Ydych chi weithiau'n ei chael hi'n anodd canolbwyntio ar un dasg? Ydych chi'n rhedeg yn gyson at bethau eraill cyn i chi orffen yr hyn a ddechreuoch chi? Neu ydych chi'n teimlo'n aflonydd ac fel petaech chi angen gwneud rhywbeth pan fyddwch chi'n eistedd o gwmpas? Mae'r rhain yn brofiadau cyffredin i lawer o bobl. Ond os yw'r pethau hyn yn effeithio'n gyson ar eich bywyd bob dydd, eich gwaith a'ch perthnasoedd, gallai fod oherwydd anhwylder diffyg canolbwyntio a gorfywiogrwydd ( ADHD ) .
Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am sut i fyw'n llwyddiannus gydag ADHD. Byddwn ni'n defnyddio person arbennig iawn fel enghraifft. Dyna Molly Seidel, athletwraig Americanaidd a enillodd fedal marathon Olympaidd. Gallwn ni ddysgu llawer am ADHD o'i stori hi.
Beth yn union yw ADHD?
Mae llawer o bobl yn meddwl mai rhywbeth sy'n effeithio ar blant ifanc yn unig yw ADHD. Ond nid yw hynny'n wir. Gall y cyflwr barhau i fod yn oedolion. Yn syml, mae ADHD yn gyflwr a achosir gan newid yng ngweithrediad niwrodrosglwyddyddion yn yr ymennydd, yn enwedig cemegau fel dopamin. Mae hyn yn effeithio'n bennaf ar y rhannau o'r ymennydd sy'n rheoli sylw, rheoli ysgogiadau ac ymddygiad.
Y peth pwysig yw nad yw ADHD yn ddiogi, diffyg diddordeb, nac yn wendid cymeriad. Mae'n gyflwr meddygol go iawn y gellir ei drin a'i reoli.
Gall hyn amlygu ei hun mewn amrywiaeth o ffyrdd ymhlith oedolion. Gadewch i ni edrych ar ychydig ohonyn nhw.
| Symptomau ADHD cyffredin ymhlith oedolion | Sut mae'n effeithio ar fywyd bob dydd |
|---|---|
| Anhawster rheoli amser | Rydw i bob amser yn hwyr i'r gwaith. Rydw i'n gohirio pethau. Mae'n anodd amcangyfrif pa mor hir y bydd tasg yn ei gymryd. |
| Anhawster cynnal sylw | Gall hyd yn oed y peth lleiaf dynnu eich sylw wrth i chi weithio. Mae'n anodd gwrando ar sgwrs. Mae camgymeriadau bach yn digwydd drwy'r amser. |
| Anhrefn | Mae'r ddesg a'r ystafell yn flêr. Dw i'n anghofio ble mae pethau. Mae'n anodd gwneud pethau mewn trefn. |
| Aflonyddwch a gorfywiogrwydd | Mae'n anodd aros mewn un lle am gyfnod rhy hir. Rydw i'n symud yn gyson, neu rydw i eisiau codi o fy nghadair a cherdded o gwmpas. |
| Byrbwylltra | Maen nhw'n siarad ac yn gweithredu heb feddwl. Dydyn nhw ddim yn meddwl am y canlyniadau. Maen nhw'n colli rheolaeth wrth wario arian. |
Mae cynnal iechyd meddwl fel hyfforddi ar gyfer marathon.
Nawr, gadewch i ni fynd yn ôl at stori Molly. Ar ôl cael diagnosis o ADHD, mae hi'n sylweddoli bod gofalu am ei hiechyd meddwl fel hyfforddi ar gyfer marathon.
Dywed Molly: "Dydy pobl ddim yn sylweddoli faint o waith caled ac ymdrech sydd raid i chi ei wneud bob dydd i gynnal eich iechyd meddwl . Mae fel rhedeg. Mae llawer o bobl yn meddwl fy mod i'n athletwr naturiol, ond dydw i ddim. Mae'n ganlyniad gwaith caled o ddydd i ddydd. Dw i'n gweld fy iechyd meddwl yn yr un ffordd."
Sut gall strwythur ac ymarfer corff helpu?
Gan y gall fod yn anodd i rywun ag ADHD ganolbwyntio, mae'n ddefnyddiol cael trefn a strwythur . Dywed Molly fod yr ailadrodd a'r ddisgyblaeth sy'n gysylltiedig â rhedeg wedi ei helpu i ganolbwyntio.
Meddyliwch, os oes gennych chi restr o bethau sydd angen i chi eu gwneud bob bore, fydd dim rhaid i chi feddwl, "Beth ddylwn i ei wneud nawr?" Bydd hynny'n tynnu llawer o straen oddi ar eich ymennydd.
Felly hefyd ymarfer corff . Pan fyddwn yn ymarfer corff, yn enwedig rhywbeth fel rhedeg, mae ein hymennydd yn naturiol yn cynhyrchu mwy o gemegau fel dopamin, sy'n effeithio ar sylw a phleser. Ymddengys bod hyn yn driniaeth naturiol dda ar gyfer ADHD.
Pwysigrwydd technegau tawelu
Mae Molly yn mynd ymlaen i ddweud, fel athletwraig broffesiynol, fod adferiad y corff a'r meddwl ar ôl hyfforddi yn rhan o'i swydd.
"Mae wedi dod yn hanfodol i mi ddefnyddio technegau anadlu a thechnegau tawelu i dawelu fy meddwl. Mae'n rhaid i mi wneud hyn sawl gwaith y dydd," meddai.
Gan fod meddwl rhywun ag ADHD yn aml yn orfywiog, mae'n bwysig iawn gwneud ymdrech ymwybodol i'w dawelu. Gall pethau fel anadlu'n ddwfn a myfyrdod ymwybodol eich helpu i atal eich meddwl rhag rasio am ychydig ac aros yn y foment bresennol.
Beth ddylech chi ei wneud? Gweld meddyg.
Os ydych chi'n meddwl bod gennych chi unrhyw un o'r symptomau a ddisgrifir yn yr erthygl hon, y peth pwysicaf i'w wneud yw gweld meddyg a siarad amdano. Peidiwch â cheisio gwneud diagnosis o'ch hun trwy ddarllen amdano ar-lein.
Gan y gall y symptomau hyn gael eu hachosi gan gyflyrau meddyliol neu gorfforol eraill hefyd, dim ond meddyg profiadol all eich archwilio'n iawn a dweud wrthych a oes gennych chi ADHD mewn gwirionedd ai peidio.
Bydd eich meddyg yn eich atgyfeirio at seiciatrydd os oes angen. Byddant yn rhoi cynllun triniaeth i chi sydd fwyaf addas i chi, gan gynnwys therapi ymddygiadol, meddyginiaeth, a newidiadau i'ch ffordd o fyw os oes angen.
Cofiwch, nid yw gofyn am help yn arwydd o wendid. Mae'n un o'r camau cryfaf y gallwch eu cymryd i ofalu amdanoch chi'ch hun a gwella'ch bywyd.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid diogi nac yn nam cymeriad yw ADHD. Mae'n gyflwr meddygol go iawn y gellir ei reoli.
- Nid yw ADHD yn rhwystr i ennill medalau Olympaidd. Yr hyn sydd ei angen yw deall eich cyflwr a gweithio tuag ato.
- Mae ymarfer corff a dilyn trefn ddyddiol strwythuredig (strwythur a threfn) yn ddefnyddiol iawn wrth reoli ADHD.
- Mae'n bwysig iawn ymarfer pethau fel ymarferion anadlu bob dydd i dawelu'ch meddwl.
- Os ydych chi'n amau bod gennych chi symptomau ADHD, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld eich meddyg ac yn siarad amdano. Cael y canllawiau cywir yw'r peth pwysicaf.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw