Ydy eich esgyrn yn mynd yn wannach o ddydd i ddydd? Gadewch i ni ddysgu am osteoporosis!

Ydych chi erioed wedi cwympo a thorri braich neu goes? Neu ydych chi neu rywun rydych chi'n ei adnabod wedi sylwi eich bod chi'n mynd yn deneuach ac yn deneuach wrth i chi heneiddio? Efallai mai'r rheswm y tu ôl i'r pethau hyn yw gelyn tawel nad oes yr un ohonom yn siarad amdano llawer, ond sy'n effeithio ar lawer o bobl. Heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am y gelyn tawel hwnnw, sef osteoporosis .

Beth yw Osteoporosis?

Yn syml, mae osteoporosis yn glefyd sy'n gwanhau eich esgyrn . Mae hyn yn achosi i'ch esgyrn fynd yn deneuach nag y dylent fod a'u dwysedd i leihau. Mae fel pe bai'r briciau a ddefnyddir i adeiladu wal yn mynd yn wag a'r wal yn mynd yn wan. Felly pan fydd hyn yn digwydd, mae'r siawns o dorri esgyrn yn llawer uwch.

Fel arfer, mae ein hesgyrn yn gryf ac yn drwchus. Gallant gynnal pwysau ein corff ac amsugno difrod o gwympiadau a chleisiau bach. Ond wrth i ni heneiddio, mae ein hesgyrn yn naturiol yn colli rhywfaint o'u dwysedd ac mae'r gyfradd y maent yn cael eu hailfodelu yn lleihau. Os oes gennych osteoporosis, mae eich esgyrn yn fwy bregus ac yn wannach nag arfer.

Nid yw llawer o bobl yn gwybod bod ganddyn nhw osteoporosis nes iddyn nhw dorri asgwrn. Er y gall unrhyw asgwrn dorri, mae'n effeithio amlaf ar:

• Eich toriadau clun.
• Esgyrn arddwrn.
• Fertebra wedi torri.

Os yw meddyg yn canfod osteoporosis yn gynnar, gallwch leihau eich risg o doriadau yn fawr. Felly, yn enwedig os ydych chi dros 65 oed , wedi cael toriad asgwrn ar ôl 50 oed, neu os oes gan rywun yn eich teulu osteoporosis, siaradwch â'ch meddyg am gael eich dwysedd esgyrn wedi'i wirio.

Pa mor gyffredin yw'r cyflwr hwn?

Mewn gwirionedd, mae hyn yn fwy cyffredin nag y gallech feddwl. Mewn gwlad fel America, mae mwy na 50 miliwn o bobl yn byw gydag osteoporosis. Mae'r cyflwr hwn hefyd yn cynyddu yn Sri Lanka, yn enwedig wrth i'n poblogaeth oedrannus gynyddu.

Mae osteoporosis yn gyffredin ymhlith pobl dros 50 oed. Dywed arbenigwyr y gallai un o bob dwy fenyw ac un o bob pedwar dyn dros 50 oed gael osteoporosis. Meddyliwch am faint o bobl rydych chi'n eu hadnabod a allai gael y cyflwr hwn.

Mae astudiaethau wedi canfod bod tua thraean o bobl dros 50 oed nad oes ganddynt osteoporosis eto yn dioddef o rywfaint o ddwysedd esgyrn is. Gelwir y cyflwr hwn ynOsteopenia. Mae osteopenia yn gyflwr sy'n dangos arwyddion cynnar osteoporosis. I fod yn fanwl gywir, mae fel golau coch. Os na chaiff ei drin yn iawn, gall y cyflwr osteopenia droi'n osteoporosis.

Beth yw symptomau Osteoporosis?

Fel llawer o afiechydon , nid oes gan osteoporosis symptomau amlwg. Dyna pam mae meddygon weithiau'n ei alw'n "glefyd tawel".

Ni allwch deimlo na gweld dim byd, felly dywedwch wrthyn nhw fod gennych osteoporosis. Os nad oes gennych gur pen, twymyn, na phoen stumog, rhowch wybod iddyn nhw fod rhywbeth o'i le gyda'ch corff.

Y prif "symptom" o hyn yw torri asgwrn yn sydyn . Gall hyn ddigwydd, yn enwedig o gwymp bach, neu hyd yn oed o ddamwain fach nad yw fel arfer yn achosi unrhyw niwed. Meddyliwch, hyd yn oed os byddwch chi'n baglu ychydig wrth godi o gadair, neu hyd yn oed os byddwch chi'n taro i mewn i ddrws, gallwch chi dorri braich neu goes.

