Ydych chi erioed wedi teimlo teimlad rhyfedd, anghyfforddus, neu afreolus yn eich coesau pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely yn y nos, neu pan fyddwch chi'n gwylio'r teledu neu'n eistedd mewn cadair? Mae llawer o bobl yn ei chael hi'n anodd ei ddisgrifio mewn geiriau. Mae rhai'n dweud ei fod yn teimlo fel pe bai rhywbeth yn rhedeg y tu mewn i'ch coesau, mae eraill yn dweud ei fod yn teimlo fel pe bai'n llosgi y tu mewn i'ch coesau, ac mae eraill yn dal i ddweud ei fod yn teimlo fel pe bai trydan yn ei daro. Fodd bynnag, i gael gwared ar yr anghysur hwn, mae'n rhaid i chi symud eich coesau. Dyma'r hyn yr ydym yn ei alw'n feddygol yn Syndrom Coesau Aflonydd , neu RLS yn fyr. Nid dim ond teimlad o flinder yn eich coesau yw hwn, mae hwn yn gyflwr a all amharu'n ddifrifol ar eich cwsg a'ch bywyd bob dydd. Ond y newyddion da yw bod yna lawer o bethau y gallwn eu gwneud i'w reoli.
Pam mae'r cyflwr hwn o'r enw RLS yn digwydd?
Er nad oes un achos wedi'i ganfod, mae sawl ffactor wedi'u nodi fel rhai sy'n cyfrannu at RLS. Yn syml, credir ei fod oherwydd anghydbwysedd mewn cemegau penodol yn ein system nerfol, yn enwedig yn yr ymennydd, fel cemegyn o'r enw dopamin .
Yn ogystal, gall sawl peth arall gynyddu neu achosi symptomau RLS:
- Etifeddiaeth: Os oes gan rywun yn eich teulu RLS , rydych chi'n fwy tebygol o'i ddatblygu hefyd.
- Diffyg Haearn: Lefelau haearn isel yn y corff yw prif achos a'r achos mwyaf cyffredin o RLS.
- Beichiogrwydd: Gall rhai menywod beichiog brofi RLS, yn enwedig yn ystod y misoedd olaf. Fodd bynnag, fel arfer mae'n diflannu ar ôl i'r babi gael ei eni.
- Cyflyrau meddygol eraill: Gall RLS hefyd fod yn gysylltiedig â chyflyrau fel methiant yr arennau, diabetes, a niwropathi ymylol .
- Meddyginiaethau penodol: Gall rhai meddyginiaethau ar gyfer alergeddau, iselder ysbryd a chyfog gynyddu symptomau RLS.
Gadewch i ni newid ein ffordd o fyw a chael gwared ar y broblem hon!
Cyn troi at feddyginiaeth i reoli RLS, gall newidiadau bach yn ein ffordd o fyw a'n harferion dyddiol roi rhyddhad mawr. Beth yw'r rhain?
Bwyd, diod ac ymarfer corff
Mae'r bwyd rydych chi'n ei fwyta a'r ymarfer corff rydych chi'n ei roi i'ch corff yn effeithio'n uniongyrchol ar RLS.
Cofiwch, osgoi'r pethau hyn ychydig oriau cyn mynd i'r gwely gyda'r nos. Mae caffein, nicotin ac alcohol yn symbylyddion sy'n ysgogi'r system nerfol. Gall y rhain waethygu symptomau RLS. Mae coffi, te, siocled a rhai diodydd meddal yn cynnwys caffein.
| Gweithredu | Pam mae'n bwysig a mwy o fanylion |
|---|---|
| Ymarfer corff bob dydd. | Mae'n dda gwneud ymarfer corff cymedrol bob dydd, fel cerdded, nofio, neu ioga. Ond cofiwch, peidiwch â gwneud ymarfer corff egnïol yn rhy agos at amser gwely. Gall waethygu symptomau. |
| Ymestyn | Gwnewch ymarferion ymestyn cyhyrau'r coesau (yn enwedig y lloi a'r cluniau) cyn gynted ag y byddwch chi'n deffro yn y bore a chyn i chi fynd i'r gwely gyda'r nos. Bydd hyn yn lleihau'r tensiwn yn y cyhyrau. |
| Tylino coesau | Mae tylino'ch coesau'n ysgafn cyn mynd i'r gwely yn gwella cylchrediad y gwaed, yn ymlacio'ch cyhyrau, ac yn rhoi ymdeimlad gwych o ryddhad. |
| Berwi mewn dŵr poeth | Cyn mynd i'r gwely, sociwch eich traed mewn basn o ddŵr cynnes am 15-20 munud. Neu, mae cymryd bath poeth hefyd yn ddefnyddiol iawn. Bydd hyn yn ymlacio'r cyhyrau ac yn lleihau anghysur. |
| Osgowch brydau trwm. | Osgowch fwyta pryd mawr yn agos at amser gwely. Gall pryd trwm ei gwneud hi'n anoddach i'ch corff ei dreulio, a all amharu ar eich cwsg a chynyddu symptomau RLS. |
Sut i baratoi'r ffordd ar gyfer noson dda o gwsg
Gan fod RLS yn effeithio'n uniongyrchol ar gwsg, mae'n hynod bwysig datblygu arferion cysgu da. Rydym yn galw hyn yn hylendid cwsg .
