Ydych chi'n barod ar gyfer eich tymor chwaraeon? Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwybod y 5 peth pwysig hyn!

Mae chwarae chwaraeon yn hwyl iawn, onid yw? Mae'n eich helpu i gadw'n iach, rydych chi'n cwrdd â ffrindiau newydd, ac rydych chi'n dysgu gwaith tîm. Os nad ydych chi erioed wedi chwarae camp o'r blaen, mae hwn yn gyfle gwych i roi cynnig ar rywbeth newydd. Ond nid dim ond cael hwyl yw chwaraeon, maen nhw hefyd yn gofyn am lawer o waith caled ac ymarfer. Felly mae'n normal teimlo ychydig yn nerfus ac yn bryderus wrth ddechrau camp newydd. Peidiwch â bod ofn hynny! Gadewch i ni weld sut i baratoi orau ar ei gyfer.

1. Gadewch i ni ddod mewn siâp.

Mae'n bwysig iawn cael eich corff wedi'i baratoi'n dda pan fyddwch chi'n dechrau'r tymor chwaraeon. Yna gallwch chi ddod i arfer â'r gamp o'r dechrau'n hawdd. Neu dychmygwch, mae'n ddiflas pan fyddwch chi'n flinedig ar y diwrnod cyntaf ac mae'ch corff yn brifo ychydig ddyddiau'n ddiweddarach, iawn?

Felly, ysgrifennwch eich cynllun ymarfer corff yn gyntaf.

• Oes gennych chi drafferth llunio cynllun? Gofynnwch i'ch hyfforddwr, athro chwaraeon yr ysgol, neu hyfforddwr campfa am gyngor. Gallan nhw ddweud wrthych chi pa ymarferion sy'n iawn i chi a sut i'w gwneud.
• Dim amser i fynd i'r gampfa? Dim problem. Mae yna lawer o 'apiau ymarfer corff' ac 'ymarferion ar-lein' y gallwch chi eu gwneud gartref nawr. Gallwch chi eu gwneud ar eich ffôn neu dabled.
• Ysgrifennwch eich nodau wythnosol: Ysgrifennwch beth rydych chi am ei wneud yr wythnos hon, gan gynnwys amseroedd ymarfer corff penodol. Bydd hyn yn eich helpu i aros yn frwdfrydig a glynu wrth eich cynllun.
• Cadwch gofnod o'r hyn a wnaethoch: Cadwch gofnod o'r ymarferion a wnaethoch a pha mor hir y gwnaethoch chi eu gwneud. Os oeddech chi'n hoffi ymarfer penodol, nodwch ef fel y gallwch chi ei wneud eto ymhen wythnos.

Cofiwch: Peidiwch â chodi pwysau trwm i gyd ar unwaith, peidiwch â gorwneud pethau. Gadewch i'ch corff ddod i arfer ag ef yn raddol.

2. Gosodwch Nodau Realistig!

Wrth i chi baratoi ar gyfer y tymor chwaraeon, meddyliwch am yr hyn rydych chi'n gobeithio ei gyflawni. Gallai eich nodau fod yn rhywbeth mawr, fel 'cyrraedd y tîm', neu efallai eu bod nhw'n ymwneud â dod mewn siâp yn unig.

• Dechreuwch gyda nodau bach: Yn hytrach na mynd ar ôl nod mawr i gyd ar unwaith, gosodwch nodau llai, penodol . Maent yn haws i'w cyflawni. Mae'r enillion bach hynny'n adio at ei gilydd i wneud eich nod mawr yn realiti. Meddyliwch amdano, mae dweud "Rydw i'n mynd i redeg am hanner awr dridiau'r wythnos hon" yn llawer cyflymach i'w gyflawni na dweud "Rydw i'n mynd i redeg marathon" iawn?
• Ysgrifennwch eich nodau i lawr: Ysgrifennwch eich nodau i lawr yn glir. Mae'n well eu postio yn rhywle y gallwch eu gweld yn aml.
• Siaradwch â'ch rhieni a'ch hyfforddwr: Siaradwch â nhw am eich nodau. Gallant eich cefnogi a'ch helpu.
• Pryd fyddwch chi'n cyflawni nod? Gwych! Nawr gosodwch nod newydd. Bydd gweithio tuag at nodau fel hyn yn rhoi llawer o gymhelliant i chi.

3. Gwiriwch eich offer chwaraeon!

Iawn, nawr rydych chi wedi cael eich corff mewn siâp ac wedi gosod eich nodau. Nesaf, mae angen i chi edrych ar eich offer chwaraeon.

• Os ydych chi'n hen athletwr: Rhowch gynnig ar eich hen esgidiau, dillad ac offer diogelwch. Gwnewch yn siŵr eu bod nhw'n dal i ffitio ac mewn cyflwr da. Os ydyn nhw wedi treulio neu wedi'u difrodi, efallai y bydd angen i chi brynu rhai newydd.
• Os ydych chi'n newydd i'r gamp: Gofynnwch i'ch hyfforddwr beth sydd ei angen arnoch chi. Mae rhai chwaraeon angen esgidiau arbennig ac offer diogelwch.
• Ffyrdd o arbed arian: Os na allwch fforddio'r offer diweddaraf, mae yna leoedd lle gallwch brynu offer ail-law ('ail-law') . Neu, gallwch ofyn i'ch brodyr a chwiorydd, ffrindiau, ac ati. Ond, mae angen i chi wneud yn siŵr eu bod mewn cyflwr da a'u bod yn ffitio chi.
• Cadwch hi'n lân ac yn ddiogel: Gwnewch yn siŵr bod eich holl offer yn lân ac mewn cyflwr gweithio da. Diogelwch yw'r peth pwysicaf. Os oes gennych unrhyw amheuon, gofynnwch i'ch hyfforddwr cyn i chi ddechrau hyfforddi.

