Pan fyddwn ni'n meddwl am iechyd, rydyn ni'n meddwl ar unwaith am iechyd corfforol, iawn? Os oes gennym ni dwymyn neu boen yn y corff , rydyn ni'n mynd i weld meddyg yn gyflym. Ond ydyn ni wir yn meddwl faint mae ein hiechyd meddwl, hynny yw, y gallu i reoli ein hemosiynau'n iawn, yn effeithio ar ein bywyd cyfan? Mewn gwirionedd, mae'r meddwl a'r corff yn ddwy ran anwahanadwy. Mae iechyd y ddau yn bwysig iawn i ni.
Beth yw Iechyd Emosiynol?
Yn syml, mae iechyd emosiynol yn agwedd bwysig ar ein hiechyd meddwl. Dyma ein gallu i ddeall ac ymdopi ag emosiynau cadarnhaol a negyddol, fel hapusrwydd, tristwch a dicter. Mae person sy'n emosiynol iach yn gallu ymdopi'n dda â'r sefyllfaoedd llawn straen sy'n codi ym mywyd beunyddiol. Maent hefyd yn gwybod, pan fyddant yn ei chael hi'n anodd rheoli'r pethau hyn ar eu pen eu hunain, bod angen iddynt geisio cymorth proffesiynol, sy'n golygu cymorth meddyg.
Mae'r lles emosiynol hwn yn uniongyrchol gysylltiedig â'n hiechyd corfforol. Rydym yn galw hyn yn gysylltiad meddwl-corff . Dychmygwch fod rhywun o dan lawer o straen, tristwch, neu ddicter am amser hir. Er nad yw emosiynau negyddol o'r fath yn achosi salwch yn uniongyrchol, pan na allant reoli'r emosiynau hynny, mae rhai pobl yn troi at arferion drwg. Er enghraifft, mae rhai pobl yn dod yn gaeth i ysmygu ac yfed alcohol yn y gobaith o leihau straen. Ond rydym i gyd yn gwybod bod yr arferion hyn yn cynyddu'r risg o glefydau difrifol fel canser a chlefyd y galon yn fawr.
Y peth pwysig yw, hyd yn oed os oes gan rywun salwch meddwl neu os yw'n cael diwrnod gwael yn ei fywyd, gallant barhau i gynnal iechyd emosiynol da. Oherwydd gall afiechydon meddwl weithiau gael achosion dyfnach, fel anghydbwysedd cemegol yn y corff neu drawma o'r gorffennol. Ond mae iechyd emosiynol yn ymwneud yn fwy â chydnabod ein hemosiynau, eu rheoli, a gallu ymdopi â straen.
Sut ydych chi'n adnabod bod eich iechyd emosiynol yn wan?
Weithiau, gall ein hiechyd emosiynol gael ei beryglu heb i ni hyd yn oed sylweddoli hynny. Ar adegau o'r fath, mae ein corff a'n hymddygiad yn rhoi cliwiau inni amdano. Edrychwch ar y siart isod. Meddyliwch a oes gennych unrhyw un o'r symptomau hyn.
| Arwydd rhybuddio | Disgrifiad |
|---|---|
| Ynysu cymdeithasol | Ceisio bod ar eich pen eich hun, i ffwrdd o ffrindiau, teulu, neu gydweithwyr. |
| Lleihad mewn bywiogrwydd y corff | Teimlo'n fwy blinedig a difywyd nag arfer. |
| Newidiadau cysgu | Cysgu gormod neu ddim cysgu digon. |
| Newidiadau mewn diet | Gorfwyta neu golli archwaeth. |
| Mwy o ddefnydd o gyffuriau/alcohol | Defnydd heb ei reoli o dybaco ac alcohol. |
| Meddyliau rhedeg | Yn methu cadw'r meddwl mewn un lle, meddyliau'n llifo'n gyson am un peth ar ôl y llall. |
| Gwaith ar goll | Llai o effeithlonrwydd yn y gwaith neu mewn gweithgareddau addysgol. |
| Mwy o wrthdaro ag eraill | Cael anghytundebau a gwrthdaro yn amlach ag eraill nag arfer. |
| Emosiynau negyddol | Teimlo'n ddicter yn gyson, teimlo'n euog, heb obaith am unrhyw beth, neu deimlo'n ddiwerth. |
| Esgeulustod hylendid personol | Peidio â gofalu am eich glendid eich hun, fel golchi eich hun neu newid dillad. |
Sut i wella eich iechyd emosiynol?
Y newyddion da yw y gallwn ni wella ein hiechyd emosiynol ein hunain. Mae yna lawer o bethau syml, ymarferol y gallwn ni eu gwneud i wneud hynny.
1. Cynnal ffordd o fyw gytbwys
Cynnal cydbwysedd da rhwng gwaith a bywyd personol. Hefyd, mae angen cydbwysedd rhwng amser gwaith egnïol ac amser gorffwys. Ymarferwch gymedroli a chymedroli ym mhopeth.
2. Cynnal cysylltiadau cymdeithasol
Nid yw unigrwydd yn dda i ni. Felly, cynlluniwch i dreulio amser gyda ffrindiau a theulu. Mae galwadau ffôn a galwadau fideo yn dda, ond mae cwrdd a siarad â rhywun pryd bynnag y bo modd hyd yn oed yn well.
3. Myfyriwch
Mae myfyrdod yn ffordd wych o ddod yn ymwybodol o'n meddyliau a'n teimladau. Gall ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar ar eich anadl am ychydig funudau'r dydd wneud gwahaniaeth mawr.
4. Meddyliwch a siaradwch yn gadarnhaol amdanoch chi'ch hun.
Mae meddwl yn gyson am bethau fel, "Alla i ddim gwneud hyn," "Rwy'n fethiant mawr," ond yn ein gwneud ni'n isel. Yn lle hynny, ymarferwch siarad a meddwl yn gadarnhaol amdanoch chi'ch hun. Meddyliwch, "Rwy'n ceisio," "Gallaf wneud hyn." Gall eich meddyliau ddod yn realiti i chi.
5. Gosodwch nodau a'u dathlu.
Gosodwch nodau bach mewn bywyd. Pan fyddwch chi'n cyflawni'r nodau hynny, byddwch yn hapus amdanyn nhw, cael dathliad bach. Bydd hyn yn cynyddu eich hunan-barch a'ch teimladau cadarnhaol amdanoch chi'ch hun.
6. Datblygu gwydnwch i straen
Dyma'r gallu i ymdopi â sefyllfaoedd anodd ac emosiynau llawn straen a dod yn ôl yn gryfach. Mae llawer o bethau sy'n cefnogi iechyd emosiynol hefyd yn helpu i ddatblygu'r gallu hwn.
7. Cael digon o gwsg
Mae ymchwil wedi dangos bod diffyg cwsg yn lleihau ein gallu i reoleiddio ein hemosiynau a deall emosiynau eraill. Felly, ceisiwch gael 7-8 awr dda o gwsg y dydd.
8. Ymarfer Corff
Byddwch yn gorfforol egnïol am o leiaf 30 munud y dydd. Nid oes rhaid i hyn fod yn ymarfer corff mawr, egnïol. Gall hyd yn oed taith gerdded fer neu ddosbarth dawns dan do fynd yn bell tuag at wella'ch iechyd emosiynol.
9. Ychwanegu ystyr at fywyd
I rai, mae eu gwaith yn rhoi ystyr i'w bywydau. Ond nid dyna'r cyfan. Gall hyd yn oed rhywbeth mor syml â gofalu am anifail anwes neu wirfoddoli ar gyfer gwasanaeth cymunedol rydych chi'n ei fwynhau ychwanegu ystyr a phwrpas at eich bywyd.
10. Gofynnwch am gymorth os oes angen.
Dyma'r peth pwysicaf. Nid oes rhaid i chi ymladd y teimladau hyn ar eich pen eich hun. Mae'n bwysig cydnabod bod angen help arnoch a cheisio help gan weithiwr iechyd meddwl proffesiynol, fel eich meddyg . Os ydych chi wedi rhoi cynnig ar y pethau yn yr erthygl hon ac yn dal ddim yn teimlo'n well, peidiwch ag oedi cyn ceisio cyngor meddygol. Nid arwydd o wendid yw'n arwydd o ofalu amdanoch chi'ch hun.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae eich iechyd corfforol yr un mor bwysig â'ch iechyd emosiynol. Mae'r ddau yn gysylltiedig â'i gilydd.
- Byddwch yn ymwybodol o arwyddion rhybuddio fel unigrwydd, anniddigrwydd mynych, a newidiadau mewn patrymau cysgu a bwyta.
- Gallwch wella eich iechyd emosiynol drwy gynnal ffordd o fyw gytbwys, ymarfer corff, cwsg da, a chysylltiadau cymdeithasol.
- Os ydych chi'n cael trafferth rheoli eich emosiynau, peidiwch ag ofni siarad amdanyn nhw. Mae ceisio cyngor gan feddyg neu gwnselydd iechyd meddwl yn arwydd o gryfder.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw