Ydych chi'n teimlo rhywbeth fel hyn pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely yn y nos i gael noson dda o gwsg? Ydych chi'n teimlo fel petai rhywbeth yn eich tynnu mewn ffordd ryfedd, fel petai rhywun yn cropian arnoch chi, neu ydych chi'n teimlo ysfa annioddefol i symud eich coesau? Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n Syndrom Coesau Aflonydd (RLS). Mae'n brofiad annifyr iawn, yn enwedig pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely yn y nos, a gall fod yn amhariad mawr ar eich cwsg.
Nid oes iachâd ar gyfer y cyflwr hwn eto. Ond peidiwch â phoeni. Mae sawl ffordd o gael rhyddhad o'r symptomau hyn heb droi at feddyginiaeth a thrwy wneud newidiadau bach i'ch ffordd o fyw. Dyna beth rydyn ni'n siarad amdano heddiw.
Gadewch i ni ddatblygu arfer cysgu da?
Os bydd eich patrwm cysgu yn cael ei amharu, gall symptomau RLS waethygu. Felly mae'n bwysig iawn sefydlu arferion cysgu da .
Dychmygwch, beth fyddai'n digwydd petaech chi'n gwylio'r teledu tan yn hwyr yn y nos rhai dyddiau, ac yna'n aros i fyny drwy'r nos ar eich ffôn tan wawr y diwrnod canlynol, a'ch amser gwely yn newid? Byddai cloc eich corff yn cael ei daflu allan o gydbwysedd yn llwyr. Nid yw hyn yn dda i rywun â RLS .
Y peth gorau y gallwch chi ei wneud yw mynd i'r gwely a deffro ar yr un amser bob dydd. Peidiwch â gwneud unrhyw newidiadau ar gyfer y penwythnos yn unig. Efallai y bydd ychydig yn anodd ar y dechrau, ond ar ôl ychydig bydd eich corff yn dod i arfer ag ef.
Gwnewch eich ystafell wely yn addas ar gyfer cysgu.
- Gwnewch yr ystafell yn oer, yn dywyll, ac yn gyfforddus .
- Mae'n well cadw pethau fel y teledu, cyfrifiadur a ffôn allan o'r ystafell wely. Mae'r golau glas ohonyn nhw'n lleihau cynhyrchiad melatonin , hormon sy'n eich helpu i gysgu.
- Gwnewch yr arfer o wneud rhywbeth ymlaciol, fel darllen llyfr, hanner awr cyn mynd i'r gwely.
Oes gennych chi lefelau haearn isel? (Haearn)
Ystyrir bod lefelau haearn isel yn y corff yn brif achos RLS. Mae haearn yn hanfodol ar gyfer gweithrediad dopamin, sylwedd cemegol (niwrodrosglwyddydd) sy'n cludo negeseuon nerf penodol yn yr ymennydd. Pan fydd haearn yn isel, gall gweithrediad y system dopamin hon gael ei amharu, gan arwain at symptomau RLS.
Ond nid yw hyn yn golygu y dylech chi fynd i'r fferyllfa a phrynu tabledi haearn . Gall gwneud hynny fod yn beryglus.
Cofiwch, cyn dechrau unrhyw un o'r pethau hyn, yn enwedig cyn defnyddio fitaminau, dylech chi bendant siarad â'ch meddyg.
Efallai y bydd eich meddyg yn archebu prawf gwaed o'r enw 'Serwm Ferritin' i wirio eich lefelau haearn. Bydd hyn yn rhoi darlun cywir i chi o gronfeydd haearn eich corff. Dim ond os cadarnheir bod eich lefelau haearn yn isel y dylech chi gymryd atchwanegiadau haearn fel y'u rhagnodir gan eich meddyg.
Gadewch i ni edrych ar fitaminau a mwynau eraill hefyd
Yn ogystal â haearn, mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai diffygion mewn sawl maetholyn arall hefyd gynyddu symptomau RLS. Fodd bynnag, mae diffyg tystiolaeth wyddonol gadarn o hyd ar gyfer hyn. Fodd bynnag, mae rhai pobl wedi cael rhyddhad o'r pethau hyn.
- Asid Ffolig: Gall hyn fod o fudd i rai pobl sy'n profi RLS yn ystod beichiogrwydd.
- Magnesiwm: Mae magnesiwm yn fwyn sy'n helpu i ymlacio cyhyrau. Mae rhai pobl wedi canfod bod cymryd magnesiwm cyn mynd i'r gwely yn lleihau anghysur yn y coesau.
- Fitamin B12 : Mae'r fitamin hwn yn hanfodol ar gyfer gweithrediad iach y system nerfol.
Ond rwy'n ailadrodd, peidiwch â dechrau unrhyw un o'r rhain heb siarad â'ch meddyg. Gall cymryd y pethau hyn yn ddiangen achosi problemau iechyd eraill.
Newidiadau ffordd o fyw a phethau y gallwch chi eu gwneud gartref
Cyn troi at feddyginiaeth, mae yna lawer o bethau syml y gallwn ni roi cynnig arnynt gartref. Efallai y bydd un neu fwy o'r rhain yn gweithio i chi.
| Dull triniaeth | Mae'r hyn sydd angen i chi ei wneud yn syml. |
|---|---|
| Newid tymheredd | Cymerwch faddon cynnes cyn mynd i'r gwely. Neu sociwch eich traed mewn basn o ddŵr cynnes am tua 15 munud. Mae rhai pobl yn cael rhyddhad o ddŵr poeth, tra bod eraill yn cael rhyddhad o roi pecyn iâ ar eu traed. Arbrofwch i weld beth sy'n gweithio i chi. |
| Tylino coesau | Gall tylino'r cyhyrau yn eich coesau'n rheolaidd, yn enwedig cyhyrau'r llo, helpu i leihau poen ac anghysur. Rhowch gynnig ar hyn cyn mynd i'r gwely gyda'r nos. Efallai y byddwch chi'n gweld eich bod chi'n cael noson well o gwsg. |
| Ymarfer corff priodol | Gall ymarfer corff ysgafn, rheolaidd drwy gydol y dydd helpu i leihau symptomau RLS. Mae pethau fel cerdded, ioga ac ymestyn yn wych. Ond cofiwch, peidiwch â gorwneud pethau na'u gwneud yn rhy egnïol. Gall gwneud hynny waethygu'ch symptomau. |
| Lleihau straen | Mae straen yn ffrind gwych i RLS. Pan fydd straen yn cynyddu, gall symptomau RLS waethygu. Felly dewch o hyd i ffyrdd o dawelu eich hun. Rhowch gynnig ar bethau fel anadlu'n ddwfn, myfyrdod ac ioga. |
Gadewch i ni ddysgu am ddulliau triniaeth eraill.
Yn ogystal â'r uchod, mae yna nifer o driniaethau eraill y gallwch eu trafod gyda'ch meddyg.
- Ysgogiad Trydanol: Mae rhai dyfeisiau sy'n rhoi siociau ysgafn iawn neu ysgogiadau trydanol i'r coesau a'r traed. Mae rhai'n dweud bod hyn yn ysgogi nerfau ac yn darparu rhyddhad rhag symptomau RLS.
- Acwbigo: Nid oes tystiolaeth wyddonol gadarn bod y driniaeth hon, sy'n cynnwys mewnosod nodwyddau mân iawn i bwyntiau penodol ar y corff, yn darparu rhyddhad o RLS. Fodd bynnag, mae rhai pobl wedi rhoi cynnig ar y dull hwn ac wedi canfod bod eu symptomau wedi gwella.
Cyn rhoi cynnig ar unrhyw un o'r pethau hyn, mae'n ddoeth gofyn i feddyg a ydyn nhw'n briodol ar gyfer eich cyflwr ac yn ddiogel.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid yw Syndrom Coesau Aflonydd (RLS) yn rhywbeth rydych chi wedi'i ddychmygu, mae'n gyflwr meddygol go iawn. Felly peidiwch â bod â chywilydd ohono.
- Cyn troi at feddyginiaeth, gall pethau syml fel sefydlu arferion cysgu da, ymarfer corff ysgafn, tylino a lleihau straen wneud gwahaniaeth mawr.
- Peidiwch byth â chymryd haearn na fitaminau eraill heb gyngor meddygol.
- Os oes gennych y symptomau hyn, y peth cyntaf i'w wneud yw gweld meddyg cymwys, gwirio am achosion eraill, a thrafod cynllun triniaeth sy'n iawn i chi.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw