Ydych chi weithiau'n clywed sŵn canu, bwzian, neu sŵn arall yn eich clustiau, hyd yn oed pan nad oes sain o'ch cwmpas? Gelwir y sŵn hwn, dim ond chi all ei glywed, yn tinnitus yn feddygol. Mae'n brofiad braidd yn annifyr i lawer o bobl. Ond peidiwch â phoeni. Yn ogystal â'r triniaethau y mae eich meddyg yn eu rhoi i chi, gallwch reoli'r cyflwr hwn i raddau helaeth gydag ychydig o arferion syml y gallwch eu hymgorffori yn eich bywyd bob dydd. Gadewch i ni weld sut mae'n gweithio.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Gadewch i ni ddarganfod pa bethau sy'n gwaethygu tinnitus.
Y peth cyntaf sydd angen i chi ei wneud yw darganfod beth sy'n achosi'r sŵn yn eich clustiau. Nid yw pawb yn cael eu heffeithio yn yr un ffordd. I rai pobl, gall rhai bwydydd a meddyginiaethau achosi i'r sŵn yn eich clustiau gynyddu. Y peth gorau i'w wneud yw cadw dyddiadur . Ar y diwrnod y byddwch chi'n teimlo'r sŵn yn eich clustiau'n mynd yn uwch, ysgrifennwch unrhyw fwydydd neu ddiodydd arbennig a gawsoch y diwrnod hwnnw.
Dyma rai pethau y mae llawer o bobl yn dweud a all waethygu tinnitus. Gweld a yw'r pethau hyn yn effeithio arnoch chi hefyd.
| Ffactor y gellir ei gynyddu | Disgrifiad |
|---|---|
| Diodydd sy'n cynnwys caffein | Coffi, te, diodydd cola a rhai diodydd egni. |
| Alcohol | Yfed unrhyw fath o alcohol. |
| Aspirin | I rai pobl, gall y cyflwr hwn waethygu trwy ddefnyddio aspirin. |
| Halen | Cynyddu faint o halen sy'n cael ei ychwanegu at fwyd. |
Ond cofiwch, does dim rhaid i chi roi'r gorau i hyn i gyd. Dim ond cydnabod beth sy'n effeithio arnoch chi a'i reoli ychydig.
Os ydych chi'n ysmygwr, rhowch y gorau i'r arferiad.
Os ydych chi'n ysmygwr , gall effeithio ar eich tinnitus mewn dwy ffordd.
1. Cylchrediad y gwaed amhariad: Mae ysmygu yn lleihau'r cyflenwad gwaed i'r celloedd nerf sensitif iawn sy'n ein helpu i glywed.
2. Yn gweithredu fel symbylydd: Mae'r nicotin mewn sigaréts yn symbylydd i'r corff. Gall hyn wneud i'r sŵn yn eich clustiau fod yn uwch .
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Ychwanegwch sain dawelu at y distawrwydd.
Mae'r sŵn hwn yn fwyaf amlwg pan fydd yr amgylchoedd yn dawel iawn. Meddyliwch amdano pan fyddwch chi'n mynd i gysgu yn y nos. Felly, rhowch gynnig ar y pethau hyn i dynnu eich sylw oddi wrth y sŵn hwn:
- Chwaraewch gerddoriaeth ysgafn iawn yn yr ystafell.
- Trowch y radio ymlaen os gwelwch yn dda.
- Rhowch ffan ymlaen. Gall y sŵn ohoni foddi'r sŵn yn eich clustiau.
- Os gallwch chi, defnyddiwch beiriant sŵn gwyn . Mae'r dyfeisiau hyn yn creu synau naturiol, fel sŵn tonnau'r cefnfor neu law ysgafn. Gellir prynu'r rhain ar-lein.
Cymerwch amser i ymlacio bob dydd.
Mae'n normal teimlo'n ofnus, yn bryderus, ac yn flin pan fyddwch chi'n dechrau profi tinnitus am y tro cyntaf. Ond wrth i'ch straen a'ch pryder gynyddu, bydd y tinnitus yn dod yn uwch . Felly mae'n bwysig aros yn dawel.
Rhowch gynnig ar wahanol bethau nes i chi ddod o hyd i ddull sy'n gweithio i chi. Bydd hyd yn oed 15 munud y dydd o ganolbwyntio ac anadlu'n ddwfn yn eich helpu i deimlo'n llawer gwell.
Wrth wneud rhywbeth sy'n gofyn am dawelwch, fel myfyrdod, gall chwarae sain gefndir dawel iawn (sŵn gwyn) helpu i foddi'r sŵn tinnitus a'ch helpu i ganolbwyntio.
Mae cael cwsg da yn hanfodol.
Mae blinder yn ffactor mawr sy'n gwaethygu tinnitus. Pan fyddwch chi'n flinedig, gall y tinnitus yr oeddech chi'n arfer ei glywed o'r blaen ddechrau swnio fel glec fawr. Pan fyddwch chi'n colli cwsg oherwydd tinnitus, rydych chi'n blino eto oherwydd diffyg cwsg, ac mae eich tinnitus yn gwaethygu. Mae fel cylch dieflig.
Felly dilynwch yr arferion hyn i gael cwsg da:
- Cadwch eich ystafell wely yn dywyll ac yn oer .
- Os yw'r ystafell yn rhy dawel, trowch ffan neu beiriant sŵn gwyn ymlaen.
- Gosodwch nod o gael 7-9 awr o gwsg bob nos.
- Dewch i arfer mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd.
- Gwnewch rywbeth tawelu cyn mynd i'r gwely. Er enghraifft, mae cael bath cynnes yn ffordd dda o wneud hynny.
- Gwnewch yn siŵr bod eich gwely a'ch gobenyddion yn gyfforddus.
- Stopiwch ymarfer corff, bwyta ac yfed alcohol 2-3 awr cyn amser gwely.
Ymarferwch yn rheolaidd.
Mae ymarfer corff yn ateb gwych i lawer o'r problemau sy'n dod gyda tinnitus. Gall hefyd wella hwyliau unrhyw un. Gall ymarfer corff:
- Yn lleihau straen.
- Yn gwella cwsg.
- Yn cael trafferth gyda chyflyrau fel iselder.
Os ydych chi'n newydd i ymarfer corff, ymgynghorwch â'ch meddyg cyn dechrau. Mae cerdded yn ffordd wych o ddechrau.
Amddiffyn eich clyw.
Prif achos tinnitus yw dod i gysylltiad â sŵn uchel . Gall sŵn uchel hefyd waethygu'ch tinnitus dros dro.
| Ffyrdd o amddiffyn clyw |
|---|
| Wrth ddefnyddio clustffonau, cadwch y gyfaint islaw 60% o'r uchafswm. Peidiwch â gwrando ar gerddoriaeth am fwy na 60 munud ar y tro. |
| Gwisgwch blygiau clust wrth fynd i leoedd fel cyngherddau cerddoriaeth a bwytai swnllyd. Os na allwch glywed beth mae rhywun yn ei ddweud o hyd braich, mae'r sŵn yn niweidiol i'ch clustiau. |
| Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwisgo plygiau clust/clustmuffiau wrth dorri'r lawnt neu ddefnyddio offer pŵer. |
| Os ydych chi'n gweithio mewn amgylchedd swnllyd, amddiffynwch eich clustiau bob amser. |
Cael triniaeth ar gyfer problemau iechyd eraill
Weithiau gall tinnitus fod yn sgil-effaith cyflwr arall, felly gall cael y cyflwr arall rydych chi wedi'i drin yn iawn helpu i leihau'r sŵn yn eich clustiau.
Siaradwch â'ch meddyg i weld a oes gennych unrhyw un o'r cyflyrau canlynol, a allai fod yn achosi eich tinnitus:
- Anhwylderau thyroid
- Pwysedd gwaed uchel
- Ffibromyalgia
- Cronni cwyr clust
- Camliniad yr ên
- Diabetes
- Anaf trawmatig i'r ymennydd
- Strôc
Hefyd, gall tinnitus ddigwydd fel sgîl-effaith rhai meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd. Felly, rhowch wybod i'ch meddyg am yr holl feddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae tinnitus yn sŵn yn eich clustiau na all neb ond chi ei glywed. Nid yw'n rhywbeth i fod ofn ohono, ond mae'n rhywbeth i'w reoli.
- Nodwch pa fwydydd, diodydd a gweithgareddau sy'n gwaethygu eich tinnitus ac osgoiwch nhw gymaint â phosibl.
- Gall straen a blinder waethygu'r cyflwr hwn, felly mae'n bwysig ymarfer corff bob dydd, cael digon o gwsg, ac ymarfer technegau ymlacio.
- Mae tinnitus yn fwy amlwg pan fydd yr amgylchoedd yn dawel, felly defnyddiwch rywbeth fel sŵn ffan neu gerddoriaeth ysgafn yn y cefndir.
- Mae'n hanfodol amddiffyn eich clustiau rhag synau uchel.
- Ymgynghorwch â'ch meddyg neu feddyg bob amser i drafod eich cyflwr tinnitus neu bryderon iechyd eraill.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.