Y dyddiau hyn, mae llawer o bobl yn chwilio am amrywiol "superfwydydd" neu fwydydd buddiol pan maen nhw'n meddwl am eu hiechyd. Felly, un o'r bwydydd sy'n cael ei drafod fwyaf ymhlith llawer ohonoch, er gwaethaf ei faint bach, yw had llin. Efallai eich bod wedi clywed yr enw hwn hefyd. Ond heddiw, gadewch i ni siarad am y manteision y mae'n eu dwyn i'n corff mewn gwirionedd, sut i'w ddefnyddio, a pha bethau i fod yn ofalus amdanynt. Yn syml, hadau'r planhigyn llin yw hadau llin. Yng ngwledydd rhanbarth Môr y Canoldir, maent wedi cael eu defnyddio fel bwyd a meddyginiaeth ers miloedd o flynyddoedd. Heddiw, maent yn enwog fel bwyd sy'n seiliedig ar blanhigion ac sy'n llawn asidau brasterog Omega-3 sy'n iach i'r galon. Ond nid yn unig hynny, mae llawer o faetholion eraill wedi'u cuddio y tu mewn i'r hadau bach hyn.
Beth yw manteision iechyd hadau llin i'n corff?
Nid dim ond unrhyw had yw hadau llin. Mae ganddyn nhw lawer o fanteision iechyd. Gadewch i ni edrych ar y rhai pwysicaf.
1. Yn helpu i gynnal iechyd y galon
Un o brif fanteision hadau llin yw eu bod yn dda i'r galon.
- Omega -3: Mae'r rhain yn gyfoethog mewn math o omega-3 o'r enw asid alffa-linolenig (ALA) . Mae ymchwil wedi canfod bod hyn yn helpu i leihau'r risg o glefyd y galon .
- Gostwng colesterol : Mae tystiolaeth dda bod hadau llin ac olew had llin yn helpu i leihau lefelau colesterol drwg ( LDL ).
- Rheoli pwysedd gwaed uchel: Mae rhai astudiaethau'n dangos bod y rhain hefyd yn helpu i ryw raddau i reoli pwysedd gwaed .
Ond os oes gennych golesterol uchel neu bwysedd gwaed uchel , yn ogystal â bwyta hadau llin, mae'n hanfodol cymryd y feddyginiaeth a ragnodir gan eich meddyg yn union fel y'i rhagnodir.
2. Gall leihau'r risg o ganser
Mae hadau llin yn cynnwys lefel uchel iawn o gyfansoddyn o'r enw
lignans . Maent yn cynnwys tua 800 gwaith yn fwy o'r rhain na phlanhigion eraill. Canfuwyd bod y lignans hyn yn lleihau'r risg o ddatblygu canser y fron a chanser y prostad yn benodol. Mae ymchwil yn dal i fynd rhagddo ar hyn.
3. Da iawn i'r system dreulio
- Yn gyfoethog mewn ffibr:Mae had llin yn fwyd sy'n llawn ffibr hydawdd ac anhydawdd. Mae hyn yn helpu i atal cyflyrau fel rhwymedd a rheoleiddio swyddogaeth y coluddyn.
- Lleihau amsugno colesterol: Mae'r ffibr hwn hefyd yn helpu i leihau amsugno colesterol dietegol i'r gwaed.
4. Yn helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed
Os oes gennych chi
Ddiabetes Math 2 , gall ychwanegu had llin at eich diet helpu i reoli lefelau siwgr eich gwaed.
Ond dyma beth pwysig i'w nodi. Os ydych chi'n cymryd inswlin neu feddyginiaethau eraill ar gyfer diabetes,
dylech chi bendant siarad â'ch meddyg cyn defnyddio had llin. Gall y rhain ryngweithio â'ch meddyginiaethau.
5. Llawer mwy o rinweddau...
Yn ogystal, mae hadau llin yn helpu i leihau'r risg o strôc ac yn darparu amrywiaeth o fitaminau a mwynau i'r corff.
Beth yw gwerthoedd maethol hadau llin?
Mae hadau llin fel bom maethol bach, yn llawn protein, fitaminau a mwynau. Gadewch i ni edrych ar werthoedd maethol 4 llwy fwrdd (tua 28 gram).
| Adran maetholion | Maint |
|---|
| Calorïau | 148 |
| Protein | 6 gram |
| Braster | 10 gram |
| Carbohydradau | 10 gram |
| Ffibr | 8 gram |
| Siwgr | 0 gram |
Yn ogystal, mae'n cynnwys llawer o faetholion gwerthfawr fel haearn, potasiwm, ffolad, magnesiwm a ffosfforws.
