Gadewch i ni ddysgu am golesterol mewn ffordd syml? Gyda chariad at eich calon!

Sawl gwaith ydych chi wedi clywed y gair " colesterol "? Efallai eich bod chi wedi clywed rhywun gartref yn siarad amdano, neu efallai bod meddyg wedi dweud wrthych chi neu rywun rydych chi'n ei adnabod amdano. Beth yn union yw colesterol? Ydy o'n dda neu'n ddrwg i ni? Gadewch i ni siarad am hyn i gyd mewn ffordd syml heddiw, mewn ffordd y gallwch chi ei deall. Yn union fel siarad â ffrind.

Beth yw colesterol? O ble mae'n dod?

Yn syml, mae colesterol yn fath o fraster yn eich gwaed. Meddyliwch amdano fel olew. Mae'n hanfodol i'n cyrff.

Nawr mae'n debyg eich bod chi'n meddwl, "O... felly o ble mae'r colesterol hwn yn dod?" Mae ein cyrff yn cael colesterol mewn dwy brif ffordd:

1. Wedi'i wneud gan ein corff ein hunain: Mae eich afu yn gwneud y gwaith hwn. Mae'n cynhyrchu'r swm o golesterol sydd ei angen ar eich corff bob dydd. Onid yw'n anhygoel?

2. O'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta: Ydy, mae rhai o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta hefyd yn cynnwys colesterol. Er enghraifft:

• Cigoedd ( cig eidion , porc , cyw iâr)
• Pysgod
• Wyau (yn enwedig y melynwy)
• Menyn
• Caws
• Llaeth a chynhyrchion llaeth (fel iogwrt , llaeth sgim)

Ond cofiwch hyn hefyd, nid oes unrhyw golesterol o gwbl mewn ffrwythau , llysiau a grawnfwydydd fel ceirch. Dyna pam y dywedir eu bod yn dda iawn i'r corff.

Mae angen rhywfaint o golesterol arnom, nid llawer!

Nawr rydych chi'n debygol o feddwl, "Felly mae colesterol yn beth da?" Ydy, mae hynny'n wir. Ond, fel unrhyw beth, gall gormod o golesterol achosi problemau. Yn union fel y gall meddyginiaeth fod yn wenwynig os cymerir gormod ohono.

Pam mae angen colesterol ar y corff?

Mae colesterol mewn gwirionedd yn sylwedd hanfodol a geir ym mhob cell yn ein corff. Mae'n cyflawni llawer o swyddogaethau pwysig yn ein corff. Meddyliwch am hyn:

• Mae colesterol yn helpu'ch ymennydd i weithredu'n iawn .
• Yn helpu i gadw'ch croen yn iach .
• Mae colesterol hefyd yn angenrheidiol ar gyfer gweithrediad organau eraill yn ein corff.
• Hefyd, mae angen colesterol i wneud rhai hormonau a phethau fel fitamin D, sy'n helpu gyda threuliad.

Felly, ydych chi'n deall? Mae colesterol fel ffrind i'n corff. Ond y broblem yw pan fydd y cyfeillgarwch hwnnw'n mynd y tu hwnt i derfynau.

Beth sy'n digwydd os bydd colesterol yn cynyddu?

Dyma lle mae angen i ni fod ychydig yn ofalus. Os yw gormod o golesterol yn cronni yn y gwaed, boed o'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta neu o'r swm mae ein corff yn ei gynhyrchu, mae fel tagfa draffig ar ffordd.

Mae'r colesterol gormodol hwn yn dechrau cronni y tu mewn i'ch pibellau gwaed. Meddyliwch amdano fel rhwd yn cronni y tu mewn i bibell ddŵr. Dros amser, mae'r cronni hwn yn cronni:

• Mae pibellau gwaed yn tewhau ac yn mynd yn dynn.
• Mae'r gofod y tu mewn i'r pibellau gwaed yn culhau.
• Weithiau gall y pibellau gwaed ddod yn rhwystredig yn llwyr.

Pan fydd pibellau gwaed yn cael eu blocio dros nifer o flynyddoedd, gall arwain at gyflyrau peryglus iawn. Dyma un o brif achosion trawiadau ar y galon a strôc mewn oedolion. Mae hyn yn golygu bod llif y gwaed i'r galon a'r ymennydd yn cael ei leihau neu ei atal.

Y peth trist yw, gall y croniad colesterol hwn yn y gwaed ddechrau weithiau yn ifanc, sy'n golygu pan fyddwch chi'n blentyn. Dyna pam mae arferion bwyta iach yn bwysig o oedran ifanc.

Sut i wybod lefel colesterol?

Mae'n hawdd darganfod beth yw lefel eich colesterol gwaed. Gall meddyg gymryd sampl fach o'ch gwaed a'i brofi mewn labordy. Gelwir hyn yn brawf "proffil lipid". Gall ddweud wrthych nid yn unig eich colesterol, ond hefyd fathau eraill o fraster yn eich gwaed.

Beth yw'r mathau o golesterol?

Nawr, gadewch i ni gloddio ychydig yn ddyfnach. Nid yw colesterol yn teithio ar ei ben ei hun yn y gwaed. Nid yw'n cymysgu fel dŵr a braster. Felly, mae colesterol yn cyfuno â phroteinau i deithio trwy'r gwaed. Pan fydd y colesterol a'r proteinau hyn yn dod at ei gilydd, rydym yn eu galw'n 'lipoproteinau' . Meddyliwch am golesterol fel teithiwr, ac mae proteinau fel cerbyd sy'n ei gario.

Rydym yn sôn yn bennaf am ddau fath o 'lipoproteinau'. Dyma'r "colesterol da" a'r "colesterol drwg" rydych chi'n aml yn clywed amdanynt.

1. LDL (lipoprotein dwysedd isel) - colesterol "drwg"

Gelwir hyn yn golesterol 'LDL (Lipoprotein Dwysedd Isel)' . Yn syml, dyma'r math "drwg" o golesterol. Ydych chi'n gwybod pam? Mae LDL yn cludo colesterol o'r afu i'r pibellau gwaed. Mae'r LDL hwn yn helpu i'w gario a'i adneuo ar waliau'r pibellau gwaed. Mae hyn yn golygu mai'r prif reswm dros rwystro pibellau gwaed yw'r cynnydd mewn lefelau LDL.

2. HDL (lipoprotein dwysedd uchel) - colesterol "da"

Gelwir hyn yn golesterol 'HDL (Lipoprotein Dwysedd Uchel)' . Dyma'r math "da" o golesterol.Mae HDL yn gwneud gwaith gwerthfawr iawn. Mae'n codi colesterol diangen o'r pibellau gwaed ac yn ei gario'n ôl i'r afu. Yn yr afu, mae'r colesterol hwn yn cael ei chwalu a'i dynnu o'r corff. Mae fel ysgubo a glanhau stryd.

Dyma ffordd hawdd o gofio!

Ydych chi'n ddryslyd ynglŷn ag LDL a HDL? Dyma ffordd hawdd:

• LDL: Gan ei fod yn dechrau gyda'r llythyren 'L', meddyliwch amdano fel " Leda - salwch". Oherwydd os yw LDL yn cynyddu, mae'n dod â salwch i'r corff. Neu gallwch hefyd ei gofio fel "Lousy" (drwg) fel maen nhw'n ei ddweud yn Saesneg.
• HDL: Gan ei fod yn dechrau gyda'r llythyren 'H', meddyliwch amdano fel " Hithakara - buddiol/iach". Oherwydd bod HDL yn fuddiol i'r corff, yn dda. Yn Saesneg, gallwch hefyd ei gofio fel "Iach".

Wyt ti'n deall? Felly mae angen i'n lefelau LDL ostwng ac mae angen i'n lefelau HDL gynyddu.

Sut i reoli colesterol heb ei gynyddu?

Iawn, nawr rydyn ni'n gwybod beth yw colesterol, pa fathau ydyw, a beth sy'n digwydd os yw'n cynyddu. Felly'r peth pwysicaf yw sut i reoli'r lefel colesterol hon yn iawn. Peidiwch â phoeni, nid yw hyn yn beth mawr. Gallwn oresgyn hyn trwy wneud ychydig o newidiadau bach yn ein ffordd o fyw.

Dyma rai pethau y gallwch chi eu gwneud:

1. Bwytewch ddeiet iach:

• Ychwanegwch fwy o ffrwythau, llysiau a llysiau gwyrdd at eich diet. Mae'r rhain yn uchel mewn ffibr ac yn isel mewn colesterol.
• Bwytewch fwydydd wedi'u gwneud o rawn cyflawn . Enghreifftiau: reis brown, gwenith yr hydd, ceirch.
• Lleihewch faint o fwydydd olewog a bwydydd wedi'u ffrio sy'n cael eu bwyta cymaint â phosibl. Cyfyngwch yn arbennig ar ddefnyddio olewau sy'n cynnwys brasterau dirlawn, fel olew palmwydd ac olew cnau coco.
• Lleihewch ddiodydd a bwydydd llawn siwgr (diodydd wedi'u melysu, cacennau, bisgedi, toffees, ac ati) gan y gall y rhain arwain at ennill pwysau diangen ac effeithio ar golesterol.
• Lleihewch eich cymeriant o gig coch (cig eidion, porc, cig gafr) ac ychwanegwch bysgod (yn enwedig pysgod sy'n llawn omega-3 fel eog, macrell a phenwaig) a chyw iâr (heb y croen) at eich diet.

2. Ymarferwch yn rheolaidd:

• Gwnewch hi'n arferiad ymarfer corff am o leiaf 30-60 munud y dydd . Nid oes rhaid i chi wneud hyn i gyd ar unwaith. Gallwch ei rannu'n 15 munud yn y bore a 15 munud gyda'r nos.
• Gwnewch beth bynnag a fynnwch, fel cerdded yn gyflym, rhedeg, nofio, beicio, dawnsio.
• Mae ymarfer corff yn helpu i gynyddu eich lefelau colesterol HDL "da", ac mae hefyd yn helpu i leihau colesterol LDL "drwg" a thriglyseridau (math arall o fraster yn y gwaed).

3. Cynnal pwysau iach:

• Gwiriwch a oes gennych bwysau iach ar gyfer eich taldra. Os ydych chi dros bwysau, ceisiwch golli rhywfaint o bwysau. Gall colli hyd yn oed ychydig o gilogramau gael effaith fawr ar eich lefelau colesterol.

4.Osgowch ysmygu:

• Os ydych chi'n ysmygu, gwnewch bob ymdrech i roi'r gorau iddi. Mae ysmygu yn gostwng colesterol HDL ("da") ac mae hefyd yn niweidio pibellau gwaed.

5. Cyfyngu ar faint o alcohol a ddefnyddir:

• Gall yfed gormod o alcohol hefyd effeithio'n negyddol ar lefelau colesterol.

Cofiwch, ni fydd y newidiadau hyn yn digwydd dros nos. Ceisiwch eu newid yn raddol, un arfer ar y tro. Os oes angen help arnoch, ceisiwch gyngor gan feddyg neu faethegydd.

Yn olaf, cofiwch hyn (Neges i'w Chwilio Adref)

Iawn, felly rydyn ni wedi siarad llawer am golesterol heddiw, onid ydyn ni? Gobeithio eich bod chi wedi deall hyn i gyd yn syml. Yn olaf, mae gen i hyn i'w ddweud wrthych chi:

• Mae colesterol yn hanfodol i'n cyrff, ond mae'n bwysig ei gadw ar y lefel gywir.
• Dylen ni geisio lleihau colesterol LDL "drwg" a chynyddu colesterol HDL "da" .
• Bwyta'n iach, ymarfer corff rheolaidd, a ffordd iach o fyw yw'r ffyrdd gorau o reoli colesterol.
• Os oes gennych unrhyw bryderon am eich colesterol, peidiwch ag ofni siarad â meddyg. Mae hefyd yn bwysig iawn cael profion gwaed rheolaidd.

Cofiwch, mae eich iechyd yn eich dwylo chi. Trin eich calon â chariad! Dyna'r cyngor mwyaf gwerthfawr y gallaf ei roi i chi.

` Colesterol, Colesterol, Clefyd y galon, LDL, HDL, Bwyta'n iach, Ymarfer corff