A wnaeth eich prawf gwaed neu adroddiad proffil lipid diweddar ddangos bod eich triglyseridau yn uchel? Mae'n normal teimlo ychydig yn ofnus ac yn bryderus pan welwch chi hyn. Mae llawer o bobl yn meddwl am golesterol yn unig, ond mae triglyseridau hefyd yn cael effaith enfawr ar iechyd ein calon. Ond peidiwch â phoeni. Mae un peth effeithiol a syml iawn y gallwch chi ei wneud i reoli'r cyflwr hwn. Hynny yw ymarfer corff . Heddiw, byddwn ni'n siarad am sut i leihau lefelau triglyseridau trwy ymarfer corff.
Yn gyntaf, gadewch i ni weld, beth yw triglyseridau?
Yn syml, mae triglyseridau yn fath o fraster a geir yn ein gwaed. Ar ôl i ni fwyta, mae'r calorïau ychwanegol nad oes eu hangen ar ein corff ar y pryd yn cael eu trosi'n triglyseridau gan y corff a'u storio mewn celloedd braster. Yn ddiweddarach, pan fydd angen ynni, mae hormonau'n rhyddhau'r triglyseridau hyn sydd wedi'u storio.
Er bod y broses hon yn normal, mae'r broblem yn codi pan fyddwn yn parhau i fwyta mwy o galorïau (yn enwedig bwydydd sy'n uchel mewn siwgr a charbohydradau) nag sydd eu hangen arnom. Yna mae lefelau triglyserid yn y gwaed yn dechrau bod yn gyson uchel. Gelwir hyn yn hypertriglyseridemia. Mae'r cyflwr hwn yn cynyddu'r risg o glefydau difrifol fel clefyd y galon, strôc, a pancreatitis.
Sut mae ymarfer corff yn gostwng triglyseridau?
Meddyliwch amdano, pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae angen egni ar eich cyhyrau, iawn? I gael yr egni hwn, mae'r corff yn defnyddio'r siwgr a'r triglyseridau yn y gwaed yn gyntaf. Felly pan fyddwch chi'n ymarfer corff bob dydd, mae'r triglyseridau ychwanegol hyn yn y gwaed yn cael eu llosgi a'u trosi'n egni. Ar ôl ychydig, bydd lefelau triglyserid eich gwaed yn dechrau gostwng yn raddol.
Y peth gorau yw, does dim rhaid i chi golli pwysau i gael y canlyniadau hyn. O'r diwrnod y byddwch chi'n dechrau ymarfer corff, mae'r newidiadau cadarnhaol hyn yn dechrau digwydd o fewn eich corff. Hefyd, mae ymarfer corff yn cynyddu eich lefelau o golesterol HDL, y math o golesterol sy'n dda i'ch corff.
Beth yw'r ymarferion gorau i ostwng triglyseridau?
Ceir y canlyniadau gorau drwy ymarfer corff aerobig, sy'n cynyddu cyfradd y galon. Rydym hefyd yn galw hyn yn "cardio". Mae'n dda iawn os ydych chi'n ymgymryd â'r math hwn o ymarfer corff am 20-30 munud y dydd, 5 diwrnod yr wythnos . Y peth pwysicaf yw dewis rhywbeth rydych chi'n ei hoffi ac y gallwch chi fwynhau ei wneud. Yna gallwch chi barhau heb ddiflasu.
Cofiwch, os nad ydych erioed wedi ymarfer corff o'r blaen, mae'n bwysig iawn siarad â'ch meddyg cyn dechrau trefn ymarfer corff newydd.
Dyma rai ymarferion da y gallwch ddewis ohonynt:
| Math o ymarfer corff | Math o ymarfer corff |
|---|---|
| Cerdded yn gyflym | Loncian |
| Beicio | Nofio |
| Dringo grisiau (ar beiriant neu'n rheolaidd) | Rhaff neidio |
| Ymarferion dawns fel Zumba | Chwaraeon fel tenis neu badminton |
| Gan ddefnyddio'r peiriant eliptig | Cicfocsio |
Ychwanegu hyfforddiant cryfder
Er nad oes tystiolaeth glir bod hyfforddiant cryfder, fel codi pwysau, yn gostwng triglyseridau'n uniongyrchol, mae ganddo fudd anuniongyrchol sylweddol . Sut mae hynny'n gweithio? Pan fyddwch chi'n codi pwysau, mae'ch cyhyrau'n dod yn gryfach. Mae cyhyrau cryfach yn llosgi mwy o galorïau drwy gydol y dydd, hyd yn oed pan nad ydych chi'n ymarfer corff. Pan fyddwch chi'n llosgi calorïau fel hyn, mae'n haws colli pwysau. Mae colli pwysau yn rheswm arall pam y gellir gostwng lefelau triglyserid.
Fodd bynnag, os ydych chi'n newydd i godi pwysau, ceisiwch gymorth gan hyfforddwr proffesiynol i ddysgu'r ffurf gywir . Gall codi pwysau'n anghywir gynyddu'r risg o anaf.
Ffyrdd syml o ychwanegu ymarfer corff at eich bywyd prysur
"O, does gen i ddim amser i neilltuo 30 munud y dydd," efallai eich bod chi'n meddwl. Peidiwch â gadael i hynny eich digalonni rhag ymarfer corff. Fel mae Dr. Robert Bono, cyn-lywydd Cymdeithas y Galon America, yn ei ddweud, "Does dim rhaid i chi wisgo'ch esgidiau rhedeg a chwysu drwy'r dydd. Gallwch chi fod mor egnïol ag y gallwch drwy gydol y dydd."
Dechreuwch yn fach. Os na allwch chi wneud 30 munud ar y tro, ceisiwch wneud 10 munud dair gwaith y dydd . Mae hynny'n beth mawr. Dyma rai syniadau syml i ychwanegu rhywfaint o ymarfer corff at eich diwrnod prysur:
- Cerddwch o gwmpas wrth siarad ar y ffôn .
- Wrth wylio'r teledu, codwch yn ystod hysbysebion a cherddwch o gwmpas y tŷ am ychydig.
- Defnyddiwch bedomedr neu ap ffôn clyfar i gyfrif eich camau. Gosodwch nod o gwblhau 10,000 o gamau'r dydd .
- Ewch i fyny'r grisiau yn lle defnyddio'r lifft.
- Lawrlwythwch ap gyda chynlluniau ymarfer corff 10 munud i'ch ffôn clyfar.
Os gwnewch chi hyn yn drefn ymarfer corff, ynghyd â diet iach , gallwch chi gyflawni canlyniadau da iawn. Bydd yn gwella eich iechyd corfforol yn fawr yn ogystal â'ch iechyd meddwl.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae lefelau triglyserid uchel yn eich gwaed yn cynyddu'r risg o glefyd y galon, a gellir eu rheoli'n llwyddiannus gydag ymarfer corff.
- I gael y canlyniadau gorau, cymerwch ran mewn ymarfer corff aerobig sy'n cynyddu cyfradd eich calon am tua 30 munud y dydd, 5 diwrnod yr wythnos.
- Nid oes angen i bwysau eich corff fod yn isel i gael canlyniadau ymarfer corff.
- Mae hyfforddiant cryfder yn helpu'n anuniongyrchol trwy gryfhau cyhyrau a chynyddu llosgi calorïau.
- Os ydych chi'n brysur, ceisiwch aros yn egnïol drwy gydol y dydd. Mae hyd yn oed sesiynau ymarfer corff byr 10 munud yn ddefnyddiol iawn.
- Mae'n bwysig iawn ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff newydd, yn enwedig os oes gennych gyflyrau meddygol eraill.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment