Ydych chi erioed wedi meddwl faint mae ein coesau'n ein helpu gyda phopeth a wnawn bob dydd? Cerdded, rhedeg, codi o gadair, codi pwysau... Mae ein coesau'n darparu'r pŵer ar gyfer yr holl bethau hyn. Mae'r cyhyrau yn y coesau hyn, yn enwedig yn ardal y cluniau, yn gweithio fel y peiriannau mwyaf pwerus yn ein corff. Ond os na chânt eu defnyddio'n iawn, yn enwedig wrth chwarae chwaraeon, gallant gael eu hanafu'n hawdd. Felly, gadewch i ni siarad ychydig am hyn heddiw.
Yn syml, rhan uchaf eich coes o'ch clun i'ch pen-glin yw'r hyn rydyn ni'n ei alw'n glun. Gelwir y cyhyrau yn yr ardal hon yn gyhyrau'r glun. Dyma rai o'r cyhyrau mwyaf a chryfaf yn ein corff. Oherwydd eu bod nhw'n chwarae rhan bwysig wrth gynnal pwysau ein corff cyfan a'n cadw ni'n gytbwys. Meddyliwch am
y grŵp cyhyrau mwyaf a mwyaf pwerus yn ein corff cyfan, y 'Quadriceps', sydd wedi'i leoli yma. Nid yn unig hynny, mae'r 'Sartorius',
y cyhyr hiraf yn ein corff, hefyd wedi'i leoli yn yr ardal glun hon.
Mae'r cyhyrau hyn mor bwysig fel bod meddygon weithiau'n eu profi i wneud diagnosis o gyflyrau sy'n gysylltiedig ag inswlin . Er enghraifft, gall dadansoddi'r pibellau gwaed bach (capilarïau) yng nghyhyr y cwadriceps helpu i ganfod llid y galon (myocarditis).
Beth yw prif swyddogaethau'r cyhyrau hyn?
Mae'r rhan fwyaf o'r symudiadau a wnawn, o gerdded i eistedd mewn cadair, yn cael eu rheoli gan y cyhyrau clun hyn. Nhw hefyd sy'n darparu'r prif rym ar gyfer ymarferion fel sgwatiau a wneir wrth eistedd ar y llawr. Eu prif swyddogaethau yw:
- Cadw'r corff yn sefydlog ac yn gytbwys.
- Cadw'r cluniau a'r coesau gyda'i gilydd.
- Helpu i gylchdroi, ymestyn a symud y goes o ochr i ochr.
Dyma rai o'r ffyrdd y defnyddir y cyhyrau hyn:
- Cerdded
- Rhedeg
- Neidio
- Nofio
- Penlinio
- Troi'r corff uchaf i'r ochrau
Mae ardal y glun yn gasgliad o gyhyrau sy'n cyflawni gwahanol swyddogaethau ac yn gweithio gyda'i gilydd i sefydlogi'r corff. Gadewch i ni edrych ar y prif grwpiau cyhyrau hyn.
| Grŵp cyhyrau | Yn syml, beth sy'n digwydd? |
|---|
| Cwadriceps | Dyma'r cyhyrau mwyaf a mwyaf pwerus yn y corff. Maent wedi'u lleoli ym mlaen y glun. Maent yn helpu i ymestyn y pen-glin a phlygu'r glun. Dyma'r hyn y mae athletwyr a chorfflunwyr yn canolbwyntio fwyaf arno. |
| Sartorius | Y cyhyr hiraf yn y corff. Mae'n helpu i blygu a chylchdroi'r glun gyfan. Yn benodol, y cyhyr hwn yw'r hyn sy'n gweithio pan fyddwn yn eistedd ar y llawr gyda'n coesau wedi'u croesi. |
| Hamstrings | Mae'r rhain wedi'u lleoli yng nghefn y glun. Maent yn hanfodol ar gyfer plygu'r pen-glin. Mae hynny'n golygu eu bod yn angenrheidiol ar gyfer unrhyw symudiad sy'n plygu'r pen-glin, fel sgwatio. Pan fyddwn yn cerdded, y cyhyrau pen ôl hyn yw'r hyn sy'n ein helpu i gymryd ein coes yn ôl ar ôl i ni gymryd cam ymlaen. |
| Adductoriaid | Mae'r cyhyrau hyn, sydd wedi'u lleoli ar ochr fewnol y glun, yn helpu i gadw ein coesau a'n cluniau wedi'u halinio ac yn helpu i gadw ein corff yn gytbwys. Maen nhw'n helpu gyda'r symudiad sy'n dod â'r coesau at ei gilydd. |
| Pectinews | Cyhyr bach yw hwn sydd wedi'i leoli rhwng rhannau blaen a chanol y glun. Mae'n helpu i blygu a chylchdroi'r goes wrth gymal y glun. |
Symptomau a all nodi problem gyda'r cluniau
Fel unrhyw gyhyr arall, gall cyhyrau'r glun gael eu hanafu, eu tynnu, neu eu heffeithio mewn ffordd arall. Mae poen a chleisio yn symptomau cyffredin. Yn ogystal, gall y symptomau canlynol ddigwydd hefyd:
- Mae'r ardal honno'n teimlo fel ei bod hi'n ddideimlad .
- Clywed sŵn "pop" pan fyddwch chi'n ymestyn eich pen-glin neu'ch clun.
- Chwyddedig iawn.
- Teimlo'n wan pan fyddwch chi'n rhoi pwysau ar rywbeth neu'n rhoi pwysau.
Os yw'r symptomau hyn yn parhau am sawl diwrnod, neu os na allwch ddefnyddio'ch coes yn normal, dylech weld meddyg ar unwaith i gael cyngor.
Beth yw'r anhwylderau mwyaf cyffredin sy'n effeithio ar y cyhyrau hyn?
Yn aml, caiff y cyhyrau hyn eu hanafu pan gânt eu hymestyn y tu hwnt i'w terfynau. Mae hyn yn gyffredin yn ystod chwaraeon. Gall hefyd gael ei achosi gan effaith sydyn neu newid cyfeiriad sydyn. Mae dau fath cyffredin o anafiadau:
1. Straeniau / Tynnu Cyhyrau
Dyma'r hyn a alwn ni'n "gyhyr wedi'i dynnu". Dyma pan fydd cyhyr neu'i dendon cysylltiedig yn cael ei dynnu y tu hwnt i'w derfynau. Gall hyn achosi poen difrifol, sbasmau cyhyrau, gwendid a chloffni. Dychmygwch eich bod chi'n chwarae criced ac yn sydyn yn teimlo fel eich bod chi'n rhedeg yn gyflym a bod eich coes yn cael ei thynnu. Dyna beth yw'r cyflwr hwn. Gall hyn ddigwydd mewn un digwyddiad, neu gall ddigwydd oherwydd symudiadau dro ar ôl tro.
2. Rhwygiadau cyhyrau
Mae hwn yn gyflwr difrifol. Weithiau gall hyd yn oed arwain at lawdriniaeth. Yr hyn sy'n digwydd yma yw bod cyhyr, tendon, neu gewynnau yn rhwygo mewn gwirionedd. Mae hyn yn achosi
poen difrifol, llawer o chwydd, a chleisiau .
Sut ydym ni'n cadw'r cyhyrau hyn yn iach?
Mewn gwirionedd, mae fel unrhyw gyhyr arall yn y corff. Y peth pwysicaf yw
gwrando ar eich corff ac osgoi gweithgareddau a allai fod yn beryglus. Yn enwedig os ydych chi'n chwarae camp taclo, mae angen i chi fod yn ofalus iawn i osgoi anaf. Os ydych chi'n teimlo poen wrth chwarae camp o'r fath, peidiwch â pharhau i chwarae trwy'r boen. Bydd gwneud hynny ond yn gwaethygu'r anaf ac yn ymestyn yr amser iacháu. Dyma rai pethau eraill y gallwch chi eu gwneud i gadw'ch cluniau'n iach:
- Bwytewch ddeiet cytbwys sy'n llawn protein ac amrywiaeth .
- Yfwch ddigon o ddŵr a chynnal pwysau corff iach.
- Ymarferwch yn rheolaidd i adeiladu cryfder .
- Cyn ymarfer corff neu chwarae chwaraeon, mae'n hanfodol gwneud ymarfer corff . Gall hyn leihau difrod i'r cyhyrau yn fawr.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae'r cyhyrau yn eich cluniau yn hanfodol ar gyfer gweithgareddau dyddiol fel cerdded, rhedeg a chadw'ch corff yn gytbwys.
- Peidiwch ag anwybyddu poen, chwydd, diffyg teimlad , neu wendid yn ardal y glun. Os byddwch chi'n profi unrhyw un o'r symptomau hyn, ewch i weld eich meddyg ar unwaith.
- Gall cynhesu'n iawn cyn unrhyw ymarfer corff neu chwaraeon atal llawer o anafiadau, fel straen cyhyrau.
- Gall diet cytbwys, ymarfer corff rheolaidd, a chynnal pwysau iach helpu i gadw'ch cyhyrau'n gryf ac yn iach.
Cyhyrau'r Glun, Cwadriceps, Cyhyrau'r Hamstring, Straen y Hamstring, Poen yn y Coes, poen yn y cyhyrau yn y glun
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw