Ynghyd â'r llawenydd rydych chi'n ei deimlo pan fyddwch chi'n darganfod eich bod chi'n disgwyl babi , mae llawer o gwestiynau fel, 'Beth ddylwn i ei fwyta nawr?', 'Beth ddylwn i osgoi ei fwyta?' yn debygol o ddod i'ch meddwl. Mae hynny'n normal iawn. Oherwydd bod y bwyd rydych chi'n ei fwyta yn effeithio'n uniongyrchol ar dwf ac iechyd y bachgen bach yn eich croth. Mae hwn yn gyfnod arbennig iawn yn eich bywyd. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am sut y dylech chi baratoi eich diet yn ystod yr amser hwn, a'r hyn y dylech chi ei wybod yn bendant.
Pam mae diet cytbwys yn bwysig yn ystod beichiogrwydd?
Yn syml, dydych chi ddim yn bwyta i chi'ch hun yn unig, rydych chi'n bwyta i'ch babi hefyd. Mae angen i ymennydd, esgyrn, organau, a'r holl bethau hyn i dyfu'n iawn i'ch babi gael y maetholion cywir i dyfu'n iawn. Mae'n well bwyta tua 300 o galorïau yn fwy y dydd nag a wnaethoch chi cyn i chi feichiogi. (Ar gyfer efeilliaid, mae hynny tua 600 o galorïau'r dydd.) Ond dylai'r calorïau hyn ddod o fwydydd maethlon, nid bwyd sothach.
Gall salwch bore ei gwneud hi'n anodd bwyta yn ystod yr ychydig fisoedd cyntaf, ond mae'n bwysig ceisio bwyta diet mor gytbwys â phosibl a chymryd y fitaminau cynenedigol y mae eich meddyg yn eu rhagnodi .
Pethau i'w hychwanegu at eich diet
Yn ystod yr amser hwn, drwy beidio â bwyta'r un math o fwyd, ond bwyta amrywiaeth o fwydydd , gallwch gael bron pob maetholyn sydd ei angen arnoch chi a'ch babi. Gadewch i ni edrych ar y tabl isod i weld beth ddylech chi ei ychwanegu at eich diet a pha fuddion maen nhw'n eu darparu.
| Math o borthiant | Pam mae'n bwysig? | Dyma'r bwydydd |
|---|---|---|
| Protein | Mae'n hanfodol ar gyfer datblygiad celloedd, meinweoedd ac organau eich babi. Mae hefyd yn helpu eich corff i gynhyrchu gwaed. | Cig braster isel, cyw iâr, pysgod, wyau, llaeth, iogwrt, corbys, ffacbys, ffa gwyrdd, cynhyrchion soi. |
| Calsiwm | Mae'n hanfodol adeiladu esgyrn a dannedd cryf i'ch babi. Mae hefyd yn bwysig cynnal cryfder eich esgyrn eich hun. | Llaeth, caws, iogwrt, pysgod bach gyda chregyn (salayo), llysiau gwyrdd (sbigoglys, gotu kola), almonau. |
| Haearn | Mae'n helpu i wneud haemoglobin, sy'n cludo ocsigen yn y gwaed. Mae'n atal diffyg haearn (anemia) ac yn lleihau blinder. | Cig coch (cig eidion), cyw iâr, pysgod, sbigoglys, soi, corbys, grawnfwydydd wedi'u cyfoethogi â haearn. |
| Ffolad (Ffolad / Asid Ffolig) | Mae'n hynod bwysig atal namau geni (namau tiwb niwral) a all ddigwydd yn ymennydd a llinyn asgwrn cefn y baban. | Llysiau gwyrdd tywyll (sbigoglys), ffa, pys, orennau, bara a grawnfwydydd gydag asid ffolig ychwanegol. |
| Ffibr | Yn helpu i atal rhwymedd, sy'n gyffredin yn ystod beichiogrwydd. | Grawn cyflawn (reis brown, ceirch), ffrwythau, llysiau, cnau. |
| Fitamin C | Mae'n ei gwneud hi'n haws i'r corff amsugno haearn o fwydydd planhigion. Mae'n rhoi hwb i'r system imiwnedd. | Orennau, grawnffrwyth, mefus, papaya, brocoli, pupurau cloch, tomatos. |
Cofiwch, fel gyda'r holl faetholion hyn, mae'n well siarad â'ch meddyg am y symiau sydd eu hangen arnoch. Bydd ef neu hi'n rhoi'r cyngor sy'n iawn i chi.
Pethau i'w hosgoi'n bendant yn ystod beichiogrwydd
Gall rhai bwydydd fod yn niweidiol i chi a'ch babi yn ystod y cyfnod hwn, felly mae'n bwysig eu hosgoi'n llwyr.
| Beth i'w osgoi | Rheswm |
|---|---|
| Alcohol | Gall ymyrryd â thwf y babi, achosi namau geni, ac arwain at bwysau geni isel. Stopiwch yn llwyr. |
| Pysgod yn uchel mewn mercwri | Mae gan bysgod mawr fel siarc, pysgod teils, a macrell brenin lefelau uchel o fercwri, a all niweidio system nerfol babi. |
| Cig, pysgod ac wyau amrwd neu heb eu coginio'n iawn | Mae risg o heintiau bacteriol (e.e. Salmonela, Listeria). Osgowch bethau fel swshi a physgod cregyn amrwd. |
| Llaeth a chaws heb eu pasteureiddio | Gall cawsiau meddal fel feta a Brie gynnwys bacteria Listeria os nad ydynt wedi'u pasteureiddio. Gwiriwch y label a phrynwch y rhai sy'n dweud "wedi'u pasteureiddio" yn unig. |
| Cymeriant gormodol o gaffein | Peidiwch â chymryd mwy na 200-300 miligram y dydd (dyna 1-2 cwpanaid rheolaidd o goffi). Cofiwch fod te a siocled hefyd yn cynnwys caffein. |
Beth wyt ti'n ei wneud pan mae dy gorff yn anghyfforddus?
Mae'n normal profi rhywfaint o anghysur yn ystod beichiogrwydd. Dyma rai awgrymiadau i'ch helpu chi drwy'r cyfnod hwnnw.
Cyfog a chwydu (Salwch Bore)
Bwytewch rywbeth sych, fel cracer neu dafell o fara , cyn i chi godi o'r gwely yn y bore. Peidiwch â bwyta pryd mawr drwy'r dydd, bwytewch sawl pryd bach . Nid yw bwydydd olewog, sbeislyd a wedi'u ffrio yn dda i chi ar hyn o bryd.
Rhwymedd
Mae hwn yn broblem i lawer o bobl. Yfwch ddigon o ddŵr .(8-10 gwydraid y dydd). Bwytewch fwy o fwydydd sy'n llawn ffibr (ffrwythau, llysiau, reis brown). Mae ymarfer corff hefyd yn helpu llawer. Siaradwch â'ch meddyg am hyn a cheisiwch gyngor.
Llosg y galon
Bwytewch sawl pryd bach yn lle bwyta pryd mawr. Mae rhai pobl yn cael rhyddhad trwy yfed gwydraid o laeth cyn bwyta. Lleihewch fwydydd sbeislyd, olewog a diodydd sitrws (lemwn, oren).
Chwant am Beichiogrwydd
Mae'n normal chwennych rhai bwydydd yn ystod beichiogrwydd. Cyn belled â'u bod yn faethlon, mae'n iawn bwyta'n gymedrol.
Fodd bynnag, weithiau efallai y byddwch chi'n teimlo'r awydd i fwyta pethau nad ydynt yn fwyd. Er enghraifft, pethau fel baw, lludw, ffyn sialc, a chiwbiau iâ. Rydym yn galw'r cyflwr hwn yn Pica . Gall hyn ddigwydd pan fydd y corff yn brin o faetholyn fel haearn. Os oes gennych chi'r awydd hwn, peidiwch â bwyta'r pethau hynny. Mae'n niweidiol iawn i chi a'ch babi. Os bydd hynny'n digwydd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dweud wrth eich meddyg.
Nid yw dietio i golli pwysau yn ystod beichiogrwydd yn syniad da . Mae angen i chi a'ch babi gael y maeth sydd ei angen arnynt i aros yn iach. Felly yn lle poeni am bwysau, canolbwyntiwch ar fwyta diet iach .
Neges i'w Chwistrellu
- Gan fod popeth rydych chi'n ei fwyta yn effeithio ar ddatblygiad eich babi, ceisiwch bob amser fwyta diet cytbwys a maethlon .
- Osgowch fwydydd niweidiol fel alcohol, cig a physgod amrwd, a chynhyrchion llaeth heb eu pasteureiddio yn llwyr.
- Peidiwch byth â hepgor y fitaminau cynenedigol a ragnodir gan eich meddyg .
- Os ydych chi'n teimlo unrhyw anghysur yn eich corff (cyfog, rhwymedd), siaradwch â'ch meddyg amdano.
- Os byddwch chi'n datblygu chwant am eitemau nad ydynt yn fwyd (pica), gall fod yn beryglus iawn. Felly ewch i weld meddyg ar unwaith.
- Peidiwch ag ofni siarad â'ch meddyg am unrhyw gwestiynau neu bryderon a allai fod gennych yn ystod y cyfnod hwn. Dyma'r peth gorau y gallwch chi ei wneud i chi a'ch babi.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw