Ydych chi hefyd yn aml yn teimlo'n drist ac yn drwm? Gadewch i ni siarad am iselder!

Mae'n normal teimlo'n drist ac ychydig yn isel ar adegau yn ein bywydau. Pan fydd gennym anghydfod bach gyda ffrind, pan nad ydym yn cael rhywbeth yr oeddem yn ei ddisgwyl, neu hyd yn oed am ddiwrnod yn unig, gallwn deimlo ychydig yn isel . Ond os yw'r tristwch hwn yn parhau, os ydym yn teimlo'n anhapus am ddyddiau neu wythnosau, efallai ei fod yn rhywbeth mwy na thristwch arferol yn unig. Dyna'r hyn yr ydym yn mynd i siarad amdano heddiw, sef 'Iselder'.

Beth yn union yw 'iselder'?

Yn syml, nid teimlad o dristwch yn unig yw iselder. Mae'n gyflwr meddygol. Yn union fel diabetes mellitus neu bwysedd gwaed uchel, mae'n gyflwr y mae angen ei drin a gofalu amdano. Mae'n effeithio ar y ffordd rydym yn meddwl, yn teimlo ac yn ymddwyn, yn ogystal â'n hiechyd corfforol.

Mae llawer o bobl yn meddwl bod iselder yn arwydd o wendid neu ddiffyg cryfder. Ond mae hynny'n gwbl anghywir . Gall ddigwydd i unrhyw un. Nid yw'n rhywbeth sy'n dod oherwydd eich bod chi'n wan. Felly does dim angen i chi feio'ch hun na theimlo cywilydd. Y peth pwysicaf yw cydnabod y cyflwr hwn a cheisio cymorth ar ei gyfer.

Sut ydym ni'n adnabod hyn? Beth yw'r symptomau?

Gall symptomau iselder amrywio ychydig o berson i berson. Ond mae yna rai symptomau cyffredin. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw. Nid yw cael un neu ddau o'r symptomau hyn yn golygu bod gennych iselder. Ond os yw nifer o'r symptomau hyn yn parhau am fwy na phythefnos, ac maen nhw'n ymyrryd â'ch gweithgareddau dyddiol, mae'n bendant orau ceisio cyngor meddygol.

Teimladau (symptomau meddyliol)

• Teimlo'n drist drwy'r amser: Teimlo'n drist iawn, yn drwm, ac yn wag, hyd yn oed heb unrhyw reswm amlwg. Ddim yn gallu gwenu na bod yn hapus fel o'r blaen.
• Colli diddordeb mewn pethau yr oeddech chi'n arfer eu mwynhau: Yr awydd i dreulio amser gyda ffrindiau, gwylio ffilm, gwrando ar gân, neu ddarllen llyfr yr oeddech chi'n arfer ei gael bellach wedi diflannu. Gelwir hyn hefyd yn "Anhedonia" mewn termau meddygol.
• Meddwl yn negyddol amdanoch chi'ch hun, teimlo'n euog yn ddiangen: Mae meddyliau fel "Rwy'n ddiwerth", "Fy mai i yw popeth" yn aml yn dod i'r meddwl.
• Anhawster canolbwyntio a gwneud penderfyniadau: Methu canolbwyntio wrth weithio. Yn treulio oriau'n meddwl hyd yn oed am y penderfyniadau lleiaf.
• Teimlo'n anobeithiol a chael meddyliau am farwolaeth: Mae hwn yn symptom peryglus iawn . Os ydych chi'n teimlo fel hyn, dylech chi siarad â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo heb oedi, neu geisio cyngor meddygol ar unwaith.

