Beth yw Asid Alffa-Lipoic (ALA)? Gadewch i ni ddarganfod.

Ydych chi erioed wedi clywed am Asid Alpha-Lipoic, neu ALA yn fyr? Mae'n debyg eich bod wedi gweld yr enw hwn ar botel fitamin, hufen croen, neu gylchgrawn iechyd . Mae wedi cael ei ganmol am ei fuddion ar gyfer diabetes, colli pwysau, a gofal croen. Felly heddiw, gadewch i ni edrych yn agosach ar beth yw ALA, beth mae'n ei wneud mewn gwirionedd i'n cyrff, a'r hyn sydd angen i ni fod yn ymwybodol ohono wrth ei ddefnyddio.

Beth yn union yw asid alffa-lipoic (ALA)?

Yn syml, mae asid alffa-lipoic (ALA) yn wrthocsidydd y mae ein cyrff yn ei gynhyrchu'n naturiol. Mae hefyd yn cael ei gynhyrchu mewn symiau bach gan organau fel ein calon, ein harennau a'n iau. Rydym hefyd yn ei gael o fwydydd fel brocoli, moron, tatws a chig coch.

Mae ALA i'w gael ym mron pob cell yn ein corff. Ei brif swyddogaeth yw helpu i drosi'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta yn egni. Mae fel tanwyddio'r gorsafoedd pŵer bach yn ein cyrff. Mae hefyd yn wrthocsidydd pwerus, gan helpu i amddiffyn ein celloedd rhag difrod.

Pa fuddion rydyn ni'n eu cael o ALA?

Os ydych chi'n iach, mae eich corff yn cynhyrchu'r swm o ALA sydd ei angen arno. Ond y dyddiau hyn, mae ALA ar gael yn eang yn y farchnad fel atchwanegiadau. Maent yn cael eu hysbysebu fel rhai buddiol ar gyfer popeth o ddiabetes i golli pwysau.

Ond y peth pwysig i'w ddeall yw, er bod rhywfaint o dystiolaeth wyddonol y gallai fod o fudd i rai cyflyrau, nid yw asiantaethau fel Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau'r Unol Daleithiau (FDA) wedi cymeradwyo ALA fel triniaeth ar gyfer unrhyw gyflwr meddygol . Felly, mae angen ymchwil pellach ar hyn.

Priodweddau gwrthocsidiol pwerus

Gadewch i ni siarad am y priodwedd gwrthocsidiol hon. Pan fydd y bwyd rydyn ni'n ei fwyta yn cael ei drawsnewid yn egni, mae ein cyrff yn cynhyrchu gronynnau ansefydlog o'r enw "radicalau rhydd". Pan fydd y rhain yn mynd yn ormod, maen nhw'n dechrau niweidio ein celloedd. Yn union fel mae haearn yn rhydu. Rydyn ni'n galw'r cyflwr hwn yn straen ocsideiddiol .

Mae ALA yn wrthocsidydd pwerus sy'n ymladd yn erbyn y radicalau rhydd hyn. Y peth arbennig amdano yw, er bod rhai gwrthocsidyddion, fel fitamin C, ond yn hydawdd mewn dŵr, mae eraill, fel fitamin E, ond yn hydawdd mewn olew. Ond mae ALA yn hydawdd mewn dŵr ac olew . Felly gall fynd i unrhyw le yn y corff, mewn unrhyw gell, a gweithio.

Y berthynas rhwng diabetes ac ALA

Mae rhywfaint o ymchwil wedi canfod bod gan ALA rai manteision i bobl â diabetes, ond mae'r canlyniadau'n gymysg.

A yw'n helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed?

Mae rhai astudiaethau bach wedi dangos pan fydd pobl â diabetes math 2 yn cymryd atchwanegiadau ALA, eu bod yn cynyddu gallu'r corff i ddefnyddio inswlin i ostwng lefelau siwgr yn y gwaed. Mae hyn yn golygu y gallai helpu i leihau ymwrthedd i inswlin . Mae tystiolaeth hefyd ei fod yn cael rhywfaint o effaith ar ostwng HbA1c (lefelau siwgr gwaed cyfartalog dros 3 mis).

Ond mae rhai astudiaethau eraill yn dangos nad yw ALA yn gwneud gwahaniaeth sylweddol wrth ostwng lefelau siwgr yn y gwaed o'i gymharu â plasebo.

Niwropathi Diabetig

Dyma'r budd mwyaf poblogaidd o ALA. Un o brif gymhlethdodau diabetes a all ddigwydd dros amser yw niwropathi ymylol . Gall hyn achosi llosgi, diffyg teimlad, goglais a gwendid yn yr aelodau.

Mewn gwledydd Ewropeaidd, mae pigiadau ALA wedi cael eu defnyddio ers blynyddoedd i leddfu poen nerf diabetig. Ac mae astudiaeth fawr wedi dangos bod rhoi dosau uchel o ALA trwy bigiad yn gwella symptomau'n sylweddol.

A yw wir yn eich helpu i golli pwysau?

Mae sawl astudiaeth wedi'u cynnal i weld a all ALA helpu gyda cholli pwysau. Mae rhai gwyddonwyr yn credu y gall ALA helpu gyda cholli pwysau trwy atal ensym (AMPK) sy'n rheoli ein harchwaeth.

Er bod astudiaethau cynnar ar anifeiliaid wedi dangos llosgi braster, dim ond effaith gymedrol y mae astudiaethau dynol wedi'i dangos. Er enghraifft, mewn dadansoddiad o 12 astudiaeth, collodd y rhai a gymerodd ALA gyfartaledd o 1.5 pwys (0.7 kg) yn fwy o bwysau na'r rhai a gymerodd atchwanegiadau eraill. Nid oedd unrhyw newid sylweddol yng nghylchedd y waist chwaith.

Cyflyrau iechyd eraill ac ALA

Mae sôn y gallai ALA fod o fudd ar gyfer nifer o gyflyrau, gan gynnwys diabetes, colli pwysau ac iechyd y croen. Ond mae llawer o'r ymchwil ar y rhain yn dal i fod yn ei gamau cynnar. Felly nid oes digon o dystiolaeth i ddweud bod ALA yn fuddiol ar gyfer y cyflyrau hyn.

Sgil-effeithiau a phethau i fod yn ymwybodol ohonynt - mae hyn yn bwysig iawn!

Mae sgîl-effeithiau atchwanegiadau ALA fel arfer yn ysgafn, fel brech ar y croen, cur pen, poen yn y frest, a chyfog. Ond nid oes gan arbenigwyr ddealltwriaeth glir o effeithiau hirdymor eu defnyddio o hyd.

Fodd bynnag, mae hyd yn oed yn bwysicach bod y rhai sy'n cymryd meddyginiaeth ar gyfer rhai cyflyrau meddygol a'r rhai mewn sefyllfaoedd arbennig yn bendant yn ymgynghori â meddyg cyn defnyddio ALA.

Bwydydd sy'n cynnwys ALA a sut i'w gael

Gallwn gael ALA o fwydydd naturiol yn ogystal ag atchwanegiadau.

Bwydydd sy'n gyfoethog mewn ALA:

• Cig coch (yn enwedig rhannau fel yr afu)
• Sbigoglys
• Brocoli
• Betys
• Tatws
• Tomato
• Batana

Atchwanegiadau:

Mae ALA ar gael mewn capsiwlau neu dabledi mewn dosau o 100-600 miligram. Gellir ei roi fel pigiad gan feddyg hefyd os oes angen.

I gael y canlyniadau gorau, mae ymchwil wedi dangos bod atchwanegiadau ALA yn cael eu hamsugno orau gan y corff pan gânt eu cymryd ar stumog wag, o leiaf 30 munud cyn pryd bwyd .