Methu cysgu pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely? Gadewch i ni siarad am anhunedd yn fanwl!

Ydych chi hefyd yn troi a throi yn y gwely, yn edrych ar y cloc, ac yn meddwl tybed, 'Pam na allaf gysgu?' Er bod hyn yn normal am rai dyddiau, nid yw anhunedd parhaus yn rhywbeth y dylem roi'r gorau iddo. Dyma'r hyn a alwn ni'n anhunedd mewn gwyddoniaeth feddygol. Nid dim ond rhywbeth a wnawn i leddfu blinder yw noson dda o gwsg, mae'n hanfodol ar gyfer iechyd ein corff a'n meddwl. Felly gadewch i ni siarad am hyn ychydig yn fwy manwl heddiw.

Beth yw Anhunedd?

Yn syml, mae anhunedd yn broblem sy'n gysylltiedig â chwsg, fel anhawster syrthio i gysgu, deffro'n gynnar, neu ddeffro'n gynharach na'r disgwyl. Gall ddod mewn dau brif ffurf.

• Anhunedd Acíwt: Gall hyn bara o ychydig ddyddiau i ychydig wythnosau. Fel arfer caiff ei sbarduno gan newid mawr mewn bywyd, fel straen, ac mae'n diflannu'n ddigymell unwaith y bydd yr achos yn cael ei ddileu.
• Anhunedd Cronig: Os oes gennych y broblem hon o anhunedd am dri diwrnod neu fwy yr wythnos, am fwy na thri mis, rydym yn ei galw'n Anhunedd Cronig. Ar gyfer hyn, mae'n bwysig iawn ceisio cyngor meddygol yn bendant.

Beth yw'r prif fathau o anhunedd?

Rydym yn rhannu anhunedd yn ddau brif gategori yn seiliedig ar sut mae'n digwydd. Mae'n dda bod yn ymwybodol o'r termau hyn oherwydd gall eich meddyg eu defnyddio weithiau.

Yn ogystal, mae dosbarthiad hefyd yn seiliedig ar yr amser pan fydd y broblem gysgu yn digwydd:

• Anhunedd sy'n dechrau cysgu: Cymryd amser hir i syrthio i gysgu ar ôl mynd i'r gwely.
• Anhunedd cynnal a chadw cwsg: Deffroadau mynych yng nghanol y nos.
• Anhunedd cymysg: Mae anhawster syrthio i gysgu a deffro yn y nos hefyd yn digwydd.

Beth yw achosion anhunedd?

Nid oes un rheswm dros anhunedd . Gall fod llawer o ffactorau sy'n cyfrannu ato.

Achosion Cynradd

• Straen: Y straen sy'n dod gyda newid mawr mewn bywyd, fel colli swydd, marwolaeth anwylyd, ysgariad, neu symud tŷ.
• Amgylchedd cysgu: Pethau fel gormod o sŵn, golau, neu dymheredd ystafell (rhy boeth neu rhy oer) lle rydych chi'n cysgu.
• Newidiadau mewn patrymau cysgu: Jet lag wrth deithio dramor, newid sifftiau yn y gwaith, deffro yn y nos gyda babi newydd-anedig .
• Arferion bwyta: Gall bwyta gormod yn agos at amser gwely achosi poen yn y frest.
• Defnyddio symbylyddion: Defnyddio pethau fel caffein neu nicotin yn agos at amser gwely.
• Alcohol : Er y gall yfed alcohol wneud i chi deimlo'n gysglyd, nid yw'n rhoi cwsg dwfn i chi. Efallai y byddwch hefyd yn deffro yng nghanol y nos.
• Diffyg ymarfer corff: Nid yw'r corff yn cael unrhyw ymarfer corff yn ystod y dydd.

Hylendid Cwsg Gwael

• Ddim yn mynd i'r gwely ac yn deffro ar yr un amser bob dydd.
• Cysgu yn ystod y dydd.
• Gweithio, bwyta, neu wylio'r teledu wrth eistedd yn y gwely.
• Syllu ar sgriniau fel ffonau, teledu a chyfrifiaduron cyn mynd i'r gwely.

Clefydau neu achosion eraill (Achosion eilaidd)

• Problemau iechyd meddwl: Cyflyrau o'r enw iselder a gorbryder.
• Meddyginiaethau penodol: Cymerir rhai meddyginiaethau ar gyfer clefydau fel annwyd, alergeddau, pwysedd gwaed uchel ac asthma.
• Poen yn y corff: Poen cefn, poen tebyg i arthritis sy'n gwaethygu yn y nos.
• Anhwylderau cysgu eraill:Cyflyrau fel Apnoea Cwsg (diffyg anadl yn ystod cwsg) neu Syndrom Coesau Aflonydd (anghysur yn y coesau).
• Newidiadau hormonaidd: Newidiadau hormonaidd sy'n digwydd gyda mislif, beichiogrwydd a'r menopos.
• Salwch hirdymor fel diabetes, clefyd y galon, a hyperthyroidiaeth.

Beth yw symptomau anhunedd?

Mae effeithiau diffyg cwsg yn cael eu teimlo nid yn unig yn y nos, ond hefyd y diwrnod canlynol.

Sut ydych chi'n dod o hyd i hyn, Doctor?

Pan ewch chi i weld meddyg gyda'r broblem hon, bydd yn dilyn sawl cam i ddeall y sefyllfa'n gywir.

1. Gofyn i chi am eich symptomau: Yn gyntaf, bydd y meddyg yn gofyn i chi am eich patrymau cysgu, ers faint rydych chi wedi cael y broblem hon, yr effeithiau rydych chi'n eu teimlo yn ystod y dydd, eich ffordd o fyw, y meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd, a'ch cyflwr meddwl.

2. Dyddiadur Cwsg:Efallai y gofynnir i chi gadw dyddiadur cysgu am wythnos neu ddwy. Ysgrifennwch bethau fel yr amser y gwnaethoch chi fynd i'r gwely, yr amser y gwnaethoch chi syrthio i gysgu, sawl gwaith y gwnaethoch chi ddeffro yn ystod y nos, a'r amser y gwnaethoch chi ddeffro yn y bore.

3. Profion meddygol: Weithiau, gellir gwneud profion gwaed i wirio a yw cyflwr arall yn achosi'r broblem. Er enghraifft, prawf gwaed i wirio lefelau hormonau thyroid.

4. Astudiaeth gysgu (Polysomnograffeg): Os yw'r broblem yn ddifrifol neu os amheuir cyflwr arall fel apnoea cwsg, efallai y cewch eich atgyfeirio at ganolfan gysgu i aros dros nos. Dyma lle mae gweithgaredd eich ymennydd, anadlu a chyfradd eich calon yn cael eu monitro wrth i chi gysgu.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer anhunedd?

Y peth gorau yw bod anhunedd yn gyflwr y gellir ei drin. Mae sawl opsiwn triniaeth.

1. Hylendid Cwsg

Dyma'r arferion da y mae angen i ni eu datblygu i gael cwsg da. Dyma'r camau cyntaf a phwysicaf mewn triniaeth.

• Ewch i'r gwely ar yr un amser bob dydd a deffro ar yr un amser.
• Cadwch eich ystafell wely yn dywyll, yn dawel, ac ar dymheredd cyfforddus.
• Osgowch goffi, te, alcohol a sigaréts ychydig oriau cyn mynd i'r gwely.
• Osgowch gysgu yn ystod y dydd.
• Cyfyngwch eich gwely i gwsg a gweithgaredd rhywiol yn unig. Peidiwch â gweithio o'r gwely na gwylio'r teledu.
• Gwnewch rywbeth ymlaciol cyn mynd i'r gwely. Fel darllen llyfr, gwrando ar gerddoriaeth, neu gymryd bath cynnes.

2. Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT)

Mae hon yn driniaeth effeithiol iawn heb feddyginiaeth. Caiff y driniaeth hon ei chynnal gan seiciatrydd neu seicolegydd hyfforddedig. Mae'n eich helpu i nodi a rheoli eich agweddau negyddol, ofnau a meddyliau aflonyddgar am gwsg. Mae hefyd yn eich helpu i ddatblygu arferion cysgu da.

3. Meddyginiaethau

Os yw eich diffyg cwsg yn ei gwneud hi'n anodd i chi weithredu, efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi pilsen gysgu tymor byr. Er y gall y rhain eich helpu i syrthio i gysgu, gallant hefyd fod yn gaethiwus ac achosi sgîl-effeithiau fel cysgadrwydd yn ystod y dydd a phendro. Mae'n bwysig trafod y rhain gyda'ch meddyg .