Ydych chi'n ei chael hi'n anodd canolbwyntio ar eich tasgau yn y swyddfa neu wrth weithio? A oes adegau pan fyddwch chi'n teimlo'n llethu gan bentwr o dasgau sydd ar ddod, heb wybod ble i ddechrau hyd yn oed? Neu efallai, ydych chi'n wynebu beirniadaeth gyson gan oruchwylwyr oherwydd eich bod chi'n cael trafferth cwrdd â therfynau amser? Efallai nad diogi yn unig sy'n gyfrifol am yr heriau hyn. Gallent fod yn arwyddion o ADHD , cyflwr meddygol dilys sy'n cynnwys sylw a welir yn gyffredin mewn oedolion.
Beth yw ADHD, a sut mae'n effeithio ar eich gyrfa?
Yn syml, mae ADHD (Anhwylder Diffyg Canolbwyntio a Gorfywiogrwydd) yn amrywiad yn y ffordd y mae ein hymennydd yn gweithredu. Mae'n effeithio ar y rhannau o'r ymennydd sy'n gyfrifol am gynnal ffocws, eistedd yn llonydd, a hunanreoleiddio ein hemosiynau a'n gweithredoedd.
Er bod y cyflwr hwn yn aml yn cael ei nodi yn ystod plentyndod, mae ymchwil yn dangos bod 50% i 86% o unigolion sy'n cael diagnosis o ADHD yn ystod plentyndod yn parhau i brofi symptomau pan fyddant yn oedolion.
Gall byw gydag ADHD fel oedolyn gyflwyno heriau sylweddol yn eich bywyd proffesiynol. Efallai eich bod wedi profi rhai o'r canlynol:
- Anhawster cwblhau tasgau ar amser.
- Hwyrni’n aml neu anghofio rhwymedigaethau gwaith.
- Heriau wrth gynnal perthnasoedd proffesiynol gyda chydweithwyr.
- Colli dyrchafiadau neu hyd yn oed wynebu ansefydlogrwydd swydd yn aml.
Fodd bynnag, peidiwch â digalonni. Nid eich bai chi yw hyn. Mae yna lawer o strategaethau ar gael i chi a'ch gweithle i reoli'r cyflwr hwn yn effeithiol, gan eich helpu i gyflawni llwyddiant yn eich gyrfa.
Pa symptomau ADHD sy'n achosi problemau yn y gweithle?
Waeth ble rydych chi'n gweithio—swyddfa, ffatri, neu siop—gall symptomau ADHD arwain at amrywiol heriau. Gadewch inni edrych ar beth ydyn nhw.
| Symptom / Her | Mewn termau syml... |
|---|---|
| Diflastod | Colli diddordeb yn gyflym yn y dasg neu'r prosiect dan sylw. |
| Tynnu sylw | Colli ffocws oherwydd meddyliau mewnol (breuddwydio) neu ffactorau amgylcheddol allanol (e.e., cydweithwyr yn siarad). |
| Anghofrwydd | Anghofio tasgau, cyfrifoldebau, cyfarfodydd a therfynau amser. |
| Gorfywiogrwydd | Anhawster eistedd yn llonydd yn eich gweithle; teimlo angen cyson i symud o gwmpas. |
| Byrbwylltra | Gwneud penderfyniadau brysiog heb ystyried canlyniadau na siarad cyn meddwl. |
| Sgiliau perthynas | Dod ar draws fel rhywun llym wrth gyfathrebu, yn torri ar draws eraill, neu'n cael trafferth gwrando'n astud. |
| Rheoli amser | Anallu i orffen gwaith ar amser neu amcangyfrif yn gywir pa mor hir y bydd tasg yn ei gymryd. |
| Oedi | Gohirio tasgau. Yr arfer o feddwl, "Gwnaf i fe mewn ychydig amser." |
Sut alla i reoli fy symptomau ADHD yn y gwaith?
Nid yw hyn yn rhywbeth y mae'n rhaid i chi ei drin ar eich pen eich hun. Y cam cyntaf a phwysicaf yw trefnu apwyntiad gyda'ch meddyg i drafod yr heriau hyn. Gallant argymell meddyginiaeth, therapi ymddygiadol, neu gyfuniad o'r ddau. Yn ogystal, mae camau ymarferol y gallwch eu cymryd ar eich pen eich hun.
Strategaethau i wella ffocws
- Creu Rhestrau Gwirio: Cadwch restr ddyddiol o'ch tasgau mewn llyfr nodiadau neu ar eich ffôn. Croeswch nhw i ffwrdd wrth i chi gwblhau pob un.
- Rheoli Eich Ffôn: Os yw eich ffôn yn achosi tynnu sylw, gosodwch ef yn dawel a'i gadw allan o gyrraedd wrth weithio. Adeiladwch arfer o wirio galwadau a negeseuon ar adegau penodol yn unig.
- Defnyddiwch Nodiadau Gludiog: Ysgrifennwch dasgau neu derfynau amser pwysig ar nodiadau gludiog a'u rhoi lle byddwch chi'n eu gweld yn aml (fel ar fonitor eich cyfrifiadur neu'ch desg).
- Cadwch Eich Amser: Os ydych chi'n meddwl y bydd tasg yn cymryd awr, neilltuwch awr a 15 munud yn lle hynny.
- Cymryd Seibiannau: Osgowch weithio'n barhaus; cymerwch seibiant o 5 munud bob awr. Yn ystod yr amser hwn, sefwch i fyny, symudwch o gwmpas, ac yfwch ychydig o ddŵr.
