Ydych chi hefyd yn meddwl gormod am bethau? (Pryder) Gadewch i ni ddarganfod sut mae hyn yn effeithio ar eich corff.

Ydych chi'n aml yn meddwl gormod am hyd yn oed y pethau lleiaf? Ydy meddyliau fel "Beth os bydd hyn yn digwydd?", "Tybed beth oedd e'n ei feddwl," "Beth os na allaf wneud y swydd hon yn iawn..." yn rhedeg trwy'ch meddwl? Efallai eich bod chi'n meddwl, "Os byddaf yn meddwl amdano ac yn poeni amdano, byddaf yn gallu atal rhywbeth drwg rhag digwydd." Ond y gwir yw, gall meddwl gormod neu boeni gormod gael effeithiau annirnadwy ar eich corff. Pan fydd y pryder hwn yn mynd yn ormodol, gall ddatblygu'n bryder a hyd yn oed eich gwneud yn sâl yn gorfforol.

Beth mae'n ei olygu mewn gwirionedd i or-feddwl?

Yn syml, 'pryderu' yw'r teimlad o anesmwythyd a phryder diangen am broblem neu sefyllfa. Pan fydd hyn yn mynd yn ormodol, mae eich meddwl a'ch corff yn dechrau gweithredu'n gyson. Yr unig feddwl sy'n rhedeg trwy'ch pen yw "Beth fydd yn digwydd?"

Pan fyddwch chi'n poeni'n ormodol, gallwch chi deimlo'n bryderus hyd yn oed yn ystod y dydd, weithiau hyd yn oed mewn panig. Mae llawer o bobl sy'n poeni'n gyson yn dweud bod ganddyn nhw deimlad yn unig bod "rhywbeth drwg yn mynd i ddigwydd." Mae'r ofn afrealistig hwn ond yn cynyddu eu pryder. Gall y bobl hyn, sy'n orsensitif i'w hamgylchedd ac i feirniadaeth eraill, weld unrhyw beth ac unrhyw un fel bygythiad iddyn nhw.

Yn aml, mae pobl sy'n poeni'n ormodol fel hyn yn troi at y pethau anghywir i leddfu eu pryder. Er enghraifft, maen nhw'n fwy tebygol o ddod yn gaeth i bethau fel gorfwyta, ysmygu, alcohol a defnyddio cyffuriau.

A allai hyn fod yn gyflwr pryder?

Mae pryder mewn gwirionedd yn ymateb normal i straen. Fodd bynnag, os yw'r pryder hwn yn parhau, gall fod yn ganlyniad i gyflwr meddygol fel Anhwylder Pryder Cyffredinol, Anhwylder Panig, neu Bryder Cymdeithasol.

Dychmygwch fod gennych arholiad pwysig neu gyfweliad swydd ar y gorwel. Mae'n normal teimlo ychydig yn nerfus ac yn ofnus ar y pryd. Mewn gwirionedd, weithiau mae'r pryder bach hwn yn beth da. Mae'n eich helpu i baratoi'n well ar gyfer y digwyddiad sydd i ddod. Er enghraifft, os ydych chi'n mynd i gyfweliad swydd, pan fyddwch chi ychydig yn nerfus, rydych chi'n ymchwilio i'r swydd a'r cwmni'n drylwyr. Yna gallwch chi ei wynebu mewn modd mwy proffesiynol.Gall roi.

Fodd bynnag, mae pobl sy'n poeni'n ormodol yn ymateb i sefyllfaoedd llawn straen yn gyflym iawn ac yn dreisgar iawn. Gall hyd yn oed meddwl am y sefyllfa achosi straen ac anghysur mawr iddynt. Mae'r pryder hwn yn dod yn niweidiol pan fydd mor afresymol fel na allwch chi hyd yn oed feddwl am realiti na meddwl yn glir.

"Ymateb Ymladd neu Ffoi"

Mae gan ein corff fecanwaith rhyfeddol ar gyfer ymateb i straen. Dyma'r hyn a alwn ni'n "ymateb ymladd neu ffoi". Yn syml, mae'n broses awtomatig sy'n paratoi'r corff i wynebu perygl.

Dychmygwch, pan oedd ein hynafiaid yn y goedwig, fe wnaethon nhw ddod ar draws teigr yn sydyn. Ar y foment honno, byddai eu corff yn paratoi ei hun ar unwaith, naill ai i ymladd yr anifail neu i redeg i ffwrdd cyn gynted â phosibl. I ddarparu'r egni angenrheidiol ar gyfer hyn, byddai'r corff yn secretu hormonau fel "Adrenalin" ac yn rhoi'r corff cyfan ar rybudd.

Er nad ydym yn dod ar draws teigrod y dyddiau hyn, mae yna ddigon o fathau eraill o "beryglon". Er enghraifft, gellir gweld pennaeth sy'n ein ceryddu'n gyson yn y swyddfa, tagfeydd traffig yn y bore a'r nos, ffôn sy'n canu'n ddi-baid, a hyd yn oed dadl fach gartref fel perygl i'n cyrff. Os ydych chi'n rhywun sy'n teimlo'n straenus yn gyson dros hyd yn oed y pethau lleiaf, bydd yr ymateb "Ymladd neu Ffoi" hwn yn dechrau dod i rym drwy'r amser.

A all pryder cyson eich gwneud chi'n sâl mewn gwirionedd?

Ydy, yn bendant gall. Gall pryder a straen cronig arwain at nifer o broblemau iechyd. Mae'r broblem yn dechrau gyda gweithrediad dyddiol yr ymateb "Ymladd neu Ffoi" y soniasom amdano.

Mae'r ymateb hwn yn achosi i system nerfol y corff ryddhau hormonau straen fel cortisol. Mae'r hormonau hyn yn cynyddu lefelau siwgr yn y gwaed a thriglyseridau, sy'n rhoi ffrwydrad cyflym o egni i'r corff. Fodd bynnag, pan nad ydym yn defnyddio'r egni ychwanegol hwn ar gyfer gweithgaredd corfforol fel rhedeg, mae'r hormonau hynny'n dechrau cael effaith negyddol ar y corff.

Mae'r tabl isod yn rhestru rhai o'r symptomau corfforol uniongyrchol a all ddigwydd o ganlyniad.

Os yw'r cyflwr hwn yn parhau heb driniaeth, gall arwain at broblemau iechyd mwy difrifol.

Y newyddion da yw y gallwch chi reoli'r cyflwr hwn trwy wneud ychydig o newidiadau syml i'ch ffordd o fyw.

Beth allwn ni ei wneud i ddod allan o'r sefyllfa hon?

Mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i adfer cydbwysedd rhwng eich meddwl, eich corff a'ch ysbryd.

• Ewch i weld eich meddyg: Y peth cyntaf y dylech ei wneud yw gweld eich meddyg teulu. Bydd ef neu hi'n cynnal archwiliad corfforol cyflawn i wneud yn siŵr nad yw eich pryder yn cael ei achosi gan gyflwr meddygol arall. Os oes angen, gall eich meddyg ragnodi meddyginiaethau fel gwrth-bryder neu wrthiselyddion i helpu i reoli eich pryder.

• Ymarfer corff bob dydd: Gyda chymeradwyaeth eich meddyg, dechreuwch raglen ymarfer corff ddyddiol. Mae'r cemegau a gynhyrchir yn y corff yn ystod ymarfer corff cymedrol yn hynod fuddiol ar gyfer gwella gweithrediad y system imiwnedd. Mae ymarfer corff hefyd yn ffordd wych o hyfforddi'r corff i ymdopi â straen.

• Bwyta diet iach a chytbwys: Pan fyddwch chi dan straen ac yn bryderus, mae rhai pobl yn bwyta llai, mae rhai'n bwyta mwy, ac mae eraill yn bwyta bwydydd afiach. Meddyliwch ddwywaith am eich iechyd cyn estyn am yr oergell pan fyddwch chi'n teimlo'n bryderus.

• Cyfyngwch ar faint o gaffein rydych chi'n ei fwyta: Mae caffein , sydd i'w gael mewn te a choffi, yn ysgogi'r system nerfol. Gall hyn achosi i adrenalin gael ei ryddhau, gan wneud i chi deimlo'n fwy pryderus.

• Byddwch yn ymwybodol o'ch pryderon: Cymerwch 15 munud y dydd i feddwl am bob problem neu ofn sydd ar eich meddwl. Ond pan fydd y 15 munud ar ben, addawwch i chi'ch hun y byddwch yn gollwng gafael ar y meddyliau hynny. Mae rhai pobl yn gwisgo band rwber ar eu harddwrn ac yn ei "blygu" pan fyddant yn teimlo'n bryderus, fel atgof i ollwng gafael ar y meddwl.

• Dysgu ymlacio: Gall gweithgareddau fel myfyrdod, anadlu'n ddwfn, gwrando ar gerddoriaeth dawel, ioga, a tai chi helpu i wrthweithio ymateb "ymladd neu ffoi" y corff. Pan gânt eu hymarfer yn rheolaidd, gallant helpu i leihau effeithiau negyddol straen.

• Cynnal perthnasoedd cymdeithasol da: Mae unigrwydd ac ynysu cymdeithasol yn ei gwneud hi'n anoddach rheoli straen. Mae pobl sy'n mwynhau treulio amser gyda ffrindiau a theulu da yn cael llai o afiechydon ac yn byw'n hirach.

• Siaradwch â chwnselydd proffesiynol: Gall cwnsela seicolegol eich helpu i nodi'r patrymau meddwl sy'n achosi cymaint o ofid i chi a datblygu strategaethau ymdopi priodol. Gall y cwnselydd awgrymu ffyrdd o'ch helpu. Ond, chi yw'r un sy'n gorfod newid. Dim ond os byddwch chi'n gweithio'n galed i wella y bydd triniaeth yn llwyddiannus.