Ydych chi weithiau'n ei chael hi'n anodd canolbwyntio ar un dasg? Ydych chi'n rhedeg yn gyson at bethau eraill cyn i chi orffen yr hyn a ddechreuoch chi? Neu ydych chi'n teimlo'n aflonydd ac fel petaech chi angen gwneud rhywbeth pan fyddwch chi'n eistedd o gwmpas? Mae'r rhain yn brofiadau cyffredin i lawer o bobl. Ond os yw'r pethau hyn yn effeithio'n gyson ar eich bywyd bob dydd, eich gwaith a'ch perthnasoedd, gallai fod oherwydd anhwylder diffyg canolbwyntio a gorfywiogrwydd ( ADHD ) .
Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am sut i fyw'n llwyddiannus gydag ADHD. Byddwn ni'n defnyddio person arbennig iawn fel enghraifft. Dyna Molly Seidel, athletwraig Americanaidd a enillodd fedal marathon Olympaidd. Gallwn ni ddysgu llawer am ADHD o'i stori hi.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Beth yn union yw ADHD?
Mae llawer o bobl yn meddwl mai rhywbeth sy'n effeithio ar blant ifanc yn unig yw ADHD. Ond nid yw hynny'n wir. Gall y cyflwr barhau i fod yn oedolion. Yn syml, mae ADHD yn gyflwr a achosir gan newid yng ngweithrediad niwrodrosglwyddyddion yn yr ymennydd, yn enwedig cemegau fel dopamin. Mae hyn yn effeithio'n bennaf ar y rhannau o'r ymennydd sy'n rheoli sylw, rheoli ysgogiadau ac ymddygiad.
Y peth pwysig yw nad yw ADHD yn ddiogi, diffyg diddordeb, nac yn wendid cymeriad. Mae'n gyflwr meddygol go iawn y gellir ei drin a'i reoli.
Gall hyn amlygu ei hun mewn amrywiaeth o ffyrdd ymhlith oedolion. Gadewch i ni edrych ar ychydig ohonyn nhw.
| Symptomau ADHD cyffredin ymhlith oedolion | Sut mae'n effeithio ar fywyd bob dydd |
|---|---|
| Anhawster rheoli amser | Rydw i bob amser yn hwyr i'r gwaith. Rydw i'n gohirio pethau. Mae'n anodd amcangyfrif pa mor hir y bydd tasg yn ei gymryd. |
| Anhawster cynnal sylw | Gall hyd yn oed y peth lleiaf dynnu eich sylw wrth i chi weithio. Mae'n anodd gwrando ar sgwrs. Mae camgymeriadau bach yn digwydd drwy'r amser. |
| Anhrefn | Mae'r ddesg a'r ystafell yn flêr. Dw i'n anghofio ble mae pethau. Mae'n anodd gwneud pethau mewn trefn. |
| Aflonyddwch a gorfywiogrwydd | Mae'n anodd aros mewn un lle am gyfnod rhy hir. Rydw i'n symud yn gyson, neu rydw i eisiau codi o fy nghadair a cherdded o gwmpas. |
| Byrbwylltra | Maen nhw'n siarad ac yn gweithredu heb feddwl. Dydyn nhw ddim yn meddwl am y canlyniadau. Maen nhw'n colli rheolaeth wrth wario arian. |
Mae cynnal iechyd meddwl fel hyfforddi ar gyfer marathon.
Nawr, gadewch i ni fynd yn ôl at stori Molly. Ar ôl cael diagnosis o ADHD, mae hi'n sylweddoli bod gofalu am ei hiechyd meddwl fel hyfforddi ar gyfer marathon.
Dywed Molly: "Dydy pobl ddim yn sylweddoli faint o waith caled ac ymdrech sydd raid i chi ei wneud bob dydd i gynnal eich iechyd meddwl . Mae fel rhedeg. Mae llawer o bobl yn meddwl fy mod i'n athletwr naturiol, ond dydw i ddim. Mae'n ganlyniad gwaith caled o ddydd i ddydd. Dw i'n gweld fy iechyd meddwl yn yr un ffordd."
Sut gall strwythur ac ymarfer corff helpu?
Gan y gall fod yn anodd i rywun ag ADHD ganolbwyntio, mae'n ddefnyddiol cael trefn a strwythur . Dywed Molly fod yr ailadrodd a'r ddisgyblaeth sy'n gysylltiedig â rhedeg wedi ei helpu i ganolbwyntio.
Meddyliwch, os oes gennych chi restr o bethau sydd angen i chi eu gwneud bob bore, fydd dim rhaid i chi feddwl, "Beth ddylwn i ei wneud nawr?" Bydd hynny'n tynnu llawer o straen oddi ar eich ymennydd.
Felly hefyd ymarfer corff . Pan fyddwn yn ymarfer corff, yn enwedig rhywbeth fel rhedeg, mae ein hymennydd yn naturiol yn cynhyrchu mwy o gemegau fel dopamin, sy'n effeithio ar sylw a phleser. Ymddengys bod hyn yn driniaeth naturiol dda ar gyfer ADHD.
Pwysigrwydd technegau tawelu
Mae Molly yn mynd ymlaen i ddweud, fel athletwraig broffesiynol, fod adferiad y corff a'r meddwl ar ôl hyfforddi yn rhan o'i swydd.
"Mae wedi dod yn hanfodol i mi ddefnyddio technegau anadlu a thechnegau tawelu i dawelu fy meddwl. Mae'n rhaid i mi wneud hyn sawl gwaith y dydd," meddai.
Gan fod meddwl rhywun ag ADHD yn aml yn orfywiog, mae'n bwysig iawn gwneud ymdrech ymwybodol i'w dawelu. Gall pethau fel anadlu'n ddwfn a myfyrdod ymwybodol eich helpu i atal eich meddwl rhag rasio am ychydig ac aros yn y foment bresennol.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Beth ddylech chi ei wneud? Gweld meddyg.
Os ydych chi'n meddwl bod gennych chi unrhyw un o'r symptomau a ddisgrifir yn yr erthygl hon, y peth pwysicaf i'w wneud yw gweld meddyg a siarad amdano. Peidiwch â cheisio gwneud diagnosis o'ch hun trwy ddarllen amdano ar-lein.
Gan y gall y symptomau hyn gael eu hachosi gan gyflyrau meddyliol neu gorfforol eraill hefyd, dim ond meddyg profiadol all eich archwilio'n iawn a dweud wrthych a oes gennych chi ADHD mewn gwirionedd ai peidio.
Bydd eich meddyg yn eich atgyfeirio at seiciatrydd os oes angen. Byddant yn rhoi cynllun triniaeth i chi sydd fwyaf addas i chi, gan gynnwys therapi ymddygiadol, meddyginiaeth, a newidiadau i'ch ffordd o fyw os oes angen.
Cofiwch, nid yw gofyn am help yn arwydd o wendid. Mae'n un o'r camau cryfaf y gallwch eu cymryd i ofalu amdanoch chi'ch hun a gwella'ch bywyd.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid diogi nac yn nam cymeriad yw ADHD. Mae'n gyflwr meddygol go iawn y gellir ei reoli.
- Nid yw ADHD yn rhwystr i ennill medalau Olympaidd. Yr hyn sydd ei angen yw deall eich cyflwr a gweithio tuag ato.
- Mae ymarfer corff a dilyn trefn ddyddiol strwythuredig (strwythur a threfn) yn ddefnyddiol iawn wrth reoli ADHD.
- Mae'n bwysig iawn ymarfer pethau fel ymarferion anadlu bob dydd i dawelu'ch meddwl.
- Os ydych chi'n amau bod gennych chi symptomau ADHD, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld eich meddyg ac yn siarad amdano. Cael y canllawiau cywir yw'r peth pwysicaf.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.