Teimladau corfforol (arwyddion corfforol)

• Teimlo'n flinedig ac yn ddifywyd drwy'r amser: Hyd yn oed ar ôl cysgu'n dda, rydych chi'n ei chael hi'n anodd codi yn y bore ac yn teimlo'n flinedig drwy'r dydd.
• Newidiadau cysgu:Ni all rhai pobl gysgu ni waeth pa mor galed y maent yn ceisio (Insomnia). Mae eraill yn cysgu drwy'r dydd, gan gysgu'n ormodol (Hypersomnia).
• Newidiadau mewn archwaeth: Efallai y byddwch yn colli pwysau oherwydd colli archwaeth. Neu, gall rhai pobl golli rheolaeth dros eu bwyta ac ennill pwysau.
• Poenau corff anesboniadwy: Mae cur pen, poen cefn a phoen stumog yn gyffredin, ond pan welwch feddyg, ni ellir dod o hyd i unrhyw achos go iawn.
• Diffyg teimlad a goglais yn y corff: Mae siarad a cherdded yn teimlo'n fwy lletchwith nag o'r blaen.

Newidiadau ymddygiad

• Osgoi eraill a cheisio bod ar eich pen eich hun: Rydych chi'n colli diddordeb mewn cwrdd â ffrindiau a siarad â theulu.
• Pigogrwydd, aflonyddwch: Yn mynd yn flin dros bethau bach, ac yn aflonydd yn gyson, fel pe bai rhywbeth o'i le arnoch chi.
• Crio cyson: Crio dros bethau bach, cael anhawster rheoli tristwch.
• Llai o bryder am hylendid personol: Mae hyd yn oed pethau fel golchi'r corff a gwisgo'n daclus yn cael eu hesgeuluso.

Nawr edrychwch, os ydych chi'n meddwl bod gennych chi rai o'r nodweddion hyn, peidiwch â'u hanwybyddu.

Pam mae hyn yn digwydd i ni? Beth yw'r rhesymau?

Mae'n anodd nodi un achos o iselder. Yn amlaf, mae'n gyfuniad o sawl ffactor. I fod yn fanwl gywir, dyma'r prif ffactorau a all gyfrannu:

• Newidiadau cemegol yn yr ymennydd: Mae ein hymennydd yn cynnwys cemegau arbennig o'r enw "niwrodrosglwyddyddion". Dyma'r rhai sy'n rheoli ein hwyliau, ein cwsg a'n harchwaeth. Gall newidiadau yng ngweithrediad "niwrodrosglwyddyddion" fel "serotonin" a "dopamin" achosi iselder.
• Geneteg: Os yw rhywun yn eich teulu, fel eich mam, tad, neu frodyr a chwiorydd, wedi cael iselder, rydych chi'n fwy tebygol o'i ddatblygu, ond nid yw hynny'n golygu y byddwch chi'n bendant yn ei ddatblygu.
• Digwyddiadau bywyd anodd: Gall colli anwylyd, colli swydd, problemau ariannol, problemau perthynas, a digwyddiadau trawmatig difrifol (trawma) i gyd sbarduno iselder.
• Salwch hirdymor: Mae risg o iselder oherwydd salwch cronig fel diabetes, clefyd y galon a chanser. Gall hefyd ddigwydd fel sgîl-effaith rhai meddyginiaethau.
• Newidiadau hormonaidd: Weithiau gall iselder gael ei achosi gan newidiadau yn lefelau hormonau'r corff, er enghraifft, problemau gyda gweithrediad y chwarren thyroid.

Dychmygwch, ar ôl i fam ein Nimali farw, roedd hi'n drist iawn am fisoedd. Doedd hi ddim yn gwenu na siarad fel yr arferai. Rhoddodd hi'r gorau i blannu coed hyd yn oed, rhywbeth yr oedd hi wrth ei fodd ag ef. Dim ond yn ddiweddarach, pan welodd feddyg, y dysgodd fod gan Nimali iselder.

Mae hynny'n golygu y gallai'r achos fod yn wahanol i bob person. Y peth pwysig yw deall, beth bynnag yw'r achos, fod triniaeth ar gyfer hyn.

Sut mae hyn yn effeithio ar ein bywydau?

Rydyn ni bellach yn gwybod nad teimlad o dristwch yn unig yw iselder. Gall effeithio ar bron bob agwedd ar ein bywydau.

• Yn y gwaith neu mewn addysg: Gall diffyg ffocws a blinder ei gwneud hi'n anodd cwblhau gwaith. Gall problemau godi yn y gwaith, ac os ydych chi'n fyfyriwr, efallai y byddwch chi'n colli eich gwersi.
• Ar gyfer perthnasoedd personol: Gall mynd yn ddig yn gyson a chadw draw oddi wrth eraill niweidio perthnasoedd â theulu a ffrindiau.
• Iechyd corfforol: Mae diffyg cwsg, diet priodol ac ymarfer corff yn cynyddu'r risg o ddatblygu clefydau eraill.
• Colli llawenydd mewn bywyd: Mae'r gallu i fwynhau bywyd yn gyffredinol yn lleihau. Mae popeth yn teimlo'n ddiflas.

Felly, nid yw iselder yn rhywbeth i'w gymryd yn ysgafn. Mae'n bwysig iawn dechrau'r driniaeth angenrheidiol cyn gynted â phosibl.

Beth i'w wneud os ydych chi'n meddwl bod gennych chi iselder? Sut i gael help?

Os ydych chi neu rywun rydych chi'n ei adnabod yn profi symptomau iselder, y peth pwysicaf i'w wneud yw siarad amdano. Siaradwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo – gallai fod yn fam, tad, brawd, chwaer, ffrind gorau, athro/athrawes – amdano. Dywedwch wrthyn nhw sut rydych chi'n teimlo.

Nesaf, dylech chi weld meddyg yn bendant. Gallai hwn fod yn Feddyg Teulu (GP) neu'n Seiciatrydd. Bydd y meddyg yn siarad â chi, yn gofyn am eich symptomau, ac os oes angen, yn gwneud profion i benderfynu a oes gennych chi iselder mewn gwirionedd neu a oes achos arall dros y symptomau hyn.

Beth yw'r triniaethau?

Y newyddion da yw bod triniaethau effeithiol ar gyfer iselder! Does dim rheswm i banicio. Mae dau brif fath o driniaeth:

• Seicotherapi: Mae hyn yn cynnwys siarad â seicotherapydd neu gwnselydd hyfforddedig am eich problemau a'ch teimladau. Maent yn eich helpu i ddeall eich patrymau meddwl a'ch ymddygiadau a'u newid. Mae Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) yn ffurf effeithiol iawn o seicotherapi. Yn syml, mae'n eich helpu i newid y ffordd rydych chi'n meddwl a'r ffordd rydych chi'n delio â bywyd.
• Meddyginiaeth:Weithiau mae meddygon yn rhagnodi meddyginiaethau o'r enw "Gwrthiselyddion". Mae'r meddyginiaethau hyn yn gweithio trwy gywiro anghydbwysedd y "Niwrodrosglwyddyddion" yn yr ymennydd y buom yn siarad amdanynt. Nid yw'r meddyginiaethau hyn yn gaethiwus fel tabledi cysgu. Hefyd, dylid cymryd y rhain yn ôl cyfarwyddyd y meddyg, yn y dos rhagnodedig, ac am y cyfnod rhagnodedig o amser. Nid yw'n dda rhoi'r gorau i'w cymryd yn sydyn na newid y dos.

Yn aml, cyflawnir y canlyniadau gorau pan ddefnyddir y ddau driniaeth hyn gyda'i gilydd. Cofiwch, efallai na fyddwch chi'n teimlo gwahaniaeth mawr ar unwaith pan fyddwch chi'n dechrau'r driniaeth. Mae'n cymryd peth amser. Mae angen i chi fod yn amyneddgar gyda'r driniaeth.

Oes yna bethau y gallwn ni eu gwneud ein hunain?

Yn ogystal â thriniaeth feddygol, mae yna rai pethau y gallwn eu gwneud i helpu i wella ein hiechyd meddwl. Nid yw'r rhain yn lle triniaeth, ond gallant yn bendant helpu.

• Ymarfer corff: Gwnewch rywbeth fel cerdded, rhedeg, neu ddawnsio am o leiaf 30 munud y dydd. Mae ymarfer corff yn rhyddhau cemegau sy'n gwella ein hwyliau.
• Deiet cytbwys: Bwytewch fwydydd maethlon. Cadwch draw o fwydydd sy'n uchel mewn siwgr a braster cymaint â phosibl.
• Cael digon o gwsg: Ceisiwch gael 7-8 awr o gwsg da y dydd. Cadwch amser gwely cyson.
• Technegau Ymwybyddiaeth Ofalgar ac Ymlacio: Gall pethau fel myfyrdod ac ymarferion anadlu eich helpu i dawelu'ch meddwl.
• Cadw draw oddi wrth alcohol a chyffuriau: Er bod y rhain yn darparu rhyddhad dros dro, gallant waethygu iselder yn y tymor hir.
• Gosodwch nodau bach, cyraeddadwy: Yn lle ceisio gwneud pethau mawr i gyd ar unwaith, gosodwch nodau bach a'u cwblhau. Bydd hyn yn gwneud i chi deimlo'n dda amdanoch chi'ch hun.
• Treuliwch amser gyda phobl sy'n eich cefnogi: Siaradwch â phobl sy'n eich caru ac yn eich deall a threuliwch amser gyda nhw. Peidiwch ag ynysu'ch hun.

Sut allwch chi helpu ffrind neu aelod o'r teulu yn y sefyllfa hon?

Os byddwch chi'n sylweddoli bod rhywun sy'n agos atoch chi'n dioddef o iselder, gallwch chi eu helpu nhw hefyd.

• Gwrandewch yn ofalus: Gwrandewch ar yr hyn maen nhw'n ei ddweud heb farnu. Peidiwch â dweud pethau fel "Beth yw hynna?" neu "Gwnewch eich meddwl i fyny."
• Cynigiwch eich cefnogaeth a'ch dealltwriaeth: Gwnewch iddyn nhw deimlo nad ydyn nhw ar eu pennau eu hunain.
• Anogwch nhw i geisio cymorth proffesiynol: Anogwch nhw i weld meddyg a cheisio cwnsela. Os oes angen, gallwch chi hyd yn oed fynd gyda nhw.
• Cymorth gyda thasgau bob dydd: Os ydyn nhw'n cael anhawster, helpwch nhw gyda thasgau bach.
• Byddwch yn amyneddgar: Mae'n cymryd amser i wella. Felly byddwch yn amyneddgar gyda nhw.
• Gofalwch amdanoch chi'ch hun hefyd: Wrth helpu eraill, meddyliwch am eich iechyd meddwl eich hun.

Yn bwysicaf oll: Ychydig o bethau i'w cofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Iawn, felly rydyn ni wedi siarad llawer am iselder heddiw. Yn olaf, cofiwch y pwyntiau hyn:

• Mae iselder yn salwch go iawn, nid yn wendid. Felly peidiwch â bod â chywilydd nac ofn.
• Dydych chi ddim ar eich pen eich hun. Mae yna lawer o rai eraill sy'n dioddef o'r cyflwr hwn.
• Mae cymorth a thriniaeth ar gael, ac mae'n effeithiol. Gyda'r driniaeth gywir, gellir gwella'r cyflwr hwn.
• Siarad am hyn yw'r cam cyntaf. Os ydych chi neu rywun rydych chi'n ei adnabod yn mynd trwy rywbeth fel hyn, siaradwch amdano.
• Byddwch yn garedig wrthoch chi'ch hun ac wrth eraill. Gallwch fod yn ffrind gorau i chi'ch hun ar y daith hon.

Cofiwch, mae iechyd meddwl yr un mor bwysig ag iechyd corfforol. Felly gadewch i ni ofalu amdano. Os oes gennych unrhyw gwestiynau pellach ynglŷn â hyn, peidiwch ag oedi cyn gofyn i feddyg neu seicolegydd.

` Iselder, Iechyd Meddwl, Tristwch, Symptomau, Triniaeth, Sri Lanka