Sut ydych chi'n cofio digwyddiadau yn eich bywyd? Gadewch i ni siarad am 'Gof Episodig'

Ydych chi'n cofio beth ddigwyddodd ar eich pen-blwydd yn 16 oed? Neu jôc a ddywedodd ffrind wrthych chi yn yr ysgol? Efallai beth gawsoch chi i ginio neithiwr? Y gallu i gofio'r digwyddiadau unigryw, personol hyn yn ein bywydau yw'r hyn rydyn ni'n ei alw'n ' gof episodig'. Mae fel dyddiadur personol y tu mewn i'n hymennydd. Gadewch i ni siarad am hyn yn fanylach.

Cof Episodig a Mathau Eraill o Gof

Mae cof episodig yn fath o gof hirdymor. Dyma'r cof sy'n ein helpu i gofio holl fanylion digwyddiadau yn ein bywydau, gan gynnwys ble a phryd y digwyddon nhw, a phwy oedd yn rhan o'r digwyddiad.

Ond o ran cof, mae mathau eraill. Gadewch i ni edrych ar y gwahaniaeth rhwng y ddau brif fath.

Yn ogystal â hyn, mae mathau eraill o gof:

• Cof Emosiynol: Fel mae'r enw'n awgrymu, mae hwn yn atgof sy'n gysylltiedig â'n hemosiynau. Mae'n ein helpu i gofio'r teimladau sydd gennym pan welwn le, person, neu beth, fel hapusrwydd neu dristwch.
• Cof Gweithdrefnol: Dyma sut rydyn ni'n cofio'n awtomatig sut i wneud rhywbeth. Er enghraifft, reidio beic, gyrru car. Dydyn ni ddim yn meddwl am sut i'w wneud gam wrth gam, ydyn ni? Mae'n digwydd yn awtomatig.
• Cof Tymor Byr: Gelwir hyn hefyd yn 'gof gweithio'. Mae'n eich helpu i gofio gwybodaeth am gyfnod byr. Meddyliwch amdano fel clywed rhif ffôn rhywun a'i gofio nes y gallwch ei deipio i'ch ffôn.

Sut mae'r atgofion hyn yn cael eu ffurfio yn ein hymennydd?

Mae sawl rhan o'r ymennydd yn cydweithio i storio digwyddiad yn ein bywydau fel atgof.

• Hippocampus : Dyma'r brif ganolfan gof yn ein hymennydd. Mae'r rhan hon yn helpu i storio atgofion tymor byr yn atgofion tymor hir. Mae hefyd yn hanfodol ar gyfer cofio dilyniant digwyddiadau.
• Amygdala: Mae hwn fel 'canolfan rheoli emosiynau' ein hymennydd. Mae'r rhan hon yn helpu atgofion sy'n gysylltiedig ag emosiynau cryf fel tristwch, hapusrwydd, ofn a dicter i aros yn ein hymennydd am amser hir. Dyna pam nad ydym yn anghofio diwrnod pan oeddem yn hapus iawn neu ddiwrnod pan oeddem yn ofnus iawn yn hawdd.
• Cortecs Rhagflaenol: Mae hwn fel 'swyddog gweithredol' ein hymennydd. Mae'r rhan hon yn ein helpu i gynllunio, gwneud penderfyniadau ac adfer atgofion.

Y pedwar cam i ffurfio atgof

Mae'r ymennydd yn creu atgof mewn sawl cam.

1. Amgodio: Dychmygwch eich bod yn profi digwyddiad. Ar y foment honno, y pethau rydych chi'n eu gweld, y pethau rydych chi'n eu clywed, yr arogleuon rydych chi'n eu harogli, eich teimladau ... mae'r ymennydd yn casglu hyn i gyd fel 'data'. Yn union fel tynnu llun gyda chamera.

2. Manylu: Y broses o gryfhau'r cof trwy ychwanegu emosiynau neu bethau eraill ato. Er enghraifft, dweud enw rhywun rydych chi newydd ei gyfarfod yn eich meddwl sawl gwaith i'w gofio.

