Ydych chi'n dechrau'ch diwrnod gyda phaned o goffi? Gadewch i ni ddarganfod yn union sut mae caffein yn effeithio ar ein corff.

Mae llawer o bobl yn teimlo'n ddiog drwy'r dydd os nad ydyn nhw'n yfed paned o goffi yn gyntaf yn y bore. Neu mae angen te plaen arnyn nhw i'w helpu i deimlo'n ffres gyda'r nos. Ydych chi'n un o'r bobl hynny? Mewn gwirionedd, mae pedwar o bob pump o oedolion yn yfed rhywbeth sy'n cynnwys caffein bob dydd. Heddiw, byddwn ni'n siarad am yr hyn y mae'r sylwedd hollbresennol hwn o'r enw 'caffein' yn ei wneud i'n cyrff mewn gwirionedd.

Mae faint o gaffein rydych chi'n ei fwyta mewn diwrnod yn dibynnu ar eich dewisiadau. Er enghraifft, gall cwpan o de gynnwys rhwng 14 a 60 miligram o gaffein. Ond gall cwpan o goffi gynnwys hyd at 200 miligram. Nid yn unig hynny, ond mae diodydd egni , cola a siocledi hefyd yn cynnwys caffein. Er nad yw'n niweidiol mewn cymedroli, nid yw bwyta gormod yn dda i'ch iechyd.

Faint sy'n dda? Lefelau diogel a pheryglus o gaffein

Yn gyffredinol, ystyrir ei bod yn ddiogel i oedolyn yfed tua 400 miligram o gaffein y dydd. Yn syml, mae hynny tua'r un faint â 4 neu 5 cwpanaid rheolaidd o goffi.

Ond cyfartaledd yn unig yw hwn. Gall faint o gaffein y gall pob person ei oddef amrywio. Mae sawl arwydd eich bod wedi cael gormod o gaffein. Mae'n bwysig iawn rhoi sylw i'r rhain.

Teimlir effaith fwyaf caffein tua awr ar ôl i chi ei yfed. Ar ôl tua 4 i 6 awr, mae tua hanner y swm a fwytewyd gennych wedi'i ddileu o'ch corff.

Sut mae caffein yn effeithio ar yr ymennydd a'r system nerfol

Gall caffein gael effeithiau da a drwg ar ein meddwl a'n system nerfol.

Helpu i aros yn effro

Mae caffein yn symbylydd. Yn syml, mae gan ein hymennydd gemegyn o'r enw adenosin . Dyma sy'n ein gwneud ni'n gysglyd. Mae caffein yn rhwystro gweithred yr adenosin hwn. Mae hyn yn ein helpu i aros yn effro ac yn wyliadwrus. Dyna sy'n rhoi hwb o egni i ni pan fyddwn ni'n yfed coffi yn y bore.

Effaith ar gwsg

Ond mae ochr arall i hyn. Mae melatonin , hormon sy'n ein helpu i syrthio i gysgu, yn cael ei leihau ym mhresenoldeb caffein yn y corff. Dyna pam y gall yfed coffi gyda'r nos neu'n hwyr yn y nos ei gwneud hi'n anodd syrthio i gysgu. Os oes gennych chi broblemau cysgu, mae'n well cyfyngu ar eich cymeriant caffein yn ystod y dydd ac yn y nos.

Pryder ac aflonyddwch

Gall gormod o gaffein wneud i rai pobl deimlo'n nerfus, yn aflonydd, a chael calon yn curo'n gyflym. Os oes gennych chi gyflwr fel pryder neu anhwylder panig eisoes, efallai y bydd eich meddyg yn dweud wrthych chi am gadw draw o gaffein.

Yr ochr sy'n dod â llawenydd i'r meddwl

Ond mae ochr gadarnhaol. Mae caffein yn cynyddu cynhyrchiad cemegyn o'r enw dopamin yn ein hymennydd. Dyma sy'n gwneud i ni deimlo'n hapus, yn hamddenol, ac yn llawn cymhelliant. Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gallai pobl sy'n yfed coffi yn gymedrol fod â llai o risg o gyflyrau fel iselder .

Cof a dysgu

Gall caffein hefyd wella ein cof a'n sgiliau meddwl. Mae astudiaethau wedi dangos bod pobl sy'n yfed coffi yn sgorio'n uwch mewn profion. Yn ogystal, canfuwyd bod gan gaffein rywfaint o allu i leihau'r risg o glefydau sy'n gysylltiedig â'r cof fel clefyd Alzheimer , sy'n digwydd gydag oedran.

Caethiwed i Gaffein (Caethiwed a Diddyfnu)

Gall hefyd fod yn gaethiwus. Os ydych chi'n cael cur pen, yn teimlo'n drist, neu'n cael trafferth canolbwyntio pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i yfed eich coffi rheolaidd, efallai eich bod chi'n profi symptomau diddyfnu.

Beth sy'n digwydd i'r galon?

Mae hyn yn rhywbeth y mae llawer o bobl yn ei ofni. Ond mewn gwirionedd, nid yw caffein, pan gaiff ei fwyta'n gymedrol, yn achosi llawer o niwed i'ch calon. Nid oes tystiolaeth glir ei fod yn cynyddu pwysedd gwaed yn barhaol neu'n achosi effeithiau peryglus ar rythmau'r galon (arythmias) .

Os ydych chi'n yfed llawer o gaffein o botel fawr o ddiod egni ar unwaith, efallai y byddwch chi'n profi rhythmau calon annormal a chynnydd bach mewn pwysedd gwaed am ychydig oriau. Felly mae angen i chi fod yn ofalus ynglŷn â hynny.

Os oes gennych chi glefyd y galon eisoes, mae'n well siarad â'ch meddyg ynghylch a yw'n ddiogel yfed caffein.

Effeithiau ar dreuliad a throethi

Mae rhai pobl yn dweud, “Mae yfed coffi yn gwneud i chi deimlo’n sâl .” Mae rhywfaint o wirionedd i hynny. Mae caffein yn cynyddu cynhyrchiad asid yn ein stumog. Os oes gennych gyflwr fel gastritis neu GERD (Clefyd Reflux Gastroesoffagaidd) , gall caffein waethygu eich symptomau.

Hefyd, mae caffein yn ddiwretig, sy'n golygu ei fod yn cynyddu faint o wrin sy'n cael ei gynhyrchu gan y corff. Dyna pam mae angen i chi fynd i'r toiled yn amlach ar ôl yfed coffi.

A yw caffein yn dda yn ystod beichiogrwydd?

Mae hwn yn bwynt pwysig iawn. Gall gormod o gaffein yn ystod beichiogrwydd, yn enwedig yn y misoedd cynnar, niweidio'r babi sy'n datblygu . Hyd yn oed wrth gynllunio cael babi, nid yw'n ddoeth bwyta mwy na 400 miligram y dydd.

Mae gan ffetws allu isel iawn i fetaboli caffein. Felly, cyfyngwch eich cymeriant caffein i lai na 200 miligram y dydd yn ystod beichiogrwydd.Dyna gyngor meddygon. Mae hynny'n llai na dau gwpanaid rheolaidd o goffi. Os oes gennych unrhyw gwestiynau am hyn, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg.

Caffein, coffi, te, diodydd egni, effeithiau iechyd, sgîl-effeithiau, effeithiau ar y corff