Ydych chi'n teimlo poen a thristwch eich ffrind gorau pan fydd e neu hi'n mynd trwy rywbeth? Neu ydych chi'n meddwl yn sydyn, "O, sut fyddwn i'n teimlo pe bawn i yno?" pan fydd rhywun yn adrodd ei stori wrthych chi? Dyna sut rydyn ni'n galw'r gallu i roi ein hunain yn esgidiau rhywun arall a deall beth maen nhw'n ei deimlo. Mae hwn yn allu gwerthfawr iawn sy'n cryfhau ein perthnasoedd dynol ac yn adeiladu cymdeithas fwy caredig.
Beth yn union yw 'Empathi'?
Yn syml, empathi yw'r gallu i brofi profiad person arall, i feddwl o'u persbectif nhw, ac i ddeall eu teimladau. Mae hyn yn ein helpu i ddeall anghenion, teimladau a phrofiadau eraill ym mhopeth o'n cyfeillgarwch i berthnasoedd teuluol i berthnasoedd gwaith.
Ond mae llawer o bobl yn drysu hyn â 'chydymdeimlad.' Mae gwahaniaeth bach ond pwysig rhwng y ddau.
Cydymdeimlad yw teimlo'n flin dros rywun pan maen nhw'n drist. Mae hynny'n golygu ein bod ni'n sefyll y tu allan ac yn meddwl, "O Dduw." Ond mae empathi yn mynd gam ymhellach, gan roi ein traed yn esgidiau'r person hwnnw a cheisio deall y profiad trwy fynd yn ddwfn i mewn.
Mae dau brif fath o empathi. Gadewch i ni edrych ar beth ydyn nhw.
| Math o empathi | Yn syml... |
|---|---|
| Empathi Emosiynol | Dyma pryd rydyn ni'n teimlo'r un ffordd ag y mae'r person arall yn teimlo. Dychmygwch fod eich ffrind wedi methu arholiad ac yn drist. Os ydych chithau'n teimlo'n wirioneddol drist ac wedi brifo ar y pryd, dyna Empathi Emosiynol. Mae'n golygu bod eu teimladau'n heintus i chi. |
| Empathi Gwybyddol | Mae hyn yn wahanol. Yr hyn sy'n digwydd yma yw eich bod chi'n deall ar lefel ddeallusol beth mae'r person arall yn ei deimlo, pam maen nhw'n teimlo fel 'na. Efallai na fyddwch chi'n teimlo'r un ffordd, ond rydych chi'n deall yn dda iawn beth maen nhw'n ei deimlo. Mae hon yn sgil y gellir ei datblygu gydag ymarfer. |
Sut mae ein hymennydd yn creu'r teimlad hwn?
Mae hyn yn beth rhyfedd iawn. Nid yw hyd yn oed gwyddonwyr yn 100% yn siŵr am hyn eto. Ond mae yna ychydig o brif ddamcaniaethau.
- Damcaniaeth Efelychu: Mae rhai niwrowyddonwyr yn dweud pan welwn emosiwn rhywun arall, bod ein hymennydd yn " efelychu " yr un emosiwn hwnnw. Hynny yw, mae fel ein bod yn actio allan yr emosiwn hwnnw y tu mewn i'n hymennydd.
- Niwronau Drych: Damcaniaeth arall yw bod hyn yn cael ei achosi gan grŵp arbennig o gelloedd yn ein hymennydd o'r enw "niwronau drych." Pan welwn rywun yn gwenu neu'n drist, mae'r niwronau hyn yn tanio ac yn ein helpu i ddeall yr emosiwn hwnnw. Mae fel edrych mewn drych.
- Proses ddeallusol: Mae eraill yn dweud bod hyn yn rhywbeth hollol ddeallusol. Hynny yw, rydym yn dysgu o oedran ifanc sut i ymddwyn a theimlo mewn sefyllfa benodol.
Mae'n debyg ei bod yn wir bod cyfuniad o'r holl ffactorau hyn yn effeithio ar ein gallu i empatheiddio .
Sut i ymarfer empathi ym mywyd beunyddiol?
Mae empathi yn rhywbeth rydyn ni'n cael ein geni ag ef, ond weithiau gall ddod yn llai a llai wrth i ni brofi bywyd. Y newyddion da yw ei fod yn rhywbeth y gallwn ei ddatblygu gydag ymarfer. Dyma rai pethau syml y gallwch chi roi cynnig arnynt.
