Ydych chi wedi blino ar straen hefyd? Gadewch i ni siarad am sut i'w reoli (Rheoli Straen)

Mae straen , neu fel y gwyddom ni i gyd amdano, yn rhan o'n bywydau. Mewn gwirionedd, mae yna adegau pan all lefel benodol o straen ein helpu i gyflawni pethau a chael pethau wedi'u gwneud. Weithiau, mae straen eithafol yn rhan naturiol o fywyd, fel pan fyddwn yn profi salwch difrifol, colli swydd, neu farwolaeth aelod o'r teulu. Mae'n normal teimlo'n drist ac yn bryderus ar adegau fel hyn.

Ond os yw'r tristwch a'r pryder hwn yn para am fwy nag ychydig wythnosau, ac os yw'n dechrau ymyrryd â'ch tasgau cartref neu'ch gwaith, yna ewch i weld eich meddyg a siaradwch ag ef. Yna bydd y meddyg yn siarad â chi ac yn penderfynu ar y driniaeth sydd ei hangen arnoch, fel cwnsela (therapi) neu, os oes angen, meddyginiaeth.

Pethau sylfaenol y gallwch chi eu gwneud i reoli straen cyn iddo waethygu

Cyn i ni adael i straen fynd i'n pennau a'i droi'n broblem fawr, mae yna lawer o bethau y gallwn ddysgu eu rheoli ein hunain. Os byddwch chi'n ymgorffori'r awgrymiadau bach hyn yn eich bywyd, byddwch chi'n gallu rheoli straen i raddau helaeth.

• Cadwch agwedd bositif: Ceisiwch weld y pethau cadarnhaol ym mhopeth. Pan fydd problemau'n codi, ymarferwch feddwl, "Sut alla i ymdopi â hyn?" yn hytrach na "Pam mae hyn yn digwydd i mi?"

• Derbyniwch y pethau na allwch eu rheoli: Mae yna bethau na allwn eu rheoli. Meddyliwch am bethau fel traffig ar y ffordd, ymddygiad pobl eraill. Bydd poeni am y pethau hyn ond yn cynyddu eich straen. Felly, penderfynwch "Ni allaf newid hyn".

• Byddwch yn bendant: Yn lle mynegi eich teimladau a'ch barn mewn modd blin neu weiddi, ymarferwch eu mynegi'n dawel ac yn glir. Er enghraifft, pan fydd rhywun yn rhoi tasg i chi na allwch ei gwneud, yn lle mynd yn flin a dweud, "Am drafferth, rydych chi'n rhoi popeth i mi!", gallwch osgoi llawer o broblemau diangen trwy ddweud yn dawel, "Mae'n ddrwg gen i, rydw i eisoes yn rhy brysur i ymgymryd â hyn."

• Rheoli eich amser yn dda: Ysgrifennwch eich tasgau dyddiol yn eu trefn. Blaenoriaethwch y pethau pwysicaf. Gall hyn eich helpu i gael gwared ar y teimlad o "Rydw i mor brysur, does gen i ddim amser i wneud dim byd."

• Ymarferwch ddweud 'na': Yn ein diwylliant ni, mae dweud 'na' weithiau'n anodd. Ond peidiwch ag ofni dweud 'na' i gais sy'n rhoi gormod o bwysau arnoch chi.

• Gwnewch amser ar gyfer hobi: Dewch o hyd i ychydig o amser bob dydd i wneud rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau. Gallai fod yn darllen llyfr, gwrando ar gerddoriaeth, garddio, neu dynnu lluniau.

• Alcohol,Cadwch draw oddi wrth gyffuriau : Peidiwch â throi at alcohol, sigaréts, na chyffuriau eraill fel ateb i straen. Er y gall ymddangos eich bod chi'n cael rhyddhad dros dro, dim ond ychwanegu mwy o straen at eich corff y bydd yn ei wneud.

• Treuliwch amser gyda'ch anwyliaid: Siaradwch am eich problemau gyda ffrind neu aelod o'r teulu y gallwch ymddiried ynddo. Mae cysylltiadau cymdeithasol yn un o'r ffyrdd gorau o leihau straen.

Rhowch gynnig ar y newidiadau ffordd o fyw hyn

Gadewch i ni nawr edrych ar rai pethau allweddol y gallwch chi eu hychwanegu at eich ffordd o fyw i reoli straen.

1. Ymarfer Corff

Un o brif fanteision ymarfer corff yw cael noson dda o gwsg . Mae cael noson dda o gwsg yn golygu bod gennych chi allu gwell i reoli straen. Mae ymchwil wedi canfod bod pobl sy'n ymarfer corff yn cael lefelau gwell o gwsg tonnau araf, sef math o gwsg dwfn sy'n atgyweirio'r ymennydd a'r corff . Ond cofiwch y gall ymarfer corff yn agos at amser gwely amharu ar gwsg rhai pobl.

Hefyd, pan fyddwn yn ymarfer corff, mae ein cyrff yn rhyddhau hormonau fel endorffinau ac endocannabinoidau . Mae'r rhain yn lleddfu poen naturiol, yn gwella cwsg, ac yn tawelu'r meddwl. Mae'r hormonau hyn hefyd yn gyfrifol am y "rhedwr uchel" y mae rhai pobl yn ei brofi ar ôl rhediad hir.

2. Deiet da

Mae manteision diet da ac iach nid yn unig yn gorfforol, ond hefyd yn bwysig iawn ar gyfer iechyd meddwl. Gall diet cytbwys leihau effeithiau straen, cryfhau'r system imiwnedd, a rheoli pwysedd gwaed. Mae bwydydd sy'n uchel mewn siwgr a braster, fel bwyd sothach, yn gwneud yr union gyferbyn. Mae hefyd yn normal chwennych y bwydydd hyn pan fyddwch chi dan straen.

Felly, dewch i arfer â diet sy'n llawn carbohydradau cymhleth (tatws melys, reis brown, ceirch), proteinau heb lawer o fraster (pysgod, cyw iâr, wyau, cnau), ac asidau brasterog da fel omega-3.

Mae bwydydd sy'n llawn gwrthocsidyddion hefyd yn bwysig iawn. Maent yn helpu i amddiffyn celloedd ein corff rhag difrod a achosir gan straen hirdymor. Maent yn doreithiog mewn ffrwythau, llysiau, perlysiau a sbeisys (sinsir, tyrmerig) fel y rhain.

3. Cysgwch yn dda

Un o brif sgîl-effeithiau straen yw anhunedd. Os oes gennych chi drafferth cysgu o leiaf dri diwrnod yr wythnos am fwy na thri mis, efallai bod gennych chi anhunedd . Po fwyaf o gwsg rydych chi'n ei golli, y mwyaf o straen sydd gennych chi, a pho fwyaf o straen sydd gennych chi, y mwyaf o gwsg rydych chi'n ei golli. Mae fel cylch.

Dyma rai arferion a fydd yn eich helpu i gysgu'n well:

• Ymarfer corff bob dydd.
• Cael eich amlygu i olau'r haul yn ystod y dydd.
• Osgowch yfed alcohol a chaffein (te, coffi) yn agos at amser gwely.
• Dewch i arfer mynd i'r gwely ar yr un pryd bob dydd a deffro ar yr un pryd.
• Stopiwch ddefnyddio'ch ffôn, tabled, neu deledu o leiaf hanner awr cyn mynd i'r gwely.
• Gwnewch rywbeth tawelu, fel myfyrdod, cyn mynd i'r gwely.

4. Technegau Ymlacio

• Ioga: Mae hwn yn ymarfer corff ac yn fyfyrdod. Mae ystumiau ioga araf, ymestynnol ac anadlu'n ddwfn yn wych ar gyfer lleihau straen.
• Myfyrdod: Gall ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar a chanolbwyntio eich sylw helpu i leihau straen a phryder.
• Anadlu'n Ddwfn: Mae hwn yn ymarfer syml y gallwch ei wneud unrhyw le, unrhyw bryd. Eisteddwch yn gyfforddus, rhowch un llaw ar eich stumog a'r llall ar eich brest. Cymerwch anadl ddofn i mewn trwy'ch trwyn. Dylech deimlo'ch stumog yn codi mwy na'ch brest. Yna anadlwch allan yn araf. Bydd gwneud hyn ychydig o weithiau yn eich helpu i dawelu.
• Bioadborth: Mae hwn yn ddull triniaeth a gyflawnir gan arbenigwr. Mae synwyryddion ynghlwm wrth y corff i ganiatáu ichi fonitro sut mae cyfradd eich calon a'ch pwysedd gwaed yn newid yn ystod straen. Trwy hyn, rydych chi'n cael eich hyfforddi i reoli'r newidiadau hyn.
• Therapi Chwerthin: Pan fyddwn ni'n chwerthin, mae ein corff yn cael mwy o ocsigen. Mae'n rhyddhau hormonau sy'n ein gwneud ni'n hapus. Felly gwrandewch ar stori ddoniol, gwyliwch ffilm gomedi, a chwerthinwch gyda ffrindiau.
• Therapi Sgwrs: Weithiau gall siarad â seicolegydd neu gwnselydd fod yn ddefnyddiol iawn. Gall dulliau fel Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) eich helpu i newid eich patrymau meddwl negyddol.