3. Cydgrynhoi : Dyma pryd mae'r ymennydd yn cymryd cof tymor byr ac yn ei roi mewn storfa tymor hir. Gall y broses hon gymryd dyddiau neu wythnosau.

4. Adalw: Dyma pryd rydyn ni'n cofio digwyddiad yn ymwybodol. Mae pa mor dda y gellir adfer atgof yn dibynnu ar ba mor llwyddiannus y cafodd y wybodaeth ei storio yn yr ymennydd i ddechrau.

Colli Cof Episodig

Mae'n normal i ni anghofio pethau wrth i ni heneiddio. Fodd bynnag, os ydych chi'n anghofio digwyddiadau pwysicach yn eich bywyd nag arfer, efallai bod rheswm iechyd dros hynny.

Isod mae rhai o achosion colli cof.

Sut mae straen a thrawma yn effeithio ar y cof

Mae straen difrifol a digwyddiadau trawmatig yn effeithio'n uniongyrchol ar ein cof.

• Emosiynau cryf: Weithiau, gall yr emosiynau cryf sy'n codi o ddigwyddiad peryglus neu drawmatig iawn achosi i rai manylion y digwyddiad hwnnw aros yn ein meddyliau am byth.
• Colli cof: Hefyd, weithiau pan fydd trawma yn rhy ddwys i'w ddioddef, mae'r ymennydd yn gweithredu fel mecanwaith amddiffynnol trwy ddileu'r digwyddiad o'r cof yn llwyr. Gelwir hyn hefyd yn 'amnesia daduniadol'.
• PTSD: Gall pobl sy'n dioddef o Anhwylder Straen Wedi Trawma (PTSD) hefyd brofi problemau gyda chof episodig.

Sut allwn ni wella ein cof?

Mae yna sawl peth y gallwn ni ei wneud i gynnal cof da.

• Rhowch sylw: Os ydych chi eisiau cofio rhywbeth, canolbwyntiwch ar y digwyddiad heb feddwl am unrhyw beth arall ar y pryd. Bydd hyn yn caniatáu i'ch ymennydd storio mwy o wybodaeth.
• Ymarfer corff: Mae ymarfer corff rheolaidd , yn enwedig ymarfer corff aerobig sy'n cynyddu cyfradd y galon, yn dda iawn ar gyfer iechyd yr ymennydd a'r cof.
• Ymarfer myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar: Mae astudiaethau wedi dangos bod technegau myfyrdod sy'n canolbwyntio ar y foment bresennol yn gwella storio ac adfer cof.
• Ymarferwch eich ymennydd: Cymerwch ran mewn gweithgareddau sy'n herio'ch ymennydd, fel Sudoku a phosau croesair.
• Atgofion: Pan fyddwch chi'n adolygu manylion digwyddiad yn feddyliol ar ôl iddo ddigwydd, mae'r atgof hwnnw'n cryfhau.
• Ysgrifennu: Mae astudiaethau wedi canfod ein bod yn cofio pethau'n well pan fyddwn yn eu hysgrifennu â llaw nag wrth eu teipio ar gyfrifiadur.
• Bwytewch fwydydd maethlon: Mae flavanolau, maetholyn a geir mewn ffrwythau, llysiau, te a choco lliwgar, yn gwella llif y gwaed i'r ymennydd ac yn gwella'r cof.
• Cael digon o gwsg: Mae'n anodd meddwl yn glir pan nad ydych chi'n cael digon o gwsg. Mae'r ymennydd yn didoli ac yn storio atgofion tra rydyn ni'n cysgu. Felly, caewch 7-8 awr dda o gwsg y dydd.
• Osgowch ddiffygion fitamin: Gall pobl sydd â diffyg fitaminau B1 neu B12 brofi problemau cof. Gall eich meddyg wneud prawf gwaed syml i weld a oes gennych ddiffyg fitamin ac argymell atchwanegiad priodol os oes angen.