Er efallai na fydd osteoporosis yn achosi unrhyw symptomau, efallai y byddwch yn sylwi ar rai newidiadau sy'n dangos bod eich esgyrn yn colli cryfder a dwysedd. Dyma arwyddion rhybuddio osteoporosis:

• Efallai y byddwch yn colli modfedd neu fwy o'ch taldra. Gall hyn ddigwydd yn raddol, felly efallai na fyddwch yn sylwi arno ar unwaith.
• Newidiadau yn eich ystum arferol (plygu ymlaen, plygu drosodd). Mae rhai pobl yn dweud "slouching", rhywbeth fel 'na.
• Anhawster anadlu (os yw llinyn eich asgwrn cefn wedi'i gywasgu a bod capasiti eich ysgyfaint wedi'i leihau).
• Poen yn rhan isaf eich cefn (poen yn asgwrn cefn eich meingefn). Peidiwch â thybio mai dim ond poen cefn yw hwn, yn enwedig os nad oes achos arall.

Efallai y byddwch yn ei chael hi'n anodd sylwi ar newidiadau yn eich corff. Efallai y bydd yn haws i rywun sy'n agos atoch neu aelod o'r teulu sylwi ar y newidiadau hyn (yn enwedig o ran taldra neu ystum). Er bod rhai pobl yn cellwair eich bod yn "crebachu" wrth i chi fynd yn hŷn, gallai hyn fod yn arwydd bod angen i chi weld meddyg am brawf dwysedd esgyrn.

Pam mae osteoporosis yn digwydd?

Mae osteoporosis yn datblygu wrth i chi heneiddio, pan fydd gallu eich esgyrn i ffurfio rhai newydd ac atgyweirio eu hunain yn lleihau.

Mae ein hesgyrn yn feinwe fyw, yn union fel gweddill ein cyrff. Er efallai nad yw'n ymddangos felly, maen nhw'n adnewyddu eu celloedd a'u meinweoedd yn gyson drwy gydol ein bywydau. Meddyliwch amdano fel adnewyddu hen dŷ. Hyd at tua 30 oed , mae ein cyrff yn naturiol yn adeiladu mwy o asgwrn nag y maen nhw'n ei golli. Mae hyn yn golygu bod y banc esgyrn yn tyfu. Ond ar ôl 35 oed, mae cyfradd chwalu esgyrn yn fwy na chyfradd ffurfio esgyrn newydd. Mae hyn yn lleihau màs esgyrn yn raddol. Mae fel cymryd arian allan o'r banc yn gyflymach a lleihau faint o arian rydych chi'n ei adneuo.

Os oes gennych osteoporosis, mae màs eich esgyrn yn cael ei golli'n gyflymach nag arfer. Mae menywod yn colli màs esgyrn hyd yn oed yn gyflymach ar ôl y menopos , oherwydd bod y gostyngiad yn yr hormon estrogen yn effeithio ar esgyrn.

Pwy sydd mewn mwy o berygl o ddatblygu osteoporosis?

Gall unrhyw un ddatblygu osteoporosis, ond mae rhai grwpiau'n fwy tebygol o'i ddatblygu. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Unrhyw un dros 50 oed. Mae'r risg hon yn cynyddu wrth i chi fynd yn hŷn.
• Menywod, yn enwedig ôl-menopos. Rydym wedi siarad am hyn o'r blaen.
• Os oes gan rywun yn eich teulu osteoporosis (etifeddol). Os oedd gan eich mam, tad, neu frodyr a chwiorydd y cyflwr, efallai y byddwch chithau mewn perygl hefyd.
• Pobl sy'n naturiol denau, gyda "fframiau llai." Mae hyn oherwydd bod gan bobl denau lai o fàs esgyrn yn gyffredinol, felly mae hyd yn oed colled fach yn effeithio arnynt yn fwy.
• Pobl sy'n ysmygu ac yn defnyddio cynhyrchion tybaco. Mae ysmygu yn niweidiol iawn i esgyrn.

Gall rhai afiechydon hefyd gynyddu'r risg.

