5 Ffordd i Leihau Braster y Bol (Strategaethau Llosgi Braster)

Rydych chi'n ymarfer corff yn galed... yn bwyta mor iach â phosibl... ac mae eich pwysau'n dod i ffwrdd yn araf. Mae eich corff yn teimlo'n ysgafnach ac yn fwy tonus nawr. Ond mae un cwestiwn ar eich meddwl. "Er fy mod i'n gweithio mor galed, pam nad yw'r haen ddiangen hon o fraster (fflam) ar fy nghorff yn diflannu'n gyflymach?"

Yn enwedig os ydych chi'n fenyw, rydych chi'n gwybod y tristwch sy'n dod o'r haen o fraster bol sy'n sticio allan pan fyddwch chi'n gwisgo'ch trowsus gorau. Os ydych chi'n ddyn, efallai y byddwch chi'n teimlo ychydig yn drist am y 'bol' sy'n difetha'ch ymddangosiad ieuenctid. Mewn gwirionedd, dylai'r llosgi braster hwn fod yn gyflymach na hyn? Dylai fod yn haws, iawn?

Gadewch i ni weld sut i ddod o hyd i atebion gwyddonol i'r broblem hon. Yn yr erthygl hon, byddwn yn siarad am y 5 ffordd orau o gael gwared â dyddodion braster diangen ar y corff.

1. Gadewch i ni ddeall y realiti yn gyntaf.

Cyn i ni ddechrau ar y daith hon, mae angen i ni ddeall y sefyllfa wirioneddol.

Y peth cyntaf: "Allwn ni ddim colli braster yn unman." Dyma'r gwirionedd nad yw'r rhan fwyaf o bobl eisiau ei glywed. Mewn geiriau eraill, os ydych chi eisiau colli braster yn eich bol yn unig, mae'n rhaid i chi weithio'n galed i golli braster ledled eich corff. Pan fydd canran gyffredinol braster eich corff yn lleihau, bydd braster eich bol hefyd yn lleihau.

Yr ail beth: Mae angen i chi roi amser iddo. Does dim hud a all wneud i'r dyddodion braster hyn ddiflannu dros nos. Os ydych chi'n ymarfer corff yn iawn ac yn rheoli'ch diet, gallwch chi weld canlyniadau da o fewn ychydig fisoedd. Efallai na fydd y pwysau ar y glorian yn newid, ond fe sylwch chi fod eich dillad bellach yn ffitio'n well ac nad ydyn nhw'n dynn mwyach.

Trydydd pwynt: Efallai na fyddwch byth yn gallu adennill y corff di-olew oedd gennych yn eich 20au. Y rheswm am hyn yw , wrth i ni heneiddio, mae ein croen yn colli hydwythedd. Wrth i'r croen sagio, mae'r haen olew yn dod yn fwy gweladwy.

Yn yr un modd, wrth i ni heneiddio, mae ein màs cyhyrau yn lleihau, ac ar yr un pryd, mae ein metaboledd yn arafu. Mae hyn yn golygu bod y gyfradd y mae braster yn cael ei losgi yn lleihau. Mae hon yn frwydr eithaf anodd. Ond nid yw'n amhosibl os ceisiwch.

Iawn, felly gadewch i ni ddeall y realiti hwn a gweld beth allwn ni ei wneud.

2. Gwnewch fwy o ymarfer corff cardio

Mae rhaglen ymarfer corff cyflyru cardiofasgwlaidd dda yn hanfodol i losgi braster.

Mae cerdded yn gyflym yn ymarfer corff gwych. Ond os ydych chi wedi bod yn ymarfer corff ers tro ac yn dal ddim yn colli braster corff, efallai y bydd angen i chi gynyddu eich cyflymder ychydig.

• Cynyddwch nifer y dyddiau: Os ydych chi'n ymarfer corff ddau ddiwrnod yr wythnos, gwnewch hynny dridiau.
• Cynyddwch yr amser: Os ydych chi'n loncian am 30 munud, cynyddwch ef i 45 munud.

Mae hyfforddiant ysbeidiol yn ffordd wych arall o losgi braster. Yn syml, mae'n cynnwys newid rhwng ymarfer corff dwyster uchel ac ymarfer corff dwyster isel. Dychmygwch gerdded ar gyflymder cymedrol am 5 munud, yna rhedeg am 5 munud. Cerdded am 5 munud arall, yna rhedeg eto. Mae gwneud hyn yn llosgi mwy o galorïau a mwy o fraster nag ymarfer corff rheolaidd.

3. Peidiwch ag anghofio codi pwysau!

Mae llawer o bobl yn meddwl mai cardio yw'r unig ffordd i golli braster. Mae hynny'n anghywir. Mae hyfforddiant cryfder, fel hyfforddiant pwysau, yn rhan bwysig iawn o'r broses llosgi braster.

Oherwydd po fwyaf o gyhyrau sydd gennych, y cyflymaf y byddwch chi'n llosgi braster hyd yn oed pan fyddwch chi'n sefyll yn llonydd.

Os ydych chi'n newydd i hyn, mae codi pwysau 3 diwrnod yr wythnos, am tua 30 munud ar y tro, yn ddigon. Unwaith y byddwch chi wedi rheoli braster eich corff, gallwch chi gynnal y siâp hwnnw trwy ei wneud ddau ddiwrnod yr wythnos.

Y peth pwysicaf yw ymarfer eich corff cyfan. Nid yw'n ddigon ymarfer eich breichiau yn unig i golli braster braich. Mae angen i chi ymarfer yr holl brif grwpiau cyhyrau yn eich corff. Os nad ydych chi'n gyfarwydd â hyn, mae'n bwysig ceisio cyngor gan hyfforddwr profiadol.

Cadwch y pethau hyn mewn cof wrth godi pwysau.

Er mwyn llosgi braster i'r eithaf, mae'r pethau y dylai menywod a dynion ganolbwyntio arnynt wrth godi pwysau ychydig yn wahanol.

4. A yw ymarferion abdomenol (Crunches) yn gweithio mewn gwirionedd?

Mae llawer o bobl yn meddwl, os ydyn nhw'n gwneud mil o eisteddiadau neu ymarferion crunch y dydd, y gallan nhw golli'r holl fraster ar eu stumog. Ond nid yw hynny'n hollol wir.

Felly beth yw'r manteision? Pan fydd cyhyrau'ch abdomen yn gryf ac yn gryfach, mae eich stumog yn edrych yn well. Os nad ydych chi wedi ymarfer corff ers tro ac mae'ch stumog yn wan ac yn llac, bydd yr ymarferion hyn yn eich helpu i gryfhau'r cyhyrau hynny a chael siâp braf. Felly peidiwch â rhoi'r gorau i ymarferion abdomen.

5. Gadewch i ni newid eich arferion bwyta yn llwyr.

Faint o fwydydd "hud" ydych chi wedi clywed amdanynt sy'n llosgi braster? Mae pupurau chili, bwydydd llaeth braster isel, ac amrywiol atchwanegiadau yn perthyn i'r rhestr hon.

Mae rhywfaint o wirionedd yn hyn. Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall rhai bwydydd gynyddu cyflymder ein metaboledd. Er enghraifft, gall cyfansoddion o'r enw capsinoidau a geir mewn pupurau chili gynyddu llosgi braster ychydig. Mae'r effaith hon yn arbennig o amlwg mewn pobl sydd â Mynegai Màs y Corff (BMI) o dros 25, sy'n golygu eu bod yn cael eu hystyried yn ordew.

Ond peidiwch â dibynnu ar y mathau hyn o fwydydd yn unig. Ni fydd bwyta beth bynnag rydych chi'n ei hoffi drwy'r dydd a chael ychydig o chili yn llosgi braster. Y peth gorau i'w wneud yw gwneud y mathau hyn o fwydydd sy'n llosgi braster yn rhan o ddeiet cytbwys.

Felly beth yw'r diet cytbwys hwn?

• Grawn cyflawn - pethau fel reis brown, gwenith yr hydd, a cheirch.
• Protein heb lawer o fraster - pysgod, cyw iâr (heb groen), wyau, ffacbys, pys.
• Digonedd o ffrwythau a llysiau.
• Yfed o leiaf 8 gwydraid o ddŵr y dydd.

Peth pwysig arall yw bwyta sawl pryd bach drwy gydol y dydd yn lle bwyta pryd mawr ar unwaith. Pan fyddwch chi'n bwyta pryd mawr ar unwaith, mae'n anodd i'r corff ei drin, ac mae'r egni diangen yn cael ei storio fel braster. Ond pan fyddwch chi'n bwyta prydau bach sawl gwaith y dydd, gallwch chi gynnal lefel egni'r corff a chadw'ch metaboledd yn rhedeg yn esmwyth. Gallwch chi hefyd roi cynnig ar y dull hwn.

Gyda hyn i gyd mewn golwg, mae'n well siarad â'ch meddyg neu faethegydd i gael cyngor ar ddeiet a chynllun ymarfer corff sy'n iawn i chi.