A yw straen yn effeithio ar eich bywyd? (Straen) - Gadewch i ni siarad am hyn

Ydych chi hefyd wedi blino ar bopeth y dyddiau hyn, yn mynd yn flin hyd yn oed am y pethau lleiaf, ac yn teimlo'n flinedig drwy'r amser? Heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am rywbeth sy'n effeithio ar ein bywydau ni i gyd i ryw raddau, ond dydyn ni ddim yn ei ddeall yn llawn. Dyna 'straen', neu fel rydyn ni'n ei ddweud yn Sinhala, tensiwn meddyliol . Mae hwn yn rhan arferol o'n bywydau. Ond os na allwn ni ei reoli, gall gael effaith fawr ar ein hiechyd.

Straen 'da' a straen 'drwg' - beth yw'r gwahaniaeth?

Yn gyntaf, gadewch i ni ddeall hyn. Nid yw pob straen yn ddrwg. Dychmygwch fod gennych arholiad pwysig neu gyfweliad swydd. Ar y pryd, rydych chi'n teimlo ychydig yn nerfus, ychydig yn ofnus, iawn? Mae'r math yna o straen yn dda mewn gwirionedd. Mae'n ein paratoi, yn ein cadw'n effro, ac yn rhoi'r nerth inni wynebu her.

Ond y broblem yw pan fydd y straen hwn yn barhaus ac yn ddi-baid. Mae problemau yn y gwaith, bywyd teuluol, problemau ariannol, ac ati yn gadael eich meddwl heb unrhyw orffwys. Dyna beth rydyn ni'n ei alw'n straen cronig . Dyma'r gelyn sy'n niweidio ein hiechyd yn dawel.

Sut mae ein corff yn ymateb i straen?

Yn syml, mae ein cyrff wedi'u cynllunio i ymateb i argyfyngau. Dychmygwch eich bod chi'n cerdded i lawr y stryd ac yn sydyn mae car yn rhuthro tuag atoch chi. Mae eich corff yn mynd i or-yrru ar unwaith. Mae curiad eich calon yn cynyddu, mae eich anadlu'n cyflymu, ac mae eich cyhyrau'n tynhau. Mae hyn oherwydd bod eich corff yn rhyddhau hormonau fel adrenalin a cortisol . Gelwir hyn yn 'ymateb ymladd-neu-hedfan ' .

Mae hyn yn bwysig iawn i achub bywydau mewn argyfwng. Ond y broblem yw, mae ein cyrff yn ymddwyn fel hyn hyd yn oed yn ystod y straen hirdymor y soniasom amdano yn gynharach. Nid yw eich ymennydd yn gwneud llawer o wahaniaeth rhwng problem yn y gwaith a char yn dod tuag atoch. Mae'n ymateb i'r ddau yn yr un ffordd. Felly beth sy'n digwydd os yw eich corff yn y 'modd argyfwng' hwn drwy'r dydd, am wythnosau, am fisoedd? Dyna pryd mae clefydau'n dechrau ymddangos.

Effeithiau straen hirdymor: ar y corff a'r meddwl

Gall straen parhaus gael amrywiol effeithiau ar ein corff a'n meddwl. Weithiau efallai y byddwn hyd yn oed yn camgymryd y symptomau hyn am afiechydon eraill.

Nid straen yw'r broblem, ond sut rydyn ni'n delio ag ef!

Y peth pwysig yma yw hyn. Efallai na fyddwn yn gallu rheoli straen. Er enghraifft, ni allwn newid pethau fel sefyllfa economaidd y wlad neu natur y gwaith. Ond gallwn reoli ein hymateb iddo.

Mae rhai pobl yn troi at bethau anghywir pan na allant ymdopi â'r straen.

• Ysmygu.
• Yn gaeth i alcohol.
• Gor-fwyta, yn enwedig bwydydd melys a brasterog.
• Gwario arian ar-lein yn ddiangen.
• Troi at gamblo.
• Neu maen nhw'n mynd i ymladd ag eraill yn gyson.

Cofiwch, dim ond gwaethygu problemau presennol y mae'r pethau hyn yn eu gwneud, nid eu datrys. Dim ond rhyddhad dros dro y maent yn ei ddarparu. Felly, mae angen i ni ddod o hyd i ffyrdd iach a chadarnhaol o ymdopi â straen.

Rhai ffyrdd syml o reoli straen

1. Ymarfer corff: Cerddwch, rhedwch, beiciwch, neu chwaraewch gamp rydych chi'n ei mwynhau am o leiaf 30 munud y dydd. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae'ch corff yn cynhyrchu endorffinau, sef hormonau hapusrwydd. Mae hon yn ffordd wych o leihau straen.

2. Ymarferion Anadlu: Pan fyddwch chi'n teimlo dan straen, ewch i le tawel, caewch eich llygaid, ac anadlwch yn ddwfn. Anadlwch i mewn am gyfrif o 4, daliwch eich anadl am ychydig eiliadau, ac anadlwch allan yn araf am gyfrif o 6. Bydd gwneud hyn am ychydig funudau yn rhoi ymdeimlad gwych o ryddhad i chi.

3. Cael noson dda o gwsg: Mae'n hanfodol cael o leiaf 7-8 awr o gwsg da y dydd. Stopiwch edrych ar eich ffôn neu'ch teledu awr cyn mynd i'r gwely a gwnewch rywbeth ymlaciol, fel darllen llyfr.

4. Deiet cytbwys: Bwytewch fwydydd maethlon. Lleihewch fwydydd cyflym siwgrog ac olewog cymaint â phosibl. Yfwch fwy o ffrwythau, llysiau a dŵr glân.

5. Siaradwch â ffrind dibynadwy: Peidiwch â chadw eich problemau wedi'u cuddio y tu mewn. Siaradwch â ffrind dibynadwy, priod, neu aelod o'r teulu am yr hyn sydd ar eich meddwl. Gall helpu i leddfu llawer o straen.

6. Amser i chi'ch hun: Neilltuwch ychydig o amser bob dydd i wneud rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau. Gallai fod yn unrhyw beth o wrando ar gerddoriaeth, gwylio ffilm, i wneud ychydig o arddio.

Pryd ddylech chi weld meddyg?

Os, er gwaethaf gwneud hyn i gyd, na allwch chi ymdopi â'r straen meddyliol hwn o hyd, os yw'n effeithio'n ddifrifol ar eich bywyd bob dydd, eich gwaith neu'ch bywyd teuluol, peidiwch ag oedi cyn gweld meddyg.

Yn benodol,

• Os ydych chi'n teimlo na allwch chi ddianc o'r sefyllfa hon ar eich pen eich hun,
• Os ydych chi wedi troi at alcohol neu gyffuriau eraill oherwydd straen,
• Os oes gennych chi feddyliau o niweidio'ch hun,
• Os ydych chi'n profi symptomau corfforol fel poen yn y frest yn aml a chur pen difrifol,

Ewch i weld eich meddyg ar unwaith i gael cyngor. Weithiau mae'n bwysig gwirio a oes cyflwr meddygol arall y tu ôl i'r symptomau corfforol hyn. Os yw'ch meddyg eisiau, gall eich cyfeirio at seiciatrydd neu gwnselydd. Nid oes dim i deimlo cywilydd ohono. Yn union â chymryd meddyginiaeth ar gyfer salwch corfforol, mae lles meddyliol yr un mor bwysig.