Ydych chi hefyd yn teimlo anghysur rhyfedd yn eich coesau pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely yn y nos, neu pan fyddwch chi'n ymlacio, fel pe bai morgrug yn rhedeg o gwmpas, neu rywun yn eich tynnu o'r tu mewn? Oes gennych chi hefyd awydd na ellir ei wrthsefyll i symud eich coesau? Pan fyddwch chi'n symud coes, a yw'r anghysur yn tawelu am ychydig, ac yna'n dechrau eto? A yw hyn yn broblem fawr i'ch cwsg? Os felly, efallai bod gennych chi gyflwr niwrolegol sy'n gyffredin ymhlith llawer o bobl. Rydym yn galw hyn yn Syndrom Coesau Aflonydd , neu RLS yn fyr.
Nid yw hwn yn glefyd peryglus, ond gall fod yn drafferth fawr mewn bywyd. Gall fod yn her, yn enwedig i gael noson dda o gwsg. Nid yw meddygon wedi gallu dod o hyd i union achos hyn, ac nid oes iachâd ar ei gyfer. Ond y peth gorau yw bod rhai pethau sy'n cynyddu neu'n sbarduno'r symptomau hyn. Os ydym yn gwybod yn union beth yw'r pethau hynny ac yn cadw draw oddi wrthynt gymaint â phosibl, gallwn reoli'r anghysur hwn i raddau helaeth.
Sbardunau Cyffredin ar gyfer Symptomau RLS
Iawn, felly gadewch i ni edrych ar yr hyn all waethygu RLS. Nid yw'r pethau hyn yn effeithio ar bawb yr un fath. Efallai mai dim ond un neu ddau o'r pethau hyn sydd gennych chi. Felly byddwch yn ymwybodol o hyn a gwnewch ychydig o ymchwil i weld a yw'r pethau hyn yn effeithio ar eich bywyd.
| Sbardunau sy'n cynyddu symptomau | Beth allwch chi ei wneud |
|---|---|
| Rhai meddyginiaethau | Gall rhai meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd, fel gwrthhistaminau, meddyginiaethau gwrth-gyfog, rhai cyffuriau gwrthiselder, a rhai meddyginiaethau pwysedd gwaed uchel (atalyddion beta), waethygu'r cyflwr hwn. Os byddwch chi'n sylwi eich bod chi'n cael mwy o drafferth ar ôl dechrau meddyginiaeth, siaradwch â'ch meddyg ar unwaith. Peidiwch byth â rhoi'r gorau i gymryd eich meddyginiaeth heb gyngor eich meddyg. |
| Aros yn yr un safle | Gall y symptomau hyn ddigwydd pan fyddwch chi'n aros yn yr un safle am amser hir, fel ar daith hir ar fws, taith trên, gwylio ffilm mewn sinema, neu pan fydd eich coes mewn cast. Cymerwch seibiant pryd bynnag y bo modd, cerddwch o gwmpas ychydig, ac ymestynnwch eich coesau. |
| Diffyg cwsg | Gall mynd i'r gwely'n hwyrach nag arfer a deffro'n gynharach yn y bore waethygu symptomau RLS. Felly, gwnewch hi'n arfer mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd. Noson dda o gwsg yw'r feddyginiaeth orau ar gyfer hyn. |
| Alcohol | Os byddwch chi'n teimlo bod yfed alcohol yn gwneud i chi deimlo'n waeth, ceisiwch gadw draw oddi wrtho. Osgowch yfed alcohol yn enwedig yn agos at amser gwely. |
| Caffein | Lleihewch faint o goffi, diodydd cola, a the rydych chi'n ei yfed, yn enwedig yn y prynhawn a gyda'r nos. Gall siocled, rhai diodydd egni, a hyd yn oed meddyginiaethau annwyd gynnwys caffein. Felly darllenwch y label pan fyddwch chi'n prynu rhywbeth o'r siop. |
| Ysmygu | Os ydych chi'n teimlo bod ysmygu yn gwaethygu eich symptomau RLS, mae ceisio rhoi'r gorau iddi yn dda iawn i'ch iechyd cyffredinol. |
Rhyddhad o newidiadau ffordd o fyw
Gall cymrydmeddyginiaeth , gofalu am ein harferion, a gofalu am rai agweddau ar ein ffordd o fyw bob dydd hefyd helpu'n fawr i reoli'r cyflwr hwn.
Y patrwm cywir o ymarferion
Gall ymarfer corff cymedrol a rheolaidd helpu i leddfu eich symptomau. Er enghraifft, mae mynd am dro byr cyn mynd i'r gwely neu wneud rhywfaint o ymestyn ysgafn yn syniad da.
Ond cofiwch hyn: Gall ymarfer corff nes eich bod chi wir yn flinedig ac yn chwyslyd waethygu symptomau weithiau.Felly, mae'n bwysig dewis trefn ymarfer corff ysgafn sy'n addas i'ch corff.
Rheoli straen
Rydyn ni'n gwybod bod straen yn ffactor sy'n cyfrannu at lawer o afiechydon. Nid yw RLS yn eithriad. Efallai y byddwch chi'n gweld bod eich coesau'n mynd yn fwy anghyfforddus ar ddiwrnodau pan fyddwch chi dan straen. Felly dewch o hyd i ffyrdd o ymlacio.
- Cymerwch anadl ddofn, daliwch hi am ychydig, ac yna anadlwch allan yn araf.
- Ymarfer myfyrdod.
- Rhowch gynnig ar ymarferion fel ioga neu tai chi.
Tymheredd, dillad a bwyd
- Tymheredd: Mae rhai pobl yn profi symptomau mewn tywydd poeth a llaith. Mae eraill yn fwy sensitif i oerfel. Felly osgoi tymereddau eithafol. Pan fyddwch chi'n teimlo'n anghyfforddus, gall cymryd bath poeth, socian eich traed mewn dŵr oer, neu roi pecyn iâ neu fag dŵr poeth roi rhyddhad dros dro.
- Dillad: Gall rhai ffabrigau a dillad tynn ei gwneud hi'n fwy anghyfforddus. Rhowch gynnig ar wisgo dillad llac, cyfforddus, fel cotwm, yn enwedig wrth gysgu. Efallai y byddwch chi'n sylwi ar wahaniaeth.
- Siwgr wedi'i fireinio: Mae rhai pobl yn dweud y gall y siwgr mewn bwydydd wedi'u prosesu fel soda, cacennau a bisgedi waethygu symptomau RLS. Ceisiwch leihau bwydydd siwgrog o'ch diet. Efallai y byddwch chi'n gweld bod hyn yn helpu.
Pryd ddylech chi weld meddyg?
Os, er gwaethaf rhoi cynnig ar y pethau hyn, mae crampiau eich coesau yn parhau i waethygu ac yn effeithio'n ddifrifol ar eich gweithgareddau dyddiol, yn enwedig eich cwsg, dylech weld eich meddyg yn bendant. Weithiau, gall cyflyrau iechyd eraill achosi RLS, fel diffyg haearn. Gall meddyg brofi am hyn ac, os oes angen, ragnodi triniaeth briodol.
Cofiwch, nid yw hyn yn rhywbeth rydych chi wedi'i ddychmygu. Mae hwn yn gyflwr iechyd go iawn a allai fod angen triniaeth. Felly peidiwch byth ag oedi cyn gofyn am help.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Syndrom Coesau Aflonydd (RLS) yn gyflwr niwrolegol a nodweddir gan anghysur yn y coesau ac awydd cryf i'w symud yn ddi-baid.
- Er nad yw'r union achos yn hysbys, gall nodi ac osgoi sbardunau ddarparu rhyddhad sylweddol.
- Gall rhai meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd, diffyg cwsg, alcohol, ysmygu, caffein, straen, a rhai bwydydd waethygu'r cyflwr hwn.
- Os ydych chi'n amau bod y cyflwr hwn yn cael ei waethygu gan feddyginiaeth a ragnodir i chi, peidiwch byth â rhoi'r gorau i'w chymryd heb gyngor meddygol. Siaradwch â'ch meddyg ar unwaith.
- Gall newidiadau i ffordd o fyw fel ymarfer corff cymedrol, cwsg da a lleihau straen helpu i reoli symptomau.
- Os yw'r anghysur hwn yn ymyrryd â'ch bywyd, peidiwch ag oedi cyn gweld meddyg i gael cyngor.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw