Pam mae angen cwsg ar bob un ohonom? (Pam Mae Angen Cwsg Arnom Ni?) Gadewch i ni ddarganfod y gyfrinach hon!

Ydych chi erioed wedi meddwl, 'Pam mae cwsg mor bwysig i ni?'? O fabanod i blant oedran ysgol, eich rhieni, eich neiniau a theidiau, a hyd yn oed eliffantod, jiraffod, cŵn a chathod, mae pob anifail yn y goedwig yn cysgu. Meddyliwch, mae cwsg yn union fel bwyta ac yfed. Mae cwsg yn hanfodol i'n goroesiad. Felly, pam mae cwsg mor bwysig i ni? Gadewch i ni siarad amdano mewn mwy o fanylder , fel siarad â ffrind.

Beth yn union yw cwsg? Ai dim ond ffordd o orffwyso'r corff ydyw?

Mae llawer o bobl yn meddwl bod cwsg yn gyfnod pan fydd ein cyrff a'n hymennydd yn 'diffodd' yn llwyr. Ond nid yw hynny'n hollol wir. Nid dim ond cyflwr o anweithgarwch yw cwsg. Ydy, mae'n wir, mae ein cyrff yn cael seibiant. Ond ein hymennydd? Mae'n gweithio'n gyson! Yn union fel mae glanhawyr dinas yn glanhau'r strydoedd yn y nos, mae ein hymennydd hefyd yn gwneud gwaith pwysig iawn yn y nos.

Mae dau brif gam rydyn ni'n eu profi yn ystod cwsg.

1. (NREM - Symudiad Llygaid Di-gyflym) Cwsg: Mae sawl cam arall yn hyn hefyd. Yn gyntaf daw cwsg ysgafn. Yn raddol, rydych chi'n mynd i gwsg dwfn. Y cwsg dwfn hwn yw'r hyn sy'n dod â gorffwys gwych i'r corff a'r ymennydd. Mae celloedd y corff yn atgyweirio ac yn tyfu yn ystod yr amser hwn.

2. Cwsg (REM - Symudiad Llygaid Cyflym): Dyma'r amser pan fyddwn ni'n breuddwydio. Mae'n cael ei enw oherwydd bod y llygaid yn symud yn ôl ac ymlaen yn gyflym. Mae'r cwsg (REM) hwn yn bwysig iawn ar gyfer storio ein hatgofion, atgyfnerthu'r hyn rydyn ni wedi'i ddysgu, ac ar gyfer cydbwysedd meddyliol.

Mae'r ddau gam hyn, o'r enw (NREM) a (REM), yn newid mewn sawl cylch drwy gydol y nos, gan fynd i fyny ac i lawr fel ton.

Pam mae cwsg mor werthfawr i ni?

Er mwyn deall pa mor werthfawr yw cwsg i ni, mae angen i ni wybod am y manteision y mae'n eu darparu i'n corff a'n hymennydd.

Cyfraniad cwsg i'n hiechyd corfforol

• Gorffwys ac Atgyweirio: Ar ôl diwrnod caled o waith, mae ein cyhyrau a'n celloedd yn flinedig iawn. Cwsg yw'r hyn sy'n rhoi seibiant iddynt ac yn eu helpu i atgyweirio eu hunain (Adfywio celloedd). Mae fel gwefru'ch ffôn.
• Arbed ynni: Pan fyddwn yn cysgu, mae gweithgaredd ein corff yn arafu ychydig. Mae hyn yn golygu nad ydym yn defnyddio ynni'n ddiangen. Mae'r ynni sydd wedi'i arbed yn ein helpu i weithio'n fwy egnïol y diwrnod canlynol.
• Cryfhau'r system imiwnedd: Ydych chi'n mynd yn sâl yn aml? Un rheswm am hyn gallai fod nad ydych chi'n cael digon o gwsg. Oherwydd, pan fyddwn ni'n cysgu, mae ein system imiwnedd yn cynhyrchu proteinau arbennig (a elwir yn cytocinau) sy'n ymladd germau. Felly mae noson dda o gwsg fel tarian dda i amddiffyn rhag clefydau.
• Yn helpu gyda thwf: Mae cwsg yn bwysig iawn ar gyfer twf y corff, yn enwedig i blant ifanc a phobl ifanc. Pan fyddwn mewn cwsg dwfn , mae hormon twf yn cael ei ryddhau o'n corff. Dyma sy'n ein helpu i dyfu'n dalach a datblygu ein corff.
• Cydbwysedd Hormonau: Mae cwsg yn helpu i gydbwyso amrywiol hormonau yn ein corff. Er enghraifft, mae cwsg yn bwysig er mwyn i'r hormon (Inswlin) weithio'n iawn. Mae cwsg hefyd yn effeithio ar weithrediad yr hormonau (Ghrelin) a (Leptin) sy'n rheoli ein newyn. Os nad ydym yn cysgu'n iawn, mae'r hormonau hyn yn mynd yn anghytbwys ac rydym yn teimlo fel bwyta'n ddiangen, a all arwain at broblemau fel gordewdra. Gall hyn hefyd effeithio ar glefydau fel (Diabetes Mellitus) neu ddiabetes.

Pŵer cwsg ar gyfer ein hiechyd meddwl a swyddogaeth yr ymennydd

"Cwsg yw'r rhodd orau y gallwch chi ei rhoi i'ch ymennydd."

• Cydgrynhoi cof: Faint rydyn ni'n ei ddysgu a'i brofi drwy gydol y dydd? Mae hyn i gyd yn cael ei storio dros dro yn ein hymennydd. Yn union fel RAM cyfrifiadur. Yn ystod cwsg rydyn ni'n dewis y wybodaeth bwysig o'r wybodaeth hon ac yn ei storio fel atgofion parhaol. Rydyn ni'n cael gwared ar bethau diangen. Mae fel glanhau tŷ.
• Yn helpu gyda dysgu a datrys problemau: Meddyliwch faint yn haws yw astudio a dysgu rhywbeth newydd ar ddiwrnod pan fyddwch chi'n cael noson dda o gwsg. Y rheswm am hyn yw bod ein hymennydd yn fwy craff yn ystod cwsg. Os ydych chi'n cael trafferth datrys problem, mae yna adegau pan allwch chi feddwl am ateb ar ôl noson dda o gwsg, iawn?
• Tawelwch meddwl a rheolaeth emosiynol: Onid ydych chi'n mynd yn flin dros bethau bach ar ôl diwrnod o beidio â chael digon o gwsg? Pan nad ydym yn cael digon o gwsg, mae'n anodd rheoli ein hemosiynau. Mae cwsg yn tawelu ein meddwl ac yn lleihau straen meddwl. Mae noson dda o gwsg hefyd yn helpu i ymladd cyflyrau fel iselder ac anhwylderau pryder.
• Glanhau'r Ymennydd: Mae ymchwil diweddar wedi canfod , wrth i ni gysgu, fod system arbennig o'r enw'r system Glymphatic yn cael ei actifadu yn ein hymennydd sy'n cael gwared ar wastraff diangen. Yn union fel mae'r lori sbwriel yn dod ac yn mynd â'r sbwriel allan yn y nos, mae'r system hon yn glanhau'r ymennydd. Mae hyn yn bwysig iawn i gadw'r ymennydd yn iach.

Beth sy'n digwydd os na allwn ni gysgu'n iawn?

Nawr rydych chi'n deall pa mor bwysig yw cwsg. Felly, beth all ddigwydd os nad ydym yn cael digon o gwsg da?

Effeithiau tymor byr (os nad ydych chi'n cysgu'n dda am ddiwrnod neu ddau)

• Rydw i wedi blino drwy'r dydd, rydw i'n teimlo'n ddifywyd, ac rydw i bob amser yn gyfoglyd.
• Mae'n anodd canolbwyntio. Ni allaf gadw fy meddwl mewn un lle wrth astudio neu wneud gwaith.
• Mae cof yn gwanhau. Mae hyd yn oed pethau bach yn cael eu hanghofio.
• Rwy'n mynd yn flin yn gyflym ac yn cael fy sarhau gan hyd yn oed y pethau lleiaf.
• Mae'r amser ymateb yn cynyddu. Mae hyn yn beryglus iawn wrth yrru neu weithio gyda pheiriannau.
• Oherwydd imiwnedd isel , gall afiechydon fel annwyd ddatblygu'n gyflym.

