Mae'n debyg bod eich meddyg wedi dweud wrthych chi am fwyta pysgod olewog (fel eog, macrell, sardinau) o leiaf ddwywaith yr wythnos, iawn? Ond mae'n well peidio â'u ffrio mewn olew. Y prif reswm dros ddweud hynny yw bod y mathau hyn o bysgod yn cynnwys llawer o omega -3, asid brasterog sy'n fuddiol iawn i'n calon, ein hymennydd, a llawer o bethau eraill. Ni all ein corff wneud yr omega-3 hwn ar ei ben ei hun. Felly, mae angen i ni ei gael o'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta. Gadewch i ni siarad ychydig mwy am omega-3, y mae llawer o bobl yn siarad amdano heddiw.
Sut rydyn ni'n cael yr Omega-3 hwn?
Yn syml, y ffordd orau o gael omega-3s yw trwy fwyd, yn enwedig o'r bwydydd hyn:
- Pysgod olewog: Pysgod fel sardinau, penwaig, macrell, macrell, tiwna, ac ati.
- Hadau llin
- Cnau: Yn enwedig cnau Ffrengig
Ond y gwir yw, nid yw'r rhan fwyaf ohonom yn cael digon o omega-3 o'r bwydydd hyn. Yn yr achos hwnnw, eich cam cyntaf ddylai fod dod i arfer â bwyta mwy o'r bwydydd hyn. Oherwydd nid yn unig mae'r bwydydd hyn yn darparu omega-3, ond hefyd llawer o faetholion y mae eu hangen ar ein corff, fel proteinau, fitaminau a mwynau .
Oes mathau o omega-3?
Oes, mae tri phrif fath o omega-3s. Gadewch i ni edrych ar beth ydyn nhw, o ble maen nhw'n dod, a beth maen nhw'n ei wneud i'r corff.
| Math Omega-3 | Y prif ffyrdd o gael | Gwasanaeth i'r corff |
|---|---|---|
| EPA (asid Eicosapentaenoic) | Pysgod, olew pysgod, rhai wyau a bwydydd wedi'u cyfoethogi, omega-3s a gymerir gyda neu heb bresgripsiwn meddyg | Yn helpu i leihau llid yn y corff. |
| DHA (asid docosahexaenoic) | Pysgod, olew pysgod, atchwanegiadau algâu, omega-3s a gymerir gyda neu heb bresgripsiwn meddyg | Hanfodol ar gyfer swyddogaeth iach yr ymennydd a goroesiad. |
| ALA (Asid alffa-linolenig) | Bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion fel cnau Ffrengig, hadau llin, hadau chia, olew canola ac olew soi. | Er bod hyn yn cael ei drawsnewid yn EPA a DHA yn y corff, dim ond swm bach iawn sy'n cael ei drawsnewid. |
Y gwahaniaeth rhwng atchwanegiad rydych chi'n ei brynu o fferyllfa a meddyginiaeth a ragnodir gan feddyg
Dyma'r cwestiwn sydd gan lawer o bobl. Ai'r ddau hyn yr un peth? Na. Mae gwahaniaeth mawr rhyngddynt.
Prynu Omega-3 o'r fferyllfa heb bresgripsiwn meddyg (Omega-3 heb bresgripsiwn)
Rydym yn galw'r rhain yn " atchwanegiadau ". Nid meddyginiaethau ydyn nhw. Mae'r dos o omega-3 sydd ynddyn nhw fel arfer yn isel. Mae astudiaethau amrywiol wedi dangos nad yw cymryd atchwanegiadau o'r fath mewn dosau bach bob dydd wedi'i brofi i fod o fudd mawr wrth atal na thrin afiechydon.
Y peth pwysig yw nad yw atchwanegiadau fel y rhain wedi'u rheoleiddio mor llym â chyffuriau. Mae hyn yn golygu y gall fod problemau ynghylch a yw'r botel mewn gwirionedd yn cynnwys y swm o omega-3 a nodir ar y label. Gallant hyd yn oed gynnwys sylweddau diangen eraill.
Omega-3 Presgripsiwn
Nid atchwanegiadau yn unig yw'r rhain, maent yn feddyginiaethau . Maent yn cynnwys dosau uchel iawn o omega-3. Ac maent yn cael eu profi'n llym gan awdurdodau rheoleiddio cyffuriau am eu hansawdd a'u diogelwch.
Dim ond mewn achosion arbennig y bydd meddyg yn argymell y rhain. Hynny yw, os oes gennych lefelau uchel iawn o fath o fraster o'r enw triglyseridau yn eich gwaed (mwy na 500 mg/dL). Mae triglyseridau yn fath o fraster yn ein gwaed, fel colesterol. Mae lefelau triglyserid uchel yn cynyddu'r risg o glefydau fel clefyd y galon , strôc , a pancreatitis .
Gall y meddyginiaethau hyn ostwng triglyseridau a gallant hefyd gynyddu colesterol da (HDL). Fodd bynnag, gall rhai mathau hefyd gynyddu colesterol drwg (LDL). Felly, dim ond eich meddyg all benderfynu a yw'r feddyginiaeth hon yn iawn i chi.
Mae *Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* yn enghreifftiau o sawl math o feddyginiaethau omega-3 y mae meddygon yn eu hargymell.
Gadewch i ni ddysgu am sgîl-effeithiau hefyd.
Fel popeth arall, gall hyn gael rhai sgîl-effeithiau. Mae'n dibynnu ar y math rydych chi'n ei gymryd.
Mathau o atchwanegiadau a gymerir heb bresgripsiwn meddyg (Di-bresgripsiwn)
Y sgîl-effeithiau mwyaf cyffredin o'r rhain yw:
- Carthion ag arogl pysgodlyd neu flas pysgodlyd yn y geg
- Anghysur stumog, cyfog
Meddyginiaethau presgripsiwn
Mae sgîl-effeithiau'r rhain yn amrywio yn dibynnu ar y math o feddyginiaeth.
- Epanova: dolur rhydd, cyfog, poen stumog
- Lovaza, Omtryg: cyfog, blas drwg yn y geg, stumog wedi cynhyrfu
- Vascepa: Poen yn y cymalau
Pwysig iawn: Gall omega-3s, yn enwedig mewn dosau uchel, effeithio ar geulo gwaed. Os ydych chi'n cymryd teneuwyr gwaed (e.e., Warfarin) neu rai NSAIDs (e.e., Aspirin, Ibuprofen), dylech chi bendant siarad â'ch meddyg cyn dechrau omega-3s.
Neges i'w Chwistrellu
- Er bod Omega-3 yn hanfodol i'n cyrff, nid yw'n cael ei gynhyrchu yn ein cyrff. Felly, rhaid ei gael o fwyd.
- Y ffordd orau a mwyaf diogel o gael omega-3 yw bwyta bwydydd naturiol fel pysgod olewog a had llin.
- Ychydig o dystiolaeth wyddonol sydd y gall atchwanegiadau omega-3 (atchwanegiadau dietegol) a brynir o fferyllfeydd heb bresgripsiwn meddyg wella clefydau.
- Defnyddir meddyginiaethau omega-3 a ragnodir gan feddyg i drin pobl â lefelau uchel iawn o driglyseridau yn y gwaed.
- Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser cyn dechrau unrhyw atchwanegiad omega-3, yn enwedig os ydych chi'n feichiog, yn bwydo ar y fron, neu'n cymryd meddyginiaethau eraill (yn enwedig teneuwyr gwaed). Peidiwch â'u cymryd ar eich pen eich hun.
Omega-3, olew pysgod, triglyseridau, colesterol, clefyd y galon
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw