Ymarfer Corff a Maeth Ar ôl Llawfeddygaeth Canser y Fron: Yr Hyn Sydd Angen i Chi Ei Wybod

Mae llawdriniaeth canser y fron yn gyfnod heriol iawn ym mywyd menyw. Ar ôl y llawdriniaeth hon, mae'n bwysicach nag erioed gofalu amdanoch chi'ch hun. Gyda maeth da ac ymarfer corff rheolaidd, gallwch chi adennill eich iechyd. Felly, gadewch i ni siarad am hyn yn fanwl, yn syml iawn.

Sut i leihau anghysur ar ôl llawdriniaeth?

Mae'n gyffredin teimlo'n gyfoglyd a chwydu ar ôl llawdriniaeth. Gall hyn fod yn arbennig o wir os ydych chi wedi cael cemotherapi neu ymbelydredd. Efallai y byddwch chi hefyd yn profi colli archwaeth a diffyg archwaeth. Weithiau, gall diffyg maeth arwain at gyflwr o'r enw "syndrom gwanhau," lle mae'r corff yn mynd yn denau ac yn wan.

Dychmygwch sut y byddem ni'n delio â'r anawsterau hyn ar adeg fel hon. Dyma rai awgrymiadau syml:

• Yn lle bwyta 3 phryd mawr ar unwaith, bwytewch sawl pryd bach drwy gydol y dydd. Bydd hyn yn haws ar eich stumog ac yn lleihau cyfog .
• Yn lle bwydydd solet, rhowch gynnig ar ysgwydion protein, iogwrt, a diodydd protein hylif. Mae'r rhain yn faethlon ac yn hawdd i'w yfed.
• Yfwch gawliau syml, fel cawl cyw iâr gyda llysiau. Mae'r rhain yn rhoi'r maetholion a'r hylifau sydd eu hangen ar y corff.

Bwydydd sy'n eich helpu i wella'n gyflymach

Ar ôl llawdriniaeth, mae angen egni a maeth ychwanegol ar eich corff i wella'n gyflym. Yn union fel mae angen briciau i adeiladu wal wedi torri, mae angen maetholion penodol ar ein cyrff i wella clwyfau, atgyweirio celloedd ac ymladd heintiau .

Pwysigrwydd protein

Ar ôl llawdriniaeth, mae angen mwy o brotein ar eich corff nag arfer. Mae hyn i helpu i wella clwyfau, atgyweirio celloedd ac ymladd haint. Dyma rai pethau y gallwch chi eu gwneud i gael mwy o brotein:

• Ychwanegwch bowdr protein neu laeth powdr at brydau bwyd.
• Ychwanegwch gaws wedi'i gratio at lysiau , tatws, reis a saladau.
• Bwytwch fyrbrydau sy'n llawn protein fel almonau, cnau daear, cnau cashiw a chaws.
• Yn bwysicaf oll: Bwytewch fwy o brotein yn y dyddiau cynnar ar ôl llawdriniaeth, heb boeni am galorïau. Bydd hyn yn eich helpu i wella'n gyflymach ac adennill eich cryfder. Os ydych chi eisiau colli pwysau, gallwch chi feddwl amdano yn ddiweddarach.

Ffytogemegau sy'n ymladd canser

Maetholion arbennig sydd i'w cael mewn planhigion yw'r rhain. Mae rhai "ffytogemegau" yn ymladd celloedd canser ac yn atal canser rhag dychwelyd.Mae astudiaethau wedi canfod ei fod yn helpu i atal.

• Soia: Mae soia yn cynnwys cemegau planhigion o'r enw "Ffytoestrogenau". Mae'r rhain yn debyg i'r hormon estrogen yn ein cyrff. Mae bwydydd sy'n cynnwys soia yn cynnwys edamame, tofu, llaeth soia, a chawl miso. Mae rhai ymchwilwyr yn credu y gall soia helpu i amddiffyn rhag canser y fron sy'n ddibynnol ar estrogen. Nid yw eraill. Felly, gwnewch yn siŵr eich bod yn gofyn i'ch meddyg a yw bwyta un i dri dogn o soia y dydd yn iawn i chi. Gall ymyrryd â therapi hormonau.

• Gwrthocsidyddion: Mae'r rhain i'w cael mewn llawer o fwydydd, fel ffrwythau, llysiau a chnau. Mae pethau fel brocoli, moron, llus a mangoes yn wych. Mae gwrthocsidyddion yn amddiffyn celloedd ein corff rhag difrod. Mae maethegwyr yn dweud ei bod hi'n well bwyta diet cytbwys sy'n cynnwys amrywiaeth o fwydydd ffres na chymryd atchwanegiadau.

• Lycopen: Mae hwn hefyd yn fath o wrthocsidydd . Mae'n gyfrifol am liw coch tomatos a lliw pinc grawnwin pinc. Gall y rhain helpu i ymladd canser y fron.

• Beta-caroten: Dyma sy'n rhoi lliw oren i lysiau fel moron, tatws melys, a phwmpenni, a ffrwythau fel bricyll. Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai bwyta diet sy'n llawn beta-caroten leihau'r risg o ganser y fron yn dychwelyd.

Deiet gydol oes sy'n lleihau'r risg o ganser

Gallwch ymgynghori â maethegydd i gael y cynllun diet gorau i chi. Fodd bynnag, bydd y canllawiau cyffredinol hyn yn bwysig iawn i chi ddechrau arni. I wneud hyn yn syml, gadewch i ni greu tabl fel hwn.

Yr iachâd a'r cryfder sy'n dod o ymarfer corff

Gall ymarfer corff da wella eich hunan-barch, eich lles meddyliol, ac eich iechyd cyffredinol. Mae'n bwysig aros yn egnïol ar ôl llawdriniaeth canser y fron. Gall ennill pwysau wneud i'r canser ddychwelyd. Felly, trwy ymarfer corff a cholli pwysau ychwanegol, gallwch chi eich helpu i wella a lleihau eich risg o ganser.

Mae'n normal teimlo'n flinedig ar ôl llawdriniaeth. Os ydych chi wedi cael cemotherapi neu ymbelydredd, gall y blinder hwnnw fod hyd yn oed yn waeth. Yn syndod, gall ymarfer corff roi hwb i'ch egni . Mae arbenigwyr yn dweud ei bod hi'n syniad da dechrau gyda rhyw fath o ymarfer corff rheolaidd, hyd yn oed os mai dim ond cerdded ydyw.

Meddyliwch am y pethau hyn cyn i chi ddechrau ymarfer corff.

• Diogelwch yn gyntaf: Yn ystod yr ychydig wythnosau cyntaf ar ôl llawdriniaeth, dylech amddiffyn eich clwyf a'ch mannau sensitif. Osgowch godi gwrthrychau trwm (e.e. bagiau, plant bach).
• Ceisiwch gyngor meddygol: Siaradwch â'ch meddyg bob amser cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff. Unwaith y bydd ef neu hi'n rhoi caniatâd i chi, dechreuwch yn araf ac yn ofalus. Ystyriwch weld ffisiotherapydd sydd â phrofiad o drin cleifion canser y fron.
• Byddwch yn ymwybodol o lymffedema: Os ydych chi wedi cael nodau lymff wedi'u tynnu o'ch ceseiliau, rydych chi mewn perygl o chwyddo yn eich braich. Rydym yn galw hyn yn "Lymfedema". Mae'r risg hon hyd yn oed yn uwch os ydych chi wedi cael radiotherapi. Mae hyn oherwydd nad yw'r hylif lymff yn eich braich yn draenio'n iawn. Gall y chwydd hwn ddigwydd ar unrhyw adeg ar ôl llawdriniaeth neu radiotherapi.

Felly, efallai y bydd angen i chi osgoi gweithgareddau fel tenis, sbrintio, ac ymarferion ioga sy'n rhoi pwysau ar eich breichiau am ychydig wythnosau. Mae'n bwysig iawn amddiffyn eich breichiau rhag anaf.