Effeithiau hirdymor (os byddwch chi'n parhau i beidio â chael digon o gwsg)

Mae hwn yn fater difrifol. Gall cael llai o gwsg yn barhaus fod yn niweidiol iawn i'n hiechyd.

• Mae'r risg o ddatblygu clefydau cronig yn cynyddu: Mae siawns fwy o bethau fel (Gordewdra), (Diabetes Mellitus), (Pwysedd gwaed uchel), a chlefyd y galon.
• Problemau iechyd meddwl: Gall cyflyrau fel iselder ac anhwylderau pryder waethygu neu ddatblygu rhai newydd.
• Gall swyddogaeth yr ymennydd fod yn amhariad, a gall galluoedd dysgu a gwneud penderfyniadau fod yn amhariad.
• Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gallai diffyg cwsg hirdymor fod yn gysylltiedig â chlefydau fel clefyd Alzheimer.

Dychmygwch, mae gennych arholiad pwysig neu gyflwyniad mawr i'w roi. Sut allwch chi wneud y pethau hynny'n iawn os nad ydych chi wedi cysgu'n dda? Allwch chi ddim, iawn?

Faint o gwsg sydd ei angen arnom mewn gwirionedd?

Mae hyn yn rhywbeth sy'n amrywio o berson i berson, yn enwedig gydag oedran.

• Babanod newydd-anedig (0-3 mis): Tua 14-17 awr y dydd.
• Babanod 4-11 mis oed: 12-15 awr.
• Plant bach 1-2 oed: 11-14 awr.
• Plant cyn-ysgol 3-5 oed: 10-13 awr.
• Plant oedran ysgol 6-13 oed: 9-11 awr.
• Plant ifanc 14-17 oed: 8-10 awr.
• Oedolion (18-64 oed): 7-9 awr.
• Oedolion hŷn (65+ oed): 7-8 awr (ond gall patrymau cysgu amrywio, ac efallai na fyddwch yn gallu cysgu yn y nos ac yn teimlo'n gysglyd yn ystod y dydd).

Ond cofiwch, dim ond argymhellion cyffredinol yw'r rhain. Efallai y bydd angen ychydig llai neu fwy o gwsg ar rai pobl na hyn. Y peth pwysicaf yw cael digon o gwsg fel y gallwch chi weithredu'n dda a chyda chanolbwyntio da y diwrnod canlynol. Hefyd, mae ansawdd y cwsg yr un mor bwysig â nifer yr oriau rydych chi'n cysgu.

Rhai awgrymiadau ar gyfer cael cwsg da (Hylendid Cwsg)

Gall cael noson dda o gwsg fod yn her ar adegau. Ond gallwn wneud rhai newidiadau yn ein harferion a pharatoi'r ffordd ar gyfer noson dda o gwsg. Dyma'r hyn a alwn ni'n (Hylendid Cwsg) .

• Ewch i'r gwely ar amser penodol, deffro ar amser penodol: Ceisiwch fynd i'r gwely a deffro ar yr un amser bob dydd cymaint â phosibl. Ceisiwch gadw at yr amserlen hon, hyd yn oed ar benwythnosau.
• Gwnewch eich ystafell wely yn gyfforddus: Dylai eich ystafell wely fod yn dywyll, yn dawel ac yn oer . Dylai'r gwely, y fatres a'r gobennydd fod yn gyfforddus i chi.
• Cyfyngwch ar gaffein ac alcohol yn y prynhawn a gyda'r nos: Mae coffi, te, siocled, a rhai diodydd meddal yn cynnwys caffein. Gall y rhain amharu ar gwsg. Er y gall alcohol eich gwneud yn gysglyd i ddechrau, gall leihau ansawdd eich cwsg yn ddiweddarach.
• Osgowch brydau trwm a gormod o hylifau yn y nos: Gall bwyta i'ch stumog lawn ac yfed gormod o ddŵr amharu ar eich cwsg. Mae'n well bwyta cinio 2-3 awr cyn amser gwely.
• Creu arfer o dawelu eich meddwl cyn mynd i'r gwely: Gallwch wneud pethau fel darllen llyfr, gwrando ar gerddoriaeth dawel, cymryd bath poeth, neu fyfyrio.
• Lleihau'r defnydd o ffonau, tabledi a chyfrifiaduron cyn mynd i'r gwely: Mae'r golau glas a allyrrir gan y dyfeisiau hyn yn lleihau cynhyrchiad yr hormon melatonin, sy'n ein helpu i gysgu. Felly, stopiwch ddefnyddio'r rhain o leiaf awr cyn mynd i'r gwely.
• Ymarfer corff yn ystod y dydd: Gall bod yn gorfforol egnïol yn ystod y dydd eich helpu i gysgu'n well yn y nos. Fodd bynnag, gall ymarfer corff yn rhy agos at amser gwely ei gwneud hi'n anodd i rai pobl syrthio i gysgu.
• Os na allwch chi syrthio i gysgu wrth eistedd i fyny yn y gwely, codwch a gwnewch rywbeth arall: Os na allwch chi syrthio i gysgu ar ôl troi a throi yn y gwely am tua 20 munud, codwch a gwnewch rywbeth ymlaciol (fel darllen llyfr) am ychydig, ac yna ewch yn ôl i'r gwely pan fyddwch chi'n teimlo'n gysglyd eto. Lle i gysgu yw eich gwely, nid lle i boeni.

Cwestiwn y mae llawer o bobl yn ei ofyn: "A allaf wneud iawn am gwsg coll ar benwythnosau trwy gysgu'n hwyr?"

Mae hyn yn rhywbeth y mae llawer o bobl yn ei wneud. Pan na allant gysgu'n dda yn ystod yr wythnos, maent yn ceisio gwneud iawn amdano trwy gysgu mwy ar benwythnosau. Er y gall hyn roi rhywfaint o ryddhad, nid yw'n gwneud iawn yn llwyr am y cwsg a gollwyd gennych. Mae fel prynu pethau ar gerdyn credyd a thalu amdanynt yn ddiweddarach gyda llog. Y peth gorau i'w wneud yw ceisio cael digon o gwsg da bob dydd. Cwsg cyson yw'r peth gorau i'ch corff a'ch ymennydd.

Yn olaf, pethau i'w cofio

Felly, nawr rydych chi'n deall nad gwastraff amser yn unig yw cwsg, ond pa mor werthfawr ydyw i'n bywydau a'n hiechyd.

Nid moethusrwydd yw cwsg, mae'n angenrheidrwydd biolegol.

• Gwnewch eich cwsg yn flaenoriaeth. Yn union fel bwyta ac ymarfer corff, gwnewch gwsg yn rhan bwysig o'ch bywyd bob dydd.
• Rhowch y gorffwys sydd ei angen ar eich corff a'ch meddwl.
• Os ydych chi'n cael problemau cysgu parhaus, fel anhunedd, deffro'n aml yn ystod y nos, neu gysgadrwydd gormodol yn ystod y dydd, dylech chi weld meddyg yn bendant i gael cyngor. Efallai bod cyflwr y gellir ei drin.

Gofalu am eich cwsg yw un o'r pethau mwyaf y gallwch chi ei wneud i chi'ch hun. Felly, gadewch i ni geisio cael noson dda o gwsg o heno ymlaen, iawn?

` Cwsg, Yr Angen am Gwsg, Iechyd, Swyddogaeth yr Ymennydd, Iechyd Corfforol, Iechyd Meddwl, Cwsg, Pam Rydym yn Cysgu, Manteision Iechyd Cwsg, Swyddogaeth yr Ymennydd, Hylendid Cwsg, Cwsg REM, Cwsg NREM