Ydych chi erioed wedi cymryd anadl ddofn pan fyddwch chi'n teimlo llawer o bwysau neu straen? Pan fyddwch chi'n gwneud hynny, rydych chi'n teimlo ychydig o ryddhad ac ysgafnder yn eich calon, iawn? Mewn gwirionedd, mae gan y peth hwn rydyn ni'n ei wneud yn anymwybodol sail wyddonol iawn ac mae'n dod ag iachâd anhygoel i'n corff a'n meddwl. Dyna gelfyddyd anadlu rydyn ni'n ei galw'n " Pranayama " (Pranayama). Nid anadlu yn unig yw hyn, mae'n rhywbeth llawer dyfnach na hynny. Gadewch i ni siarad am hyn heddiw.
Beth yw Pranayama yn syml?
Yn syml, mae pranayama yn dechneg arbennig sy'n deillio o systemau ioga Indiaidd hynafol ac yn rheoli ein hanadl. Yn hyn, rydym yn ymarfer anadlu, dal ac anadlu allan mewn gwahanol ffyrdd ac am wahanol hydau o amser.
Nid ymarfer corff yn unig yw hwn, mewn ioga fe'i gelwir yn bedwaredd aelod, neu "bedwerydd aelod ioga". Mae mor bwysig â hynny. Mae'r gair "Pranayama" wedi'i wneud o ddau air. Mae "Prana" yn golygu "anadl" neu "grym bywyd". Mae "Ayama" yn golygu "rheoli", "ehangu" neu "ymestyn". Felly, mae Pranayama yn golygu "rheoli grym bywyd" .
Yn ôl credoau iogig, dywedir bod rheoli'r anadl hon yn rheoli pŵer ein meddwl. Credir hefyd fod y dull hwn yn helpu i gael gwared â thocsinau o'r corff a glanhau (dadwenwyno) y corff.
Sut mae cylch anadlu pranayama yn digwydd?
Fel arfer mae tri phrif gam i un rownd o anadlu Pranayama. Os oes gennych chi drafferth cofio'r rhain, peidiwch â phoeni am y geiriau, dim ond deall y broses.
- Puraka: Dyma anadlu . Y cam lle rydyn ni'n anadlu'r anadl yn araf ac yn ddwfn i'n brest.
- Kumbhaka: Mae hyn yn golygu dal yr anadl y tu mewn i'r corff am ychydig ( cadw ) .
- Rechaka: Dyma anadlu allan yn araf yr anadl a ddaliwyd.
Cwblheir un cylch pranayama trwy gyflawni'r tair cam hyn yn olynol.
Beth yw'r prif fathau o pranayama?
Mae dulliau cyflym ac araf o pranayama. Er bod llawer o fathau, gadewch i ni edrych ar ychydig o'r mathau poblogaidd a ddefnyddir yn gyffredin yn ein plith. Er bod enwau'r rhain ychydig yn gymhleth, mae'r arfer yn syml iawn.
| Math o Pranayama | Esboniad syml | Prif fudd |
|---|---|---|
| Bhastrika pranayama | Mae "anadl bellow" yn anadlu ac anadlu allan cyflym, yn debyg i fellow gof. | I ddarparu egni ar unwaith i'r corff. |
| Kapal Bhati pranayama | "Sgleinio penglog" neu dechneg glanhau penglog. Yn canolbwyntio ar anadlu allan yn gyflym. | I ddadwenwyno'r corff a phuro egni. |
| Pranayama Nadi Shodhan | Mae "anadlu ffroen bob yn ail" yn anadlu i mewn trwy un ffroen ac allan trwy'r llall. | I gydbwyso hemisfferau dde a chwith yr ymennydd a chanolbwyntio'r meddwl. |
| Bhramari pranayama | "Anadl gwenynen" yw'r weithred o anadlu allan gyda sain fel gwenynen. | I dawelu meddwl aflonydd a rheoli meddyliau. |
Beth yw manteision Pranayama i'n corff a'n meddwl?
Mae gwyddoniaeth fodern bellach wedi darganfod llawer am fanteision iechyd yr ymarferion anadlu hyn. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw.
Ysgogi gweithgaredd yr ymennydd
Mae ymarfer Pranayama yn gwella eich swyddogaeth wybyddol., hynny yw, mae pethau fel meddwl, cof a sylw yn gwella. Mae astudiaethau wedi dangos bod sgiliau clywedol a synhwyraidd-modur, yn benodol, yn cael eu datblygu trwy dechnegau pranayama cyflym.
Ynni a ddarperir i'r ysgyfaint
Nid yw hyn yn syndod. Fel ymarfer anadlu, mae swyddogaeth yr ysgyfaint yn sicr yn gwella. Mae'r gallu i ddal eich anadl yn cynyddu, ac mae cyhyrau'r system resbiradol yn cael eu cryfhau. Gall hyn fod yn ddefnyddiol iawn wrth gryfhau'r ysgyfaint i'r rhai sy'n gwella o glefydau fel niwmonia a'r rhai sydd ag asthma.
Cymorth i roi'r gorau i ysmygu
Os ydych chi'n ceisio rhoi'r gorau i ysmygu , gall pranayama fod yn ffrind gwych. Mae ymarfer y technegau anadlu hyn pan fyddwch chi'n dyheu am sigarét wedi'i ganfod i helpu i reoli'r ysfa.
Yn tawelu'r meddwl, yn lleihau straen a phryder
Mae Pranayama yn ffordd wych o fyw yn y foment bresennol, sef gwella ymwybyddiaeth ofalgar. Pan fyddwch chi'n canolbwyntio ar eich anadl, gallwch chi ryddhau'ch hun o feddyliau diangen ac ymlacio'ch meddwl.
Mae ymchwil wedi dangos bod myfyrwyr sy'n ymarfer pranayama yn profi llai o straen ac ymddygiad ymosodol , yn enwedig yn ystod sefyllfaoedd dan bwysau uchel fel arholiadau. Gall hyn helpu i newid lefelau hormonau straen yn ein cyrff. Gall pranayama hefyd leihau pryder a'r emosiynau negyddol sy'n gysylltiedig ag ef yn sylweddol. Byddwch chi'n teimlo'r gwahaniaeth hyd yn oed ar ôl ei ymarfer unwaith.
I reoli pwysedd gwaed uchel (Hypertensiwn)
Gall ymarfer pranayama Bhramari (anadl gwenyn) yn benodol helpu i leihau pwysedd gwaed uchel (gorbwysedd) . Drwy leihau straen yn y ffordd hon, mae gennym hefyd y cyfle i amddiffyn ein hunain rhag nifer o afiechydon peryglus fel strôcs a chlefyd coronaidd y galon.
Rhyddhad rhag anhwylderau seicosomatig
Mae rhai afiechydon sy'n cael eu hachosi gan y corff a'r meddwl. Rydym yn galw'r rhain yn anhwylderau seicosomatig . Mae enghreifftiau'n cynnwys cur pen meigryn, rhai wlserau stumog, a chyflyrau croen fel psoriasis. Gall Pranayama helpu i reoli'r afiechydon hyn trwy gysylltu'r meddwl a'r corff trwy anadlu.
Sut i ymarfer Pranayama?
Fel gydag unrhyw drefn ymarfer corff newydd, mae'n well siarad â'ch meddyg cyn dechrau pranayama.Mae'n bwysig iawn ceisio cyngor meddygol, yn enwedig os oes gennych gyflwr iechyd fel asthma, pwysedd gwaed uchel, neu glefyd y galon.
Wrth ddechrau, dechreuwch yn araf iawn . Dechreuwch gydag ychydig funudau'r dydd a chynyddwch yr amser yn raddol wrth i chi deimlo'n gyfforddus. Mae'n well dysgu gan athro profiadol yn gyntaf, oherwydd gall ei wneud yn anghywir arwain at broblemau diangen. Os ydych chi'n ei wneud trwy wylio fideos ar bethau fel YouTube, dechreuwch gyda fideo syml iawn, yn enwedig i ddechreuwyr.
Neges i'w Chwistrellu
- Pranayama yw'r dull gwyddonol o reoli'r anadl. Mae'n rhan bwysig o ioga.
- Gall hyn leihau straen, pryder a dicter a thawelu'r meddwl.
- Mae hyn yn helpu i wella swyddogaeth yr ysgyfaint, rheoli pwysedd gwaed uchel, a gwella swyddogaeth yr ymennydd.
- Fel gydag unrhyw ymarfer corff newydd, ymgynghorwch â'ch meddyg cyn dechrau pranayama, yn enwedig os oes gennych gyflyrau meddygol eraill.
- Dechreuwch yn araf a chynyddwch eich hyfforddiant yn raddol. Os yn bosibl, dysgwch gan hyfforddwr profiadol.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw