Oes gennych chi boen cefn o bryd i'w gilydd hefyd? Efallai pan fyddwch chi'n codi yn y bore, ar ôl eistedd mewn cadair am ychydig, neu pan fyddwch chi'n codi gwrthrych trwm, mae'ch cefn yn teimlo'n "sownd" neu'n ddideimlad? Mae hwn mewn gwirionedd yn broblem sydd gan lawer o bobl yn ein gwlad. Mae rhai pobl yn ei anwybyddu, tra bod eraill yn gweithio trwy'r boen. Ond heddiw byddwn yn siarad am y boen cefn hwn a'r pethau symlaf a mwyaf effeithiol y gallwch chi eu gwneud amdano.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Pam mae poen cefn mor gyffredin?
Yn syml, gelwir poen cefn isaf sydyn yn boen cefn isaf acíwt. Dyma un o'r cyflyrau mwyaf anablu yn y byd, gan atal pobl rhag gwneud eu gweithgareddau dyddiol. Meddyliwch am eistedd yn yr un safle am oriau ar y tro yn y swyddfa, codi pwysau'n anghywir, neu blygu'ch cefn ymlaen yn sydyn wrth wneud tasgau tŷ. Gall unrhyw un o'r pethau hyn achosi pwysau ar y cyhyrau a'r cymalau yn eich cefn, gan achosi'r boen hon.
Y rhan fwyaf o'r amser, mae'r boen hon yn diflannu ar ei phen ei hun o fewn ychydig wythnosau. Ond gall y boen a deimlir yn ystod y cyfnod hwnnw fod yn drafferthus iawn. Er yn y gorffennol, roedd y math hwn o boen yn cael ei drin â phoenladdwyr cryf, yn enwedig opioidau, a all fod yn gaethiwus, mae meddygon bellach yn fwy gofalus yn ei gylch. Dyna pam mae ymchwil yn cael ei wneud i ddod o hyd i ddewisiadau amgen mwy diogel.
Beth mae'r ymchwil diweddaraf yn ei ddweud?
Yn ddiweddar, cynhaliodd tîm o ymchwilwyr yn yr Almaen astudiaeth fawr ar hyn. Dadansoddon nhw ddata o 18 astudiaeth yn cynnwys mwy na 3,000 o bobl â phoen cefn. Roedd mwyafrif y bobl hyn rhwng 40 a 45 oed.
Y prif beth a ganfuwyd yn yr astudiaeth hon oedd bod dau feddyginiaeth syml yn effeithiol iawn wrth leihau'r boen hon.
1. Ymlacwyr Cyhyrau: Mae'r rhain yn ymlacio'r cyhyrau tynn a chyfyngedig yn y cefn ac yn lleihau poen.
2. Cyffuriau gwrthlidiol ansteroidaidd (NSAIDs): Dyma'r poenladdwyr a ddefnyddir amlaf. Maent yn rheoli poen a llid.
Yn syndod, canfu'r astudiaeth hon nad oedd defnyddio paracetamol (Acetaminophen) yn unig, yr ydym i gyd yn ei ddefnyddio ar gyfer twymyn a chur pen, yn darparu rhyddhad sylweddol ar gyfer poen cefn.
Fodd bynnag, pan ddefnyddir paracetamol ynghyd ag NSAIDs, ceir canlyniadau gwell nag wrth ddefnyddio NSAIDs ar eu pen eu hunain.
Bydd y tabl isod yn gwneud hyn yn gliriach i chi.
| Math o gyffur | Effaith ar boen cefn (yn ôl astudiaeth) |
|---|---|
| Ymlacwyr Cyhyrau | Mae'n lleihau poen ac anghysur yn sylweddol ar ôl tua wythnos o ddefnydd. |
| NSAIDs (e.e. Ibuprofen, Diclofenac) | Mae'n lleihau poen ac anghysur yn sylweddol ar ôl tua wythnos o ddefnydd. |
| Paracetamol yn unig | Nid oes unrhyw effaith sylweddol ar boen cefn. |
| NSAIDs + Paracetamol (gyda'i gilydd) | Yn dangos gwelliant mwy na defnyddio NSAIDs yn unig. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwneud y pethau hyn cyn cymryd meddyginiaeth.
