ac ioga. Gwnewch amser ar gyfer pethau sy'n dod â llawenydd i chi.
• Cynnal perthnasoedd cymdeithasol cryf. Cadwch berthnasoedd da gyda theulu a ffrindiau.
• Cadwch draw oddi wrth alcohol a chyffuriau.

Os ydych chi wedi cael iselder o'r blaen, rydych chi'n fwy tebygol o'i gael eto. Felly, cyn gynted ag y byddwch chi'n dechrau profi symptomau iselder, peidiwch ag aros iddo ddiflannu, ond ceisiwch gymorth cyn gynted â phosibl.

Pryd ddylech chi weld meddyg ynglŷn ag iselder?

Os oes gennych unrhyw un o symptomau iselder a grybwyllir yn yr erthygl hon am fwy na phythefnos, ac os yw'r symptomau hyn yn effeithio ar eich bywyd bob dydd, eich gwaith neu'ch perthnasoedd, ewch i weld meddyg neu gwnselydd iechyd meddwl ar unwaith.Gallant roi diagnosis cywir i chi ac awgrymu'r opsiynau triniaeth gorau i chi.

Os ydych chi wedi dechrau triniaeth ar gyfer iselder ac nad yw'n ymddangos ei fod yn gweithio, neu os ydych chi'n cael sgîl-effeithiau annymunol na allwch chi eu goddef, peidiwch ag ofni siarad â'ch meddyg. Efallai y bydd ef neu hi'n gallu newid math neu ddos ​​eich meddyginiaeth, neu argymell cynllun triniaeth gwahanol.

Yn olaf, cofiwch (Neges i'w Chwilio Adref)

Mae iselder yn gyflwr cyffredin iawn a allai fod yn ddifrifol sy'n effeithio ar filiynau o bobl bob blwyddyn. Gall unrhyw un gael iselder, hyd yn oed heb unrhyw reswm amlwg. Nid yw'n wendid nac yn symptom. Mae'n gyflwr meddygol sydd angen triniaeth.

Y newyddion da yw bod iselder yn gyflwr y gellir ei drin. Os oes gennych symptomau iselder, peidiwch ag ofni, peidiwch â chywilyddio, a pheidiwch â dioddef ar eich pen eich hun. Siaradwch â'ch meddyg neu rywun rydych chi'n ymddiried ynddo. Gorau po gyntaf y byddwch chi'n ceisio cymorth, gorau po gyntaf y gallwch chi wella a dechrau byw eich bywyd i'r eithaf. Peidiwch ag ymladd y frwydr hon ar eich pen eich hun, mae yna lawer o bobl a all eich helpu a gwrando arnoch chi.

` Iselder, iechyd meddwl, tristwch, pryder, triniaeth, symptomau