1. Byddwch yn chwilfrydig am ddieithriaid.
Mae pobl sydd â llawer o empathi yn chwilfrydig iawn am bobl eraill. Dydyn nhw ddim ond yn edrych ar bobl ac yna'n edrych i ffwrdd. Dychmygwch, rydych chi bob amser ar y bws, gyda'r cynorthwyydd siop, gyda'r person newydd yn y swyddfa, dim ond yn cael gair neu ddau. Yn lle gofyn, "Sut mae'r gwaith?", darganfyddwch ychydig am eu bywyd, eu syniadau. Ail-ddeffrwch y chwilfrydedd cynhenid oedd gennym ni pan oeddem ni'n blant. Yna gallwn ddeall gwahanol ffyrdd o fyw gwahanol bobl.
2. Ceisiwch weld tebygrwyddau yn hytrach na gwahaniaethau.
Mae gennym ni i gyd wahanol ragfarnau yn anymwybodol yn ein meddyliau. Rydym yn tueddu i gategoreiddio pobl yn seiliedig ar eu hil, eu crefydd, eu rhanbarth (fel 'pentref'/'Colombo'), a'u swydd. Ond yn lle gwneud hynny, ceisiwch weld y tebygrwydd y tu ôl i'r holl wahaniaethau hynny. Rydym ni i gyd eisiau cariad, rydym ni'n poeni am ddiogelwch ein teuluoedd, ac rydym ni eisiau bod yn hapus . Pan fyddwn ni'n deall bod y teimladau dynol sylfaenol hyn yn gyffredin i bawb, mae'n llawer haws deall y person arall.
3. Ceisiwch roi eich traed yn esgidiau'r person arall.
Mae hwn yn ddull pwerus iawn. Dychmygwch fod rhywun yn eich swyddfa bob amser yn hwyr. Cyn i chi eu beirniadu, meddyliwch, "Pe bawn i ynddyn nhw, pam y byddwn i'n hwyr?" Efallai bod ganddyn nhw berson sâl gartref? Ydy'r bws maen nhw'n ei ddefnyddio i fynd i'r gwaith bob amser yn hwyr? Oes ganddyn nhw broblem nad ydyn ni'n gwybod amdani? Cyn i chi feirniadu gweithredoedd y person arall, ceisiwch ddeall y rheswm y tu ôl i'r weithred honno.
4. Gwrandewch yn ofalus, a rhannwch eich un chi hefyd.
Nid yw empathi yn stryd unffordd. Mae'n stryd ddwyffordd. Mae'n bwysig gwrando'n ofalus ar yr hyn mae'r person arall yn ei ddweud, a rhannu eich teimladau a'ch meddyliau'n onest. Pan fyddwch chi'n ymddiried yn rhywun ac yn dweud wrthyn nhw beth sydd ar eich meddwl, mae'r person hwnnw'n teimlo'n gryf i agor i fyny i chi. Dyma sut mae perthnasoedd cryf, ymddiriedus yn cael eu hadeiladu.
5. Cymerwch ran mewn gwaith gwasanaethau cymdeithasol
Nid yw empathi wedi'i gyfyngu i unigolyn. Gellir ei ledaenu i'r gymdeithas gyfan, y gymuned gyfan. Ymunwch â 'shramadan' yn nheml eich pentref, gweithiwch mewn canolfan gymunedol, neu cymerwch ran mewn rhaglen sy'n helpu'r rhai sydd wedi'u heffeithio gan drychineb. Trwy bethau fel hyn, rydym yn cael profi bywydau pobl ar wahanol lefelau.
Gall diffyg empathi fod yn gysylltiedig â rhai cyflyrau iechyd meddwl. Er enghraifft, mae gan bobl ag anhwylder personoliaeth gwrthgymdeithasol ac anhwylder personoliaeth narsisaidd lefelau isel iawn o empathi. Ond cofiwch, nid oes gan bawb yr un lefel o empathi. Nid yw'n golygu bod gennych gyflwr iechyd meddwl. Fodd bynnag, os ydych chi'n teimlo bod eich diffyg empathi yn cael effaith sylweddol ar eich perthnasoedd a'ch bywyd bob dydd, mae'n werth siarad â gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol neu gwnselydd.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae empathi yn golygu ceisio deall teimladau eraill o'u persbectif nhw, yn hytrach na meddwl "O Dduw!" wrth wynebu eu dioddefaint.
- Mae hon yn sgil werthfawr y gallwn ei datblygu gydag ymarfer. Er efallai na fydd yn digwydd dros nos, gellir ei dysgu dros amser.
- Gwrandewch yn ofalus ar yr hyn sydd gan eraill i'w ddweud, byddwch yn chwilfrydig am eu bywydau, a cheisiwch weld tebygrwyddau yn hytrach na gwahaniaethau.
- Mae empathi yn hanfodol ar gyfer meithrin perthnasoedd dynol cryf a hapus.
- Os oes gennych broblem gyda hyn, gallwch gael arweiniad trwy ei drafod gyda meddyg.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw