Ydych chi'n teimlo fel aberthu eich hoff fwyd, diod, a hamdden am heddiw, gan feddwl am yr hyn a fydd yn digwydd ymhen 20 neu 30 mlynedd? Mae'n anodd iawn, onid yw? Rydyn ni i gyd yn hoffi meddwl am heddiw. Ond oeddech chi'n gwybod, yn syndod, y gall meddwl am eich hunan yn y dyfodol newid eich arferion iechyd er gwell heddiw? Nid rhyw fath o hud yw hwn, ond cysyniad diddorol iawn yn seiliedig ar seicoleg. Gadewch i ni siarad am hyn heddiw.
Pam ei bod hi mor anodd i ni feddwl am ein dyfodol ein hunain?
Mae hwn yn gwestiwn rhyfedd iawn. Mewn gwirionedd, mae ein hymennydd yn gweld ein hunain yn y dyfodol fel pe baent yn rhywun arall. Gwnaed hyn yn glir mewn astudiaeth gan Hal Hershfield, athro ym Mhrifysgol California. Defnyddiodd sgan arbennig (`fMRI` - delweddu cyseiniant magnetig swyddogaethol) a all fesur gweithgaredd yr ymennydd a gofynnodd i bobl feddwl am eu bywydau 10 mlynedd o nawr.
Yn syndod, roedd yr un rhan union o'u hymennydd yn actifadu pan oeddent yn meddwl am ddieithryn. Hynny yw, mae ein hymennydd yn gweld ein hunain yn y dyfodol fel pe baent yn edrych ar ddieithryn.
Dyma beth mae seicoleg yn ei alw'n ddiffyg 'parhad personol yn y dyfodol' . Yn syml, mae'n golygu eich bod chi'n teimlo llai o gysylltiad emosiynol, llai agos, at y 'chi' yn y dyfodol. Gan fod y 'fi yn y dyfodol' hwnnw'n teimlo fel person ar wahân, dydyn ni ddim yn teimlo fel aberthu ein hapusrwydd presennol dros y person hwnnw. Meddyliwch amdano, byddech chi'n meddwl ddwywaith am helpu dieithryn yn hytrach na ffrind, onid ydych chi? Dyna sy'n digwydd yma.
Beth yw manteision cysylltu â'ch 'hunan yn y dyfodol'?
Iawn, felly nawr rydych chi'n deall yr her o feddwl am y dyfodol. Ond beth pe gallem oresgyn y rhwystr hwn ac adeiladu cysylltiad cryf â'n hunain yn y dyfodol? Mae'r manteision yn wirioneddol aruthrol. Mae ymchwil wedi dangos bod pobl sy'n meddwl am eu dyfodol ac yn gallu ei ddelweddu'n glir yn fwy tebygol o wneud penderfyniadau iachach a doethach heddiw.
"Os ydw i'n teimlo cysylltiad emosiynol, agosrwydd, â fy hunan yn y dyfodol, nid yw'n beth mawr i mi wneud pethau heddiw a fydd o fudd i'r person hwnnw yn y dyfodol," meddai'r Athro Hershfield.
Gweler y tabl isod am y manteision ymarferol y mae'r berthynas hon yn eu dwyn i'n bywydau.
| Sector bywyd | Manteision a ddangoswyd gan ymchwil |
|---|---|
| Arbed arian | Maen nhw'n arbed mwy o arian ar gyfer y dyfodol. Maen nhw'n ymdrechu i gynyddu eu hasedau. |
| Arferion bwyta | Lleihewch fwydydd siwgrog a brasterog a bwytewch fwy o fwydydd iach fel ffrwythau a llysiau. |
| Ysmygu | Dangosodd astudiaeth a gynhaliwyd yn Awstria fod y bobl hyn yn ysmygu llai. |
| Iechyd cyffredinol | Llai o boen cronig. Llai o anhawster gyda gweithgareddau syml fel dringo grisiau. Mynychu apwyntiadau meddygol yn briodol. |
Mae'r cysyniad hwn yn arbennig o ddefnyddiol i'r rhai sy'n anfodlon â'u cyrff. Mae ymchwil wedi dangos bod pobl sy'n bryderus am eu cyrff ond sydd â pherthynas dda â'u hunain yn y dyfodol yn fwy tebygol o fabwysiadu arferion iach , fel bwyta diet cytbwys ac ymarfer corff.
Sut ydych chi'n cysylltu â'ch 'hunan yn y dyfodol'?
Mae hyn yn newyddion da! Nid yw eich perthynas â'ch hunan yn y dyfodol yn rhywbeth sydd wedi'i osod mewn carreg. Mae'n rhywbeth y gallwn ei ddatblygu a'i gryfhau. Dyma ddwy ffordd syml, wedi'u seilio ar ymchwil, i'ch helpu chi.
1. Ysgrifennwch lythyrau atoch chi'ch hun.
Efallai bod hyn yn swnio braidd yn rhyfedd, ond mae'n ddull pwerus iawn. Dychmygwch eich bod chi'n ysgrifennu llythyr atoch chi'ch hun 20 mlynedd o nawr. Eich gobeithion, eich breuddwydion, pa fath o berson ydych chi'n meddwl y byddwch chi erbyn hynny, pa gyngor fyddech chi'n ei roi i'r 'fi yn y dyfodol' hwnnw... Ysgrifennwch hyn i gyd i lawr. Yna, meddyliwch amdanoch chi'ch hun fel y 'chi' 20 mlynedd o nawr, ac ysgrifennwch ymateb i chi'ch hun heddiw. Gallai fod yn rhywbeth fel, "Diolch am yr aberthau a wnaethoch chi heddiw, dyna pam rwy'n iach heddiw."
Y rhai a gyfnewidiodd lythyrau fel hyn, yn y dyddiau nesafCanfu un astudiaeth eu bod 43% yn fwy tebygol o ymarfer corff. Mae hynny'n golygu eu bod ar gyfartaledd yn gwneud tua 25 munud ychwanegol o ymarfer corff yr wythnos.
2. Edrychwch ar lun ohonoch chi'ch hun wrth i chi heneiddio.
Dyma'r dull hawsaf a mwyaf poblogaidd sydd ar gael heddiw. Defnyddiwch ap fel `FaceApp` neu `Oldify` ar eich ffôn a gweld sut olwg fydd arnoch chi pan fyddwch chi'n hŷn. Pan fyddwch chi'n edrych ar y llun hwnnw, rydych chi'n meddwl, "O, dyma fi. Os yw'r person hwn eisiau bod yn iach, mae angen i mi ddechrau gofalu am fy iechyd heddiw."
Mewn un astudiaeth, pan ddangoswyd i bobl ifanc sut roedden nhw'n edrych yn hŷn gan ddefnyddio ap fel hwn, roedden nhw'n fwy tebygol o ddewis math iach o fara (bara gwenith cyflawn) yn hytrach na donut pan roddwyd dewis o fwyd iddyn nhw. Mae gweld ciw gweledol fel hyn yn helpu i atgyfnerthu'r syniad.
Pa mor hir mae'r dulliau hyn yn para? Mae'n anodd dweud yn sicr. Mae'n fwyaf tebygol mai effeithiau tymor byr yw'r rhain. Ond nid yw hynny'n broblem. Y peth pwysig yw y bydd rhywbeth bach fel hyn yn rhoi hwb mawr i chi ddechrau arfer da . Efallai y byddwch chi'n cofrestru mewn campfa neu'n dechrau mynd am dro gyda'r nos. Y dechrau hwnnw yw'r peth pwysicaf. Gallwch chi roi cynnig ar yr ymarferion hyn yn rheolaidd.
Yn y pen draw, mae hyn i gyd yn ymwneud â sut y gall newid bach yn ein meddylfryd gael effaith gadarnhaol fawr ar ein bywydau. Felly, gan ddechrau heddiw, siaradwch ychydig â'ch hunan yn y dyfodol, meddyliwch amdano neu amdani. Bydd yn gryfder mawr ar gyfer y penderfyniadau iechyd a wnewch heddiw.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae meddwl am eich hunan yn y dyfodol a chysylltu'n emosiynol â'r person hwnnw (parhad hunan yn y dyfodol) yn gymorth mawr wrth wneud penderfyniadau iach heddiw.
- Mae ein hymennydd yn naturiol yn gweld ein hunain yn y dyfodol fel dieithriaid, felly mae angen i ni wneud ymdrech ymwybodol i adeiladu'r cysylltiad hwnnw.
- Gallwch chi gryfhau'r cysylltiad hwn gyda ffyrdd syml fel ysgrifennu llythyr at eich hunan yn y dyfodol neu edrych ar lun sy'n dangos cynnydd oedran.
- Er bod yr hwb o'r dulliau hyn yn fyrdymor, mae'n gyfle gwych i ddechrau arferion da fel ymarfer corff a bwyta'n iach.
- Os oes gennych unrhyw bryderon am eich arferion iechyd neu cyn gwneud unrhyw newidiadau, mae'n bwysig iawn siarad â'ch meddyg.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw