Mae colesterol yn air rydyn ni i gyd yn ei adnabod, iawn? Ond ydych chi wir yn gwybod beth ydyw? Rydyn ni hefyd wedi clywed bod dau fath, "colesterol da" a "cholesterol drwg". Ond efallai eich bod chi hefyd yn pendroni a yw rhai o'r straeon yn y gymdeithas am hyn yn wir neu'n chwedlau yn unig. Felly, gadewch i ni siarad am hyn yn glir heddiw a dysgu'n union beth sydd angen i ni ei wneud i amddiffyn ein hiechyd calon. Mae hwn hefyd yn gyfle da i brofi eich gwybodaeth ychydig.
Myth 1: Does dim cysylltiad rhwng straen a cholesterol, iawn?
Nid yw hyn yn hollol wir. Er bod angen ymchwil pellach i sefydlu cysylltiad uniongyrchol rhwng straen a lefelau colesterol, mae cysylltiad anuniongyrchol, ond cryf iawn, rhwng y ddau.
I'w roi'n syml, mae fel hyn. Dychmygwch ddiwrnod pan fydd gennych chi lawer o waith ac o dan lawer o straen. Beth rydyn ni fel arfer yn ei fwyta ar y diwrnod hwnnw? Rhywbeth sy'n gyflym i'w fwyta, ychydig yn flasus, ac ychydig yn olewog, iawn? Efallai mai reis wedi'i ffrio, kottu, neu rywbeth fel prydau byr ydyw. Yn yr un modd, pan fydd straen yn cynyddu i rai pobl, maen nhw'n ysmygu mwy ac yn yfed mwy. Maen nhw hefyd yn colli allan ar ymarfer corff.
Felly, y ffordd o fyw afiach hon rydyn ni'n ei dilyn oherwydd straen yw'r hyn sy'n achosi i lefelau colesterol godi'n uniongyrchol. Felly, mae rheoli straen hefyd yn bwysig iawn ar gyfer rheoli colesterol.
Myth 2: A yw bwydydd sydd wedi'u labelu'n "Colesterol Isel" yn wirioneddol dda i'ch iechyd?
Mae ochr gywir ac ochr anghywir i hyn. Er mwyn cael eich labelu'n "Colesterol Isel," mae rheol sy'n nodi bod yn rhaid i ddogn o fwyd gynnwys llai nag 20 miligram o golesterol a llai na 2 gram o fraster dirlawn.
Ond dyma’r broblem. Beth sy’n digwydd os ydych chi’n bwyta dau neu dri dogn o fwyd fel ‘na yn lle un? Mae’r lefelau colesterol a braster dirlawn hynny sydd i fod i fod yn isel yn cronni’n raddol ac yn mynd y tu hwnt i’r swm dyddiol a argymhellir.
Yn ôl Cymdeithas y Galon America,
- Dylai person â chlefyd y galon fwyta llai na 200 miligram o golesterol y dydd.
- Dylai rhywun heb glefyd y galon ond â cholesterol uchel fwyta llai na 300 miligram y dydd.
Felly, nid yw'n ddigon edrych ar y label yn unig. Mae faint rydych chi'n ei fwyta hefyd yn bwysig iawn .
Myth 3: Os ydych chi'n bwyta'n iach, mae'n iawn peidio ag ymarfer corff, iawn?
Mae hwn yn chwedl llwyr! Ni waeth pa mor dda rydych chi'n rheoli'ch diet, mae peidio ag ymarfer corff yn eich rhoi mewn perygl o glefyd y galon. Mae anweithgarwch corfforol yn ffactor risg mawr ar gyfer clefyd y galon.
Mae meddygon yn argymell o leiaf 30 munud y dydd.Mae'n ymwneud â chael ymarfer corff sy'n teimlo'n dda i chi. Os nad oes gennych amser i wneud 30 munud ar y tro, peidiwch â phoeni amdano. Gallwch ei rannu'n 15 munud yn y bore a 15 munud gyda'r nos. Y peth pwysicaf yw ymarfer corff o leiaf unwaith y dydd. Mae cerdded, cerdded yn gyflym, beicio, nofio, unrhyw beth yn dda.
Myth 4: Pa fwydydd sy'n dda ar gyfer colesterol?
Mae'n gelwydd dweud bod "popeth rydych chi'n ei brynu o'r siop yn ddrwg i golesterol." Gall ychwanegu rhai pethau at eich diet a thorri eraill allan helpu eich calon. Dyma ganllaw syml.
| Ychwanegu at fwyd (pethau da) | Lleihau (pethau drwg) cymaint â phosibl. |
|---|---|
| Ceirch: Yn gyfoethog mewn ffibr hydawdd, maent yn lleihau colesterol drwg. | Cig wedi'i brosesu: selsig, peli cig, bacwn, ac ati. |
| Pysgod olewog: Mae Omega-3 a geir mewn pysgod fel eog, macrell, penwaig a macrell yn dda i'r galon. | Bwydydd wedi'u ffrio'n ddwfn: sglodion, sglodion, bwydydd byr olewog. |
| Cnau: Cnau cashiw, almonau, cnau Ffrengig (heb halen). | Cynhyrchion becws: bara, byns, cacennau, bisgedi (yn enwedig y rhai a wneir gydag olew palmwydd). |
| Cynhyrchion llaeth braster isel: iogwrt, llaeth sgim. | Diodydd a bwydydd siwgrog: Diodydd melys, taffi, siocled. |
| Llysiau a ffrwythau ffres: Cynhwyswch ddigon ohonynt yn eich diet dyddiol. | Bwydydd sy'n uchel mewn braster dirlawn: Gor-ddefnydd o olew cnau coco, olew palmwydd, menyn a chaws. |
| Bwydydd sy'n cynnwys sterolau planhigion: Mae rhai mathau o fargarîn yn cynnwys y rhain. | Olewau anifeiliaid: lard, rhannau brasterog o gig eidion. |
Gall dilyn y diet iach hwn fod yr un mor effeithiol â meddyginiaethau sy'n rheoli colesterol weithiau. Gall y bwydydd hyn helpu i ostwng eich lefelau LDL (Lipoprotein Dwysedd Isel) neu golesterol 'drwg' .
Myth 5: Dydy plant ifanc ddim yn datblygu colesterol, iawn?
Mae hwn hefyd yn gamsyniad peryglus iawn ymhlith llawer o bobl. Y gwir yw, gall colesterol ddechrau cronni mewn pibellau gwaed yn ifanc.
Felly, mae Cymdeithas y Galon America yn argymell:
- Os oes rhywun yn y teulu wedi cael clefyd y galon yn ifanc neu os oes hanes teuluol o golesterol uchel , mae'n ddoeth cael plant yn y teuluoedd hynny wedi'u profi am golesterol mor ifanc â 2 oed.
- Yn ogystal, dylid sgrinio plant sydd dros bwysau neu'n ordew am golesterol yn bendant.
Mae'n bwysig meithrin arferion da mewn plant o oedran ifanc. Anogwch blant i chwarae ac ymarfer corff yn egnïol am 30-60 munud y dydd, o leiaf 4 diwrnod yr wythnos. Rhowch o leiaf 5 dogn o ffrwythau a llysiau iddyn nhw'r dydd.
Hyd yn oed os nad oes gennych hanes teuluol o glefyd y galon, mae'n bwysig i bawb gael eu lefelau colesterol wedi'u gwirio o leiaf bob 5 mlynedd ar ôl 20 oed. Gallwch ddysgu mwy am hyn gan eich meddyg teulu.
Neges i'w Chwistrellu
- Gall arferion afiach (arferion bwyta gwael, diffyg ymarfer corff) a achosir gan straen gynyddu eich lefelau colesterol.
- Dim ond oherwydd bod bwyd wedi'i labelu'n "Colesterol Isel" nid yw'n golygu y dylech ei fwyta'n gymedrol. Byddwch yn ofalus ynglŷn â faint rydych chi'n ei fwyta.
- Hyd yn oed gyda diet da, mae ymarfer corff dyddiol yn hanfodol ar gyfer iechyd y galon.
- Cynhwyswch geirch, pysgod olewog, cnau, llysiau, ffrwythau, ac ati yn eich diet. Osgowch fwydydd wedi'u prosesu a bwydydd wedi'u ffrio'n ddwfn.
- Gall hyd yn oed plant ifanc gael colesterol uchel. Mae'n bwysig ceisio cyngor meddygol, yn enwedig os oes hanes teuluol o glefyd y galon neu os yw'r plentyn dros bwysau.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw