Ydych chi'n aml yn cael annwyd a salwch tebyg i ffliw? Ydych chi'n pendroni pam mae hyn yn digwydd i chi pan nad yw rhai o'ch ffrindiau'n mynd yn sâl o gwbl? Yna efallai ei bod hi'n bryd meddwl ychydig mwy am system amddiffyn eich corff, y system imiwnedd . Yn aml, rydyn ni'n meddwl am yr imiwnedd hwn yn ystod y tymor glawog yn unig, pan fydd annwyd a ffliw yn lledaenu fel epidemigau. Ond y gwir yw bod ein system imiwnedd yn gweithio'n ddi-baid 365 diwrnod y flwyddyn. Mae fel byddin yn amddiffyn gwlad.
Beth yn union yw'r system imiwnedd?
Yn syml, y system imiwnedd yw mecanwaith amddiffyn naturiol eich corff. Mae'n rhwydwaith cymhleth o gelloedd, meinweoedd ac organau. Fel lluoedd arfog ein gwlad, maen nhw i gyd yn gweithio gyda'i gilydd i ymladd yn erbyn goresgynwyr sy'n mynd i mewn i'r corff.
Pwy yw'r gelynion hyn? Micro-organebau fel bacteria , firysau , parasitiaid a ffyngau ydyn nhw , a all ein gwneud ni'n sâl . Maen nhw ym mhobman – yn ein cartrefi, yn y swyddfa, ar ein teithiau , ym mhobman.
Mae system imiwnedd iach yn ein hamddiffyn rhag y gelynion hyn mewn dwy ffordd.
1. Llinell amddiffyn gyntaf: Yn gyntaf, mae'r system hon yn creu rhwystr, fel wal, i atal gelynion (yr ydym yn eu galw'n antigenau mewn meddygaeth) rhag mynd i mewn i'r corff.
2. Ail linell amddiffyn: Os bydd gelyn yn torri trwy'r rhwystr hwn yn sydyn ac yn mynd i mewn i'r corff, mae'r system imiwnedd yn actifadu ar unwaith ac yn cynhyrchu milwyr arbennig, fel celloedd gwaed gwyn , a chemegau eraill. Gwaith y milwyr hyn yw dod o hyd i'r gelyn sy'n dod i mewn a'i ddinistrio cyn iddo ledaenu. Os bydd hynny'n methu, mae'r system yn dod yn gryfach fyth ac yn dechrau dinistrio'r gelynion sy'n lledaenu.
Y peth rhyfeddol yw, gall ein system imiwnedd adnabod miliynau o wahanol fathau o antigenau. A gall gynhyrchu'r arfau sydd eu hangen i ddinistrio bron pob un ohonynt. Cyn belled â bod y system amddiffyn hon yn gweithio'n iawn, gall ein hamddiffyn rhag llawer o afiechydon, o'r annwyd cyffredin i ganser.
Pam mae'r system ddiogelwch hon yn wan?
Weithiau mae'r system imiwnedd hon hefyd yn mynd o chwith. Pan welwn rywbeth sydd mewn gwirionedd yn ddiniwed, er enghraifft, paill, llwch, neu ddant anifeiliaid anwes, rydym yn meddwl ei fod yn elyn ac yn mynd i ryfel. Dyna pryd y cawn adwaith alergaidd .
Hefyd, ni all ein corff ymladd yn erbyn pob gelyn. Weithiau mae hyd yn oed y system amddiffyn anhygoel hon yn chwalu. Mae yna afiechydon na allwn eu rheoli, ond mae gan ein ffordd o fyw, hynny yw, y ffordd rydym yn byw, lawer i'w wneud â hyn.
Mae pethau fel peidio â bwyta bwydydd maethlon, aros mewn un lle heb unrhyw ymarfer corff, peidio â chael digon o gwsg, a straen parhaus i gyd yn brif achosion system imiwnedd wan.
Pan fydd eich system imiwnedd yn wan, mae'n haws i elynion fel bacteria a firysau oresgyn eich corff. Y canlyniad? Rydych chi'n mynd yn sâl.
Sut i adeiladu system imiwnedd iach?
Does dim pilsen hud y gallwch chi ei chymryd ar unwaith i hybu eich imiwnedd. Yn lle hynny, trwy fabwysiadu ychydig o arferion ffordd iach o fyw, gallwch chi adeiladu system imiwnedd gref am oes. Gadewch i ni edrych ar beth ydyn nhw.
| Arfer iach | Y budd i imiwnedd |
|---|---|
| Ymarfer corff | Yn cynyddu gweithgaredd celloedd gwaed gwyn ac yn lleihau straen. |
| Bwyd maethlon | Mae gwrthocsidyddion yn cynyddu ymwrthedd i heintiau. |
| Digon o gwsg | Mae'n hanfodol i'r corff wella ac atgyweirio celloedd. |
| Rheoli straen | Yn rheoli hormonau straen sy'n gwanhau'r system imiwnedd. |
| Perthnasoedd da | Cefnogir imiwnedd yn anuniongyrchol trwy hapusrwydd a llai o straen. |
Dewch i arfer ag ymarfer corff.
Mae eistedd mewn un lle nid yn unig yn gwneud i chi deimlo'n ddiog, ond hefyd eich system imiwnedd. Y peth gorau ar gyfer hynny yw ymarfer corff. Mae bellach wedi'i brofi bod ymarfer corff yn helpu i hybu imiwnedd. Y peth gorau yw, nid oes angen i chi fynd i gampfa fawr na chael hyfforddwr personol ar gyfer hyn. Mae hyd yn oed cerdded yn sionc am 20 munud dridiau'r wythnos i gynyddu curiad eich calon yn ddigon i hybu eich imiwnedd. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae eich corff yn rhyddhau hormonau naturiol o'r enw endorffinau . Mae'r rhain yn lleihau poen, yn gwneud i chi deimlo'n hamddenol ac yn hapus. Mae'n lleihau straen, ac yn eich helpu i gysgu'n well. Mae'r ddau hyn yn bwysig iawn ar gyfer imiwnedd.
Bwyta diet maethlon.
Mae maeth priodol yn hanfodol er mwyn i'ch system imiwnedd weithredu'n iawn. Mae bwyta bwydydd sy'n llawn calorïau gwag, fel bwydydd sy'n uchel mewn siwgr, blawd a braster, nid yn unig yn gwneud i chi ennill pwysau, ond mae hefyd yn cynyddu'ch risg o haint.
Pan fydd eich system imiwnedd yn isel, dylech chi gadw draw oddi wrth bethau fel siwgr ac alcohol , oherwydd mae microbau wrth eu bodd â siwgr.
Yn lle hynny, gall diet sy'n llawn fitaminau gwrthocsidiol helpu i hybu eich ymwrthedd i haint. Meddyliwch yn lliwgar: Mae ffrwythau a llysiau gwyrdd tywyll, coch, melyn ac oren yn llawn gwrthocsidyddion. Cynhwyswch aeron, orennau, grawnffrwyth, ciwi, afalau, grawnwin coch, cêl, winwns, sbigoglys, tatws melys a moron yn eich diet.
Gall garlleg amrwd hefyd fod â phriodweddau gwrthfeirysol a gwrthfacteria. Nid dim ond bod cawl cyw iâr ein mamau yn ein gwneud ni'n teimlo'n well pan fydd gennym ni annwyd. Mae astudiaethau wedi dangos y gall cawl cyw iâr poeth leihau llid yn y corff a'n helpu ni i wella'n gyflymach.
Cysgwch yn dda.
Os oes gennych chi broblemau cysgu mynych, nid yn unig y byddwch chi'n teimlo'n flinedig yn ystod y dydd, ond efallai y byddwch chi hefyd yn fwy agored i afiechydon fel annwyd a'r ffliw. Yn y tymor hir, gall cwsg gwael hefyd gynyddu'r risg o broblemau iechyd eraill fel gordewdra a diabetes.
Mae ein cyrff yn defnyddio cwsg fel ffordd o wella eu hunain. Pan nad ydym yn cael digon o gwsg, yn enwedig cwsg dwfn, mae'r broses iacháu hon yn cael ei rhwystro. Mae'n amlwg bod cael o leiaf saith awr o gwsg y dydd yn cynyddu ein gwrthwynebiad i glefydau heintus.
Rheoli straen.
Os yw eich corff dan straen yn gyson, rydych mewn perygl o bopeth o'r annwyd cyffredin i afiechydon difrifol. Nid yw teimlo ychydig o straen o bryd i'w gilydd yn broblem. Ond mae bod dan straen drwy'r amser heb gyfle i'w leddfu yn ddrwg iawn i'ch iechyd. Mae hyn oherwydd pan fyddwch chi dan straen yn barhaus, mae hormonau straen fel cortisol ac adrenalin yn cael eu rhyddhau, sy'n gwanhau'ch system imiwnedd. Mae'n bwysig iawn rheoli'r straen hwn mewn ffordd sy'n addas i chi, fel myfyrdod, ymarfer corff a gweithgareddau crefyddol.
Cynnal perthnasoedd da.
Mae ymchwil wedi dangos bod pobl sydd â chyfeillgarwch da a chefnogaeth gref yn iachach na'r rhai nad oes ganddynt. Gall rhyw da fod o fudd i'r system imiwnedd hyd yn oed yn fwy. Canfu astudiaeth o fyfyrwyr prifysgol fod gan y rhai a oedd yn cael rhyw unwaith neu ddwywaith yr wythnos lefelau uwch o brotein imiwnedd o'r enw Imiwnoglobulin A (IgA) na'r rhai a oedd yn cael rhyw yn llai aml.
Os ydych chi eisiau gwybod mwy am hyn neu unrhyw broblem iechyd arall, mae'n bwysig iawn ymgynghori â'ch meddyg teulu (meddyg) .
Neges i'w Chwistrellu
- Y system imiwnedd yw system amddiffyn naturiol ein corff. Mae ei chadw'n gryf yn hanfodol i aros yn iach ac osgoi mynd yn sâl yn aml.
- Nid oes unrhyw bilsen hud ar gyfer system imiwnedd gref. I wneud hynny, mae angen i chi ddilyn ffordd iach o fyw.
- Mae'n bwysig iawn ymarfer corff am 20-30 munud sawl diwrnod yr wythnos a bwyta diet cytbwys gyda ffrwythau a llysiau lliwgar.
- Mae cael 7-8 awr o gwsg da y dydd a rheoli straen yn effeithio'n uniongyrchol ar imiwnedd.
- Gall osgoi alcohol, cyffuriau a bwydydd sy'n uchel mewn siwgr roi hwb mawr i'ch system imiwnedd.
- Siaradwch â'ch meddyg am newidiadau yn eich ffordd o fyw neu faterion sy'n gysylltiedig â'ch system imiwnedd.
System imiwnedd, aros yn iach, lleihau salwch, ymarfer corff, maeth, straen, cwsg da
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw