Ydych chi'n meddwl gormod am bethau? (Pryderu'n ormodol) Gadewch i ni ddarganfod sut mae hyn yn effeithio ar y corff

Ydych chi weithiau'n meddwl, "Pe bawn i'n meddwl am hyn ychydig mwy, pe bawn i'n poeni ychydig mwy, efallai y gellid atal y peth drwg hwn rhag digwydd?" Ond y gwir yw, gall meddwl gormod am bethau, sef beth yw poeni, gael effeithiau annirnadwy ar ein cyrff. Pan fydd hyn yn mynd y tu hwnt i'r pwynt, gall arwain at bryder gormodol, sef beth yw pryder , a gall ein gwneud ni'n sâl yn gorfforol mewn gwirionedd.

Beth mae gor-feddwl yn ei olygu mewn gwirionedd?

Yn syml, pryderu yw'r teimlad o fod yn anghyfforddus neu'n ormodol bryderus am sefyllfa neu broblem. Pan fydd hyn yn mynd yn ormodol, mae eich meddwl a'ch corff yn mynd i or-yrru wrth i chi feddwl yn gyson am "beth os?".

Ar adegau fel hyn, efallai y byddwch chi'n teimlo'n hynod bryderus, hyd yn oed yn banig, hyd yn oed yn ystod y dydd. Mae llawer o bobl sy'n poeni'n gyson yn dweud eu bod nhw'n teimlo fel pe bai rhywbeth drwg yn mynd i ddigwydd iddyn nhw neu fod ganddyn nhw ofn afrealistig o'r hyn a allai ddigwydd. Mae'r ofn hwn ond yn cynyddu eu pryder. Mae'r bobl hyn, sy'n orsensitif i'w hamgylchedd a beirniadaeth eraill, yn tueddu i weld unrhyw beth a phawb fel bygythiad.

Gall y pryderu cronig hwn effeithio cymaint ar eich bywyd bob dydd fel y gall ymyrryd â'ch archwaeth, eich ffordd o fyw, eich perthnasoedd, eich cwsg, a hyd yn oed eich perfformiad gwaith . Mae llawer o bobl sy'n poeni'n ormodol yn troi at arferion afiach fel gorfwyta, ysmygu, yfed a defnyddio cyffuriau i leddfu eu pryder.

Beth yw pryder, hynny yw, pryder?

Mae pryder mewn gwirionedd yn ymateb normal i straen. Fodd bynnag, os yw'n parhau, gall fod yn ganlyniad i gyflwr meddygol fel '(Anhwylder Pryder Cyffredinol)', '(Anhwylder Panig)', neu '(Pryder Cymdeithasol)'.

Meddyliwch amdano, gall digwyddiad llawn straen fel arholiad neu gyfweliad swydd wneud i unrhyw un deimlo ychydig yn bryderus. Weithiau mae'r ychydig o bryder hwn yn dda. Mae'n eich helpu i baratoi ar gyfer sefyllfa sydd i ddod. Er enghraifft, os ydych chi'n paratoi ar gyfer cyfweliad swydd, os oes gennych chi ychydig o bryder, byddwch chi'n ymchwilio i'r swydd yn fwy ac yn ceisio cyflwyno'ch hun mewn modd mwy proffesiynol, iawn? Hefyd, gall poeni am arholiad eich helpu i astudio'n galetach a pharatoi'n well.

Mae'r pryder gormodol neu'r ofn parhaus hwn yn niweidiol oherwydd ei fod yn dod mor afresymol fel na allwch feddwl yn glir, na allwch feddwl am realiti. Mae pobl sydd â phryder uchel yn cael trafferth gollwng gafael ar eu pryderon. Pan fyddant yn gwneud hynny, maent mewn gwirionedd yn dechrau profi symptomau corfforol.

A yw gorbryder yn sbarduno ymateb straen y corff?

Mae straen yn cael ei achosi gan y gofynion a'r pwysau rydyn ni'n eu hwynebu bob dydd. Gall pethau fel ciwiau hir yn yr archfarchnad, tagfeydd traffig yn ystod oriau brig, ffôn yn canu'n gyson, neu salwch cronig i gyd achosi straen dyddiol. Pan fydd eich pryder a'ch pryder yn uchel, mae ymateb straen eich corff yn fwy tebygol o gael ei actifadu.

Mae gan yr ymateb straen hwn ddwy ran. Y cyntaf yw cydnabod yr her. Yr ail yw'r ymateb corfforol awtomatig a elwir yn " ymladd neu ffoi ." Mae hyn yn rhyddhau llawer iawn o'r hormon adrenalin i'r corff, gan roi'r corff ar rybudd coch.

Yn y gorffennol, roedd yr ymateb "ymladd neu ffoi" hwn yn amddiffyn ein hynafiaid rhag bygythiadau fel anifeiliaid gwyllt. Er nad ydym yn dod ar draws anifeiliaid gwyllt heddiw, mae bygythiadau'n dal i fodoli. Maent yn dod ar ffurf person trafferthus yn y gwaith, babi yn crio, neu ddadl gyda rhywun annwyl.

A all gor-feddwl eich gwneud chi'n sâl mewn gwirionedd?

Ydy, yn bendant gall. Gall pryder cronig a straen emosiynol arwain at nifer o broblemau iechyd. Y broblem yw bod yr ymateb "ymladd neu ffoi" hwn yn cael ei sbarduno gan bryder gormodol bob dydd.

Mae'r ymateb hwn yn achosi i system nerfol y corff ryddhau hormonau straen, fel cortisol . Gall yr hormonau hyn gynyddu lefelau siwgr yn y gwaed a thriglyseridau, sef brasterau y gall y corff eu defnyddio fel tanwydd. Mae'r hormonau hyn hefyd yn achosi amryw o adweithiau corfforol.

Os na chaiff pryder a gorbryder gormodol eu trin, gall arwain at iselder a hyd yn oed feddyliau hunanladdol .

Y peth pwysig yw, er bod yr effeithiau hyn yn digwydd mewn ymateb i straen, mai sut rydych chi'n delio â straen sy'n pennu a ydych chi'n mynd yn sâl ai peidio. Hynny yw, nid y straen ei hun sy'n eich gwneud chi'n sâl. Yn hytrach, y ffordd y mae ymatebion, fel pryder gormodol, yn effeithio ar wahanol systemau yn ein cyrff yw hi. Ond y newyddion da yw bod yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i newid y ffordd rydych chi'n ymateb.

Beth allwn ni ei wneud i reoli'r sefyllfa hon?

Hyd yn oed os yw'ch corff allan o gydbwysedd oherwydd pryder gormodol, mae gennych sawl opsiwn i adfer cytgord rhwng meddwl, corff ac ysbryd.

• Ewch i weld eich meddyg: Yn gyntaf, siaradwch â'ch meddyg teulu. Cael archwiliad corfforol cyflawn a gwnewch yn siŵr nad yw eich pryder yn cael ei achosi gan broblem iechyd arall. Os oes angen, gall eich meddyg ragnodi meddyginiaethau, fel gwrth-bryder neu wrthiselyddion, i helpu i reoli eich pryder a'ch pryder.

• Ymarfer corff bob dydd: Gyda chymeradwyaeth eich meddyg, dechreuwch raglen ymarfer corff reolaidd. Mae'r cemegau a gynhyrchir yn ystod ymarfer corff cymedrol yn hynod fuddiol wrth wella gweithrediad y system imiwnedd.

• Bwytewch ddeiet iach a chytbwys: Gall straen a phryder achosi i rai pobl fwyta llai, eraill orfwyta, neu fwyta bwydydd afiach. Pan fydd eich meddwl yn crwydro i'r oergell, meddyliwch am eich iechyd.

• Rheoli faint o gaffein rydych chi'n ei fwyta: Gan fod caffein yn ysgogi'r system nerfol, gall sbarduno rhyddhau'r hormon adrenalin, gan wneud i chi deimlo'n nerfus.

• Byddwch yn ymwybodol o'ch pryderon: Neilltuwch 15 munud bob dydd i feddwl am eich problemau a'ch ofnau. Yna, addawwch i chi'ch hun y byddwch yn eu gadael pan fydd y 15 munud ar ben. Mae rhai pobl yn gwisgo band rwber ac yn ei "blygu" pan fyddant yn dechrau cael meddyliau trafferthus. Gwnewch beth bynnag allwch i atgoffa'ch hun i roi'r gorau i feddwl amdanynt.

• Ymarferwch dechnegau ymlacio: Gall technegau ymlacio actifadu gwrthwyneb yr ymateb "ymladd neu ffoi", sef yr "ymateb ymlacio". Gall y rhain leihau pryder a straen yn fawr. Mae'r rhain yn cynnwys anadlu'n ddwfn, myfyrio, gwrando ar gerddoriaeth dawelu, a gweithgareddau fel ioga a tai chi.

• Cynnal rhwydwaith cymdeithasol da: Gall unigrwydd neu ynysu cymdeithasol ei gwneud hi'n anodd rheoli straen. Mae ymchwil wedi dangos bod pobl sydd â rhwydwaith da o ffrindiau yn byw'n hirach ac yn llai tebygol o ddatblygu pob math o afiechydon.

• Siaradwch â chwnselydd proffesiynol: Gall cwnsela seicolegol eich helpu i ddatblygu strategaethau priodol ar gyfer delio â'r problemau sy'n achosi gofid mawr i chi. Gall y therapydd awgrymu ffyrdd o'ch helpu i newid, ond mae'n rhaid i chi wneud y newidiadau eich hun. Dim ond os ydych chi wedi ymrwymo i weithio tuag at adferiad y bydd therapi yn llwyddiannus.