Eisiau gwybod yn union beth yw eich lefel colesterol? (Cymhareb Colesterol)

Ydych chi erioed wedi edrych ar adroddiad prawf gwaed a meddwl, "Beth yw hyn?" Mae'n debyg eich bod wedi clywed eich meddyg yn siarad am "colesterol da" a "cholesterol drwg." Efallai y bydd yn ymddangos ychydig yn ddryslyd, ond mae'n eithaf syml mewn gwirionedd. Heddiw, rydyn ni'n mynd i blymio i mewn i stori colesterol a siarad am ba mor bwysig yw cadw'ch calon yn iach.

Yn gyntaf oll, beth yw colesterol?

Yn syml, mae colesterol yn sylwedd brasterog, neu debyg i olew, a geir yn ein gwaed. Fe'i cynhyrchir yn bennaf gan ein iau. Yn ogystal, mae hefyd i'w gael mewn rhai o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta. Mae llawer o bobl yn meddwl bod colesterol yn beth drwg. Ond nid dyna'r gwir. Mae colesterol yn hanfodol ar gyfer llawer o swyddogaethau pwysig, fel adeiladu strwythur pob cell yn ein corff, cynhyrchu hormonau, amddiffyn nerfau, a helpu gyda threuliad.

Y gwir am golesterol 'da' a 'drwg'

Bydd eich adroddiad gwaed yn sôn am ddau brif fath o golesterol. Gadewch i ni weld beth yw'r gwahaniaeth rhyngddynt. Byddaf yn egluro hyn mewn tabl fel y gallwch ddeall yn hawdd.

Felly beth yw cyfanswm colesterol?

Mae gwerth "Colesterol Cyfanswm" eich adroddiad yn cynnwys eich gwerthoedd HDL ac LDL yn bennaf. Ond dyma beth pwysig. Weithiau gall eich gwerth Colesterol Cyfanswm fod yn uchel oherwydd bod eich lefel HDL 'dda' yn uchel iawn. Yn yr achos hwnnw, nid yw'n rhywbeth i boeni amdano. Fodd bynnag, os yw eich gwerth Colesterol Cyfanswm yn uchel oherwydd cynnydd mewn lefelau LDL 'drwg', mae'n sefyllfa beryglus. Felly, mae'n bwysig iawn peidio â chynhyrfu pan welwch y gwerthoedd, ond siarad â'ch meddyg i'w deall yn union.

Beth yw Cymhareb Colesterol?

Mae hwn yn gyfrifiad syml y gallwch chi ei gyfrifo eich hun.

Eich Cymhareb Colesterol = Cyfanswm Gwerth Colesterol ÷ Gwerth HDL (colesterol 'da')

Er enghraifft, dychmygwch fod eich gwerth Colesterol Cyfanswm yn 200 a'ch gwerth HDL yn 50.

Yna bydd eich cymhareb yn 200 ÷ 50 = 4. Mae honno'n gymhareb o 4:1.

Yn gyffredinol, ystyrir ei bod orau cadw'r gymhareb hon islaw 3.5:1. Fodd bynnag, mae rhai meddygon yn canolbwyntio mwy ar LDL na'r gymhareb hon wrth gynllunio triniaeth. Felly, mae'n well trafod gyda'ch meddyg pa werthoedd sydd bwysicaf i chi a sut i'w rheoli.

A yw triglyseridau hefyd yn berthnasol i'r stori hon?

Ydw, yn hollol. Mae triglyseridau yn fath arall o fraster a geir yn ein gwaed. Fel colesterol, cânt eu cynhyrchu gan ein cyrff ac maent hefyd yn dod o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta. Yn benodol,

• Bwydydd sy'n uchel mewn brasterau dirlawn a brasterau traws (e.e. bwydydd brasterog, cynhyrchion becws, bwyd cyflym)
• Bwydydd a diodydd llawn siwgr
• Carbohydradau syml (e.e. bara, cynhyrchion blawd)
• Bwyta mwy o galorïau nag yr ydym yn eu llosgi bob dydd

Gall pethau fel hyn achosi i lefelau triglyserid godi. Mae lefelau uchel yn ffactor arall sy'n cynyddu'r risg o glefyd y galon.

Beth allwn ni ei wneud i reoli lefelau colesterol?

Y newyddion da yw y gallwn reoli'r sefyllfa hon yn dda iawn. Mae tair prif ffordd o wneud hyn.

1. Ymarferwch yn rheolaidd

Gall ymarfer corff aerobig, yn enwedig cerdded, rhedeg, nofio a beicio, am o leiaf 30 munud y dydd, 5 diwrnod yr wythnos, gynyddu lefelau colesterol HDL "da" a lleihau lefelau colesterol LDL a thriglyserid "drwg". Gall ymarfer corff hefyd helpu i reoli pwysedd gwaed.

2. Deiet iach

Dyma'r peth pwysicaf.

• Pethau i'w lleihau: Cyfyngwch ar fwydydd sy'n cael eu gwneud gyda llawer o olew, olew cnau coco, cigoedd wedi'u prosesu, cynhyrchion becws, margarîns sy'n cynnwys brasterau traws, siwgr a bwydydd melys.
• Pethau i'w hychwanegu at eich diet: Pysgod sy'n llawn asidau brasterog Omega-3 (e.e. eog, macrell, tiwna), afocados, olew olewydd, cnau (e.e. cnau cashiw, almonau), bwydydd sy'n llawn ffibrau hydawdd fel ceirch, llysiau a ffrwythau.

3. Cymryd meddyginiaeth ar gyngor meddygol

Mewn rhai achosion, gall fod yn anodd rheoli eich lefelau colesterol gyda diet ac ymarfer corff yn unig. Mewn achosion o'r fath , gall eich meddyg ragnodi meddyginiaethau fel statinau . Mae'r meddyginiaethau hyn yn gostwng lefelau colesterol LDL, gan leihau eich risg o glefyd y galon yn sylweddol.

Os yw lefel eich colesterol yn uchel, bydd yn cymryd peth amser ac ymdrech i'w reoli. Bydd yn rhaid i chi wneud newidiadau i'ch ffordd o fyw am o leiaf dri mis ac, os oes angen, cymryd meddyginiaeth. Ond canlyniad yr ymdrech hon, sy'n golygu calon iach a bywyd yn rhydd o glefydau difrifol fel trawiadau ar y galon a strôc, fydd y rhodd fwyaf gwerthfawr y byddwch chi byth yn ei derbyn. Os ydych chi'n profi symptomau fel poen yn y frest (angina), yn enwedig pan fyddwch chi'n ymarfer corff ac yn cael eich lleddfu gan orffwys, ceisiwch gyngor meddygol ar unwaith. Mewn argyfwng, ewch i'r Adran Achosion Brys (ETU) yn yr ysbyty agosaf.