- Dechreuwch mewn Munudau Tawel:Os yn bosibl, dechreuwch eich gwaith awr neu ddwy cyn i eraill gyrraedd. Gall y distawrwydd hwnnw fod o gymorth mawr i ganolbwyntio ar eich gwaith.
Awgrymiadau ar gyfer Rheoli Amser
- Gosod Larymau a Nodynnau Atgoffa Ffôn/Cyfrifiadur: Defnyddiwch larymau i gadw golwg ar gyfarfodydd a therfynau amser.
- Defnyddiwch Amseryddion: Wrth ddechrau tasg, gosodwch amserydd am 30 munud i'ch helpu i ganolbwyntio nes ei bod wedi'i gorffen.
- Rhannwch Dasgau Mawr: Os oes gennych chi brosiect mawr, peidiwch â cheisio mynd i'r afael ag ef i gyd ar unwaith. Rhannwch ef yn gamau llai, haws eu rheoli a'u gorffen un wrth un.
- Newid Tasgau: Os ydych chi'n teimlo'n ddiflas yn gwneud yr un peth, newidiwch i dasg wahanol am gyfnod byr, yna dychwelwch i'r un wreiddiol yn ddiweddarach.
Strategaethau Cyfathrebu
- Gwrando Mwy, Siarad Llai: Canolbwyntiwch ar wrando'n weithredol ar yr hyn y mae eraill yn ei ddweud.
- Cadwch Sgyrsiau'n Gryno: Osgowch lusgo ymlaen gyda phynciau sy'n amherthnasol i'r gwaith.
- Cadwch at y Pwnc: Hyd yn oed wrth sgwrsio gyda ffrindiau, ymarferwch lynu wrth un pwnc. Bydd yr hyfforddiant hwnnw o gymorth i chi yn y gweithle.
- Arafwch: Mae pobl ag ADHD weithiau'n siarad yn gyflym iawn. Ymarferwch gymryd anadl a siarad yn araf ac yn dawel.
A ddylwn i ddatgelu fy ADHD i'm cyflogwr?
Mae hwn yn fater sensitif. Nid oes rhaid i chi yn ôl y gyfraith ddatgelu eich ADHD i'ch cyflogwr. Yn bwysicaf oll, ni chaniateir i'ch cyflogwr wahaniaethu yn eich erbyn oherwydd eich cyflwr.
Os gallwch chi reoli eich gwaith heb unrhyw broblemau, does dim angen i chi rannu'r wybodaeth hon. Fodd bynnag, os oes angen addasiadau penodol arnoch i gyflawni eich gwaith yn effeithiol, mae'n syniad da trafod hyn gyda'ch goruchwyliwr.
Cyn cael y sgwrs honno, ystyriwch y canlynol:
- A yw eich gweithle yn gefnogol i iechyd meddwl ?
- Sut mae eich gweithle yn trin eraill sydd â chyflyrau meddygol?
- Faint mae eich cyflogwr yn ei ddeall am ADHD?
- Os byddwch chi'n rhannu hyn, a fyddwch chi'n derbyn y gefnogaeth sydd ei hangen arnoch chi i wneud eich gwaith yn dda?
- Ydych chi'n barod i esbonio beth yw ADHD, sut mae'n effeithio ar eich gwaith, a pha fath o gefnogaeth sydd ei hangen arnoch chi?
Weithiau, gallwch ofyn am gymorth heb enwi ADHD yn uniongyrchol. Er enghraifft, gallech ofyn, “A allwn i symud fy nesg i ardal dawelach? Byddai’n fy helpu i ganolbwyntio’n well ar fy ngwaith.”
Pa addasiadau gweithle alla i ofyn amdanynt?
Yn gyntaf, mae angen diagnosis swyddogol arnoch gan weithiwr gofal iechyd proffesiynol i fod yn gymwys ar gyfer addasiadau ffurfiol yn y gweithle. Os oes gennych ddiagnosis, gallwch ofyn am bethau fel:
- Dewisiadau gweithio o gartref
- Amserlenni gwaith hyblyg
- Amser i ffwrdd ar gyfer apwyntiadau meddygol ( gwyliau )
- Seibiannau byr yn ystod y diwrnod gwaith
- Caniatâd i ddefnyddio clustffonau canslo sŵn
- Symud i weithle tawelach, llai gorlawn
- Esemptiad rhag tasgau nad ydynt yn hanfodol
- Derbyn tasgau yn ysgrifenedig
- Amser ychwanegol i gwblhau aseiniadau
Prif Bwyntiau i'w Cymryd (Neges i'w Chwilio Adref)
- Nid diogi nac yn wendid personol yw ADHD. Mae'n gyflwr meddygol gwirioneddol sy'n gofyn am reolaeth a thriniaeth briodol.
- Os byddwch chi'n profi'r symptomau hyn, eich cam cyntaf a phwysicaf yw ymgynghori â meddyg cymwys.
- Gall strategaethau syml fel defnyddio rhestrau gwirio a rhannu tasgau yn ddarnau llai wneud gwahaniaeth sylweddol yn eich bywyd gwaith.
- Os ydych chi'n teimlo'n gyfforddus, siaradwch yn agored â'ch rheolwr i ofyn am yr addasiadau sydd eu hangen arnoch i lwyddo.
- Nid ydych chi ar eich pen eich hun yn y daith hon. Mae llawer o bobl ledled y byd yn arwain gyrfaoedd llwyddiannus gydag ADHD, a gallwch chithau hefyd.