Y peth pwysicaf i'w nodi o'r astudiaeth hon yw bod yna ychydig o bethau i'w hystyried cyn cymryd tabled. Gan fod poen cefn acíwt yn aml yn datrys ar ei ben ei hun, mae'n bwysig rhoi cynnig ar driniaethau nad ydynt yn gyffuriau yn gyntaf.
Beth yw'r triniaethau di-gyffuriau hyn?
- Gorffwys priodol: Nid yw "gorffwys" yn golygu aros yn y gwely am ddyddiau. Os yw'r boen yn ddifrifol am tua 24-48 awr, mae'n well gorffwys a dychwelyd yn raddol i weithgareddau arferol cyn gynted â phosibl.
- Rhoi pecyn poeth/oer: Gall rhoi potel ddŵr poeth ar yr ardal boenus helpu i ymlacio'r cyhyrau a rhoi rhyddhad. Gall rhai pobl hefyd gael rhyddhad o roi pecyn iâ.
- Ystum : Cadwch eich cefn yn syth wrth eistedd mewn cadair. Plygwch eich pengliniau wrth godi rhywbeth ar y llawr. Gall pethau syml fel y rhain leihau'r pwysau ar eich cefn yn fawr.
- Ymarferion syml: Unwaith y bydd y boen wedi tawelu ychydig, mae'n bwysig iawn dechrau ymarferion syml i gryfhau'ch cefn, yn unol â chyngor eich meddyg neu ffisiotherapydd.
Felly a ddylwn i fynd i'r fferyllfa a chael rhywfaint o feddyginiaeth? - Na! Dyma pam
Ar ôl darllen yr erthygl hon, efallai eich bod chi'n meddwl, "Iawn, mi af i gymryd tabled Ibuprofen." Ond meddyliwch ddwywaith cyn i chi wneud hynny.
Y prif neges a bwysleisiwyd gan y meddygon yn yr astudiaeth hon yw y dylai "cleifion â chur pen siarad â'u meddyg am yr opsiwn triniaeth gorau iddyn nhw."
pam felly?
Y rheswm yw, mae angen i'r meddyg wybod eich statws iechyd cyflawn cyn rhoi unrhyw feddyginiaeth i chi.
- Oes gennych chi gastritis? Gall NSAIDs waethygu gastritis.
- Oes gennych chi broblemau arennau? Gall parhau i ddefnyddio NSAIDs fod yn niweidiol i'ch arennau.
- Oes gennych chi bwysedd gwaed uchel? Gall rhai poenladdwyr gynyddu pwysedd gwaed.
- Ydych chi'n cymryd meddyginiaeth ar gyfer cyflwr arall? Gall rhai meddyginiaethau achosi sgîl-effeithiau pan gânt eu cymryd gyda'i gilydd.
Gan fod cymaint o ffactorau’n gysylltiedig, dim ond meddyg all ragnodi’r feddyginiaeth gywir ar gyfer eich corff a’ch cyflwr, yn y dos cywir, am y cyfnod cywir o amser. Felly, peidiwch â mynd allan i gael meddyginiaeth ar gyfer poen cefn ar eich pen eich hun. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld meddyg ac yn cael cyngor.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae poen acíwt yn rhan isaf y cefn yn gyflwr cyffredin iawn, ac yn aml mae'n datrys ar ei ben ei hun.
- Mae ymchwil diweddar yn dangos bod ymlacwyr cyhyrau ac NSAIDs (e.e. ibuprofen) yn effeithiol iawn ar gyfer rhyddhad tymor byr.
- Nid yw paracetamol ar ei ben ei hun yn rhoi rhyddhad sylweddol rhag poen cefn.
- Cyn defnyddio unrhyw boenladdwr, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg. Bydd ef neu hi'n penderfynu ar y feddyginiaeth orau i chi yn seiliedig ar eich cyflyrau meddygol eraill.
- Cyn cymryd meddyginiaeth, mae'n bwysig iawn rhoi cynnig ar bethau fel gorffwys, ystum cywir, cywasgiadau cynnes ac ymarferion syml.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.