- Amser gwely cyson: Ceisiwch fynd i'r gwely a deffro ar yr un amser bob dydd, cymaint â phosibl. Parhewch â'r arfer hwn hyd yn oed ar benwythnosau. Bydd hyn yn helpu cloc eich corff i weithredu'n iawn.
- Ffarweliwch â chysgu'n ysgafn: Gall cysgu'n ysgafn yn ystod y dydd ei gwneud hi'n anoddach cwympo i gysgu yn y nos. Os oes rhaid i chi gysgu'n ysgafn, ceisiwch beidio â chysgu am fwy na 20-30 munud yn gynnar yn y prynhawn.
- Defnyddiwch eich gwely ar gyfer cysgu a chael rhyw yn unig: Stopiwch wylio'r teledu, gweithio a bwyta yn y gwely. Mae angen i'ch ymennydd gydnabod mai lle i gysgu yw'r gwely.
- Peidiwch â phoeni am fynd i'r gwely: Peidiwch â defnyddio'ch amser gwely i feddwl am broblemau a phryderon y dydd. Tua awr cyn mynd i'r gwely, ysgrifennwch eich problemau a'r tasgau y mae'n rhaid i chi eu gwneud yfory mewn llyfr nodiadau. Bydd hyn yn eich helpu i ymlacio. Mae gwneud pethau fel ymarferion anadlu dwfn hefyd yn ddefnyddiol iawn.
Pryd ddylech chi weld meddyg yn bendant?
Os nad yw'r meddyginiaethau cartref hyn yn eich helpu, neu os yw RLS yn cael effaith fawr ar eich bywyd, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld eich meddyg teulu .
1. Siaradwch am eich meddyginiaethau: Os ydych chi eisoes yn cymryd meddyginiaethau (presgripsiwn a heb bresgripsiwn) ar gyfer cyflyrau eraill, siaradwch â'ch meddyg amdanynt. Mae'n bosibl bod meddyginiaeth rydych chi'n ei chymryd yn gwaethygu symptomau RLS. Peidiwch byth â rhoi'r gorau i gymryd meddyginiaeth na newid y dos heb ofyn i'ch meddyg yn gyntaf.
2. Cael prawf gwaed: Bydd eich meddyg yn archebu prawf gwaed. Bydd hyn yn edrych yn bennaf ar eich lefelau haearn a swyddogaeth eich arennau . Mae diffyg haearn yn achos cyffredin iawn a thrinadwy o RLS. Gall cymryd pils haearn weithiau ddileu'r symptomau hyn yn llwyr.
3. Triniaethau eraill: Os nad yw'r un o'r rhain yn gweithio, mae meddyginiaethau penodol ar gyfer RLS. Gall eich meddyg eich helpu i benderfynu ar y driniaeth orau ar gyfer eich symptomau.
Nid yw RLS yn rhywbeth sy'n unigryw i chi. Mae'n gyflwr sy'n effeithio ar lawer o bobl a gellir ei drin. Felly peidiwch â chywilyddio nac ofni, a cheisiwch gyngor meddygol os oes angen.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Syndrom Coesau Aflonydd (RLS) yn gyflwr meddygol go iawn sy'n achosi anghysur yn y coesau ac yn tarfu ar gwsg.
- Gall newidiadau syml i'ch ffordd o fyw fel osgoi caffein ac alcohol, cael rhywfaint o ymarfer corff, tylino'ch traed, a'u socian mewn dŵr poeth roi rhyddhad mawr.
- Mae'n bwysig iawn sefydlu arferion cysgu da, fel mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd.
- Os nad yw'r awgrymiadau hyn o gymorth, ewch i weld eich meddyg yn bendant. Mae'n bwysig gwirio am achos sylfaenol, fel diffyg haearn.
- Peidiwch byth â rhoi'r gorau i gymryd meddyginiaethau rydych chi eisoes yn eu cymryd heb gyngor meddygol.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw