Ydych chi'n teimlo'n drist hefyd? (Teimlo'n Drist) Bydd gwybod y pethau hyn yn dod â rhyddhad mawr i chi!

Mae'n normal teimlo'n drist ac yn bryderus ar adegau yn ein bywydau. Yn union fel heulwen a glaw, mae hapusrwydd a thristwch yn dod ac yn mynd yn ein bywydau. Ond pan fyddwch chi'n teimlo'n drist, efallai y byddwch chi'n teimlo na fydd y tristwch hwn byth yn diflannu, fel pe bai'r byd i gyd yn eich erbyn. Ond mewn gwirionedd, y rhan fwyaf o'r amser, nid yw'r teimlad o dristwch yn para cyhyd. Y peth pwysig yw, pan fyddwch chi'n barod, gwybod sut i helpu'ch hun i wella. A ddylem ni siarad am hynny heddiw?

Pam rydyn ni'n teimlo'n drist? Ydy hyn yn normal?

Mewn gwirionedd, mae tristwch yn deimlad normal iawn rydyn ni'n ei deimlo fel bodau dynol. Rydyn ni i gyd yn profi'r teimlad hwn o'n plentyndod. Meddyliwch amdano, pan fydd eich hoff degan yn torri, pan fydd gennych chi anghydfod bach gyda ffrind yn yr ysgol, neu pan nad ydych chi'n gwneud cystal ag yr oeddech chi'n ei ddisgwyl mewn arholiad... Gallwn ni deimlo'n drist am bethau bach fel 'na, ac weithiau hyd yn oed am bethau mwy.

Weithiau, does dim rhaid iddo fod yn beth mawr i deimlo'n drist. Mae yna ddyddiau pan fyddwch chi'n teimlo pwysau penodol ar eich calon, ac ni allwch chi hyd yn oed ddarganfod pam. Mae hynny'n normal. Y peth pwysig yw sylweddoli nad chi yw'r unig un sy'n teimlo fel hyn.

Cofiwch, nid camgymeriad nac wendid ar eich rhan chi yw tristwch. Mae'n rhan o fywyd.

Y rhan fwyaf o'r amser, bydd y tristwch hwn yn tawelu o fewn ychydig ddyddiau, efallai hyd yn oed ychydig oriau. Fodd bynnag, mae'n bwysig iawn gwybod ffyrdd o gysuro'r galon pan fydd yn teimlo'n drist.

Pethau y gallwch chi eu gwneud i dawelu eich hun pan fyddwch chi'n teimlo'n drist

Iawn, felly pan fyddwch chi'n teimlo'n drist, mae yna ychydig o bethau syml y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw i'ch helpu chi'ch hun i deimlo ychydig yn ysgafnach.

Rhowch enw go iawn i'ch teimlad.

Efallai bod hyn yn ymddangos fel peth syml, ond mae'n bwysig iawn. Dywedwch wrthoch chi'ch hun sut rydych chi'n teimlo, naill ai wrthoch chi'ch hun neu wrth rywun rydych chi'n ymddiried ynddo. Gall dweud rhywbeth fel, "Rwy'n drist heddiw" neu "Rwy'n teimlo'n ddrwg am yr hyn a ddigwyddodd" helpu i leddfu'r baich ar eich meddwl. Os yn bosibl, ceisiwch nodi'r rheswm dros eich tristwch. Er enghraifft, "Rwy'n drist oherwydd bod fy ffrind wedi dweud celwydd wrtha i." Ond peidiwch â meddwl gormod amdano. Mae'n ddigon i ddeall y rheswm.

"Dydw i ddim ar fy mhen fy hun" - cofiwch hyn

Pan fyddwch chi'n teimlo'n drist, efallai y byddwch chi'n meddwl, "Pam mae hyn yn digwydd i mi?" Ond mewn gwirionedd, mae'r teimlad rydych chi'n ei brofi yn cael ei brofi gan filiynau o bobl eraill ar wahanol adegau. Dychmygwch fod eich tîm criced wedi colli gêm. Nid chi yn unig sy'n teimlo'n drist, ond mae gweddill y tîm a'r bobl a gefnogodd y tîm hwnnw'n teimlo'n drist. Felly, pan fyddwch chi'n teimlo'n drist, peidiwch â beio'ch hun. Byddwch yn garedig wrthych chi'ch hun. Bydd y teimlad hwn yn diflannu ar ôl ychydig, a byddwch chi'n teimlo'n well eto.

Cymerwch anadl a thawelwch.

Pan fyddwch chi'n teimlo'n drist, gadewch i chi'ch hun deimlo'r teimlad hwnnw am ychydig. Yn y cyfamser, ceisiwch gymryd anadliadau tawel, araf, a dwfn. Caewch eich llygaid os yn bosibl. Dylech deimlo'ch stumog yn ehangu wrth i chi anadlu i mewn, ac yn cyfangu wrth i chi anadlu allan. Ceisiwch gymryd anadliadau tawel, dwfn fel hyn dair neu bedair gwaith. Efallai y bydd y tristwch yn eich calon yn tawelu ychydig, a byddwch chi'n dechrau teimlo ychydig yn ysgafnach.

"Gallaf oresgyn hyn!" - Meddyliwch yn bositif

Nid yw popeth mewn bywyd yn mynd fel rydyn ni'n ei ddisgwyl. Gall pethau fynd o chwith, a gall disgwyliadau gael eu siomi. Ond peidiwch â rhoi'r gorau iddi dim ond oherwydd eu bod nhw wedi digwydd. Dywedwch wrthych chi'ch hun, "Iawn, wnes i ddim gwneud hyn yn iawn y tro hwn. Ond mae'n iawn, byddaf yn ceisio'n well y tro nesaf." Peidiwch â'ch curo'ch hun. Canmolwch eich hun am geisio. Yna, meddyliwch am yr hyn sydd angen i chi ei wella, a pharatowch i geisio eto.

Ffyrdd eraill o ddod â hapusrwydd i'r meddwl

Efallai eich bod eisoes yn teimlo ychydig yn well ar ôl rhoi cynnig ar y pethau a grybwyllir uchod. Ond mae yna ychydig o bethau eraill a all eich helpu.

Rhannwch eich galar gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo.

Mae'n rhyddhad mawr siarad am yr hyn rydych chi'n ei deimlo gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo. Gallai fod yn fam, tad, brawd, chwaer, ffrind gorau, athro, neu hyd yn oed eich partner oes. Gall cael nhw i wrando arnoch chi dynnu llawer o'r baich oddi ar eich ysgwyddau. Weithiau, byddan nhw'n dweud, "Does ryfedd eich bod chi'n teimlo mor drist, rwy'n deall pam eich bod chi'n teimlo fel 'na." Mae hynny'n deimlad gwych i'w glywed, onid yw? Weithiau, mae angen i chi siarad amdano'n fwy. Gall siarad am eich tristwch eich helpu i oresgyn hynny.

Meddyliwch am y pethau da mewn bywyd.

Pan fyddwch chi'n barod i ollwng gafael ar eich tristwch a dechrau teimlo'n hapusach, meddyliwch am rai o'r pethau da yn eich bywyd. Meddyliwch am rywbeth bach neu dda a ddigwyddodd heddiw. A wnaeth rhywun eich trin yn garedig? A aeth rhywbeth yn well nag yr oeddech chi'n ei ddisgwyl? Hefyd, meddyliwch am eich hoff lyfrau, caneuon a ffilmiau. Meddyliwch am y bobl rydych chi'n eu caru, y lleoedd rydych chi'n eu caru, a'ch anifail anwes. Os yn bosibl, ysgrifennwch y pethau da hyn i lawr ar ddarn o bapur, darllenwch nhw'n uchel, neu lluniwch lun. Efallai nad ydych chi'n teimlo fel gwneud y pethau hyn ar hyn o bryd, ond ceisiwch. Pan fyddwch chi'n meddwl am y pethau da, mae'n anoddach cadw'r tristwch yn eich meddwl.

Ymarfer corff, llawenydd i'r meddwl!

Un o'r ffyrdd gorau o gael gwared ar y teimlad diflas o dristwch yw cael eich corff i symud. Chwaraewch gamp rydych chi'n ei hoffi, reidio beic, dawnsio, rhedeg. O leiaf ewch am dro byr. Lluniwch lun, canwch gân, neu treuliwch amser gyda rhywun rydych chi'n ei garu. Cael ychydig o hwyl, a bydd eich meddwl yn teimlo'n hapus hefyd.

Mae dysgu ymdopi â thristwch yn cymryd rhywfaint o ymarfer, ond bydd yn eich helpu i wneud mwy o le i hapusrwydd yn eich calon.

Ai tristwch syml neu symptom o iselder ysbryd yw'r tristwch hwn?

Er ei bod hi'n normal i bob un ohonom deimlo'n drist o bryd i'w gilydd, weithiau gall y tristwch hwn fod yn ddwfn, para am amser hir, ac ymyrryd â gweithgareddau dyddiol. Y tristwch dwfn, hirdymor hwn yw'r hyn a alwn ni'n iselder. Gall iselder effeithio ar unrhyw un o unrhyw oedran, hyd yn oed plant ifanc iawn.

Beth yw iselder?

Yn syml, nid tristwch yn unig yw iselder. Mae'n gyflwr mwy cymhleth. Gall iselder ddigwydd pan fydd person yn unig neu'n drist am amser hir, neu pan fyddant yn mynd trwy gyfnod anodd iawn yn eu bywyd. Gall iselder hefyd gael ei sbarduno gan bethau fel gwahanu oddi wrth anwyliaid, problemau teuluol, neu farwolaeth anwylyd.

Beth yw symptomau iselder?

Os ydych chi'n amau ​​bod y tristwch rydych chi'n ei deimlo yn fwy na thristwch arferol, efallai iselder, cymerwch eiliad i weld a oes gennych chi'r symptomau hyn:

• Teimlo'n drist ac yn anobeithiol drwy'r amser: Nid yw'r teimlad hwn yn tawelu am ddyddiau neu wythnosau.
• Colli diddordeb mewn pethau yr oeddech chi'n arfer eu mwynhau: Diflastod gyda hobïau, treulio amser gyda ffrindiau, ac ati.
• Newidiadau cwsg: Naill ai ddim yn cysgu'n iawn neu'n cysgu gormod.
• Newidiadau mewn archwaeth: colli archwaeth neu orfwyta, gan arwain at golli neu ennill pwysau.
• Teimlo'n flinedig drwy'r amser, teimlo'n ddifywyd.
• Anhawster canolbwyntio, gwneud penderfyniadau.
• Meddwl bod rhywun yn ddiwerth ac yn faich i eraill.
• Yn teimlo'n bryderus ac yn aflonydd yn gyson.
• Mewn rhai achosion, os ydych chi'n teimlo fel hunanladdiad neu'n siarad amdano, mae'n bendant yn arwydd difrifol.

Nid yw cael un neu ddau o'r symptomau hyn yn golygu bod gennych iselder. Ond os oes gennych nifer o'r symptomau hyn sy'n parhau am fwy na phythefnos, mae'n bwysig gweld meddyg neu gwnselydd cymwys.

Os ydych chi'n meddwl bod gennych chi iselder, peidiwch ag ofni gofyn am help!

Os ydych chi'n meddwl bod gennych chi iselder, neu os ydych chi'n teimlo bod eich tristwch yn ormod i'w ddwyn, peidiwch ag ofni gofyn am help. Gall fod yn llawer mwy defnyddiol cael help gan rywun na chael trafferth gyda'r pethau hyn ar eich pen eich hun.

Gan bwy alla i ofyn am help?

Gallwch siarad ag oedolyn dibynadwy am hyn. Gallai fod yn rhieni, perthynas, athro, meddyg teulu, neu gwnselydd neu therapydd cymwys. Maen nhw'n barod i'ch helpu chi.

Pwy yw therapydd? Sut mae'n helpu?

Mae therapydd yn rhywun sydd wedi'i hyfforddi'n arbennig i drin problemau iechyd meddwl. Gallwch siarad â nhw am eich teimladau a'ch meddyliau. Nid yw therapydd yn eich beio nac yn eich barnu. Maen nhw'n gwrando arnoch chi, yn eich helpu i ddeall eich problemau, ac yn eich helpu i ddod o hyd i ffyrdd newydd o ymdopi â nhw. Mae llawer o bobl, hen ac ifanc, wedi canfod y gall gweld therapydd eu helpu i wella eu hiechyd meddwl. Nid yw'n rhywbeth i deimlo cywilydd amdano, ond yn benderfyniad da i'w wneud drosoch eich hun.

Cofiwch, pan fyddwch chi'n drist neu'n dioddef o gyflwr fel iselder, mae rhywun i siarad ag ef bob amser. Gall fod yn rhyddhad mawr gwybod bod rhywun arall yn gwybod beth sydd ar eich meddwl. A gall y person arall hwnnw eich helpu.

Er ei bod hi'n bwysig siarad am y pethau drwg, peidiwch ag anghofio siarad am y pethau da hefyd. Yn enwedig pan fyddwch chi'n teimlo'n isel, gall canolbwyntio ar y pethau da mewn bywyd eich helpu i deimlo'n obeithiol ac yn gyffrous am fywyd.

Yn olaf, y peth pwysicaf i'w ddweud wrthych chi

Felly, rydyn ni wedi siarad am lawer heddiw, onid ydyn ni? Y peth pwysicaf rydw i eisiau ei ddweud wrthych chi yw bod tristwch yn rhan o fywyd. Mae'n dod ac yn mynd. Ond, does dim rhaid i chi ddioddef y tristwch hwnnw ar eich pen eich hun.

• Cydnabod eich teimladau a gadael iddyn nhw fod.
• Rhowch gynnig ar ffyrdd syml o dawelu'ch meddwl.
• Peidiwch byth â bod ofn gofyn am help. Siaradwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo.
• Os yw'r tristwch yn parhau, gallai fod yn iselder. Ceisiwch gyngor meddygol.
• Dydych chi ddim ar eich pen eich hun. Rydych chi'n werthfawr.

Os yw'r erthygl hon wedi dod â hyd yn oed ychydig o ryddhad i chi, dyna fyddai'r hapusrwydd mwyaf. Daliwch ati i wenu bob amser!

Galar , Iechyd Meddwl, Iselder, Rheoli Emosiynau, Cwnsela, Sri Lanka, Sinhala