Manteision annisgwyl ioga i chi wrth i chi baratoi i fod yn fam

Ydych chi'n barod i ddod yn fam? Neu ydych chi newydd ddod â phlentyn bach i'r byd hwn ac yn dod i arfer â bywyd newydd? Gyda'r blinder a'r pryder rydych chi'n eu teimlo yn ystod yr amser hwn, efallai y byddwch chi weithiau'n meddwl, "Mor braf fyddai pe bai ymarfer corff ysgafn sy'n addas i mi?" Mae llawer o bobl yn cadw draw o'u trefn ymarfer corff arferol yn ystod yr amser hwn, oherwydd ei bod hi'n anodd i'r corff ei ddioddef. Ond oeddech chi'n gwybod bod rhywbeth arbennig yn ystod yr amser hwn sy'n dod â rhyddhad anhygoel i'ch corff a'ch meddwl? Dyna ioga. Heddiw, gadewch i ni siarad am fanteision gwneud ioga yn ystod beichiogrwydd ac ar ôl cael babi.

Pam mae ioga mor arbennig?

Pan glywch chi'r gair "ioga," mae rhai pobl yn meddwl mai dim ond ymarfer syml ydyw. Ond mewn gwirionedd mae'n llawer dyfnach na hynny. Yn syml, mae ioga yn broses sy'n cysylltu ac yn cydbwyso ein corff, ein meddwl a'n hysbryd . Mae manteision hyn, yn enwedig i'r rhai ohonoch sy'n paratoi i ddod yn fam, yn amhrisiadwy.

Yn ôl hyfforddwyr ioga, mae sawl peth y gallwch chi ei ennill o hyn:

• Yn gorfforol: Wrth i chi ennill pwysau o ddydd i ddydd yn ystod beichiogrwydd, mae eich cefn a'ch asgwrn cefn yn teimlo llawer o bwysau. Mae ioga yn eich helpu i gadw'ch asgwrn cefn a'ch pelfis mewn aliniad priodol . Hefyd, mae'n helpu i wneud lle yn yr abdomen wrth i'r babi dyfu ac yn cynnal gweithrediad priodol yr organau mewnol. Mae'n lleddfu'r blinder a'r trymder rydych chi'n eu teimlo yn eich corff ac yn dod â rhyddhad i chi.

• Yn feddyliol: Nid yw rhoi genedigaeth yn rhywbeth rydych chi'n ei wneud â'ch deallusrwydd, mae'n rhywbeth rydych chi'n ei wneud â'ch greddf. Mae ymarferion myfyrdod ac anadlu mewn ioga yn caniatáu ichi fynd yn ddwfn i'ch meddwl a deffro'r greddf honno . Mae hyn yn helpu i ddileu ofn ac amheuaeth ynghylch rhoi genedigaeth a dod â hyder a dewrder i'ch meddwl.

• Yn ysbrydol: Yn aml, rydym yn edrych ar feichiogrwydd o safbwynt meddygol. Ond mae'n wyrth go iawn. Mae ioga yn darparu ffordd i gysylltu â'r wyrth honno, i siarad â'ch hunan fewnol.

• Cymuned: Pan fyddwch chi'n ymarfer ioga gyda mamau beichiog eraill sy'n mynd trwy'r un profiad â chi, ac yn rhannu eich profiadau , mae'r unigrwydd rydych chi'n ei deimlo'n diflannu. Yn wahanol i'r gorffennol, nawr nid oes gennym ni deulu o gwmpas i'n cefnogi bob amser. Felly mae ymuno â grŵp fel hyn yn gryfder mawr.

A yw ioga beichiogrwydd yn wahanol i ioga rheolaidd?

Ie, yn bendant. Mae Ioga Cynenedigol yn llawer ysgafnach na ioga rheolaidd.Yn ystod y cyfnod hwn, mae eich cymalau'n mynd yn llac oherwydd newidiadau hormonaidd yn eich corff. Felly nid yw ymarfer corff egnïol yn briodol.

Yn ystod beichiogrwydd, mae rhai ystumiau ioga wedi'u gwahardd yn llwyr. Er enghraifft:

• Pensefyll
• Sefyllfaoedd ysgwydd
• Ystumiau plygu sy'n rhoi pwysau ar y stumog

Prif nod ioga yn ystod y cyfnod hwn yw symud eich corff yn araf ac yn ysgafn, canolbwyntio ar eich anadl, a chysylltu â'ch hunan fewnol. Bydd hyn yn rhoi'r cryfder, y tawelwch, a'r paratoad meddyliol sydd eu hangen arnoch ar gyfer genedigaeth.

Nod ioga ôl-enedigol yw adfer eich corff yn raddol i'w gyflwr arferol . Mae'n helpu i gryfhau cyhyrau eich abdomen, cydbwyso'ch hormonau, a rhoi'r cryfder sydd ei angen arnoch i wynebu bywyd fel mam newydd.

Pwysigrwydd Anadlu: Mwy na Dim ond Anadlu

Mae anadlu yn beth pwerus iawn mewn ioga. Mae ei bwysigrwydd yn cynyddu hyd yn oed yn fwy yn ystod beichiogrwydd. Yn aml, rydym yn anadlu'n anghywir heb roi sylw iddo.

Pan fyddwch chi'n anadlu'n ddwfn ac yn ymwybodol, mae eich gwaed yn cael mwy o ocsigen. Mae hyn yn tawelu'r system nerfol. Mae hyn yn helpu i leddfu'r anhawster anadlu sy'n mynd yn anoddach wrth i'ch bol dyfu o ddydd i ddydd. Hefyd, mae pob anadl ddofn a gymerwch o fudd i'ch babi yn y groth . Bydd y patrwm anadlu hwn yn eich helpu i ymdopi â'r boen ac aros yn dawel yn ystod genedigaeth.

Sut ydw i'n dewis dosbarth ioga sy'n iawn i mi?

Iawn, felly nawr rydych chi â diddordeb mewn gwneud ioga. Ond sut ydych chi'n dod o hyd i le da? Dyma ychydig o bethau i'w hystyried.

1. Cymwysterau Athrawon: Y peth pwysicaf yw dod o hyd i athro cymwys a phrofiadol . Mae'n arbennig o dda os yw'n rhywun sydd â phrofiad o addysgu mamau beichiog. Gwnewch yn siŵr bod yr athro yn gwrando arnoch chi, yn garedig, ac yn gwneud i chi deimlo'n ddiogel.

2. Amgylchedd yr ystafell ddosbarth: Dylai'r ystafell ddosbarth fod yn lân ac wedi'i hawyru'n dda. Hefyd, gwnewch yn siŵr bod gennych chi bethau fel gobenyddion a blancedi i'ch helpu chi i deimlo'n gyfforddus.

3. Sut rydych chi'n teimlo: Weithiau gallai stiwdio fach, breifat, fod yn fwy addas i chi na dosbarth mewn campfa fawr. Mae'n bwysig gwybod a ydych chi'n teimlo'n gyfforddus, yn hamddenol, ac yn cael eich derbyn pan fyddwch chi'n mynd yno. Os yn bosibl, rhowch gynnig ar un dosbarth ac yna gwnewch benderfyniad.

4. Cyngor meddygol: Cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff newydd, yn enwedig yn ystod cyfnod sensitif fel hwn, mae'n rhaid siarad â'ch meddyg a chael ei gymeradwyaeth.

A all tadau gymryd rhan yn hyn hefyd?

Wrth gwrs, ie! Mae cefnogaeth tad yn amhrisiadwy ar y daith hon. Mae rhai canolfannau ioga yn cynnal gweithdai arbennig i gyplau. Maen nhw'n dysgu sut i ymdopi â genedigaeth gyda'i gilydd a sut y gall tadau helpu mam.

Gall tad fod yn gefnogaeth gref i'w wraig drwy ddeall y newidiadau yn ei chorff a'i meddwl yn ystod beichiogrwydd. Gellir cryfhau'r cwlwm hwn drwy bethau fel mynd am dro gyda'ch gilydd, myfyrio, a helpu gyda gwaith tŷ.

Nid i fenywod yn unig y mae ioga. Os yw dyn sy'n paratoi i fod yn dad yn ymarfer ioga, bydd yn cynyddu ei sensitifrwydd a'i ddealltwriaeth, a bydd yn ei helpu'n fawr i wynebu'r her newydd hon.