Gall rhai cyflyrau iechyd gynyddu'r risg o ddatblygu osteoporosis. Er enghraifft:

• Anhwylderau endocrin: Unrhyw gyflwr sy'n effeithio ar y chwarennau parathyroid, y chwarren thyroid, a hormonau (e.e., clefyd thyroid, diabetes mellitus).
• Clefydau gastroberfeddol: Er enghraifft, gall cyflyrau fel clefyd y seliag a chlefyd llidiol y coluddyn (IBD) achosi i'r corff beidio ag amsugno maetholion yn iawn.
• Anhwylderau awtoimiwn sy'n effeithio ar yr esgyrn: fel arthritis gwynegol neu spondylitis ankylosing.
• Anhwylderau gwaed: Neu ganserau sy'n effeithio ar y gwaed, er enghraifft, myeloma lluosog.

Mae rhai meddyginiaethau a llawdriniaethau hefyd yn cario risgiau.

Gall y risg o osteoporosis gynyddu gyda defnydd hirfaith o rai meddyginiaethau neu rai llawdriniaethau:

• Diwretigion:(Meddyginiaeth sy'n gostwng pwysedd gwaed ac yn tynnu hylif gormodol o'r corff).
• Corticosteroidau: (Meddyginiaethau a ddefnyddir i drin cyflyrau llidiol fel asthma ac arthritis). Mae'r rhain yn fwy peryglus pan gânt eu defnyddio am gyfnod hir.
• Rhai meddyginiaethau ar gyfer epilepsi.
• Llawfeddygaeth colli pwysau (llawfeddygaeth bariatrig).
• Therapi hormonau ar gyfer canser (ar gyfer canser y fron neu ganser y prostad).
• Gwrthgeulyddion (meddyginiaethau sy'n atal ceulo gwaed).
• Atalyddion pwmp proton ( meddyginiaethau a ddefnyddir i drin asidedd, fel gastritis; gall y rhain effeithio ar amsugno calsiwm).

Mae angen i chi edrych ar eich diet a'ch ymarfer corff hefyd.

Mae eich diet a'ch arferion ymarfer corff hefyd yn effeithio ar ddatblygiad osteoporosis. Dyma bethau y gallwn eu rheoli:

• Ddim yn cael digon o galsiwm neu fitamin D yn eich diet. Calsiwm yw prif gydran esgyrn. Mae fitamin D yn helpu'r corff i amsugno calsiwm.
• Ddim yn cael digon o ymarfer corff. Pan nad ydych chi'n ymarfer corff, mae'ch esgyrn yn mynd yn wan.
• Yfed yn rheolaidd (mwy na dwywaith y dydd).

## Sut mae Osteoporosis yn cael ei ddiagnosio?

Mae meddyg yn diagnosio osteoporosis drwy gynnal prawf dwysedd esgyrn . Mae hyn yn mesur cryfder eich esgyrn. Mae'n defnyddio pelydrau-X i fesur faint o galsiwm a mwynau eraill sydd yn eich esgyrn.

Weithiau mae meddygon yn galw'r prawf dwysedd esgyrn hwn yn sgan DEXA , sgan DXA, neu sgan dwysedd esgyrn. Mae'r rhain i gyd yn enwau ar yr un prawf.

Mae'r prawf hwn yn defnyddio pelydrau-X lefel isel i fesur dwysedd a chynnwys mwynau eich esgyrn. Mae'n debyg i belydr-X rheolaidd. Mae'n weithdrefn cleifion allanol, sy'n golygu nad oes rhaid i chi aros yn yr ysbyty. Gallwch fynd adref ar ôl y prawf. Nid oes nodwyddau na phigiadau yn rhan o'r prawf hwn. Felly does dim byd i boeni amdano.

Gwirio dwysedd eich esgyrn yw'r ffordd orau o ganfod osteoporosis cyn iddo achosi toriad.

Os oes gan rywun yn eich teulu osteoporosis, os ydych chi dros 50 oed, neu os oes gennych chi osteopenia, efallai y bydd eich meddyg yn awgrymu eich bod chi'n cael profion dwysedd esgyrn rheolaidd.

## Beth yw'r triniaethau ar gyfer Osteoporosis?

Bydd eich meddyg yn argymell cyfuniad o driniaethau a fydd yn arafu colli eich esgyrn ac yn cryfhau eich meinwe esgyrn bresennol. Y peth pwysicaf wrth drin osteoporosis yw atal toriadau.

Y triniaethau osteoporosis a ddefnyddir amlaf yw:

• Ymarfer corff: Mae ymarfer corff rheolaidd yn cryfhau eich esgyrn (a'r holl feinweoedd sy'n eu cysylltu, fel cyhyrau, tendonau a gewynnau). Efallai y bydd eich meddyg yn awgrymu ymarferion dwyn pwysau i gryfhau eich cyhyrau a gwella eich cydbwysedd. Gall ymarferion gwrth-ddisgyrchiant, fel cerdded, ioga, Pilates a Tai Chi, helpu i wella eich cryfder a'ch cydbwysedd heb roi gormod o straen ar eich esgyrn. Efallai y bydd angen i chi weithio gyda therapydd corfforol i ddod o hyd i ymarferion a symudiadau sy'n gweithio i chi.
• Atchwanegiadau fitamin a mwynau: Efallai y bydd angen atchwanegiadau calsiwm neu fitamin D dros y cownter neu ar bresgripsiwn arnoch. Bydd eich meddyg yn dweud wrthych pa fath sydd ei angen arnoch, pa mor aml y dylech ei gymryd, a pha ddos ​​​​sydd ei angen arnoch. Mae'n bwysig cael fitamin D o fwydydd sy'n llawn calsiwm, fel llaeth, caws, iogwrt, llysiau gwyrdd, a physgod bach, yn ogystal ag o amlygiad i'r haul.
• Meddyginiaethau osteoporosis: Bydd eich meddyg yn dweud wrthych pa feddyginiaethau sydd orau i chi a'ch corff. Mae rhai meddyginiaethau cyffredin yn cynnwys therapïau hormonau, fel therapi amnewid estrogen neu testosteron, a meddyginiaethau o'r enw bisffosffonadau . Efallai y bydd angen meddyginiaethau fel analogau hormon parathyroid (PTH), denosumab, a romosozumab ar bobl ag osteoporosis difrifol neu'r rhai sydd mewn perygl uchel o doriadau. Fel arfer rhoddir y meddyginiaethau hyn fel pigiadau.

## Beth i'w ddisgwyl os oes gennych osteoporosis?

Os oes gennych osteoporosis, dylech ddisgwyl rheoli'r cyflwr am amser hir, fel arfer eich oes gyfan. Mae hyn yn golygu na fydd yn gwella dros nos. Bydd angen i chi weld eich meddyg yn rheolaidd a chael profion dwysedd esgyrn. Bydd eich meddyg yn monitro dwysedd eich esgyrn ac yn addasu eich triniaeth yn ôl yr angen. Felly mae'n bwysig iawn dilyn cyfarwyddiadau eich meddyg yn ofalus.

## Sut i leihau'r risg o osteoporosis?

Ymarfer corff a sicrhau eich bod chi'n cael digon o galsiwm a fitamin D yn eich diet yw'r pethau pwysicaf y gallwch chi eu gwneud i atal osteoporosis fel arfer. Gall eich meddyg eich helpu i ddod o hyd i'r cyfuniad gorau o driniaethau i chi a'ch iechyd esgyrn.

Cofiwch y pethau hyn i amddiffyn eich hun rhag damweiniau:

Dilynwch yr awgrymiadau diogelwch hyn i leihau'r risg o dorri asgwrn mewn damwain:

• Gwisgwch wregys diogelwch bob amser wrth reidio mewn cerbyd.
• Gwisgwch offer diogelwch priodol ar gyfer pob gweithgaredd a chwaraeon.
• Cadwch eich cartref a'ch gweithle yn rhydd o eitemau diangen a allai eich baglu chi neu eraill. Byddwch yn arbennig o ofalus o wifrau, teganau, a gwrthrychau eraill ar y llawr.
• Defnyddiwch offer priodol bob amser i gyrraedd pethau o'r uchod. Peidiwch byth â dringo ar gadeiriau, byrddau na chownteri.
• Dylech chi ddilyn diet iach a chynllun ymarfer corff.
• Os oes gennych anhawster cerdded neu os ydych mewn perygl uchel o syrthio, defnyddiwch ffon neu gerddwr. Does dim cywilydd wrth ddefnyddio'r rhain, mae er eich diogelwch chi.

## Sut ydw i'n gofalu amdanaf fy hun?

Bydd dilyn diet iach a chynllun ymarfer corff yn eich helpu i gynnal iechyd eich esgyrn (ac iechyd cyffredinol). Ewch am archwiliadau rheolaidd. Gallant eich helpu i ganfod unrhyw broblemau neu symptomau a allai fod yn effeithio ar eich esgyrn cyn gynted â phosibl.

Os ydych chi dros 65 oed, neu os oes gan rywun yn eich teulu osteoporosis, siaradwch â'ch meddyg am brawf dwysedd esgyrn. Peidiwch ag ofni nac â chywilydd gofyn am hyn.

## Pryd ddylwn i weld meddyg?

Ewch i weld meddyg os byddwch chi'n sylwi ar unrhyw newidiadau yn eich corff a allai fod yn arwyddion rhybuddio o osteoporosis (megis colli taldra, bregusrwydd). Dywedwch wrth eich meddyg hefyd am unrhyw symptomau eraill sydd gennych chi, yn enwedig os oes gennych chi boen yn yr esgyrn neu anhawster symud eich corff.

## Pryd ddylech chi fynd i Uned Triniaeth Frys (ETU) ?

Os ydych chi'n meddwl bod gennych chi asgwrn wedi torri, neu os oes gennych chi unrhyw un o'r symptomau canlynol, ewch i ystafell achosion brys (ER) ar unwaith:

• Poen difrifol.
• Os na allwch symud rhan o'ch corff.
• Os yw rhan o'r corff yn edrych yn anarferol neu wedi newid o ble roedd yn arfer bod (fel ei bod wedi plygu, wedi'i hymestyn allan).
• Os yw eich croen wedi'i ymestyn a bod eich asgwrn yn weladwy.
• Chwyddo.
• Ynghyd â'r symptomau eraill hyn, mae cleisiau newydd yn ymddangos.

## Pa gwestiynau ddylech chi eu gofyn i'r meddyg?

Pan fyddwch chi'n mynd at y meddyg, peidiwch ag anghofio gofyn y cwestiynau hyn:

• Beth yw fy risg o ddatblygu osteoporosis?
• Pa mor aml y bydd angen i mi gael profion dwysedd esgyrn?
• Pa fath o driniaethau sydd eu hangen arnaf? Beth yw eu sgîl-effeithiau?
• Beth yw rhai ymarferion da y gallaf eu gwneud i gryfhau fy esgyrn?
• A fydd angen ffisiotherapi arnaf?
• Pa newidiadau sydd angen i mi eu gwneud yn fy neiet?

## Pa mor hir allwch chi fyw gydag osteoporosis?

Nid yw osteoporosis yn glefyd sy'n peryglu bywyd, sy'n golygu nad yw'n newid eich disgwyliad oes (pa mor hir y byddwch chi'n byw). Fodd bynnag, mae'n cynyddu eich risg o dorri esgyrn. Mae hefyd yn cynyddu eich risg o dorri esgyrn yn ddifrifol neu gymhlethdodau o ganlyniad i doriadau. Mae rhai astudiaethau wedi canfod bod toriadau clun mewn oedolion dros 65 oed yn gysylltiedig â symudedd llai, derbyniadau i'r ysbyty yn amlach, ac o bosibl marwolaeth gynnar.

Os ydych chi'n poeni am amddiffyn eich hun rhag cwympiadau neu doriadau, siaradwch â'ch meddyg. Gallant eich helpu i aros yn ddiogel ac yn iach.

## Felly, beth yw'r peth pwysicaf sydd angen i ni ei gofio o hyn?

Mae osteoporosis yn gyflwr sy'n gwneud eich esgyrn yn deneuach ac yn wannach nag y dylent fod. Gall hyn fod yn beryglus oherwydd ei fod yn eich gwneud yn fwy tebygol o dorri asgwrn. Nid yw llawer o bobl hyd yn oed yn gwybod bod ganddyn nhw osteoporosis nes eu bod nhw'n torri asgwrn.

Y ffordd orau o atal toriadau yw dal osteoporosis cyn iddo eich niweidio.

Felly, ewch am archwiliadau rheolaidd. Gofynnwch i'ch meddyg pryd y dylech gael profion dwysedd esgyrn a pha mor aml i fonitro iechyd eich esgyrn. Cofiwch, mae esgyrn iach yn hanfodol ar gyfer bywyd iach! Mae gofalu am eich esgyrn o oedran ifanc yn werth chweil wrth i chi fynd yn hŷn.

` Osteoporosis, iechyd esgyrn, toriad, dwysedd esgyrn, calsiwm, fitamin D, ymarfer corff, menopos, sgan Dexa