Sut i ddefnyddio hadau llin? Faint ddylech chi ei fwyta?
I gael y gorau o hadau llin, mae angen i chi wybod y ffordd gywir o'u defnyddio.
Y peth pwysicaf: malu'r esgyrn!
Ni fydd llyncu hadau llin yn gyfan yn caniatáu i'ch corff amsugno eu maetholion yn llawn. Mae hyn oherwydd bod croen yr had yn galed iawn. Felly,
mae'n hanfodol malu hadau llin yn drylwyr cyn eu defnyddio. Gallwch ddefnyddio grinder coffi bach ar gyfer hyn. Mae'n well malu dim ond y swm sydd ei angen arnoch ar gyfer y diwrnod.
Faint sy'n dda bob dydd?
Yn gyffredinol, mae
1-2 lwy fwrdd o had llin mâl y dydd yn ddigonol i oedolyn iach. Gellir defnyddio olew had llin mewn swm o tua llwy de y dydd. Fodd bynnag, dim ond argymhelliad cyffredinol yw hwn. Y peth gorau yw gofyn i'ch meddyg am y swm sy'n iawn i chi, yn dibynnu ar gyflwr eich iechyd.
Sut i'w ychwanegu at fwyd?
- Ychwanegwch lwy fwrdd at eich uwd neu smwddi boreol.
- Taenellwch dros iogwrt neu salad.
- Ychwanegwch ef at y cymysgedd blawd wrth wneud pethau fel bara, cacennau a myffins.
- Gellir defnyddio olew had llin mewn dresin salad. Fodd bynnag, peidiwch â ffrio'n ddwfn na choginio gydag olew had llin ar dymheredd uchel oherwydd bod ganddo bwynt mwg isel iawn, sy'n golygu ei fod yn llosgi'n gyflym.
Pethau i fod yn ymwybodol ohonynt a sgîl-effeithiau wrth fwyta hadau llin
Er bod hadau llin yn fuddiol, fel popeth arall, mae yna ychydig o bethau i fod yn ofalus amdanynt wrth eu defnyddio.
Cofiwch, nid yw gormod o unrhyw beth yn dda. Hefyd, efallai na fydd had llin yn addas i rai pobl.
| Math o risg | Pethau i'w hystyried |
|---|
| Sgil-effeithiau | Gall y cynnwys ffibr uchel achosi chwyddedig, gwynt, crampiau stumog, neu ddolur rhydd mewn rhai pobl. Gall cymryd gormod heb yfed digon o ddŵr achosi rhwymedd neu, yn anaml, rhwystr yn y coluddyn. |
| Rhyngweithiadau cyffuriau | Os ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaeth (e.e. teneuwyr gwaed, diabetes, colesterol, meddyginiaethau pwysedd gwaed uchel, therapi hormonau, pils rheoli genedigaeth), gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg cyn defnyddio had llin. Gall had llin ymyrryd ag amsugno meddyginiaeth. Felly, mae'n well cymryd had llin 1-2 awr ar ôl cymryd meddyginiaeth. |
| Risgiau arbennig | Peidiwch byth â bwyta hadau llin amrwd neu anaeddfed, gan y gallant fod yn wenwynig. Ni ddylai pobl â chyflyrau sy'n sensitif i hormonau fel diabetes, anhwylder deubegwn, lefelau triglyserid uchel, anhwylderau gwaedu, canser y prostad, clefyd Crohn, endometriosis, PCOS, ac ati ddefnyddio'r rhain heb ymgynghori â meddyg. |
| Mamau beichiog a phlant | Ni argymhellir had llin ar gyfer mamau beichiog neu famau sy'n bwydo ar y fron a phlant ifanc, gan nad oes digon o dystiolaeth eto i gefnogi ei ddiogelwch. |
Neges i'w Chwistrellu
- Mae had llin yn fwyd maethlon ac iach iawn, ond dim ond fel rhan o ddeiet cytbwys y dylid ei ddefnyddio.
- I gael y canlyniadau gorau, gwnewch yn siŵr eich bod yn malu hadau llin cyn eu bwyta.
- Wrth ddechrau, dechreuwch gyda swm bach, fel llwy de y dydd, a chynyddwch yn raddol i lwy fwrdd.
- Yn bwysicaf oll: Os oes gennych unrhyw gyflwr meddygol, neu os ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaeth bob dydd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymgynghori â'ch meddyg cyn ychwanegu had llin at eich diet.
- Peidiwch byth â bwyta hadau llin amrwd neu anaeddfed.
Had Llin, Had Llin, Manteision Had Llin, Sut i Fwyta Had Llin, Omega-3, Colesterol, Diabetes
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw