Ydych chi weithiau'n cael trafferth cysgu yn y nos? Neu ydych chi'n cael trafferth deffro yn y bore? Mae rhai ohonom, fel "Early Birds", yn deffro'n gynnar yn y bore ac yn dechrau gweithio. Ond mae eraill, fel "Night Owls", yn hoffi aros i fyny'n hwyr a chysgu tan y bore. Pam mae hyn yn digwydd? Y rheswm gwyddonol y tu ôl i hyn i gyd yw'r cloc naturiol y tu mewn i'n corff. Mewn meddygaeth, rydym yn galw hyn yn rhythmau biolegol . Heddiw, byddwn yn siarad am hyn yn syml iawn ac mewn ffordd gyfeillgar.

⚡ Interactive Clinical Tool

💆

Anxiety Test (GAD-7)

Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system

Open Interactive Calculator →

Beth yn union yw biorhythm?

Yn syml, mae rhythmau circadian yn gyfres o brosesau biolegol sy'n cael eu rheoli gan gloc mewnol eich corff. Yn union fel mae'r cloc ar y wal yn eich tŷ yn dweud yr amser, mae'r cloc corff hwn yn dweud wrth eich corff pryd i gysgu, pryd i ddeffro, pryd i ymarfer corff, a phryd i orffwys. Mae'n debyg eich bod wedi clywed y term rhythm circadian . Yn aml, defnyddir y termau rhythm circadian a rhythm circadian yn gyfnewidiol. Rhythmau circadian yw'r rhythmau circadian mwyaf adnabyddus, sydd â chylch 24 awr. Mae hyn yn golygu bod pethau fel ein cwsg, tymheredd y corff, a gweithgaredd hormonau yn cael eu rheoli yn ôl y cylch 24 awr hwn.

Sut mae'r cloc corff hwn yn gweithio?

Mae hon yn broses anhygoel iawn. Mae lle bach iawn, ond pwerus iawn, yn ein hymennydd o'r enw'r Niwclews Suprachiasmatig - SCN . Meddyliwch amdano fel cloc meistr ein cloc corff. Mae'r SCN hwn wedi'i leoli yn y rhan o'r ymennydd o'r enw'r Hypothalamws. Daw'r prif signal i'r SCN hwn o'n llygaid, hynny yw, o olau . Pan fydd yr haul yn codi yn y bore, mae'r SCN yn anfon signal yn dweud "Mae hi'n ddydd, mae'n amser deffro a gweithio." Yna mae ein corff yn dod yn egnïol. Pan fydd hi'n tywyllu yn y nos, mae'r SCN yn dweud wrth ein hymennydd am gynhyrchu hormon o'r enw melatonin , sy'n ein helpu i gysgu. Y melatonin hwn yw'r hyn sy'n ein gwneud ni'n gysglyd yn y nos. Nid golau yn unig, ond hefyd y ffordd rydyn ni'n ymarfer corff, yr hyn rydyn ni'n ei fwyta ac yn ei yfed, a rhai meddyginiaethau rydyn ni'n eu cymryd, all effeithio ar y cloc corff hwn.

Dychmygwch, mewn arbrofion a gynhaliwyd gan wyddonwyr, bod pobl wedi cael eu rhoi mewn ystafelloedd heb olau haul a heb ffordd o ddweud yr amser. Yn syndod, hyd yn oed mewn amgylchedd o'r fath, mae'r cloc mewnol hwn yn ein corff wedi cynnal y cylch 24 awr heb lawer o newid ers dyddiau. Dyna pa mor bwerus ydyw.

Sawl math o biorhythmau

Nid oes gan ein corff rhythm 24 awr yn unig. Mae sawl math o rhythmau biolegol, wedi'u dosbarthu yn ôl amser.

Enw Rhythm	Hyd	Esboniad syml
Dyddiol	Cylch dydd/nos	Gweithgareddau yn seiliedig ar olau a thywyllwch.
Cylchdaith	Tua 24 awr	Y prif rythm sy'n rheoli ein cwsg a'n deffro.
Ultradian	Llai na 24 awr	Er enghraifft, mae hyn yn cynnwys y gwahanol gamau cysgu sy'n digwydd yn ystod ein cwsg.
Infradian	Tua mis	Enghraifft dda yw'r cylch mislif misol mewn menywod.
Cylchblynyddol	Tua blwyddyn	Cylchoedd blynyddol, fel gaeafgysgu mewn rhai anifeiliaid.

Sut mae'r rhythmau hyn yn effeithio ar ein hiechyd?

Y rhythm mwyaf amlwg a phwysig rydyn ni'n ei brofi yw'r cylch cysgu-deffro. Ond mae'r rhythmau biolegol hyn yn rheoli llawer o bethau pwysig eraill yn ein cyrff.

