Efallai bod eich meddyg wedi dweud wrthych chi am fwyta pysgod olewog (heb eu ffrio) o leiaf ddwywaith yr wythnos. Er enghraifft, pysgod fel eog, macrell, penwaig a sardinau. Y prif reswm am hyn yw bod y pysgod hyn yn llawn asidau brasterog omega-3 . Mae'r rhain yn frasterau iach sy'n dda i'ch calon, eich ymennydd a llawer o swyddogaethau eraill yn eich corff.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Pam mae Omega-3 mor bwysig i ni?
Yn syml, ni all ein cyrff gynhyrchu omega-3s ar eu pen eu hunain. Felly, mae angen i ni gael y maetholyn hwn o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta. Y ffyrdd naturiol gorau o gael omega-3s yw:
- Pysgod olewog: Pysgod fel macrell, penwaig, sardinau, sardinau a thiwna.
- Hadau llin
- Cnau fel cnau Ffrengig
Fodd bynnag, er ei bod hi orau cael y rhain o fwyd, nid yw llawer o bobl yn cael digon o omega-3 o'u diet dyddiol. Os yw hynny'n wir i chi, y cam cyntaf ddylai fod ychwanegu pysgod a bwydydd eraill sy'n llawn omega-3 at eich diet. Oherwydd nid yn unig mae'r bwydydd hyn yn darparu omega-3, ond hefyd llawer o faetholion eraill y mae eu hangen ar ein corff, fel protein, fitaminau a mwynau .
Gadewch i ni ddysgu am y prif fathau o omega-3s.
Mae tri phrif fath o asidau brasterog omega-3. I'w deall yn syml, gweler y tabl isod.
| Math Omega-3 | Mae yna yn bennaf | Beth mae'n ei wneud i'r corff |
|---|---|---|
| EPA (Asid Eicosapentaenoig) | Pysgod, bwydydd fel wyau wedi'u cyfoethogi ag omega-3, a philiau olew pysgod. | Yn helpu i leihau llid yn y corff. |
| DHA (Asid Docosahexaenoic) | Mewn pysgod, bwydydd wedi'u cyfoethogi, pils olew pysgod, ac atchwanegiadau wedi'u gwneud o algâu. | Hanfodol ar gyfer swyddogaeth iach yr ymennydd a goroesiad. |
| ALA (Asid Alffa-linolenig) | Mewn cnau Ffrengig, hadau chia, hadau llin, ac olewau llysiau fel canola a ffa soia. | Mae'r corff yn trosi'r ALA hwn yn ffurfiau mwy gweithredol o EPA a DHA, ond mewn symiau bach iawn yn unig. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →A yw pils dros y cownter (heb bresgripsiwn) yn gweithio mewn gwirionedd?
Dyma beth pwysig iawn. Mae llawer o astudiaethau a gynhaliwyd i atal neu drin clefyd wedi dangos nad yw cymryd atchwanegiadau omega-3 dos isel (y gallwch eu prynu dros y cownter) bob dydd yn darparu manteision iechyd sylweddol.
Yr unig fanteision iechyd sydd wedi'u profi'n glir yw ar ffurf omega-3 dos uchel (omega-3 cryfder presgripsiwn) a ragnodir gan feddyg.
Felly, os ydych chi'n prynu pils omega-3 o'r fferyllfa ac yn eu cymryd, efallai na fyddan nhw'n rhoi'r canlyniadau rydych chi'n eu disgwyl i chi.
Felly beth yw'r gwahaniaeth rhwng yr Omega-3 y mae meddyg yn ei ragnodi a'r Omega-3 ar Bresgripsiwn?
Mae pils Omega-3 y mae meddyg yn eu rhagnodi i chi yn cynnwys dos llawer uwch o omega-3 na'r rhai y gallwch eu prynu dros y cownter. Maent hefyd yn cael eu monitro'n rheolaidd gan awdurdodau rheoleiddio cyffuriau am eu hansawdd a'u diogelwch.
O ran lipidau gwaed, maent yn cynnwys colesterol da (HDL), colesterol drwg (LDL), a thriglyseridau . Mae'n fwyaf tebygol y bydd eich meddyg yn rhagnodi omega-3s i chi os yw eich lefelau triglyserid yn uchel iawn (dros 500 mg/dL).
Mae rhai astudiaethau'n dangos y gall y meddyginiaethau hyn gynyddu eich lefelau colesterol da (HDL). Fodd bynnag, gallant hefyd gynyddu eich lefelau colesterol drwg (LDL). Gan fod cymaint o ffactorau i'w hystyried, dim ond eich meddyg all benderfynu a yw'r feddyginiaeth hon yn iawn i chi.
Mae lefelau triglyserid uchel yn cynyddu'r risg o glefyd y galon a strôc. Gallant hefyd achosi llid yn y pancreas (pancreatitis).
Dyma rai mathau o feddyginiaethau omega-3 y mae meddygon yn eu rhagnodi:
- Epanova (asidau omega-3-carboxylig) - Mae hwn yn cynnwys EPA a DHA.
- Lovaza (esterau ethyl asid omega-3) - Mae hwn hefyd yn cynnwys EPA a DHA.
- Omtryg (esterau ethyl asid omega-3) - Mae hwn hefyd yn cynnwys EPA a DHA.
- Vascepa (icosapent ethyl) - Dim ond EPA sydd ynddo.
A oes unrhyw sgîl-effeithiau i'r pils hyn?
Ydy, fel unrhyw feddyginiaeth, gall y rhain gael sgîl-effeithiau. Mae'n dibynnu ar y math rydych chi'n ei gymryd.
Omega-3s heb bresgripsiwn o'r fferyllfa
Efallai nad yw faint o omega-3s sydd ar y label yn y bilsen mewn gwirionedd. Gan nad ydyn nhw wedi'u rheoleiddio mor llym â chyffuriau, gallant hefyd gynnwys cynhwysion diangen eraill. Mae sgîl-effeithiau bach yn cynnwys:
- Arogl pysgodlyd neu flas pysgodlyd yn y geg
- Anghysur stumog
Os ydych chi'n feichiog, yn bwydo ar y fron, yn cymryd teneuwyr gwaed, neu os oes gennych chi alergedd i bysgod/bwyd môr , dylech chi bendant siarad â'ch meddyg cyn defnyddio unrhyw un o'r atchwanegiadau hyn.
Omega-3s Presgripsiwn
Mae'r sgîl-effeithiau hyn yn amrywio yn dibynnu ar y math o feddyginiaeth.
| Math o gyffur | Sgil-effeithiau posibl |
|---|---|
| Epanova | Dolur rhydd, cyfog, poen stumog. |
| Lovaza ac Omtryg | Chwyddo, blas annymunol yn y geg, anghysur yn y stumog. |
| Vascepa | Poen yn y cymalau. |
Pwynt pwysig i roi sylw iddo!
Pan gymerir mewn dosau uchel, gall omega-3 effeithio ar geulo gwaed. Mae hyn yn golygu, os byddwch chi'n gwaedu, y gall gymryd mwy o amser i'r gwaed stopio. Felly, os ydych chi'n cymryd teneuwyr gwaed fel Warfarin/Coumadin , neu os ydych chi'n ddefnyddiwr aml o boenladdwyr fel Aspirin neu Ibuprofen , mae'n hanfodol dweud wrth eich meddyg am hyn cyn cymryd omega-3.
Neges i'w Chwistrellu
- Y ffordd orau a mwyaf diogel o gael omega-3 yw bwyta bwydydd naturiol, fel pysgod olewog.
- Nid oes gan bilsenni omega-3 dos isel a brynir o fferyllfeydd heb bresgripsiwn meddyg unrhyw fudd profedig wrth drin cyflyrau meddygol.
- Bydd meddyg yn rhagnodi omega-3 yn bennaf i bobl â lefelau triglyserid uchel iawn yn y gwaed. Dim ond ar gyngor meddygol y dylid ei gymryd.
- Dywedwch wrth eich meddyg am unrhyw atchwanegiadau rydych chi'n eu cymryd, yn enwedig os ydych chi'n feichiog, yn bwydo ar y fron, neu'n cymryd meddyginiaethau eraill.
- Peidiwch â chymryd dosau uchel o atchwanegiadau omega-3 ar eich pen eich hun. Dim ond eich meddyg sy'n gwybod beth sydd orau ar gyfer eich cyflwr iechyd.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.