Faint o gwsg sydd ei angen arnoch chi mewn gwirionedd? (Anghenion Cwsg Pobl Ifanc) Gadewch i ni siarad am hyn!

Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am bwnc pwysig iawn i chi. Cwsg yw hwnnw. Yn enwedig i rywun mor ifanc â chi, pa mor werthfawr yw cwsg, faint o gwsg sydd ei angen arnoch chi, pam weithiau na allwch chi gael digon o gwsg, a beth allwch chi ei wneud i gysgu'n dda. Oherwydd, yn union fel paratoi ar gyfer arholiad neu feddwl am ennill gêm, mae cwsg da yn hanfodol i'ch llwyddiant mewn bywyd.

Pam nad ydych chi bobl ifanc yn cael digon o gwsg?

Mae plant ifanc yn aml yn cwyno wrth oedolion eu bod yn aros i fyny'n hwyr yn y nos, yn deffro'n hwyr i'r ysgol, ac weithiau'n cwympo i gysgu yn y dosbarth. Ond y gwir yw bod eich patrymau cysgu ychydig yn wahanol i rai plant iau ac oedolion.

Pan fyddwch chi'n ifanc, mae cloc biolegol naturiol eich corff, yr ydym yn ei alw'n " Rhythm Circadiaidd ", yn cael ei ailsefydlu. Meddyliwch amdano fel hyn: mae gennych gloc y tu mewn i'ch corff sy'n dweud wrthych pryd i fynd i gysgu a phryd i ddeffro. Pan fyddwch chi'n ifanc, mae'r cloc hwn yn mynd yn ôl ychydig. Mae hynny'n golygu eich bod chi'n dechrau mynd i gysgu'n hwyrach yn y nos ac yn deffro ychydig yn hwyrach yn y bore.

Y prif reswm am hyn yw'r hormon `(Melatonin)` a gynhyrchir gan eich ymennydd. Mae'r `(Melatonin)` hwn fel signal yn eich gwahodd i gysgu. Mae'r hormon hwn yn cael ei ryddhau'n fwy yn eich corff yn y nos, yn hwyrach nag mewn plant ac oedolion. Felly, oherwydd hyn, mae'n ychydig yn anoddach i chi syrthio i gysgu.

Gyda'r newid biolegol hwn, rydych chi mewn cyfnod prysur iawn yn eich bywyd.

• Mae yna lawer o bwysau i wneud yn dda yn yr ysgol.
• Mae'n anodd symud ymlaen heb astudio.
• Yn ogystal, efallai eich bod chi'n gwneud chwaraeon, gweithgareddau awyr agored eraill, ac efallai hyd yn oed yn gwneud swydd fach am incwm ychwanegol. Mae angen i chi ddod o hyd i amser ar gyfer yr holl bethau hyn.

Problem fawr arall yw defnyddio dyfeisiau electronig . Eich ffôn, tabled, cyfrifiadur… mae golau’r rhain yn dweud wrth eich ymennydd, “Mae hi’n dal yn ddydd, arhoswch yn effro.” Felly, mae tecstio gyda ffrindiau, chwarae gemau, gwylio fideos, ac ati tan yn hwyr yn y nos yn ei gwneud hi hyd yn oed yn hwyrach i fynd i gysgu. Dychmygwch, os ydych chi ar eich ffôn tan 11 pm, sut allwch chi syrthio i gysgu’n gyflym ar ôl hynny?

Gyda hyn i gyd, mae rheswm arall pam y gallech fod yn brin o gwsg yn oriau mân y bore pan fydd yr ysgol yn dechrau. Efallai eich bod chi ar ôl hanner nos a bod yn rhaid i chi godi am 6 neu 7 y bore i fynd i'r ysgol. Mae hynny'n golygu eich bod chi'n cael 6 neu 7 awr yn llai o gwsg. Er nad yw colli ychydig oriau o gwsg y dydd yn ymddangos fel peth mawr, dros amser, gall hyn arwain at ddiffyg cwsg sylweddol.

Pam mae cwsg mor bwysig?

Nid dim ond ffordd o ymlacio'ch corff a'ch meddwl yw cwsg. Mae'n hanfodol i berfformio ar eich gorau. Fel person ifanc, mae angen cwsg arnoch am y rhesymau canlynol:

• Cadwch ffocws ac astudiwch yn dda yn yr ysgol: Pan gewch chi ddigon o gwsg, mae'n haws i chi gofio gwersi, dysgu pethau newydd, a thalu sylw yn y dosbarth.
• Gwella eich galluoedd athletaidd: Mae cael noson dda o gwsg yn cynyddu eich cryfder, cyflymder ac amser ymateb. Yn union fel cael noson dda o gwsg y noson cyn gêm griced, gallwch chi berfformio ar eich gorau y diwrnod canlynol.
• Tyfu a datblygu'n normal: Mae hormonau twf eich corff yn cael eu rhyddhau fwyaf yn ystod cwsg. Felly, mae cwsg yn bwysig iawn ar gyfer eich taldra a thwf eich corff.
• Cadwch yn iach: Mae cael digon o gwsg yn cryfhau eich system imiwnedd ac yn lleihau eich risg o fynd yn sâl .

Beth sy'n digwydd os nad ydych chi'n cael digon o gwsg? Efallai y bydd yn rhaid i chi wynebu llawer o broblemau annirnadwy.

Beth am edrych ar rai o'r pethau a all ddigwydd os nad ydych chi'n cael digon o gwsg:

• Efallai y bydd eich graddau'n gostwng wrth astudio.
• Gall perthnasoedd â ffrindiau a theulu gael eu heffeithio (oherwydd gall diffyg cwsg eich gwneud yn bigog ac yn bryderus).
• Gall gyrru'n gysglyd achosi damweiniau car difrifol. Mae hyn yn beth peryglus iawn.
• Os nad ydych chi'n cael digon o gwsg dros gyfnod hir o amser, hynny yw, os oes gennych chi ddiffyg cwsg cronig, gall y problemau iechyd canlynol ddigwydd:
• Rhai problemau iechyd, er enghraifft , clefyd y galon a gordewdra .
• Mae ymwrthedd i glefyd yn lleihau (mae imiwnedd yn lleihau).
• Problemau meddyliol, er enghraifft , iselderGall sefyllfaoedd fel hyn godi neu gynyddu.

Sut ydw i'n gwybod a ydw i'n cael digon o gwsg?

Hyd yn oed os ydych chi'n meddwl, “O… dw i'n cysgu'n dda,” efallai y bydd angen mwy o gwsg arnoch chi. Gweld a yw'r pethau hyn yn digwydd i chi:

• Ydy hi'n anodd codi yn y bore? Ydych chi'n teimlo fel cysgu ychydig yn hirach hyd yn oed ar ôl i'r larwm ganu ?
• Ydych chi'n ei chael hi'n anodd canolbwyntio ar bethau? Ydych chi'n teimlo na allwch chi ganolbwyntio wrth astudio neu yn y dosbarth?
• Ydych chi'n cwympo i gysgu yn y dosbarth?
• Ydych chi'n mynd yn ddig yn hawdd, ydych chi bob amser yn bryderus, neu'n teimlo'n drist?

Os yw'r pethau hyn yn gyffredin i chi, efallai y bydd angen ychydig mwy o gwsg arnoch chi. Ar gyfartaledd, mae angen rhwng 8 a 10 awr o gwsg y nos ar berson ifanc fel chi.

Sut alla i gysgu'n well?

Iawn, felly sut allwn ni ddod o hyd i ateb i'r broblem gysgu hon? Dyma rai pethau i roi cynnig arnyn nhw, byddan nhw'n eich helpu i gael noson dda o gwsg.

Gosodwch amser cyson i fynd i'r gwely a deffro.

Dewch i arfer mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd. Hyd yn oed ar benwythnosau, ceisiwch beidio â symud mwy nag awr neu ddwy o'r amser hwn. Bydd hyn yn helpu cloc eich corff (Rhythmau Circadiaidd) i ddechrau gweithio'n iawn.

Ymarfer corff.

Gall ymarfer corff bob dydd eich helpu i gysgu'n well. Fodd bynnag, peidiwch ag ymarfer corff ychydig cyn mynd i'r gwely . Gan fod ymarfer corff yn ysgogi'ch corff ychydig, gall ei gwneud hi'n anoddach cwympo i gysgu. Mae ymarfer corff tua 4 neu 5 y nos yn syniad da.

Peidiwch â chymryd pethau sy'n cynnwys `(Caffein)` gyda'r nos.

Osgowch yfed diodydd sy'n cynnwys `(Caffein)` fel coffi, te a soda ar ôl cinio. Mae `(Caffein)` yn symbylydd a gall amharu ar eich cwsg. Hefyd, gall ysmygu a `( Anweddu )` (sy'n cynnwys `(Nicotin)`) gyda'r nos, yn ogystal ag yfed alcohol, amharu ar eich cwsg a'i gwneud hi'n anoddach cwympo i gysgu.

Creu amgylchedd tawel, lleihau'r goleuadau.

Golau yw signal eich ymennydd ei bod hi'n amser deffro. Felly, cadwch draw oddi wrth oleuadau llachar (gan gynnwys ffonau, tabledi a sgriniau cyfrifiadur) cyn i chi fynd i'r gwely. Gall gwneud rhywbeth fel gwrando ar gerddoriaeth dawel neu fyfyrio helpu eich corff i ymlacio a pharatoi ar gyfer cysgu.

Rhowch ddyfeisiau electronig o'r neilltu.

Stopiwch ddefnyddio'ch ffôn (gan gynnwys tecstio), tabled, cyfrifiadur a theledu o leiaf awr cyn mynd i'r gwely . Mae golau glas y rhain yn lleihau eich cynhyrchiad o'r hormon `(Melatonin)`, sy'n golygu ei fod yn gohirio dechrau cysgu.

Peidiwch â chysgu gormod yn ystod y dydd.

Gall cymryd cwsg am fwy na 30 munud yn ystod y dydd a chysgu'n rhy agos at amser gwely ohirio cwsg yn y nos. Mae "cwsg pŵer" byr (tua 20 munud) yn ystod y dydd yn iawn, gan y bydd yn eich helpu i deimlo'n ffres.

Creu amgylchedd sy'n gyfeillgar i gysgu

Y cwsg gorau yw mewn ystafell dywyll, ychydig yn oer . Os oes synau yn eich amgylchedd, gallwch ddefnyddio "peiriant sŵn gwyn" (neu ap tebyg) i'w lleihau. Neu wrando ar synau naturiol (fel sŵn nant, sŵn dail yn rhwdlan). Cadwch eich cynfasau gwely yn lân, a defnyddiwch obennydd cyfforddus.

Yr hyn sydd angen i chi ei gofio o hyn i gyd (Neges i'w Chwilio Adref)

Yn syml, i rywun o'ch oedran, nid moethusrwydd yw noson dda o gwsg, mae'n angenrheidrwydd .

Mae cael digon o gwsg yn hanfodol ar gyfer swyddogaeth eich ymennydd, iechyd corfforol, lles meddyliol, a'r gallu i gwblhau eich tasgau dyddiol yn llwyddiannus.

• Dylai eich nod fod yn 8-10 awr o gwsg y nos.
• Sefydlwch amserlen gysgu gyson. Bydd hyn yn helpu i gadw cloc eich corff dan reolaeth.
• Cadwch draw oddi wrth ddyfeisiau electronig cyn mynd i'r gwely. Mae'n gwneud gwahaniaeth mawr.
• Gwnewch eich ystafell wely yn lle addas i gysgu. Lle tywyll, tawel ac oer.

Os ychwanegwch yr arferion hyn at eich bywyd, byddwch yn teimlo pa mor adfywiol a hapus y gallwch dreulio'ch diwrnod. Os oes gennych unrhyw broblemau, peidiwch ag anghofio siarad ag oedolyn dibynadwy neu feddyg. Cael diwrnod da!