Metabolaeth : Y gyfradd y mae'n treulio'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta ac yn creu egni.
Cyfradd curiad y galon aPwysedd gwaed.
Tymheredd y corff : Mae tymheredd ein corff yn amrywio ychydig ar wahanol adegau o'r dydd.
Lefelau hormonau: Cynhyrchu hormonau fel hormon twf a cortisol sy'n gysylltiedig â straen.
Rheoli lefelau siwgr gwaed a cholesterol .
Iechyd meddwl: Pan fydd y rhythmau hyn yn cael eu tarfu, gall y risg o ddatblygu cyflyrau fel iselder ac anhwylder deubegwn gynyddu.
System imiwnedd: Y gallu i wrthsefyll clefyd.

Beth sy'n digwydd os bydd y cloc hwn yn colli amser?

Gall newidiadau yn ein ffordd o fyw, heneiddio, a natur ein gwaith amharu ar y rhythm naturiol hwn, a all arwain at amrywiol broblemau iechyd.

Anhwylder rhythm	Beth mae hyn yn ei olygu?
Anhwylder Jet Lag	Pan fyddwch chi'n teithio ar awyren i wlad bell, mae'r gwahaniaeth amser yn tarfu ar gloc eich corff, gan achosi symptomau fel anhunedd, blinder a cholli archwaeth.
Anhwylder Gwaith Shifft	Mae hyn yn fwyaf cyffredin mewn pobl sy'n gweithio sifftiau nos. Gall gorfod gweithio pan ddylech chi fod yn cysgu'n naturiol daflu cloc eich corff yn llwyr.
Anhwylder Cyfnod Cwsg Gohiriedig (DSP)	Mae hyn yn effeithio mwy ar 'Dylluanod Nos'. Maent yn tueddu i fynd i'r gwely'n hwyrach yn y nos na'r person cyffredin ac aros i fyny'n hwyrach yn y bore. Mae'r cyflwr hwn yn fwy cyffredin mewn pobl ifanc.
Anhwylder Rhythm Cwsg-Deffro Afreolaidd	Mae hwn yn gyflwr eithaf prin. Nid oes patrwm cysgu penodol. Mae pobl yn cymryd sawl cwsg byr drwy gydol y dydd. Gall hyn ddigwydd mewn pobl â chlefydau'r ymennydd fel dementia.

Sut ydym ni'n cadw cloc ein corff yn gywir?

Yn ffodus, gallwn gynnal y rhythm circadian hwn mewn ffordd iach trwy wneud newidiadau bach i'n ffordd o fyw. Dyma rai awgrymiadau syml i wneud hynny:

Cael rhywfaint o olau haul y bore: Ewch allan yn yr haul am ychydig funudau cyn gynted ag y byddwch yn deffro. Dyma'r signal gorau i'ch cloc corff bod "y diwrnod wedi dechrau".
Ewch i'r gwely a deffro ar amser rheolaidd: Ceisiwch fynd i'r gwely a deffro ar yr un amser bob dydd cymaint â phosibl. Peidiwch â newid y drefn hon gormod, hyd yn oed ar benwythnosau.
Ymarfer corff yn ystod y dydd: Gall ymarfer corff yn ystod y dydd eich helpu i gysgu'n well yn y nos. Ond osgoi ymarfer corff egnïol yn agos at amser gwely.
Byddwch yn ofalus gyda chaffein: Osgowch yfed diodydd sy'n cynnwys caffein fel coffi, te, a rhai diodydd meddal ar ôl hanner dydd. Gall y rhain amharu ar eich cwsg.
Osgowch olau glas: Stopiwch ddefnyddio dyfeisiau fel ffonau, tabledi a theledu awr neu ddwy cyn mynd i'r gwely. Mae'r golau glas maen nhw'n ei allyrru yn atal cynhyrchu melatonin, hormon sy'n eich helpu i gysgu.
Osgowch gwsg hir: Os ydych chi'n cysgu yn ystod y dydd, cadwch ef yn fyr (20-30 munud). Gall cysgu yn y prynhawn amharu ar gwsg yn y nos.

Neges i'w Chwistrellu

Mae gan eich corff gloc mewnol naturiol (rhythm biolegol). Mae hyn yn hanfodol ar gyfer eich cwsg, lefelau egni, ac iechyd cyffredinol.
Prif reolydd y cloc hwn yw golau, yn enwedig golau haul y bore.
Y ffordd orau o gynnal y rhythm hwn yw mynd i'r gwely a deffro ar yr un amser bob dydd.
Gall eich ffordd o fyw (gwaith sifftiau, jet lag) amharu ar y rhythm hwn, a all arwain at broblemau iechyd hirdymor.
Os oes gennych chi broblemau cysgu parhaus, fel anhunedd yn y nos neu gysgadrwydd gormodol yn ystod y dydd, peidiwch â'i ddiystyru fel blinder arferol yn unig. Ewch i weld eich meddyg teulu i drafod hyn. Gallai fod yn anhwylder cysgu sydd angen triniaeth.