4. A ddylem ni gymryd rhan mewn gwersyll chwaraeon?

Mae hwn yn beth gwerthfawr iawn, yn enwedig os ydych chi'n newydd i'r gêm neu eisiau gwella'ch sgiliau ychydig mwy.

• I bwy mae hyn yn dda? Mae'r 'Gwersylloedd Chwaraeon' hyn yn helpu chwaraewyr newydd a phrofiadol i hogi eu sgiliau cyn dechrau'r tymor chwaraeon.
• Pwy sy'n addysgu? Fel arfer, mae'r gwersylloedd hyn yn cael eu cynnal gan athletwyr lefel prifysgol, hyfforddwyr profiadol, neu weithwyr proffesiynol yn eu meysydd priodol.
• Beth ydych chi'n ei wneud? Mae'r rhan fwyaf o ddiwrnodau'n dechrau gyda sesiynau drilio. Yna, ar ddiwedd y dydd, mae sgrimiau. Mae'r gwaith drilio hwn yn eich helpu i wella'ch sgiliau chwarae. Pan fyddwch chi'n chwarae sgrimiau gyda chwaraewyr eraill, gallwch chi ymarfer yr hyn rydych chi wedi'i ddysgu mewn gêm go iawn.
• Gwaith tîm: Os nad ydych chi wedi chwarae ar dîm o'r blaen, gall gwersyll fel hwn fod yn ffordd wych o ennill y profiad hwnnw. Mae'n gyfle gwych i ddysgu sut i gydweithio a chyfathrebu â thîm.
• Pryd maen nhw ar gael? Mae llawer o ysgolion a phrifysgolion yn cynnal 'gwersylloedd chwaraeon' a 'chlinigau' fel hyn yn ystod gwyliau'r haf ac ar benwythnosau. Gwnewch ychydig o ymchwil.

5. Peidiwch ag anghofio gweld eich meddyg! (Gweler Eich Meddyg)

Os yw hyn ynMae'n rhaid ei wneud . Bydd eich ysgol neu dîm chwaraeon yn gofyn i chi gael archwiliad corfforol cyn y gallwch chi chwarae neu fynd i dreialon.

• Pam mae hyn yn bwysig? Gwneir archwiliad corfforol chwaraeon i wneud yn siŵr eich bod chi'n ddigon iach i chwarae chwaraeon. Weithiau efallai bod gennym broblem iechyd nad ydym yn ymwybodol ohoni, a gall chwarae chwaraeon ei gwaethygu.
• Gwnewch apwyntiad yn gynnar: Mae pawb yn mynd am y profion hyn pan fydd tymor y chwaraeon yn dechrau. Felly mae meddygon yn brysur iawn yn ystod y dyddiau hynny. Felly, gwnewch apwyntiad gyda'ch meddyg cyn i dymor y chwaraeon ddechrau, fel y byddai eich mam neu'ch tad yn ei ddweud. Fel 'na, mae gan y meddyg ddigon o amser i lenwi'ch gwaith papur, a gallwch chi ddechrau chwarae heb fod yn hwyr.
• Ydych chi'n gwisgo sbectol ? Yna ewch i weld eich meddyg llygaid a chael eich golwg wedi'i wirio. Gwnewch yn siŵr bod eich presgripsiwn yn gywir. Hefyd, gofynnwch am sbectol amddiffynnol y gallwch eu defnyddio wrth chwarae chwaraeon. Gall rhai chwaraeon fod yn beryglus i'ch llygaid.

Mae gorffwys hefyd yn Bwysig Iawn!

P'un a ydych chi'n hyfforddi gyda grŵp neu ar eich pen eich hun, dylech chi bendant gynnwys amser gorffwys yn eich amserlen. Nid yw ymarfer corff yn gyson yn dda i'ch corff.

• Sawl diwrnod yr wythnos ddylech chi orffwys? Cymerwch o leiaf 1-2 ddiwrnod yr wythnos i ffwrdd o chwaraeon cystadleuol a hyfforddiant yn llwyr.
• Seibiant blynyddol: Osgowch chwarae'r un gamp am flwyddyn. Cymerwch seibiant o'r gamp benodol honno am o leiaf 2 fis . Gall hyn helpu i atal Anafiadau Straen Ailadroddus. Meddyliwch amdano, os ydych chi'n chwarae camp sy'n defnyddio'r un llaw yn yr un ffordd, gall y cymalau a'r cyhyrau yn y llaw honno gael eu straenio. Mae gorffwys yn eu helpu i wella.

Yn olaf, cofiwch hyn (Neges i'w Chwilio Adref)

Iawn, felly gall paratoi ar gyfer tymor chwaraeon fod braidd yn heriol. Ond, os ydych chi'n cynllunio'n iawn ac yn cadw'r pwyntiau hyn mewn cof, gallwch chi bendant gael tymor chwaraeon llwyddiannus a phleserus.

Y peth pwysicaf yw mwynhau'r hyn rydych chi'n ei wneud a gofalu am eich iechyd.Rhowch gynnig ar eich gorau, a gwrandewch ar eich corff. Os ydych chi'n flinedig, gorffwyswch. Os ydych chi'n cael trafferth, ewch i weld meddyg neu hyfforddwr.

Dymunaf dymor chwaraeon hapus iawn i chi! Gallwch chi ei wneud!

Chwaraeon, paratoi, ymarfer corff, nodau, iechyd, offer chwaraeon, archwiliad meddygol