Efallai bod eich meddyg wedi dweud wrthych chi am fwyta pysgod olewog (heb eu ffrio) o leiaf ddwywaith yr wythnos. Er enghraifft, pysgod fel eog, macrell, penwaig a sardinau. Y prif reswm am hyn yw bod y pysgod hyn yn llawn asidau brasterog omega-3 . Mae'r rhain yn frasterau iach sy'n dda i'ch calon, eich ymennydd a llawer o swyddogaethau eraill yn eich corff.
Pam mae Omega-3 mor bwysig i ni?
Yn syml, ni all ein cyrff gynhyrchu omega-3s ar eu pen eu hunain. Felly, mae angen i ni gael y maetholyn hwn o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta. Y ffyrdd naturiol gorau o gael omega-3s yw:
- Pysgod olewog: Pysgod fel macrell, penwaig, sardinau, sardinau a thiwna.
- Hadau llin
- Cnau fel cnau Ffrengig
Fodd bynnag, er ei bod hi orau cael y rhain o fwyd, nid yw llawer o bobl yn cael digon o omega-3 o'u diet dyddiol. Os yw hynny'n wir i chi, y cam cyntaf ddylai fod ychwanegu pysgod a bwydydd eraill sy'n llawn omega-3 at eich diet. Oherwydd nid yn unig mae'r bwydydd hyn yn darparu omega-3, ond hefyd llawer o faetholion eraill y mae eu hangen ar ein corff, fel protein, fitaminau a mwynau .
Gadewch i ni ddysgu am y prif fathau o omega-3s.
Mae tri phrif fath o asidau brasterog omega-3. I'w deall yn syml, gweler y tabl isod.
| Math Omega-3 | Mae yna yn bennaf | Beth mae'n ei wneud i'r corff |
|---|---|---|
| EPA (Asid Eicosapentaenoig) | Pysgod, bwydydd fel wyau wedi'u cyfoethogi ag omega-3, a philiau olew pysgod. | Yn helpu i leihau llid yn y corff. |
| DHA (Asid Docosahexaenoic) | Mewn pysgod, bwydydd wedi'u cyfoethogi, pils olew pysgod, ac atchwanegiadau wedi'u gwneud o algâu. | Hanfodol ar gyfer swyddogaeth iach yr ymennydd a goroesiad. |
| ALA (Asid Alffa-linolenig) | Mewn cnau Ffrengig, hadau chia, hadau llin, ac olewau llysiau fel canola a ffa soia. | Mae'r corff yn trosi'r ALA hwn yn ffurfiau mwy gweithredol o EPA a DHA, ond mewn symiau bach iawn yn unig. |
A yw pils dros y cownter (heb bresgripsiwn) yn gweithio mewn gwirionedd?
Dyma beth pwysig iawn. Mae llawer o astudiaethau a gynhaliwyd i atal neu drin clefyd wedi dangos nad yw cymryd atchwanegiadau omega-3 dos isel (y gallwch eu prynu dros y cownter) bob dydd yn darparu manteision iechyd sylweddol.
Yr unig fanteision iechyd sydd wedi'u profi'n glir yw ar ffurf omega-3 dos uchel (omega-3 cryfder presgripsiwn) a ragnodir gan feddyg.
Felly, os ydych chi'n prynu pils omega-3 o'r fferyllfa ac yn eu cymryd, efallai na fyddan nhw'n rhoi'r canlyniadau rydych chi'n eu disgwyl i chi.
Felly beth yw'r gwahaniaeth rhwng yr Omega-3 y mae meddyg yn ei ragnodi a'r Omega-3 ar Bresgripsiwn?
Mae pils Omega-3 y mae meddyg yn eu rhagnodi i chi yn cynnwys dos llawer uwch o omega-3 na'r rhai y gallwch eu prynu dros y cownter. Maent hefyd yn cael eu monitro'n rheolaidd gan awdurdodau rheoleiddio cyffuriau am eu hansawdd a'u diogelwch.
O ran lipidau gwaed, maent yn cynnwys colesterol da (HDL), colesterol drwg (LDL), a thriglyseridau . Mae'n fwyaf tebygol y bydd eich meddyg yn rhagnodi omega-3s i chi os yw eich lefelau triglyserid yn uchel iawn (dros 500 mg/dL).
Mae rhai astudiaethau'n dangos y gall y meddyginiaethau hyn gynyddu eich lefelau colesterol da (HDL). Fodd bynnag, gallant hefyd gynyddu eich lefelau colesterol drwg (LDL). Gan fod cymaint o ffactorau i'w hystyried, dim ond eich meddyg all benderfynu a yw'r feddyginiaeth hon yn iawn i chi.
Mae lefelau triglyserid uchel yn cynyddu'r risg o glefyd y galon a strôc. Gallant hefyd achosi llid yn y pancreas (pancreatitis).
Dyma rai mathau o feddyginiaethau omega-3 y mae meddygon yn eu rhagnodi:
- `Epanova` (asidau omega-3-carboxylig) - Mae hwn yn cynnwys EPA a DHA.
- `Lovaza` (esterau ethyl asid omega-3) - Mae hwn hefyd yn cynnwys EPA a DHA.
- `Omtryg` (esterau ethyl asid omega-3) - Mae hwn hefyd yn cynnwys EPA a DHA.
- `Vascepa` (icosapent ethyl) - Dim ond EPA sydd ynddo.
A oes unrhyw sgîl-effeithiau i'r pils hyn?
Ydy, fel unrhyw feddyginiaeth, gall y rhain gael sgîl-effeithiau. Mae'n dibynnu ar y math rydych chi'n ei gymryd.
Omega-3s heb bresgripsiwn o'r fferyllfa
Efallai nad yw faint o omega-3s sydd ar y label yn y bilsen mewn gwirionedd. Gan nad ydyn nhw wedi'u rheoleiddio mor llym â chyffuriau, gallant hefyd gynnwys cynhwysion diangen eraill. Mae sgîl-effeithiau bach yn cynnwys:
- Arogl pysgodlyd neu flas pysgodlyd yn y geg
- Anghysur stumog
Os ydych chi'n feichiog, yn bwydo ar y fron, yn cymryd teneuwyr gwaed, neu os oes gennych chi alergedd i bysgod/bwyd môr , dylech chi bendant siarad â'ch meddyg cyn defnyddio unrhyw un o'r atchwanegiadau hyn.
Omega-3s Presgripsiwn
Mae'r sgîl-effeithiau hyn yn amrywio yn dibynnu ar y math o feddyginiaeth.
| Math o gyffur | Sgil-effeithiau posibl |
|---|---|
| Epanova | Dolur rhydd, cyfog, poen stumog. |
| Lovaza ac Omtryg | Chwyddo, blas annymunol yn y geg, anghysur yn y stumog. |
| Vascepa | Poen yn y cymalau. |
Pwynt pwysig i roi sylw iddo!
Pan gymerir mewn dosau uchel, gall omega-3 effeithio ar geulo gwaed. Mae hyn yn golygu, os byddwch chi'n gwaedu, y gall gymryd mwy o amser i'r gwaed stopio. Felly, os ydych chi'n cymryd teneuwyr gwaed fel Warfarin/Coumadin , neu os ydych chi'n ddefnyddiwr aml o boenladdwyr fel Aspirin neu Ibuprofen , mae'n hanfodol dweud wrth eich meddyg am hyn cyn cymryd omega-3.
Neges i'w Chwistrellu
- Y ffordd orau a mwyaf diogel o gael omega-3 yw bwyta bwydydd naturiol, fel pysgod olewog.
- Nid oes gan bilsenni omega-3 dos isel a brynir o fferyllfeydd heb bresgripsiwn meddyg unrhyw fudd profedig wrth drin cyflyrau meddygol.
- Bydd meddyg yn rhagnodi omega-3 yn bennaf i bobl â lefelau triglyserid uchel iawn yn y gwaed. Dim ond ar gyngor meddygol y dylid ei gymryd.
- Dywedwch wrth eich meddyg am unrhyw atchwanegiadau rydych chi'n eu cymryd, yn enwedig os ydych chi'n feichiog, yn bwydo ar y fron, neu'n cymryd meddyginiaethau eraill.
- Peidiwch â chymryd dosau uchel o atchwanegiadau omega-3 ar eich pen eich hun. Dim ond eich meddyg sy'n gwybod beth sydd orau ar gyfer eich cyflwr iechyd.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw