Ydych chi wedi meddwl am eich iechyd meddwl? Gadewch i ni siarad am iechyd emosiynol!

Pan glywn ni'r gair "iechyd," rydyn ni i gyd yn meddwl am iechyd corfforol a salwch, iawn? Rydyn ni'n poeni am bethau fel twymyn, annwyd , colesterol, a diabetes. Ond yr un mor bwysig â'n hiechyd corfforol, ac efallai hyd yn oed yn fwy felly, mae ein hiechyd meddwl, neu'n hiechyd emosiynol, hefyd yn bwysig iawn. Mae astudiaethau hyd yn oed wedi canfod bod cysylltiad cryf rhwng iechyd ein meddwl ac iechyd ein corff. Dyma'r hyn rydyn ni weithiau'n ei alw'n 'gysylltiad meddwl-corff'.

Beth yn union yw iechyd emosiynol?

Yn syml, mae iechyd emosiynol yn un agwedd ar ein hiechyd meddwl cyffredinol. Dyma'ch gallu i ddelio ag emosiynau da a drwg a'u rheoli, fel hapusrwydd, tristwch, dicter ac ofn. Mae hefyd yn cynnwys eich ymwybyddiaeth o'r emosiynau hyn. Mae person sy'n emosiynol iach yn gallu rheoli emosiynau negyddol, fel tristwch a dicter, yn eu bywydau beunyddiol. Maent hefyd yn gwybod pryd a ble i geisio cymorth pan fyddant yn ei chael hi'n anodd delio â'r pethau hyn ar eu pen eu hunain.

Dychmygwch berson sydd dan lawer o straen ac sy'n drist ac yn flin yn gyson. Weithiau gall yr emosiynau negyddol hyn eu harwain i ymgymryd ag arferion drwg. Er enghraifft, mae rhai pobl yn ysmygu neu'n yfed alcohol i leddfu straen. Ond rydyn ni i gyd yn gwybod bod yr arferion hyn yn cynyddu'r risg o ddatblygu clefydau difrifol fel canser a chlefyd y galon. Felly gallwch weld sut y gall problemau meddyliol effeithio'n uniongyrchol neu'n anuniongyrchol ar iechyd corfforol.

Peth pwysig arall i'w gofio yw y gallai rhywun fod â salwch meddwl, neu fod mewn hwyliau drwg ar rai dyddiau. Ond nid yw hynny'n golygu bod eu hiechyd emosiynol yn wael. Yn aml, gall salwch meddwl gael achosion dyfnach, fel anghydbwysedd cemegol yn y corff neu drawma yn y gorffennol. Ond mae iechyd emosiynol yn ymwneud yn fwy â rheoli emosiynau, bod yn ymwybodol ohonynt, a chael sgiliau ymdopi. Gall pobl sydd â salwch meddwl a phobl hebddo ddatblygu'r sgiliau hyn.

Arwyddion bod angen help arnoch gyda'ch lles emosiynol

Weithiau, gall ein hiechyd emosiynol fod ychydig yn wan heb i ni hyd yn oed sylweddoli hynny. Gadewch i ni edrych ar y tabl isod i weld pa arwyddion rhybuddio a all ymddangos ar adeg o'r fath. Os ydych chi wedi cael un neu fwy o'r rhain ers amser maith, mae'n syniad da bod ychydig yn bryderus amdano.

Pethau y gallwn eu gwneud i gynnal a gwella iechyd meddwl

Y newyddion da yw y gallwn ni wella ein hiechyd emosiynol ein hunain. Dyma rai ffyrdd syml ac ymarferol o helpu.

Cadwch fywyd yn gytbwys.

Ceisiwch gael cydbwysedd da rhwng gwaith a bywyd personol, rhwng gweithgaredd a gorffwys. Y peth pwysicaf yw gwybod popeth a'i wneud yn dda.

Cynnal cysylltiadau cymdeithasol.

Rydym yn greaduriaid cymdeithasol. Felly cynlluniwch i dreulio amser gyda theulu a ffrindiau'n rheolaidd. Mae siarad ar y ffôn ac anfon negeseuon testun yn iawn. Ond mae'n rhyddhad mawr cwrdd â nhw a siarad â nhw pryd bynnag y bo modd.

Myfyrio

Mae myfyrdod yn ymarfer sy'n cynnwys arsylwi ar eich meddyliau a'ch teimladau yn unig. Mae'n bwysig iawn ar gyfer lles emosiynol. Mae hyd yn oed dim ond 5 neu 10 munud y dydd yn ddigon.

Byddwch yn ofalus sut rydych chi'n siarad â chi'ch hun.

Ydych chi'n dweud pethau negyddol wrthoch chi'ch hun fel, "Fyddwn i byth yn gallu gwneud hyn," neu "Dw i'n ddiwerth?" Mae'r pethau hyn yn mynd yn sownd yn ein meddyliau ac yn lleihau ein hunanhyder. Yn lle hynny, ymarferwch feddwl cadarnhaol fel, "Byddaf yn ceisio," neu "Mae'n iawn os gwnaf gamgymeriad, byddaf yn dysgu ohono."

Gosodwch nodau a byddwch yn hapus pan fyddwch chi'n eu cyflawni.

Gosodwch nodau bach y gallwch eu cyrraedd. Pan fyddwch chi'n cyflawni nod, byddwch yn hapus gyda chi'ch hun. Bydd hyn yn meithrin eich hunan-barch ac yn gwneud i chi deimlo'n bositif amdanoch chi'ch hun.

Cyfyngu ar ddefnyddio cyffuriau ac alcohol.

Weithiau rydyn ni'n troi at alcohol i foddi teimladau anodd fel tristwch a straen.Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n defnyddio'r pethau hyn yn fwy nag arfer, meddyliwch a yw'r rheswm yn broblem yn eich meddwl.

Datblygu Gwydnwch

Mae hyn yn cyfeirio at eich gallu i godi eto wrth wynebu heriau a sefyllfaoedd anodd. Mae'r gallu hwn hefyd yn cael ei ddatblygu gan lawer o bethau sy'n helpu eich iechyd emosiynol.

Cysgwch yn dda.

Mae astudiaethau'n dangos bod diffyg cwsg yn lleihau ein gallu i reoleiddio ein hemosiynau a deall emosiynau eraill. Felly ceisiwch gael o leiaf 7-8 awr o gwsg da y dydd.

Ymarfer corff.

Byddwch yn gorfforol egnïol am o leiaf 30 munud y dydd. Nid oes rhaid i hyn fod yn ymarfer corff egnïol. Gall hyd yn oed rhywbeth mor syml â mynd am dro neu ddawnsio gartref fod yn hwb mawr i'ch iechyd emosiynol cyffredinol.

Dod o hyd i ystyr mewn bywyd.

Mae rhai pobl yn dod o hyd i bwrpas ac ystyr yn eu bywydau drwy eu gwaith. Ond nid dyna'r unig ffordd. Gallwch ddod o hyd i'r teimlad hwnnw mewn rhywbeth mor syml â gofalu am anifail anwes neu wirfoddoli ar gyfer prosiect gwasanaeth cymunedol rydych chi'n ei fwynhau.

Gwybod ble i ofyn am help.

Os ydych chi wedi rhoi cynnig ar y pethau hyn ac yn dal ddim yn teimlo'n well, siaradwch â'ch meddyg teulu. Gall ef neu hi eich cyfeirio at gwnselydd iechyd meddwl os oes angen help arnoch. Cofiwch, mae gofyn am help yn arwydd o gryfder.