Ydych chi hefyd yn ei chael hi'n anodd canolbwyntio ar dasg yn y gwaith neu yn y swyddfa? Ydych chi weithiau'n teimlo'n llethu gan faint o waith sydd raid i chi ei wneud, ac yn methu â darganfod ble i ddechrau? Neu ydych chi'n cael eich ceryddu'n gyson gan eich pennaeth am beidio â gorffen eich gwaith mewn pryd? Efallai nad yw'r pethau hyn oherwydd eich diogi . Gall y rhain fod yn symptomau ADHD , cyflwr meddygol a welir hefyd mewn oedolion, ac sy'n gysylltiedig â sylw.
Beth yw ADHD? Sut mae'n effeithio ar waith?
Yn syml, mae ADHD (Anhwylder Diffyg Canolbwyntio a Gorfywiogrwydd) yn anhwylder sy'n effeithio ar y rhannau o'r ymennydd sy'n ein helpu i ganolbwyntio, aros yn ffocws, a rheoli ein hemosiynau a'n gweithredoedd (hunanreolaeth).
Yn amlaf, caiff y cyflwr hwn ei ddiagnosio yn ystod plentyndod, hynny yw, yn ystod blynyddoedd ysgol. Fodd bynnag, mae arolygon yn dangos bod rhwng 50% ac 86% o bobl ag ADHD yn ystod plentyndod yn parhau i gael y cyflwr hwn pan fyddant yn oedolion.
Fel oedolyn, gall cael ADHD gael effaith fawr ar ein gwaith. Efallai eich bod wedi profi pethau fel hyn:
- Methu gorffen gwaith mewn pryd.
- Anghofio dod i'r gwaith ar amser.
- Mae'n anodd cynnal perthnasoedd â phobl eraill yn y gwaith.
- Mae hyn yn arwain at golli dyrchafiadau neu gael eich diswyddo o swyddi yn aml.
Ond peidiwch â phoeni. Nid eich bai chi yw hyn. Mae yna lawer o ffyrdd y gallwch chi a'ch sefydliad gydweithio i reoli'r sefyllfa hon a gwneud eich swydd yn llwyddiant.
Pa symptomau ADHD sy'n achosi problemau yn y gweithle?
Ni waeth ble rydych chi'n gweithio, mewn swyddfa, ffatri, siop,Gall symptomau ADHD achosi amrywiaeth o broblemau. Beth am edrych ar beth ydyn nhw?
| Nodwedd / Problem | I esbonio'n syml... |
|---|---|
| Diflastod | Colli diddordeb mewn tasg neu brosiect yn gyflym. |
| Tynnu sylw | Colli ffocws ar y dasg dan sylw, naill ai oherwydd meddyliau eraill yn y meddwl (breuddwydio) neu bethau sy'n digwydd o'ch cwmpas (sgyrsiau pobl eraill). |
| Anghofrwydd | Anghofio pethau i'w gwneud, cyfrifoldebau, cyfarfodydd a therfynau amser. |
| Gorfywiogrwydd | Mae'n anodd eistedd mewn cadair yn y gwaith am amser hir, ac rwyf bob amser yn teimlo fel symud o gwmpas. |
| Byrbwylltra | Gwneud penderfyniadau brysiog neu ddweud beth bynnag sy'n dod i'r meddwl heb feddwl am y canlyniadau. |
| Sgiliau perthynas | Siarad yn uniongyrchol ac yn sydyn wrth siarad ag eraill, torri ar draws eraill, a pheidio â gwrando'n iawn. |
| Rheoli amser | Methu gorffen gwaith mewn pryd, methu amcangyfrif yn union pa mor hir y bydd tasg yn ei gymryd. |
| Oedi | Gohirio gwaith sydd angen ei wneud. Meddwl, "Gwnaf i hynny'n ddiweddarach." |
Sut alla i reoli fy symptomau ADHD yn y gwaith?
Nid yw hyn yn rhywbeth y gallwch chi ei wneud ar eich pen eich hun. Y peth cyntaf a phwysicaf yw siarad â'ch meddyg am hyn. Gall ef neu hi argymell meddyginiaeth, therapi ymddygiadol, neu'r ddau os oes ei angen arnoch chi. Yn ogystal, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud ar eich pen eich hun.
Ffyrdd i'ch helpu i ganolbwyntio
- Gwnewch restrau gwirio: Ysgrifennwch yr holl dasgau sydd angen i chi eu gwneud ar gyfer y diwrnod mewn llyfr nodiadau neu ar eich ffôn. Croeswch nhw i ffwrdd pan fyddwch chi'n gorffen tasg.
- Rheolwch eich ffôn: Os yw eich ffôn yn tynnu eich sylw, rhowch ef ar dawelwch a'i roi i ffwrdd tra byddwch chi'n gweithio. Gwnewch hi'n arferiad i wirio galwadau/negeseuon ar adegau penodol o'r dydd yn unig.
- Defnyddiwch nodiadau gludiog: Ysgrifennwch bethau pwysig, fel dyddiadau cau, ar ddarnau bach o bapur (nodiadau gludiog) a'u gludo mewn mannau rydych chi'n eu gweld yn aml (ar fonitor eich cyfrifiadur, ar eich desg).
- Caniatewch fwy o amser ar gyfer tasgau: Os ydych chi'n meddwl y bydd tasg yn cymryd awr, neilltuwch awr a 15 munud ar ei chyfer.
- Cymerwch seibiannau: Yn lle gweithio'n barhaus, cymerwch seibiant o 5 munud bob awr. Codwch, cerddwch o gwmpas, ac yfwch ddŵr.
- Dechreuwch weithio ar amser tawel: Os yn bosibl, dechreuwch weithio awr neu ddwy cyn i eraill gyrraedd. Bydd yr amser tawel hwnnw'n eich helpu i ganolbwyntio.
Awgrymiadau rheoli amser
- Gosod Larymau/Nodynnau Atgoffa ar eich Ffôn/Cyfrifiadur: Gosodwch larymau i'ch atgoffa o bethau fel cyfarfodydd a therfynau amser.
- Defnyddiwch amseryddion: Pan fyddwch chi'n dechrau tasg, gosodwch amserydd i'w orffen mewn 30 munud.
- Torrwch dasgau mawr yn rhannau llai: Os oes gennych chi brosiect mawr, peidiwch â cheisio ei wneud i gyd ar unwaith, torrwch ef yn gamau llai a'u cwblhau un wrth un.
- Newid tasgau: Os ydych chi'n teimlo'n ddiflas yn gwneud yr un peth, gwnewch rywbeth arall am ychydig ac yna dewch yn ôl at yr hen dasg.
Dulliau cyfathrebu
- Siaradwch lai, gwrandewch fwy: Gwrandewch yn ofalus ar yr hyn y mae eraill yn ei ddweud.
- Cadwch sgyrsiau'n fyr: Peidiwch â llusgo sgyrsiau nad ydynt yn gysylltiedig â gwaith ymlaen.
- Cadwch at y pwnc: Hyd yn oed wrth siarad â ffrindiau, ymarferwch gadw at un pwnc. Bydd yr arfer hwnnw o gymorth i chi yn y gweithle.
- Arafwch: Mae pobl ag ADHD weithiau'n siarad yn gyflym iawn. Ymarferwch gymryd ychydig o anadliadau dwfn a siarad yn araf.
Oes rhaid i fy nghwmni ddweud wrtha i fod gen i ADHD?
Mae hwn yn fater sensitif iawn. Nid oes unrhyw gyfraith sy'n dweud bod yn rhaid i chi ddweud wrth eich cyflogwr bod gennych ADHD. Y peth pwysig yw na all eich cyflogwr wahaniaethu yn eich erbyn oherwydd eich cyflwr.
Os gallwch chi wneud eich gwaith heb unrhyw broblemau, does dim angen i chi siarad amdano. Fodd bynnag, os oes angen rhywfaint o addasiadau arnoch i wneud eich gwaith yn iawn, hynny yw, os oes angen rhai cyfleusterau arnoch, mae'n syniad da siarad am hyn gyda'ch pennaeth.
Ond cyn i chi ddweud hynny, meddyliwch am y pethau hyn:
- A yw eich sefydliad yn lle sy'n gofalu am iechyd meddwl ?
- Sut ydych chi'n trin eraill yn eich sefydliad (sydd â salwch arall)?
- Faint mae eich sefydliad yn ei wybod am ADHD?
- Gan sôn am hynny, a fydd gennych chi'r cyfleusterau sydd eu hangen arnoch chi i wneud eich gwaith yn dda?
- Ydych chi'n barod i esbonio beth yw ADHD, sut mae'n effeithio ar eich gwaith, a pha fath o help sydd ei angen arnoch chi?
Weithiau, hyd yn oed os nad ydych chi'n datgan yn benodol bod gennych chi ADHD, gallwch chi ofyn am addasiadau o hyd. Er enghraifft, "Syr, allwch chi symud fy nesg i ardal dawelach? Fel 'na, gallaf ganolbwyntio'n well a gweithio mwy."
Pa fath o fuddion alla i ofyn amdanynt yn y gwaith?
Yn gyntaf, mae angen i chi gael diagnosis swyddogol o ADHD gan feddyg. Fel arall, mae'n anodd disgwyl cyfleusterau gan sefydliad. Os oes gennych ddiagnosis o'r fath, gallwch ofyn am bethau fel:
- Dewisiadau gweithio o gartref
- Amserlen hyblyg
- Cymryd absenoldeb os oes angen i chi weld meddyg
- Cymryd seibiannau byr yn ystod gwaith
- Caniatâd i ddefnyddio clustffonau canslo sŵn
- Yn caniatáu ichi weithio mewn lle tawel, heb ormod o bobl
- Esemptiad rhag gwaith nad yw'n hanfodol
- Gofyn am restrau i'w gwneud ysgrifenedig
- Rhoi amser ychwanegol i gwblhau gwaith
Neges i'w Chwistrellu
- Nid diogi na gwendid yw ADHD. Mae'n gyflwr meddygol go iawn sydd angen triniaeth a rheolaeth.
- Os oes gennych y symptomau hyn, y cam cyntaf yw ymgynghori â meddyg cymwys. Dyna'r cam pwysicaf.
- Gall dulliau syml fel creu rhestrau gwirio a rhannu tasgau yn ddarnau llai wneud gwahaniaeth mawr yn y gwaith.
- Os dymunwch, gallwch siarad â'ch rheolwr am eich sefyllfa a gofyn am unrhyw newidiadau angenrheidiol i wneud eich gwaith yn haws.
- Nid ydych chi ar eich pen eich hun yn y daith hon. Mae llawer o bobl ledled y byd yn byw gyrfaoedd llwyddiannus gydag ADHD. Gallwch chi wneud yr un peth.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw